Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Deset tipů, jak srazit cholesterol na minimum

Léčba cholesterolu MUDr. Tereza Kopecká 15.8.2016
redakce uLékaře

Cholesterol můžeme mít zvýšený z mnoha důvodů. Některé z nich ovlivnit nelze, třeba genetický kód nebo věk. Na jiných faktorech ale každý z nás zapracovat může. Stačí jen chtít.

  1. Hýbejte se. Lidé, kteří nejsou aktivní, mají skoro 2× větší pravděpodobnost, že se u nich rozvine ischemická choroba srdeční. Cvičení totiž zvyšuje HDL cholesterol, který chrání cévy před aterosklerózou. Měli byste mít aspoň 30 minut pohybu denně. 
  2. Hlídejte si váhu. Rozumná hmotnost je základ, protože obezita sama o sobě pozměňuje metabolismus tak, že dojde ke zvyšování hladin cholesterolu. Jezte pestrou a hodnotnou stravu bez prázdných kalorií. Zaměřte se na kvalitní obiloviny, ovoce, zeleninu, ryby, libové maso a nízkotučné mléčné výrobky.
  3. Jezte ořechy. A to jakékoli, i burské, aspoň 5× týdně. Obsahují totiž nenasycené mastné kyseliny, které příznivě ovlivňují lipidové spektrum a pomáhají držet cholesterol na uzdě. Držte se rozumného množství – mají vysokou energetickou hodnotu.
  4. Kontrolujte dostatek vlákniny. Přinese vám to hned několik výhod. Od pomalejšího trávení, a tedy i delšího pocitu sytosti přes méně rychlé vstřebávání živin a lepší vyprazdňování až po omezené vstřebávání cholesterolu. Nic se ale nesmí přehánět, nadměrný přísun vlákniny více škodí než pomáhá.
  5. Kupujte ryby. Tento typ masa 2× týdně podle vlastního výběru si dopřejte ze stejného důvodu jako ořechy. V rybách jsou příznivě působící nenasycené mastné kyseliny.
  6. Vsaďte na jablka. Jsou prokázanou možností, jak snížit cholesterol. Noste jich s sebou vždy sáček, třeba sušených, a když vás přepadne hlad, dejte si. V případě potřeby rychlého občerstvení jsou vhodnější daleko více než sladkosti nebo fastfoodové jídlo.
  7. Nezatracujte víno. Sklenka červeného vína – pokud opravdu zůstanete u jedné či dvou – může být prospěšná, protože obsahuje antioxidanty, které také chrání naše zdraví. Pokud ale zvýšíte přísun, kladný účinek se rychle zvrtne ve výrazně škodlivý.
  8. Vařte zdravě. Není nutné vše smažit nebo grilovat. Vaření ve vodě nebo páře, pečení a horkovzdušné smažení jsou též velmi chutné způsoby úpravy jídel a dieteticky výhodnější. Pomohou vám shodit přebytečná kila a nenabízejí tělu zbytečně mnoho cholesterolu.
  9. Přestaňte kouřit. Konzumace tabáku snižuje HDL, tedy „dobrý“ cholesterol. Tím se též zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční. Kouření ale ohrožuje zdraví z mnoha hledisek. Chcete-li přestat, jste na dobré cestě pro sebe opravdu něco udělat.
  10. Myslete na cukr. Podle nejnovějších poznatků je přebytek cholesterolu z velké části způsoben příjmem cukru. Následují totiž vysoké hladiny inzulinu a jejich vliv na enzym, který v játrech vyrábí cholesterol. Inzulin mu totiž „radí“, aby produkoval více, a to bez ohledu na skutečné potřeby organismu. Dávejte tedy pozor i na cukr.

Zdroje: http://www.everydayhealth.com

http://www.medscape.com

Autor článku: MUDr. Tereza Kopecká
Líbil se vám článek? +2 ANO NE
Reklama

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související články

Na cholesterol platí důslednost a vytrvalost

Je-li v krvi příliš mnoho cholesterolu, je to problém. Pokud chcete srazit jeho...

Snažíte se o potomka? Pozor na překážku jménem cholesterol!

Že nadměrné množství cholesterolu může za spoustu zdravotních patálií, to už...

Dopřávali jste si o dovolené? Pozor na cholesterol!

Zdrojem cholesterolu jsou pro člověka tučné živočišné produkty. Tedy maso, mléčné...

Překvapivé zdroje cholesterolu

Bůček, slanina, uzené maso, vajíčka, škvarky, … Asi tak si většina z nás představuje...

Cholesterol je jen jeden – i když to tak nevypadá

Kontrola cholesterolu většinou skončí dokumentem, který obsahuje delší sloupeček...

Jak na vysoký cholesterol? Nejprve bez léků

Vysoký LDL-cholesterol urychluje aterosklerotický proces. Vinou toho se pak...

Setkání s nadměrným cholesterolem: oddalujte ho, jak nejdéle můžete

Prevence vysokého cholesterolu není nic složitého. Navíc je ověřeno, že je lepší...

Máte vysoký cholesterol? Může za to cukr!

Cholesterol všichni nenávidí a vyhýbají se mu, jak mohou. Přitom právě on je...

LDL – „zlý“ cholesterol

LDL-cholesterol patří mezi krevní tuky, které ovlivňují zdraví našeho srdce...

Vysoký cholesterol

O ohni se říkává, že je to dobrý sluha a zlý pán. Totéž by se dalo říct o cholesterolu...

Doporučujeme