Deset způsobů, jak se motivovat ke cvičení
Chcete začít pravidelně cvičit, ale nevíte, jak se k tomu přimět? Přinášíme vám deset tipů, které vám pomohou najít chuť k pohybu a zároveň disciplínu, aby vám vaše snaha co nejdéle vydržela.
Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet?
Přihlaste se zde
Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.
Přihlásit se přes FacebookZadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.
Chcete se přihlásit?
Přihlaste se zde
Nemáte účet?
Registrujte se
Chcete začít pravidelně cvičit, ale nevíte, jak se k tomu přimět? Přinášíme vám deset tipů, které vám pomohou najít chuť k pohybu a zároveň disciplínu, aby vám vaše snaha co nejdéle vydržela.
Když člověk začíná se cvičením, má tendenci nasadit si laťku příliš vysoko. Hlavně nováčci si často naplánují cíle, které nejsou schopni zvládnout, alespoň ne pravidelně. Zkuste zpočátku cvičit místo hodiny denně 20 až 30 minut dvakrát nebo třikrát týdně, navyknete si na pravidelnost a časem můžete prodloužit délku cvičení.
Mapujte si každé zlepšení. Nezáleží na tom, jestli si pořídíte online aplikaci do mobilu, nebo si budete dělat zápisky do diáře. Důležité je, že budete motivováni svými pokroky, což vás povzbudí k tomu, abyste ve cvičení pokračovali.
Buďte realističtí. Každému se někdy stane, že den či dva cvičení vynechá. Pokud se smíříte s tím, že každý má slabší chvilky, budete lépe připraveni na případné nezdary. Nedopusťte, aby se jeden neúspěch stal záminkou pro to, abyste se cvičením přestali úplně.
Vždycky se najde někdo, kdo je rychlejší, pružnější nebo v lepší kondici. Nenechte se tím odradit. Zapomeňte na ostatní a s nikým se neporovnávejte. Čas, který věnujete cvičení, je pouze váš. Soustřeďte se tedy pouze na sebe a své vlastní cíle.
Rodina, přátelé, kolegové, sousedé – kdokoliv z nich může být tou pravou osobou, která vás bude na vaší cestě k pohybu podporovat. Nebojte se je o to požádat. Nevybírejte si však nadměrně kritické osoby, které by vás mohly ve vašem snažení zbytečně znejisťovat.
Pokud stále nemůžete najít motivaci ke cvičení, možná se věnujete špatné aktivitě. Vyberte si tu pohybovou aktivitu, kterou děláte nejraději a na kterou se můžete vždy těšit. Pamatujte, že cvičení se nemusí odehrávat pouze v tělocvičně. Když vás nebaví chodit do posilovny, můžete zkusit například chůzi, tanec nebo třeba jízdu na koni.
Přimějte se zpočátku alespoň k několika minutám cvičení vícekrát denně. Třeba vás to začne bavit a budete chtít dál pokračovat. Déle trvající cvičení pro vás nemusí být to pravé, a bude tak lepší si ho rozdělit do několika kratších úseků v průběhu celého dne.
Pokud jste velmi zaneprázdněni, neztrácejte čas tím, že pojedete půl hodiny do fitcentra. Místo toho raději zkuste cvičit podle online videí. Jestli se večer cítíte už příliš unavení na to, abyste si zasportovali, vstávejte o něco dříve a zacvičte si ráno. Snažte se cvičení přizpůsobit svým časovým možnostem, lépe tak zapadne do vaší každodenní rutiny.
Možná jste na základní škole nevynikali v tělocviku a od té doby je vám pohyb cizí. To už je ale dávno. Vaším cílem teď není, abyste získali dobrou známku nebo nad někým zvítězili. Cvičíte proto, abyste byli zdraví a užívali si života, hoďte proto svá dávná traumata za hlavu a nechte se zaplavit příjemnou únavou i hormony štěstí.
Odměňujte se za dosažené pokroky i vytrvalost. Kupte si třeba nový kousek oblečení, zajděte si na masáž, podívejte se na oblíbený film, prostě si dopřejte cokoliv, co vám udělá radost a bude adekvátní odměnou za vaši námahu.
(viv)
Zdroj:
https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercise-motivation#1
Pokud se chcete po prodělaném infarktu cítit zase fit a zároveň udělat vše pro...
Jsou-li vaše střeva tak trochu líná a trpíte zácpou, cvičení může pravidelnému...
K prevenci i léčbě osteoporózy neoddělitelně patří cvičení či alespoň pohyb....
Chronická obstrukční plicní nemoc je zánětlivé onemocnění vyvolané vdechováním...
Při cukrovce 2. typu je kontrola hladiny glukózy v krvi naprosto zásadní. Čím...
Nedostatek fyzické aktivity a špatné pohybové návyky mohou vyústit v nepříjemné...
Vědecké studie potvrzují, že fyzická aktivita je jednou z nejlepších cest, jak...
V nabitém programu moderního člověka může být obtížné najít čas pro jakékoliv...
Lidé trpící zeleným zákalem nemají žádný důvod zanedbávat svou fyzickou kondici,...
Riziko vzniku rakoviny prsu lze ovlivnit mnoha způsoby. Jedním z nich je překvapivě...
Vyzvedli jste si z lékárny nové léky a po otevření krabičky zjistili, že jsou...
Zdá se vám, že hůře vidíte? Pokud u sebe zaznamenáte některý z následujících...
Chronická neuropatická bolest vzniká při poškození nebo onemocnění nervového...
Cílem chemoterapie je zlikvidovat rakovinné buňky. Bohužel se při tom nevyhýbá...
<p>Podzim již rozehrává svou symfonii barev a ohlašuje se příchodem sychravého...
Nemocné srdce může přinést do života některá omezení. Při dodržování zásad zdravého...
Záněty močových cest jsou nepříjemné. Mohou vést až k vážným komplikacím, a...
Na únavu a vyčerpanost stěžuje 98 procent pacientů s revmatoidní artritidou...
Na únavu a vyčerpanost stěžuje 98 procent pacientů s revmatoidní artritidou...
Každý z nás má jistě k dispozici řadu prostředků, které nám pomáhají se vypořádat...
Pokud jste se rozhodli odložit své dítě na týden či čtrnáct dní do lůna matky...
Školní rok utekl jako voda a než se nadějeme, bude tu opět týden předávání vysvědčení....
Osteoartróza je přirozenou součástí stárnutí, můžete si ji způsobit křupáním...
Ač se to zdá k neuvěření, děsivými sny trpí alespoň občas téměř každý. Může...
Jarní měsíce přináší hezké počasí, ale také potíže alergikům, zejména těm pylovým.
Pandemie ještě zvýraznila dlouhotrvající trend – české děti se málo hýbají....
K letním prázdninám patří grilování, zahradní party a pikniky. Orosené sklenice...
Britští lékaři možná přišli na způsob, jak zabránit výskytu zhoubných nemocí,...
Rodinné diskuse o sexu by neměly vzbuzovat pocit donucení a odsouzení. Rodiče...
V otázkách drog určitě! Ve výchově dětí obvykle platí, že rodiče svým ratolestem...