Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Deset tipů, jak skončit s cigaretami jednou provždy

Odvykání kouření Cigarety Cigareta Elektronická cigareta Odvykání kouření 27.1.2010 redakce uLékaře

Po celém světě se každý den pokouší skoncovat s kouřením desítky tisíc lidí. Staňte se i vy jedním z nich! Přinášíme deset tipů, které vám mohou pomoci toto předsevzetí splnit.

cigareta, popelník
cigareta, popelník

Po celém světě se každý den pokouší skoncovat s kouřením desítky tisíc lidí. Staňte se i vy jedním z nich! Přinášíme deset tipů, které vám mohou pomoci toto předsevzetí splnit.

Tip 1

Pokud chcete s kouřením přestat, musíte se na to řádně připravit, a to jak fyzicky, tak i psychicky. Aby bylo odvykání úspěšné, musí se totiž s myšlenkou přestat kuřák ztotožnit. Napište si proto důvody, které vás motivují přestat, a zaznamenejte i výhody, které ze zřeknutí se cigaret plynou (ušetřené peníze, lepší fyzička atd.).

Tip 2

Zvolte si datum, kdy s odvykáním začnete. Ideální je takové datum, kdy nebudete ve stresu. Důležité je ale opravdu ve zvolené datum začít a neodkládat ho!

Tip 3

Informujte o svém rozhodnutí přestat kouřit svého lékaře, obzvláště pak v případě, kdy trpíte nějakými chorobami, nebo pokud máte například obavu, že po vysazení cigaret přiberete.

Tip 4

Najděte si parťáka, se kterým budete odvykat společně. Ideální je například partner či kolega z práce. Jak totiž praví staré přísloví, ve dvou se to lépe táhne, takže díky vzájemné podpoře je i větší naděje na úspěch.

Tip 5

Řekněte o svém záměru své rodině a přátelům a požádejte je o podporu. Vysvětlete jim také, že díky abstinenčnímu syndromu se možná budete chovat trošku jinak, než jsou zvyklí.

Inzerce

Tip 6

Připravte si stravovací a cvičební program, ideálně opět za pomoci ošetřujícího lékaře. Cvičením si totiž odpočinete a uvolníte nahromaděný stres z odvykání.

Tip 7

Zjistěte si, co u vás konkrétně spouští touhu po cigaretě (např. jídlo, návštěva baru, stres atd.), a snažte se těmto spouštěčům vyhnout.

Tip 8

Ujasněte si, co budete dělat v okamžiku, kdy vás touha po cigaretě přepadne, a pořádně si to zafixujte. Třeba zda se půjdete projít, uděláte deset dřepů, nebo budete zhluboka dýchat.

Tip 9

Pokud se již pokoušíte přestat poněkolikáté a při předchozích pokusech jste narazili na překážku, co dělat s volnýma rukama, myslete i na tuto možnost a kupte si nějakou hračku, kterou své prsty zaměstnáte. Třeba klikací plechovku nebo zacvakávací propisku.

Tip 10

Nejdůležitější tip na závěr. Myslete pozitivně a věřte si. Pokud se vám bude váš cíl vzdalovat, vraťte se zpět k tipu 1 a obnovte si motivaci. Například představou, jak fajn vám bude, až se vám s kouřením podaří jednou provždy skoncovat!

(kam)

Zdroje:
http://www.stop-smoking-tips.com/
http://www.quit-smoking-stop.com/how-to-quit-smoking-tips.html

Doporučujeme

Čtěte více

Deset důvodů, proč tělu pravidelně dodávat omega-3 mastné kyseliny

Pravidelný příjem omega-3 mastných kyselin nepodceňujte. Tělo si tyto látky...

Deset důvodů, proč zařadit ryby do jídelníčku

Rybí maso a výrobky z ryb patří mezi nejzdravější potraviny vůbec. Jsou přímo...

Deset látek na hubnutí, jejich účinnost a vliv na zdraví

Výrobci přípravků na hubnutí tvrdí, že jejich preparáty pomohou zredukovat hmotnost....

Deset mýtů o hepatitidě A

Hepatitida A bývá často neprávem zdravými lidmi i samotnými nemocnými považována...

Deset potravin pro zdravé oči

Hlídejte si složeního svého jídelníčku a pomůžete tělu dobře fungovat. Přinášíme...

Deset překvapivých příčin zácpy

Možná už víte, že zácpu může způsobovat nedostatek vlákniny ve stravě. Existují...

Deset příčin chronického průjmu, které nesouvisí s infekcí

Průjem máme párkrát do roka. Je to něco, co bereme jako nepříjemnost, ovšem...

Deset rad, jak nacvičit vyprazdňování při chronické zácpě

Zácpa dokáže značně komplikovat život a běžně dostupné přípravky proti ní nemusí...

Deset tipů pro diabetiky, jak zvládnout Vánoce

Nadcházející svátky znamenají krásné chvíle strávené s našimi blízkými. Ale...

Deset tipů, jak dítěti ulehčit nástup do školy

První dny pobytu v předškolním zařízení jsou velkou zkouškou jak pro dítě samotné,...

Deset tipů, jak srazit cholesterol na minimum

Cholesterol můžeme mít zvýšený z mnoha důvodů. Některé z nich ovlivnit nelze,...

Deset tipů, jak udělat domov bezpečnější a pohodlnější

Příprava kávy, ranní sprcha, oblékání se, … Tyto a mnohé další každodenní aktivity...

Deset triků, jak spolknout velkou tabletku bez problémů

Vyzvedli jste si z lékárny nové léky a po otevření krabičky zjistili, že jsou...

Deset zaručených přírodních pomocníků při hojení ran

<p>Podzim již rozehrává svou symfonii barev a ohlašuje se příchodem sychravého...

Deset zásadních faktů o zánětech močových cest

Záněty močových cest jsou nepříjemné. Mohou vést až k vážným komplikacím, a...

Deset způsobů, jak bojovat s únavou – I. část

Na únavu a vyčerpanost stěžuje 98 procent pacientů s revmatoidní artritidou...

Deset způsobů, jak bojovat s únavou – II. část

Na únavu a vyčerpanost stěžuje 98 procent pacientů s revmatoidní artritidou...

Deset způsobů, jak přežít zimu ve zdraví

Už při letmém pohledu na aktuální televizní reklamy je zřejmé, že sezóna chřipek,...

Děsí vás klíšťata na dětském táboře?

Pokud jste se rozhodli odložit své dítě na týden či čtrnáct dní do lůna matky...

Děsí vás vysvědčení? Emoce zklidní homeopatika

Školní rok utekl jako voda a než se nadějeme, bude tu opět týden předávání vysvědčení....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Tik pod okem a mravenčení nohou

Dobrý den, mám asi týden nepřetržitý tik pod okem. Začala jsem brát hořčík,...

Vyvolání menstruace

Dobrý den, už je to přes rok co jsem vysadila HA. Je mi 22 a HA jsem vysadila,...

Bolest hlavy, tlak na spáncích, malátnost

Dobrý den, už asi pět dní cítím tlak na spáncích, bolí mě hlava a občas se mi...

Pád na koleno

Dobrý den, v úterý 16.5. jsem měla tělocvik. Měli jsme s kamarádkou nést jinou...

Opakovaná zánět mandlí, antibiotika nezabírají

Dobrý den, mám dotaz ohledně mé levé mandle od 21.1. Jsem byla léčena na angínu...

Tetanovka

Za jak dlouho se dava tetanovka po kolika letech.Doktorka mi porad tvrdi ue...

Jizvy po operaci hemorhoidu

Dobrý den, již 3-4 měsíce mě trápí jizvy na konečníku vše začalo chirurgickým...

Bolest v pravém podbřišku a varleti

Dobrý den, dneska při brigádě mě najednou zabolelo v pravém podbřišku a od té...

Krev v ústech

Dobrý den, můj přítel v poslední době často cítí v ústech krev ale dásně mu...

Mnohočetné obtíže

Dobrý den paní/ pane doktore chci se zeptat, mamka už několik let trpí bolesti...

Drobné krvácení z konečníku

Dobrý den, dnes jsem byl na velké ráno a v poledne jsem byl znovu. Při druhé...

Mam opuchnuty penis

Vsimol som si ze mam opuchnuty penis taky s vyrazkami zvraskaveny v lekarni...

Bolest v krku

(Předchozí e-mailová adresa byla spatne, omlouvam se za chybu) Dobry den. Je...

Pruritus

DOBRI DEN.UZ ROK MNE SVEDI KUZE NA CELEM TELE.JE TO HROZNE.BYLA JSEM UZ VICEKRAT...

Tonsilektomie u dítěte

Dcera, 3,5 roku, má zvětšenou nosní mandli. Nemocná vůbec nebývá, až na docela...

Potíže s dýcháním

Dobrý den, obracím se na Vás ještě jednou o radu. Už skoro 2 měsíce mám potíže...

Svědění a zarudnutí šourku

Dobrý den. Prosím o radu.Jsem muž ,čerstvých 50 a mívám nepříjemné svědění...

Otok pod okem.

Dobrý den , v sobotu se mi začal dělat malý otok pod okem, ze zacatku jsem myslel...

Osypani kůže

Dobry den, na lytku se mi pred 3mi dny vytvorilo zarudle misto posete drobnymi...

Těhotenství?

Dobrý den, antikoncepci jsem brala asi tak rok a půl a nějak před dvoumi měsíci...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×