#PAGE_PARAMS# #ADS_HEAD_SCRIPTS#
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Deset tipů, jak srazit cholesterol na minimum

Prevence dalšího infarktu MUDr. Tereza Kopecká, Ph.D. 15.8.2016

Cholesterol můžeme mít zvýšený z mnoha důvodů. Některé z nich ovlivnit nelze, třeba genetický kód nebo věk. Na jiných faktorech ale každý z nás zapracovat může. Stačí jen chtít.

  1. Hýbejte se. Lidé, kteří nejsou aktivní, mají skoro 2× větší pravděpodobnost, že se u nich rozvine ischemická choroba srdeční. Cvičení totiž zvyšuje HDL cholesterol, který chrání cévy před aterosklerózou. Měli byste mít aspoň 30 minut pohybu denně. 
  2. Hlídejte si váhu. Rozumná hmotnost je základ, protože obezita sama o sobě pozměňuje metabolismus tak, že dojde ke zvyšování hladin cholesterolu. Jezte pestrou a hodnotnou stravu bez prázdných kalorií. Zaměřte se na kvalitní obiloviny, ovoce, zeleninu, ryby, libové maso a nízkotučné mléčné výrobky.
  3. Jezte ořechy. A to jakékoli, i burské, aspoň 5× týdně. Obsahují totiž nenasycené mastné kyseliny, které příznivě ovlivňují lipidové spektrum a pomáhají držet cholesterol na uzdě. Držte se rozumného množství – mají vysokou energetickou hodnotu.
  4. Kontrolujte dostatek vlákniny. Přinese vám to hned několik výhod. Od pomalejšího trávení, a tedy i delšího pocitu sytosti přes méně rychlé vstřebávání živin a lepší vyprazdňování až po omezené vstřebávání cholesterolu. Nic se ale nesmí přehánět, nadměrný přísun vlákniny více škodí než pomáhá.
  5. Kupujte ryby. Tento typ masa 2× týdně podle vlastního výběru si dopřejte ze stejného důvodu jako ořechy. V rybách jsou příznivě působící nenasycené mastné kyseliny.
  6. Vsaďte na jablka. Jsou prokázanou možností, jak snížit cholesterol. Noste jich s sebou vždy sáček, třeba sušených, a když vás přepadne hlad, dejte si. V případě potřeby rychlého občerstvení jsou vhodnější daleko více než sladkosti nebo fastfoodové jídlo.
  7. Nezatracujte víno. Sklenka červeného vína – pokud opravdu zůstanete u jedné či dvou – může být prospěšná, protože obsahuje antioxidanty, které také chrání naše zdraví. Pokud ale zvýšíte přísun, kladný účinek se rychle zvrtne ve výrazně škodlivý.
  8. Vařte zdravě. Není nutné vše smažit nebo grilovat. Vaření ve vodě nebo páře, pečení a horkovzdušné smažení jsou též velmi chutné způsoby úpravy jídel a dieteticky výhodnější. Pomohou vám shodit přebytečná kila a nenabízejí tělu zbytečně mnoho cholesterolu.
  9. Přestaňte kouřit. Konzumace tabáku snižuje HDL, tedy „dobrý“ cholesterol. Tím se též zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční. Kouření ale ohrožuje zdraví z mnoha hledisek. Chcete-li přestat, jste na dobré cestě pro sebe opravdu něco udělat.
  10. Myslete na cukr. Podle nejnovějších poznatků je přebytek cholesterolu z velké části způsoben příjmem cukru. Následují totiž vysoké hladiny inzulinu a jejich vliv na enzym, který v játrech vyrábí cholesterol. Inzulin mu totiž „radí“, aby produkoval více, a to bez ohledu na skutečné potřeby organismu. Dávejte tedy pozor i na cukr.

Zdroje: http://www.everydayhealth.com

http://www.medscape.com

Autor článku: MUDr. Tereza Kopecká, Ph.D.
Líbil se vám článek?
+7
ANO NE

Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.

  • Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
  • Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
  • Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.
Zaregistrovat se zdarma Přihlásit se

Související články

Na cholesterol platí důslednost a vytrvalost

Je-li v krvi příliš mnoho cholesterolu, je to problém. Pokud chcete srazit jeho...

Snažíte se o potomka? Pozor na překážku jménem cholesterol!

Že nadměrné množství cholesterolu může za spoustu zdravotních patálií, to už...

Dopřávali jste si o dovolené? Pozor na cholesterol!

Zdrojem cholesterolu jsou pro člověka tučné živočišné produkty. Tedy maso, mléčné...

Překvapivé zdroje cholesterolu

Bůček, slanina, uzené maso, vajíčka, škvarky, … Asi tak si většina z nás představuje...

Cholesterol je jen jeden – i když to tak nevypadá

Kontrola cholesterolu většinou skončí dokumentem, který obsahuje delší sloupeček...

LDL – „zlý“ cholesterol

LDL-cholesterol patří mezi krevní tuky, které ovlivňují zdraví našeho srdce...

Vysoký cholesterol

O ohni se říkává, že je to dobrý sluha a zlý pán. Totéž by se dalo říct o cholesterolu...

Jak se projíst k nízkému cholesterolu?

Známým rizikovým faktorem pro vznik infarktu a dalších srdečně-cévních onemocnění...

Setkání s nadměrným cholesterolem: oddalujte ho, jak nejdéle můžete

Prevence vysokého cholesterolu není nic složitého. Navíc je ověřeno, že je lepší...

Osm podzimních receptů, které vám cholesterol nerozhoupou

Bojujete s nadměrným cholesterolem? Plody podzimu vám neuškodí. Dopřávejte si...

Doporučujeme

Čtěte více

Deset příčin chronického průjmu, které nesouvisí s infekcí

Průjem máme párkrát do roka. Je to něco, co bereme jako nepříjemnost, ovšem...

Deset rad, jak nacvičit vyprazdňování při chronické zácpě

Zácpa dokáže značně komplikovat život a běžně dostupné přípravky proti ní nemusí...

Deset tipů pro diabetiky, jak zvládnout Vánoce

Nadcházející svátky znamenají krásné chvíle strávené s našimi blízkými. Ale...

Deset tipů pro plnohodnotný život s RS

Slyšet diagnózu roztroušené sklerózy (RS) bylo před 30 lety děsivým sdělením....

Deset tipů, jak dítěti ulehčit nástup do školy

První dny pobytu v předškolním zařízení jsou velkou zkouškou jak pro dítě samotné,...

Deset tipů, jak rozhýbat rodinu

V dnešní době tráví řada dětí svůj život v nečinnosti. Prosedí dlouhé hodiny...

Deset tipů, jak si i po chemoterapii užít závěr léta bez nevolnosti

Nevolnost a zvracení dnes již díky moderní léčbě nejsou nutnou součástí chemoterapie....

Deset tipů, jak skončit s cigaretami jednou provždy

Po celém světě se každý den pokouší skoncovat s kouřením desítky tisíc lidí....

Deset tipů, jak snáze zvládnout chemoterapii

Chemoterapie bývá součástí léčby některých typů rakoviny. Lidé s onkologickým...

Deset tipů, jak snížit riziko vzniku cukrovky

Cukrovka 2. typu v současnosti postihuje asi desetinu naší populace. Většinu...

Deset tipů, jak udělat domov bezpečnější a pohodlnější

Příprava kávy, ranní sprcha, oblékání se, … Tyto a mnohé další každodenní aktivity...

Deset triků, jak spolknout velkou tabletku bez problémů

Vyzvedli jste si z lékárny nové léky a po otevření krabičky zjistili, že jsou...

Deset varovných příznaků poškozené sítnice

Zdá se vám, že hůře vidíte? Pokud u sebe zaznamenáte některý z následujících...

Deset věcí, které byste měli vědět o chronické neuropatické bolesti

Chronická neuropatická bolest vzniká při poškození nebo onemocnění nervového...

Deset věcí, které vám během chemoterapie mohou ublížit

Cílem chemoterapie je zlikvidovat rakovinné buňky. Bohužel se při tom nevyhýbá...

Deset zaručených přírodních pomocníků při hojení ran

<p>Podzim již rozehrává svou symfonii barev a ohlašuje se příchodem sychravého...

Deset zásad zdravého životního stylu pro nemocné srdce

Nemocné srdce může přinést do života některá omezení. Při dodržování zásad zdravého...

Deset zásadních faktů o zánětech močových cest

Záněty močových cest jsou nepříjemné. Mohou vést až k vážným komplikacím, a...

Deset způsobů, jak bojovat s únavou – I. část

Na únavu a vyčerpanost stěžuje 98 procent pacientů s revmatoidní artritidou...

Deset způsobů, jak bojovat s únavou – II. část

Na únavu a vyčerpanost stěžuje 98 procent pacientů s revmatoidní artritidou...

#ADS_BOTTOM_SCRIPTS##MICRODATA#