Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Deset tipů, jak snížit riziko vzniku cukrovky

Správná léčba Hana Horáková 17.1.2019
Jezte více ovoce, zeleniny a potravin s vysokým obsahem vlákniny. Omezte sůl a rafinovaný cukr.
redakce uLékaře

Cukrovka 2. typu v současnosti postihuje asi desetinu naší populace. Většinu rizikových faktorů jejího vzniku přitom můžeme sami ovlivnit správnou životosprávou.

Co dělat pro zdraví?

Přestože změna životního stylu nemusí být vždy snadná, naše zdraví za to určitě stojí. Jak tedy na to? 

  1. Hlídejte si váhu. Přebytek tělesného tuku, zejména v oblasti břicha (tzv. viscerální tuk), může zvýšit necitlivost (rezistenci) těla vůči inzulinu − hormonu slinivky břišní. To přispívá ke vzniku cukrovky 2. typu.
  2. Pravidelně cvičte. I mírná fyzická aktivita v podobě pravidelné delší procházky se počítá. Pomůže vám udržet si správnou tělesnou hmotnost, snižovat hladinu glukózy v krvi, upravit krevní tlak a cholesterol.
  3. Jezte zdravě. Snižte množství tuku přijímaného ve stravě, zejména nasycené a transtuky v margarínech. Jezte více ovoce, zeleniny a potravin s vysokým obsahem vlákniny. Omezte sůl a rafinovaný cukr.
  4. Vyhýbejte se průmyslově zpracovaným potravinám. Různé konzervy a produkty rychlého občerstvení často obsahují nejen vysoký obsah tuku a soli, ale i řadu chemických konzervantů a barviv. Pokud můžete, raději si uvařte sami doma z čerstvých surovin.
  5. Omezte příjem alkoholu. Přílišná konzumace alkoholu vede k růstu tělesné hmotnosti, navíc zvyšuje krevní tlak a hladinu nezdravých tuků − triglyceridů − v těle.
  6. Zahoďte cigarety. Kuřáci mají dvakrát vyšší pravděpodobnost rozvoje cukrovky než nekuřáci.
  7. Hlídejte si krevní tlak. K udržení zdravého krevního tlaku přispívá pravidelné cvičení, vyvážená strava a udržování přiměřené tělesné hmotnosti. V některých případech je ale nutné brát k jeho úpravě léky předepsané lékařem. Tlak si můžete snadno změřit i doma pomocí digitálního pažního tlakoměru.
  8. Snižte riziko onemocnění srdce a cév. Diabetes a kardiovaskulární onemocnění mají mnoho společných rizikových faktorů, jako je obezita a nedostatek fyzické aktivity.
  9. Docházejte na pravidelné preventivní prohlídky. Při nich vám praktický lékař zkontroluje krevní tlak, cholesterol i hladinu glukózy v krvi. Na laboratorní změření jejích hodnot máte nárok hned při první všeobecné preventivní prohlídce mezi 18. a 19. rokem věku. Na další kontrolu glukózy pak ve 30 letech. Od 40 let už bývají hodnoty krevní glukózy pacientům zjišťovány pravidelně každé dva roky.
  10. Nevzdávejte se ani při prediabetu. Prediabetes je jakýsi předstupeň cukrovky, kdy je sice hladina cukru v krvi nad normálními hodnotami, ale ještě se nejedná přímo o cukrovku. Stále máte šanci se cukrovce vyhnout, pokud přijmete rázná opatření. Když například jedinci s nadváhou začali cvičit 30 minut denně a snížili hmotnost o 10 %, nedošlo u 90 % z nich k rozvoji cukrovky.

(hah)

Zdroje:

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/ten-tips/10-tips-to-help-prevent-type-2-diabetes

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/13340-diabetes-lifestyle-changes--prevention

https://www.vzp.cz/pojistenci/prevence/preventivni-prohlidky/vseobecna-preventivni-prohlidka

https://www.vzp.cz/o-nas/tiskove-centrum/otazky-tydne/komplexni-vysetreni

Autor článku: Hana Horáková
Líbil se vám článek?
+21
ANO NE
Reklama

Související články

Pacienti s cukrovkou a žloutenkou C mají vyšší riziko vzniku rakoviny jater

U pacientů s chronickou virovou hepatitidou C, pokročilou fibrózou jater a cukrovkou...

Potvrzeno! Cukrovka zvyšuje riziko vzniku zeleného zákalu

Zrak je náš nejcennější smysl. Nejčastější příčinou slepoty na světě je glaukom...

Když cukrovka bolí

O cukrovce se mnohdy mluví jako o tichém zabijáku, dlouho může páchat škody,...

Zahoďte cigarety! Zvyšují riziko vzniku cukrovky

Studie vědců z Harvardovy univerzity odhalila nové skutečnosti, které dávají...

Máte cukrovku? Hlídejte si zvýšené riziko vzniku rakoviny

Vědci z Německého institutu pro výzkum rakoviny zveřejnili dosud nejrozsáhlejší...

Máte žloutenku? Hrozí vám i riziko cukrovky

Osoby trpící hepatitidou C mají třikrát až čtyřikrát vyšší výskyt diabetu II....

Virová hepatitida je rizikovým faktorem pro vznik cukrovky

Onemocnění virovou hepatitidou s sebou nese kromě jiného i mnoho dalších navazujících...

Prospěšné kojení: snižuje riziko vzniku rakoviny prsu

Přemýšlíte, jestli máte krmit miminko přirozeně, či z láhve? Měla byste rozhodně...

Máte-li lupénku, pak pozor na vznik cukrovky

Lidé se závažnou formou lupénky by měli být ostražití, neboť jim více než jiným...

Vznik zeleného zákalu ovlivňuje počasí i pohlaví

Exfoliační syndrom je nejčastější příčinou sekundárního zeleného zákalu, to...

Doporučujeme

Čtěte více

Deset potravin pro zdravé oči

Hlídejte si složeního svého jídelníčku a pomůžete tělu dobře fungovat. Přinášíme...

Deset překvapivých příčin zácpy

Možná už víte, že zácpu může způsobovat nedostatek vlákniny ve stravě. Existují...

Deset příčin chronického průjmu, které nesouvisí s infekcí

Průjem máme párkrát do roka. Je to něco, co bereme jako nepříjemnost, ovšem...

Deset rad, jak nacvičit vyprazdňování při chronické zácpě

Zácpa dokáže značně komplikovat život a běžně dostupné přípravky proti ní nemusí...

Deset tipů pro diabetiky, jak zvládnout Vánoce

Nadcházející svátky znamenají krásné chvíle strávené s našimi blízkými. Ale...

Deset tipů, jak dítěti ulehčit nástup do školy

První dny pobytu v předškolním zařízení jsou velkou zkouškou jak pro dítě samotné,...

Deset tipů, jak rozhýbat rodinu

V dnešní době tráví řada dětí svůj život v nečinnosti. Prosedí dlouhé hodiny...

Deset tipů, jak si i po chemoterapii užít závěr léta bez nevolnosti

Nevolnost a zvracení dnes již díky moderní léčbě nejsou nutnou součástí chemoterapie....

Deset tipů, jak skončit s cigaretami jednou provždy

Po celém světě se každý den pokouší skoncovat s kouřením desítky tisíc lidí....

Deset tipů, jak snáze zvládnout chemoterapii

Chemoterapie bývá součástí léčby některých typů rakoviny. Lidé s onkologickým...

Deset tipů, jak srazit cholesterol na minimum

Cholesterol můžeme mít zvýšený z mnoha důvodů. Některé z nich ovlivnit nelze,...

Deset tipů, jak udělat domov bezpečnější a pohodlnější

Příprava kávy, ranní sprcha, oblékání se, … Tyto a mnohé další každodenní aktivity...

Deset triků, jak spolknout velkou tabletku bez problémů

Vyzvedli jste si z lékárny nové léky a po otevření krabičky zjistili, že jsou...

Deset věcí, které vám během chemoterapie mohou ublížit

Cílem chemoterapie je zlikvidovat rakovinné buňky. Bohužel se při tom nevyhýbá...

Deset zaručených přírodních pomocníků při hojení ran

<p>Podzim již rozehrává svou symfonii barev a ohlašuje se příchodem sychravého...

Deset zásadních faktů o zánětech močových cest

Záněty močových cest jsou nepříjemné. Mohou vést až k vážným komplikacím, a...

Deset způsobů, jak bojovat s únavou – I. část

Na únavu a vyčerpanost stěžuje 98 procent pacientů s revmatoidní artritidou...

Deset způsobů, jak bojovat s únavou – II. část

Na únavu a vyčerpanost stěžuje 98 procent pacientů s revmatoidní artritidou...

Deset způsobů, jak přežít zimu ve zdraví

Už při letmém pohledu na aktuální televizní reklamy je zřejmé, že sezóna chřipek,...

Deset způsobů, jak se motivovat ke cvičení

Chcete začít pravidelně cvičit, ale nevíte, jak se k tomu přimět? Přinášíme...