Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Deset tipů, jak skončit s cigaretami jednou provždy

Odvykání kouření Cigarety Cigareta Elektronická cigareta Elektronická cigareta 27.1.2010 redakce uLékaře

Po celém světě se každý den pokouší skoncovat s kouřením desítky tisíc lidí. Staňte se i vy jedním z nich! Přinášíme deset tipů, které vám mohou pomoci toto předsevzetí splnit.

cigareta, popelník
ilustrace

Po celém světě se každý den pokouší skoncovat s kouřením desítky tisíc lidí. Staňte se i vy jedním z nich! Přinášíme deset tipů, které vám mohou pomoci toto předsevzetí splnit.

Tip 1

Pokud chcete s kouřením přestat, musíte se na to řádně připravit, a to jak fyzicky, tak i psychicky. Aby bylo odvykání úspěšné, musí se totiž s myšlenkou přestat kuřák ztotožnit. Napište si proto důvody, které vás motivují přestat, a zaznamenejte i výhody, které ze zřeknutí se cigaret plynou (ušetřené peníze, lepší fyzička atd.).

Tip 2

Zvolte si datum, kdy s odvykáním začnete. Ideální je takové datum, kdy nebudete ve stresu. Důležité je ale opravdu ve zvolené datum začít a neodkládat ho!

Tip 3

Informujte o svém rozhodnutí přestat kouřit svého lékaře, obzvláště pak v případě, kdy trpíte nějakými chorobami, nebo pokud máte například obavu, že po vysazení cigaret přiberete.

Tip 4

Najděte si parťáka, se kterým budete odvykat společně. Ideální je například partner či kolega z práce. Jak totiž praví staré přísloví, ve dvou se to lépe táhne, takže díky vzájemné podpoře je i větší naděje na úspěch.

Tip 5

Řekněte o svém záměru své rodině a přátelům a požádejte je o podporu. Vysvětlete jim také, že díky abstinenčnímu syndromu se možná budete chovat trošku jinak, než jsou zvyklí.

Inzerce

Tip 6

Připravte si stravovací a cvičební program, ideálně opět za pomoci ošetřujícího lékaře. Cvičením si totiž odpočinete a uvolníte nahromaděný stres z odvykání.

Tip 7

Zjistěte si, co u vás konkrétně spouští touhu po cigaretě (např. jídlo, návštěva baru, stres atd.), a snažte se těmto spouštěčům vyhnout.

Tip 8

Ujasněte si, co budete dělat v okamžiku, kdy vás touha po cigaretě přepadne, a pořádně si to zafixujte. Třeba zda se půjdete projít, uděláte deset dřepů, nebo budete zhluboka dýchat.

Tip 9

Pokud se již pokoušíte přestat poněkolikáté a při předchozích pokusech jste narazili na překážku, co dělat s volnýma rukama, myslete i na tuto možnost a kupte si nějakou hračku, kterou své prsty zaměstnáte. Třeba klikací plechovku nebo zacvakávací propisku.

Tip 10

Nejdůležitější tip na závěr. Myslete pozitivně a věřte si. Pokud se vám bude váš cíl vzdalovat, vraťte se zpět k tipu 1 a obnovte si motivaci. Například představou, jak fajn vám bude, až se vám s kouřením podaří jednou provždy skoncovat!

(kam)

Zdroje:
http://www.stop-smoking-tips.com/
http://www.quit-smoking-stop.com/how-to-quit-smoking-tips.html

Doporučujeme

Čtěte více

Desatero pro unavené oči

Dnešní doba, kdy občas jen stěží rozeznáváme den a noc a většinu pracovního...

Desatero proti atopickému ekzému aneb Čemu se v létě vyhnout

Mnoho lidí s atopickým ekzémem má zkušenost, že v létě se stav pokožky zhoršuje...

Desatero zásad v prevenci zimních zranění

Patříte mezi milovníky zimních sportů? Nemůžete se dočkat, až zamrznou rybníky,...

Deset mýtů o hepatitidě A

Hepatitida A bývá často neprávem zdravými lidmi i samotnými nemocnými považována...

Deset potravin pro zdravé oči

Hlídejte si složeního svého jídelníčku a pomůžete tělu dobře fungovat. Přinášíme...

Deset překvapivých příčin zácpy

Možná už víte, že zácpu může způsobovat nedostatek vlákniny ve stravě. Existují...

Deset příčin chronického průjmu, které nesouvisí s infekcí

Průjem máme párkrát do roka. Je to něco, co bereme jako nepříjemnost, ovšem...

Deset rad, jak nacvičit vyprazdňování při chronické zácpě

Zácpa dokáže značně komplikovat život a běžně dostupné přípravky proti ní nemusí...

Deset tipů pro diabetiky, jak zvládnout Vánoce

Nadcházející svátky znamenají krásné chvíle strávené s našimi blízkými. Ale...

Deset tipů, jak dítěti ulehčit nástup do školy

První dny pobytu v předškolním zařízení jsou velkou zkouškou jak pro dítě samotné,...

Deset tipů, jak srazit cholesterol na minimum

Cholesterol můžeme mít zvýšený z mnoha důvodů. Některé z nich ovlivnit nelze,...

Deset tipů, jak udělat domov bezpečnější a pohodlnější

Příprava kávy, ranní sprcha, oblékání se, … Tyto a mnohé další každodenní aktivity...

Deset triků, jak spolknout velkou tabletku bez problémů

Vyzvedli jste si z lékárny nové léky a po otevření krabičky zjistili, že jsou...

Deset zaručených přírodních pomocníků při hojení ran

<p>Podzim již rozehrává svou symfonii barev a ohlašuje se příchodem sychravého...

Deset způsobů, jak bojovat s únavou – I. část

Na únavu a vyčerpanost stěžuje 98 procent pacientů s revmatoidní artritidou...

Deset způsobů, jak bojovat s únavou – II. část

Na únavu a vyčerpanost stěžuje 98 procent pacientů s revmatoidní artritidou...

Deset způsobů, jak přežít zimu ve zdraví

Už při letmém pohledu na aktuální televizní reklamy je zřejmé, že sezóna chřipek,...

Děsí vás klíšťata na dětském táboře?

Pokud jste se rozhodli odložit své dítě na týden či čtrnáct dní do lůna matky...

Děsí vás vysvědčení? Emoce zklidní homeopatika

Školní rok utekl jako voda a než se nadějeme, bude tu opět týden předávání vysvědčení....

Děsivé sny a jejich vliv na kvalitu spánku

Ač se to zdá k neuvěření, děsivými sny trpí alespoň občas téměř každý. Může...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Zvětšené břicho

Dobrý den, mám maminku 71 let, v poslední době, údajně 3 roky zpět uvádí, že...

Pichlavá bolest konečníku při vyprazdňování

Dobrý den, před měsícem jsem mněl zánět v krku a měl nasazený antibiotika po...

Flek na žaludu

Dobrý den, na žaludu se mi před cca. 2 týdny udělal malý červený flíček (cca...

Vyrážka

Dobrý den, už týden mám kolem očí vyrážku, nebo spíše takové malé pupínky, které...

Úraz hlavy

Mnohá poranění hlavy a obličeje jsou jen lehká a nevyžadují lékařskou pomoc....

Opakovaně záněty pochvy

Dobrý den. Už 5 let mě trápí opakované záněty močových cest a svědivé záněty...

Varlata

dobrý den, chtěla bych se zeptat muj přítel ma jakoby ,,natržené, varle při...

Nesouhlasím s diagnózou alkoholismu

Dobrý den, prohlédl jsem si Vaše www stránky, velmi se mi líbí a snad mi pomůžete...

Bolest levého zápěstí

Dobrý den, něco málo přes týden mě trápí bolest v levém zápěstí. Žádný úraz...

Dysplazie čéšek

Dobrý den 1.listopadu jsem utrpěla při lyžování luxaci pately. Nejdřiv bylo...

Adenoca prostaty GS 4+4, iPSA 19,6

Dobrý večer pane doktore, Obracím se na Vás s velikou prosbou.Po roční známosti...

Nárok na invalidní důchod při diagnóze M54.90

Dobrý den, mám dotaz, jestli mám nárok na invalidní důchod při diagnóze M54.90...

MDDr. Robert Plachý

Zubní ordinace

Kotnik

Dobry den Zhuba pred mesicem jsem si zvrknul kotnik, nesel jsem ale k lékaři...

Sfinkterové obtíže

Je možné, aby sfinkterové obtíže způsobovala osteochondroza, ventrolistéza L4/5...

Bolest v oblasti břicha

Dobrý den, trápí mě více než rok bolest v levé dolní části břicha. Nejvíce pociťuji,...

Léčíme závislost na tabáku: jaké léky jsou k dispozici?

Rozhodli jste se skoncovat s cigaretami? Výborně! Pevné rozhodnutí je totiž...

Dlouho trvající rýma u 3,5 leté dcery

Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak řešit dlouhotrvající rýmu. Dcera má už...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×