Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Deset způsobů, jak se motivovat ke cvičení

Bolest k pohybu nepatří Vlasta Vítková 15.8.2018
redakce uLékaře

Chcete začít pravidelně cvičit, ale nevíte, jak se k tomu přimět? Přinášíme vám deset tipů, které vám pomohou najít chuť k pohybu a zároveň disciplínu, aby vám vaše snaha co nejdéle vydržela.

1. Stanovte si dosažitelné cíle

Když člověk začíná se cvičením, má tendenci nasadit si laťku příliš vysoko. Hlavně nováčci si často naplánují cíle, které nejsou schopni zvládnout, alespoň ne pravidelně. Zkuste zpočátku cvičit místo hodiny denně 20 až 30 minut dvakrát nebo třikrát týdně, navyknete si na pravidelnost a časem můžete prodloužit délku cvičení.

2. Sledujte, jak se zlepšujete

Mapujte si každé zlepšení. Nezáleží na tom, jestli si pořídíte online aplikaci do mobilu, nebo si budete dělat zápisky do diáře. Důležité je, že budete motivováni svými pokroky, což vás povzbudí k tomu, abyste ve cvičení pokračovali.

3. Nevyvolávejte v sobě pocit viny

Buďte realističtí. Každému se někdy stane, že den či dva cvičení vynechá. Pokud se smíříte s tím, že každý má slabší chvilky, budete lépe připraveni na případné nezdary. Nedopusťte, aby se jeden neúspěch stal záminkou pro to, abyste se cvičením přestali úplně.

4. Soustřeďte se jen na sebe

Vždycky se najde někdo, kdo je rychlejší, pružnější nebo v lepší kondici. Nenechte se tím odradit. Zapomeňte na ostatní a s nikým se neporovnávejte. Čas, který věnujete cvičení, je pouze váš. Soustřeďte se tedy pouze na sebe a své vlastní cíle.

5. Najděte si v okolí podporu

Rodina, přátelé, kolegové, sousedé – kdokoliv z nich může být tou pravou osobou, která vás bude na vaší cestě k pohybu podporovat. Nebojte se je o to požádat. Nevybírejte si však nadměrně kritické osoby, které by vás mohly ve vašem snažení zbytečně znejisťovat.

6. Dělejte, co vás baví

Pokud stále nemůžete najít motivaci ke cvičení, možná se věnujete špatné aktivitě. Vyberte si tu pohybovou aktivitu, kterou děláte nejraději a na kterou se můžete vždy těšit. Pamatujte, že cvičení se nemusí odehrávat pouze v tělocvičně. Když vás nebaví chodit do posilovny, můžete zkusit například chůzi, tanec nebo třeba jízdu na koni.

7. Rozdělte si cvičení do kratších úseků

Přimějte se zpočátku alespoň k několika minutám cvičení vícekrát denně. Třeba vás to začne bavit a budete chtít dál pokračovat. Déle trvající cvičení pro vás nemusí být to pravé, a bude tak lepší si ho rozdělit do několika kratších úseků v průběhu celého dne.

8. Přizpůsobte cvičení svým časovým možnostem

Pokud jste velmi zaneprázdněni, neztrácejte čas tím, že pojedete půl hodiny do fitcentra. Místo toho raději zkuste cvičit podle online videí. Jestli se večer cítíte už příliš unavení na to, abyste si zasportovali, vstávejte o něco dříve a zacvičte si ráno. Snažte se cvičení přizpůsobit svým časovým možnostem, lépe tak zapadne do vaší každodenní rutiny.

9. Neohlížejte se do minulosti

Možná jste na základní škole nevynikali v tělocviku a od té doby je vám pohyb cizí. To už je ale dávno. Vaším cílem teď není, abyste získali dobrou známku nebo nad někým zvítězili. Cvičíte proto, abyste byli zdraví a užívali si života, hoďte proto svá dávná traumata za hlavu a nechte se zaplavit příjemnou únavou i hormony štěstí.

10. Dopřejte si odměnu

Odměňujte se za dosažené pokroky i vytrvalost. Kupte si třeba nový kousek oblečení, zajděte si na masáž, podívejte se na oblíbený film, prostě si dopřejte cokoliv, co vám udělá radost a bude adekvátní odměnou za vaši námahu.

(viv)

Zdroj:

https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-motivation#1

Autor článku: Vlasta Vítková
Líbil se vám článek? +19 ANO NE
Reklama

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související články

Trpíte zácpou? Zkuste cvičení

Jsou-li vaše střeva tak trochu líná a trpíte zácpou, cvičení může pravidelnému...

Běh je pro kosti lepší než cvičení na místě

K prevenci i léčbě osteoporózy neoddělitelně patří cvičení či alespoň pohyb....

Dechová cvičení při CHOPN: mírní dušnost a zvyšují výkonnost

Chronická obstrukční plicní nemoc je zánětlivé onemocnění vyvolané vdechováním...

Když už na cukrovku cvičení ani dieta nestačí

Při cukrovce 2. typu je kontrola hladiny glukózy v krvi naprosto zásadní. Čím...

Lehké cvičení pomáhá lépe se vypořádat s léčbou rakoviny

Vědecké studie potvrzují, že fyzická aktivita je jednou z nejlepších cest, jak...

Čtyři tipy na cvičení proti bolesti zad

Nedostatek fyzické aktivity a špatné pohybové návyky mohou vyústit v nepříjemné...

Domněnka potvrzena: aerobní cvičení je pro revmatiky nejen účinné, ale i bezpečné

Francouzští vědci prokázali, že aerobní cvičení je bezpečné pro lidi trpící...

Začít cvičit strečink není žádná věda

V nabitém programu moderního člověka může být obtížné najít čas pro jakékoliv...

Pravidelné cvičení pomáhá léčit zelený zákal

Lidé trpící zeleným zákalem nemají žádný důvod zanedbávat svou fyzickou kondici,...

Cvičení snižuje riziko vzniku rakoviny prsu

Riziko vzniku rakoviny prsu lze ovlivnit mnoha způsoby. Jedním z nich je překvapivě...

Doporučujeme

Čtěte více

Deset tipů, jak snáze zvládnout chemoterapii

Chemoterapie bývá součástí léčby některých typů rakoviny. Lidé s onkologickým...

Deset tipů, jak srazit cholesterol na minimum

Cholesterol můžeme mít zvýšený z mnoha důvodů. Některé z nich ovlivnit nelze,...

Deset tipů, jak udělat domov bezpečnější a pohodlnější

Příprava kávy, ranní sprcha, oblékání se, … Tyto a mnohé další každodenní aktivity...

Deset triků, jak spolknout velkou tabletku bez problémů

Vyzvedli jste si z lékárny nové léky a po otevření krabičky zjistili, že jsou...

Deset věcí, které vám během chemoterapie mohou ublížit

Cílem chemoterapie je zlikvidovat rakovinné buňky. Bohužel se při tom nevyhýbá...

Deset zaručených přírodních pomocníků při hojení ran

<p>Podzim již rozehrává svou symfonii barev a ohlašuje se příchodem sychravého...

Deset zásadních faktů o zánětech močových cest

Záněty močových cest jsou nepříjemné. Mohou vést až k vážným komplikacím, a...

Deset způsobů, jak bojovat s únavou – I. část

Na únavu a vyčerpanost stěžuje 98 procent pacientů s revmatoidní artritidou...

Deset způsobů, jak bojovat s únavou – II. část

Na únavu a vyčerpanost stěžuje 98 procent pacientů s revmatoidní artritidou...

Deset způsobů, jak přežít zimu ve zdraví

Už při letmém pohledu na aktuální televizní reklamy je zřejmé, že sezóna chřipek,...

Děsí vás klíšťata na dětském táboře?

Pokud jste se rozhodli odložit své dítě na týden či čtrnáct dní do lůna matky...

Děsí vás vysvědčení? Emoce zklidní homeopatika

Školní rok utekl jako voda a než se nadějeme, bude tu opět týden předávání vysvědčení....

Děsivé sny a jejich vliv na kvalitu spánku

Ač se to zdá k neuvěření, děsivými sny trpí alespoň občas téměř každý. Může...

Déšť i bezvětří hrají ve prospěch alergiků

Jarní měsíce přináší hezké počasí, ale také potíže alergikům, zejména těm pylovým.

Děti a alkohol – v létě buďte ve střehu!!!

K letním prázdninám patří grilování, zahradní party a pikniky. Orosené sklenice...

Děti budoucnosti: bez genu pro rakovinu prsu?

Britští lékaři možná přišli na způsob, jak zabránit výskytu zhoubných nemocí,...

Děti by měly vědět... rodiče by jim měli říci...

Rodinné diskuse o sexu by neměly vzbuzovat pocit donucení a odsouzení. Rodiče...

Děti informovanější než rodiče?

V otázkách drog určitě! Ve výchově dětí obvykle platí, že rodiče svým ratolestem...

Děti kuřaček jsou častěji nemocné

Mladá paní s těhotným bříškem a cigaretou v ruce se nezřídka stává terčem káravých...

Děti kuřáků jsou častěji nemocné

Pasivní kouření nepřidá na zdraví nikomu, malé děti a batolata jsou však na...