Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Deset tipů, jak srazit cholesterol na minimum

Léčba cholesterolu MUDr. Tereza Kopecká 15.8.2016
redakce uLékaře

Cholesterol můžeme mít zvýšený z mnoha důvodů. Některé z nich ovlivnit nelze, třeba genetický kód nebo věk. Na jiných faktorech ale každý z nás zapracovat může. Stačí jen chtít.

  1. Hýbejte se. Lidé, kteří nejsou aktivní, mají skoro 2× větší pravděpodobnost, že se u nich rozvine ischemická choroba srdeční. Cvičení totiž zvyšuje HDL cholesterol, který chrání cévy před aterosklerózou. Měli byste mít aspoň 30 minut pohybu denně. 
  2. Hlídejte si váhu. Rozumná hmotnost je základ, protože obezita sama o sobě pozměňuje metabolismus tak, že dojde ke zvyšování hladin cholesterolu. Jezte pestrou a hodnotnou stravu bez prázdných kalorií. Zaměřte se na kvalitní obiloviny, ovoce, zeleninu, ryby, libové maso a nízkotučné mléčné výrobky.
  3. Jezte ořechy. A to jakékoli, i burské, aspoň 5× týdně. Obsahují totiž nenasycené mastné kyseliny, které příznivě ovlivňují lipidové spektrum a pomáhají držet cholesterol na uzdě. Držte se rozumného množství – mají vysokou energetickou hodnotu.
  4. Kontrolujte dostatek vlákniny. Přinese vám to hned několik výhod. Od pomalejšího trávení, a tedy i delšího pocitu sytosti přes méně rychlé vstřebávání živin a lepší vyprazdňování až po omezené vstřebávání cholesterolu. Nic se ale nesmí přehánět, nadměrný přísun vlákniny více škodí než pomáhá.
  5. Kupujte ryby. Tento typ masa 2× týdně podle vlastního výběru si dopřejte ze stejného důvodu jako ořechy. V rybách jsou příznivě působící nenasycené mastné kyseliny.
  6. Vsaďte na jablka. Jsou prokázanou možností, jak snížit cholesterol. Noste jich s sebou vždy sáček, třeba sušených, a když vás přepadne hlad, dejte si. V případě potřeby rychlého občerstvení jsou vhodnější daleko více než sladkosti nebo fastfoodové jídlo.
  7. Nezatracujte víno. Sklenka červeného vína – pokud opravdu zůstanete u jedné či dvou – může být prospěšná, protože obsahuje antioxidanty, které také chrání naše zdraví. Pokud ale zvýšíte přísun, kladný účinek se rychle zvrtne ve výrazně škodlivý.
  8. Vařte zdravě. Není nutné vše smažit nebo grilovat. Vaření ve vodě nebo páře, pečení a horkovzdušné smažení jsou též velmi chutné způsoby úpravy jídel a dieteticky výhodnější. Pomohou vám shodit přebytečná kila a nenabízejí tělu zbytečně mnoho cholesterolu.
  9. Přestaňte kouřit. Konzumace tabáku snižuje HDL, tedy „dobrý“ cholesterol. Tím se též zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční. Kouření ale ohrožuje zdraví z mnoha hledisek. Chcete-li přestat, jste na dobré cestě pro sebe opravdu něco udělat.
  10. Myslete na cukr. Podle nejnovějších poznatků je přebytek cholesterolu z velké části způsoben příjmem cukru. Následují totiž vysoké hladiny inzulinu a jejich vliv na enzym, který v játrech vyrábí cholesterol. Inzulin mu totiž „radí“, aby produkoval více, a to bez ohledu na skutečné potřeby organismu. Dávejte tedy pozor i na cukr.

Zdroje: http://www.everydayhealth.com

http://www.medscape.com

Autor článku: MUDr. Tereza Kopecká
Líbil se vám článek?
+2
ANO NE
Reklama

Související články

Na cholesterol platí důslednost a vytrvalost

Je-li v krvi příliš mnoho cholesterolu, je to problém. Pokud chcete srazit jeho...

Snažíte se o potomka? Pozor na překážku jménem cholesterol!

Že nadměrné množství cholesterolu může za spoustu zdravotních patálií, to už...

Dopřávali jste si o dovolené? Pozor na cholesterol!

Zdrojem cholesterolu jsou pro člověka tučné živočišné produkty. Tedy maso, mléčné...

Překvapivé zdroje cholesterolu

Bůček, slanina, uzené maso, vajíčka, škvarky, … Asi tak si většina z nás představuje...

Jak na vysoký cholesterol? Nejprve bez léků

Vysoký LDL-cholesterol urychluje aterosklerotický proces. Vinou toho se pak...

Cholesterol je jen jeden – i když to tak nevypadá

Kontrola cholesterolu většinou skončí dokumentem, který obsahuje delší sloupeček...

Máte vysoký cholesterol? Může za to cukr!

Cholesterol všichni nenávidí a vyhýbají se mu, jak mohou. Přitom právě on je...

Setkání s nadměrným cholesterolem: oddalujte ho, jak nejdéle můžete

Prevence vysokého cholesterolu není nic složitého. Navíc je ověřeno, že je lepší...

Osm podzimních receptů, které vám cholesterol nerozhoupou

Bojujete s nadměrným cholesterolem? Plody podzimu vám neuškodí. Dopřávejte si...

LDL – „zlý“ cholesterol

LDL-cholesterol patří mezi krevní tuky, které ovlivňují zdraví našeho srdce...

Doporučujeme

Čtěte více

Deset potravin pro zdravé oči

Hlídejte si složeního svého jídelníčku a pomůžete tělu dobře fungovat. Přinášíme...

Deset překvapivých příčin zácpy

Možná už víte, že zácpu může způsobovat nedostatek vlákniny ve stravě. Existují...

Deset příčin chronického průjmu, které nesouvisí s infekcí

Průjem máme párkrát do roka. Je to něco, co bereme jako nepříjemnost, ovšem...

Deset rad, jak nacvičit vyprazdňování při chronické zácpě

Zácpa dokáže značně komplikovat život a běžně dostupné přípravky proti ní nemusí...

Deset tipů pro diabetiky, jak zvládnout Vánoce

Nadcházející svátky znamenají krásné chvíle strávené s našimi blízkými. Ale...

Deset tipů, jak dítěti ulehčit nástup do školy

První dny pobytu v předškolním zařízení jsou velkou zkouškou jak pro dítě samotné,...

Deset tipů, jak rozhýbat rodinu

V dnešní době tráví řada dětí svůj život v nečinnosti. Prosedí dlouhé hodiny...

Deset tipů, jak si i po chemoterapii užít závěr léta bez nevolnosti

Nevolnost a zvracení dnes již díky moderní léčbě nejsou nutnou součástí chemoterapie....

Deset tipů, jak skončit s cigaretami jednou provždy

Po celém světě se každý den pokouší skoncovat s kouřením desítky tisíc lidí....

Deset tipů, jak snáze zvládnout chemoterapii

Chemoterapie bývá součástí léčby některých typů rakoviny. Lidé s onkologickým...

Deset tipů, jak udělat domov bezpečnější a pohodlnější

Příprava kávy, ranní sprcha, oblékání se, … Tyto a mnohé další každodenní aktivity...

Deset triků, jak spolknout velkou tabletku bez problémů

Vyzvedli jste si z lékárny nové léky a po otevření krabičky zjistili, že jsou...

Deset věcí, které vám během chemoterapie mohou ublížit

Cílem chemoterapie je zlikvidovat rakovinné buňky. Bohužel se při tom nevyhýbá...

Deset zaručených přírodních pomocníků při hojení ran

<p>Podzim již rozehrává svou symfonii barev a ohlašuje se příchodem sychravého...

Deset zásadních faktů o zánětech močových cest

Záněty močových cest jsou nepříjemné. Mohou vést až k vážným komplikacím, a...

Deset způsobů, jak bojovat s únavou – I. část

Na únavu a vyčerpanost stěžuje 98 procent pacientů s revmatoidní artritidou...

Deset způsobů, jak bojovat s únavou – II. část

Na únavu a vyčerpanost stěžuje 98 procent pacientů s revmatoidní artritidou...

Deset způsobů, jak přežít zimu ve zdraví

Už při letmém pohledu na aktuální televizní reklamy je zřejmé, že sezóna chřipek,...

Deset způsobů, jak se motivovat ke cvičení

Chcete začít pravidelně cvičit, ale nevíte, jak se k tomu přimět? Přinášíme...

Děsí vás klíšťata na dětském táboře?

Pokud jste se rozhodli odložit své dítě na týden či čtrnáct dní do lůna matky...