Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Deset důvodů, proč se pravidelně hýbat

Bolest k pohybu nepatří Vlasta Vítková 31.7.2018
Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají prokazatelně více energie.
redakce uLékaře

Když tělu dopřáváme pohyb, konáme tak v jeho prospěch. Jak konkrétně pohyb prospívá našemu zdraví?

1. Budete šťastnější

Pravidelný pohyb zlepšuje náladu, potlačuje stres a pocit deprese a úzkosti. To je způsobeno tím, že během sportu dochází k vyplavení hormonů serotoninu, noradrenalinu a endorfinu. Zajímavé je, že při tom nezáleží na intenzitě cvičení – zdá se, že pohyb má kladný vliv na náladu, ať už zvolíte jakkoliv náročnou aktivitu. 

2. Zhubnete

Pohyb je základní součástí programů na snižování hmotnosti. Podporuje totiž metabolismus a pomáhá spálit více kalorií. Vědecké studie prokázaly, že kombinace posilování těla a tzv. aerobního cvičení, které je prováděné ve střední intenzitě po delší dobu za přítomnosti kyslíku a zvýšené tepové frekvence, maximalizuje úbytek tuku a zároveň udržuje svalovou hmotu.

3. Posílíte svaly i kosti

Pokud je fyzická aktivita navíc doplněna dostatečným příjmem bílkovin, navyšuje se svalová hmota v těle. Ve stáří má lidské tělo tendenci k úbytku svalů i řídnutí kostí (osteoporóze), pohyb však může sloužit jako dobrá prevence těchto procesů.

4. Dobijete energii

Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají prokazatelně více energie. A to platí jak pro zdravé, tak pro nemocné. Více energie můžete pocítit i u takových onemocnění, jako je rakovina, roztroušená skleróza, AIDS nebo chronický únavový syndrom.

5. Snížíte riziko chronických chorob

Nejenže díky pohybu budete své onemocnění zvládat lépe, ale pokud sport pěstujete, snížíte riziko, že vás onemocnění vůbec potká. Odborné studie totiž naznačují, že nedostatek fyzické aktivity je prvotní příčinou mnoha chronických nemocí. Pohyb kladně ovlivňuje srdce a cévy, snižuje krevní tlak a množství tuku v krvi. Jeho nedostatek je spojen například s obezitou, zvýšeným rizikem cukrovky, srdečních chorob a náhlé smrti.

6. Prospějete kůži

Přiměřená fyzická aktivita zvyšuje tvorbu přirozených antioxidantů, látek, které působí proti škodlivým účinkům oxidačních procesů probíhajících v organismu. Antioxidanty hrají důležitou roli v ochraně buněk. Při pohybu se navyšuje průtok krve kůží a pokožka se lépe přizpůsobuje vnějším změnám, čímž lze oddálit příznaky jejího stárnutí.

7. Podpoříte zdraví mozku

Pravidelný pohyb vám také zajistí větší přísun krve a kyslíku do mozku, což má pozitivní vliv na myšlení a paměť. Bylo prokázáno, že cvičení může působit jako prevence proti změnám v mozku, které vedou k rozvoji Alzheimerovy choroby nebo schizofrenie.

8. Zlepšíte kvalitu spánku

Mnoho studií se zabývalo také vlivem pohybu na kvalitu spánku. Všechny došly k podobnému závěru: pravidelné cvičení k ní výrazně přispívá. Pacienti trpící nespavostí udávají, že díky pohybu je jejich spánek delší a hlubší. Starší osoby mají obecně v tomto směru častěji problémy – a i jim může lehký pohyb pomoci s nespavostí.

9. Zmírníte bolesti

Fyzická aktivita může působit i jako lék proti chronické bolesti, která je průvodním příznakem řady nemocí. Lze to pozorovat jednak u nemocí zad, jednak například u revmatického onemocnění, pro které je plošná bolest svalů a kostí typická, u fibromyalgie. Obecně má pohyb také vliv na to, jak bolest vnímáme a tolerujeme.

10. Zkvalitníte sexuální život

Pravidelný pohyb má vliv na srdce a cévy, zlepšuje krevní oběh, zpevňuje svaly a zvyšuje ohebnost. To vše se může odrazit i ve vašem sexuálním životě. Byly provedeny odborné studie, které dokazují, že fyzická aktivita zlepšuje sexuální funkce, posiluje touhu a u mužů působí proti poruchám erekce.

Doufáme, že tento článek vás přesvědčil, že k pohybu máte řadu důvodů. Myslete ale na to, že nic se nesmí přehánět a pohyb už vůbec ne, proto nikdy v pohybu nepokračujte, když vám způsobuje bolest, a pokud jste si pohybem již nějakou bolest přivodili, nečekejte, až odejde sama, ale sáhněte po vhodné léčbě, ideálně přírodního složení.

(viv)

Zdroj:

https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise

Autor článku: Vlasta Vítková
Líbil se vám článek? +2 ANO NE
Reklama

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související články

Proti osteoporóze se lze bránit chůzí i zahradničením

Nejlepší způsob, jak posílit kosti a zabránit osteoporóze, je pravidelné cvičení....

Deset způsobů, jak se motivovat ke cvičení

Chcete začít pravidelně cvičit, ale nevíte, jak se k tomu přimět? Přinášíme...

Deset důvodů, proč při chemoterapii léčit nevolnost a zvracení

Když se řekne chemoterapie, vybaví se nám nejen vypadané vlasy, ale i nevolnost...

I děti potřebují pravidelné oční prohlídky

Včasné odhalení očních zdravotních problémů je u dětí velmi důležité. U těch...

Deset důvodů, proč zařadit ryby do jídelníčku

Rybí maso a výrobky z ryb patří mezi nejzdravější potraviny vůbec. Jsou přímo...

Deset důvodů, proč vám může stoupnout krevní tlak

Příčina hypertenze neboli vysokého krevního tlaku je v naprosté většině neznámá....

Deset důvodů, proč se nechat očkovat i v dospělosti

Myslíte důsledně na očkování svých dětí a vaše vlastní vakcinace zůstávala až...

Deset důvodů, proč tělu pravidelně dodávat omega-3 mastné kyseliny

Pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin nepodceňujte. Tělo si tyto látky...

Pravidelné kontroly na alergologii jsou důležité! Proč?

Trpíte-li alergií nebo astmatem, pak je důležité vědět, jak se při léčbě chovat....

Deset důvodů, proč si při eresce pořídit asistenčního psa

Psí kamarád může přinést do života spoustu radosti i kýžené odlehčení od každodenních...

Doporučujeme

Čtěte více

Desatero moderní léčby rakoviny

Špičkové technologie zachraňují životy. Z obrovského pokroku těží především...

Desatero pro bezpečné očkování. Víte, kdy vakcinaci raději odložit?

Řešíte očkování pro svoje děťátko? Chcete minimalizovat riziko nežádoucích účinků...

Desatero pro bezpečné Vánoce bez nehody

Období kolem vánočních svátků je plné shonu, stresu, nejrůznějších příprav a...

Desatero pro cestovatele – pravidla chování v zemích třetího světa

Cestování do zemí třetího světa je nepochybně obohacující zážitek. Exotické...

Desatero pro lepší život s revmatoidní artritidou

Trpíte-li tímto nepříjemným a často bolestivým onemocněním, můžete udělat pár...

Desatero pro unavené oči

Dnešní doba, kdy občas jen stěží rozeznáváme den a noc a většinu pracovního...

Desatero proti atopickému ekzému aneb Čemu se v létě vyhnout

Mnoho lidí s atopickým ekzémem má zkušenost, že v létě se stav pokožky zhoršuje...

Desatero zásad v prevenci zimních zranění

Patříte mezi milovníky zimních sportů? Nemůžete se dočkat, až zamrznou rybníky,...

Deset důvodů, proč při chemoterapii léčit nevolnost a zvracení

Když se řekne chemoterapie, vybaví se nám nejen vypadané vlasy, ale i nevolnost...

Deset důvodů, proč se nechat očkovat i v dospělosti

Myslíte důsledně na očkování svých dětí a vaše vlastní vakcinace zůstávala až...

Deset důvodů, proč si při eresce pořídit asistenčního psa

Psí kamarád může přinést do života spoustu radosti i kýžené odlehčení od každodenních...

Deset důvodů, proč tělu pravidelně dodávat omega-3 mastné kyseliny

Pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin nepodceňujte. Tělo si tyto látky...

Deset důvodů, proč vám může stoupnout krevní tlak

Příčina hypertenze neboli vysokého krevního tlaku je v naprosté většině neznámá....

Deset důvodů, proč zařadit ryby do jídelníčku

Rybí maso a výrobky z ryb patří mezi nejzdravější potraviny vůbec. Jsou přímo...

Deset látek na hubnutí, jejich účinnost a vliv na zdraví

Výrobci přípravků na hubnutí tvrdí, že jejich preparáty pomohou zredukovat hmotnost....

Deset let s hexavakcínou v ČR – jak je na tom zbytek Evropy?

Česká republika má již desetiletou zkušenost s hexavakcínou. Její bezpečnost...

Deset mýtů a faktů o CHOPN

Každý má jistě představu, o čem se mluví, když slyší o nemocech, jako jsou vysoký...

Deset mýtů o hepatitidě A

Hepatitida A bývá často neprávem zdravými lidmi i samotnými nemocnými považována...

Deset mýtů o roztroušené skleróze

Roztroušená skleróza je způsobená tím, že imunitní systém nemocného útočí na...

Deset potravin pro zdravé oči

Hlídejte si složeního svého jídelníčku a pomůžete tělu dobře fungovat. Přinášíme...