Deset důvodů, proč se pravidelně hýbat
Když tělu dopřáváme pohyb, konáme tak v jeho prospěch. Jak konkrétně pohyb prospívá našemu zdraví?
Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet?
Přihlaste se zde
Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.
Přihlásit se přes FacebookZadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.
Chcete se přihlásit?
Přihlaste se zde
Nemáte účet?
Registrujte se
Když tělu dopřáváme pohyb, konáme tak v jeho prospěch. Jak konkrétně pohyb prospívá našemu zdraví?
Pravidelný pohyb zlepšuje náladu, potlačuje stres a pocit deprese a úzkosti. To je způsobeno tím, že během sportu dochází k vyplavení hormonů serotoninu, noradrenalinu a endorfinu. Zajímavé je, že při tom nezáleží na intenzitě cvičení – zdá se, že pohyb má kladný vliv na náladu, ať už zvolíte jakkoliv náročnou aktivitu.
Pohyb je základní součástí programů na snižování hmotnosti. Podporuje totiž metabolismus a pomáhá spálit více kalorií. Vědecké studie prokázaly, že kombinace posilování těla a tzv. aerobního cvičení, které je prováděné ve střední intenzitě po delší dobu za přítomnosti kyslíku a zvýšené tepové frekvence, maximalizuje úbytek tuku a zároveň udržuje svalovou hmotu.
Pokud je fyzická aktivita navíc doplněna dostatečným příjmem bílkovin, navyšuje se svalová hmota v těle. Ve stáří má lidské tělo tendenci k úbytku svalů i řídnutí kostí (osteoporóze), pohyb však může sloužit jako dobrá prevence těchto procesů.
Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají prokazatelně více energie. A to platí jak pro zdravé, tak pro nemocné. Více energie můžete pocítit i u takových onemocnění, jako je rakovina, roztroušená skleróza, AIDS nebo chronický únavový syndrom.
Nejenže díky pohybu budete své onemocnění zvládat lépe, ale pokud sport pěstujete, snížíte riziko, že vás onemocnění vůbec potká. Odborné studie totiž naznačují, že nedostatek fyzické aktivity je prvotní příčinou mnoha chronických nemocí. Pohyb kladně ovlivňuje srdce a cévy, snižuje krevní tlak a množství tuku v krvi. Jeho nedostatek je spojen například s obezitou, zvýšeným rizikem cukrovky, srdečních chorob a náhlé smrti.
Přiměřená fyzická aktivita zvyšuje tvorbu přirozených antioxidantů, látek, které působí proti škodlivým účinkům oxidačních procesů probíhajících v organismu. Antioxidanty hrají důležitou roli v ochraně buněk. Při pohybu se navyšuje průtok krve kůží a pokožka se lépe přizpůsobuje vnějším změnám, čímž lze oddálit příznaky jejího stárnutí.
Pravidelný pohyb vám také zajistí větší přísun krve a kyslíku do mozku, což má pozitivní vliv na myšlení a paměť. Bylo prokázáno, že cvičení může působit jako prevence proti změnám v mozku, které vedou k rozvoji Alzheimerovy choroby nebo schizofrenie.
Mnoho studií se zabývalo také vlivem pohybu na kvalitu spánku. Všechny došly k podobnému závěru: pravidelné cvičení k ní výrazně přispívá. Pacienti trpící nespavostí udávají, že díky pohybu je jejich spánek delší a hlubší. Starší osoby mají obecně v tomto směru častěji problémy – a i jim může lehký pohyb pomoci s nespavostí.
Fyzická aktivita může působit i jako lék proti chronické bolesti, která je průvodním příznakem řady nemocí. Lze to pozorovat jednak u nemocí zad, jednak například u revmatického onemocnění, pro které je plošná bolest svalů a kostí typická, u fibromyalgie. Obecně má pohyb také vliv na to, jak bolest vnímáme a tolerujeme.
Pravidelný pohyb má vliv na srdce a cévy, zlepšuje krevní oběh, zpevňuje svaly a zvyšuje ohebnost. To vše se může odrazit i ve vašem sexuálním životě. Byly provedeny odborné studie, které dokazují, že fyzická aktivita zlepšuje sexuální funkce, posiluje touhu a u mužů působí proti poruchám erekce.
Doufáme, že tento článek vás přesvědčil, že k pohybu máte řadu důvodů. Myslete ale na to, že nic se nesmí přehánět a pohyb už vůbec ne, proto nikdy v pohybu nepokračujte, když vám způsobuje bolest, a pokud jste si pohybem již nějakou bolest přivodili, nečekejte, až odejde sama, ale sáhněte po vhodné léčbě, ideálně přírodního složení.
(viv)
Zdroj:
https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise
Nejlepší způsob, jak posílit kosti a zabránit osteoporóze, je pravidelné cvičení....
Chcete začít pravidelně cvičit, ale nevíte, jak se k tomu přimět? Přinášíme...
Když se řekne chemoterapie, vybaví se nám nejen vypadané vlasy, ale i nevolnost...
Včasné odhalení očních zdravotních problémů je u dětí velmi důležité. U těch...
Rybí maso a výrobky z ryb patří mezi nejzdravější potraviny vůbec. Jsou přímo...
Příčina hypertenze neboli vysokého krevního tlaku je v naprosté většině neznámá....
Příchod jara motivuje mnohé z nás zvednout se ze židle a začít se více hýbat,...
Myslíte důsledně na očkování svých dětí a vaše vlastní vakcinace zůstávala až...
Kojení je velmi důležitým aktem odehrávajícím se mezi matkou a dítětem. Není...
Hlídejte si složeního svého jídelníčku a pomůžete tělu dobře fungovat. Přinášíme...
Cestování do zemí třetího světa je nepochybně obohacující zážitek. Exotické...
Trpíte-li tímto nepříjemným a často bolestivým onemocněním, můžete udělat pár...
Dnešní doba, kdy občas jen stěží rozeznáváme den a noc a většinu pracovního...
Mnoho lidí s atopickým ekzémem má zkušenost, že v létě se stav pokožky zhoršuje...
Každý pacient se stomií by se měl seznámit se základními pravidly péče o kůži...
Patříte mezi milovníky zimních sportů? Nemůžete se dočkat, až zamrznou rybníky,...
Není divu, že Češi se v současnosti propadají do stále hlubší beznaděje. Pandemie...
Když se řekne chemoterapie, vybaví se nám nejen vypadané vlasy, ale i nevolnost...
K tomu, abyste se rozhodli darovat krev, nepotřebujete žádný zvláštní důvod....
Myslíte důsledně na očkování svých dětí a vaše vlastní vakcinace zůstávala až...
Psí kamarád může přinést do života spoustu radosti i kýžené odlehčení od každodenních...
Pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin nepodceňujte. Tělo si tyto látky...
Příčina hypertenze neboli vysokého krevního tlaku je v naprosté většině neznámá....
Rybí maso a výrobky z ryb patří mezi nejzdravější potraviny vůbec. Jsou přímo...
Výrobci přípravků na hubnutí tvrdí, že jejich preparáty pomohou zredukovat hmotnost....
Česká republika má již desetiletou zkušenost s hexavakcínou. Její bezpečnost...
Hepatitida A bývá často neprávem zdravými lidmi i samotnými nemocnými považována...
Roztroušená skleróza je způsobená tím, že imunitní systém nemocného útočí na...
Přinášíme přehled nejčastějších otázek i odpovědí, které se týkají nevolnosti...
Hlídejte si složeního svého jídelníčku a pomůžete tělu dobře fungovat. Přinášíme...