Deset zásad zdravého životního stylu pro nemocné srdce

1. Zahoďte cigarety

Každé potáhnutí z cigarety dočasně zvýší srdeční frekvenci a krevní tlak. Kuřáci mají navíc v krvi méně kyslíku než nekuřáci. Je také známo, že kouření zvyšuje krevní srážlivost, proto kuřákům častěji hrozí vznik krevních sraženin v cévách (trombóza).

2. Hlídejte si váhu

Náhlý přírůstek nebo ztráta hmotnosti může být známkou toho, že se u vás rozvíjí srdeční selhání, nebo že se dokonce zhoršuje. Važte se proto každé ráno ve stejnou dobu, nejlépe před snídaní a po návštěvě toalety. Informujte svého lékaře, pokud přiberete více než 1,5 kg za den nebo víc než 2,5 kg za týden.

3. Sledujte svůj denní příjem tekutin

Při srdečním selhání je běžné, že tělo zadržuje vodu. Váš lékař vám proto může doporučit omezit příjem tekutin. Mnoho pacientů má předepsané léky na odvodňování (diuretika), které jim pomáhají zbavit se nadbytečné vody a sodíku a snížit tak pracovní zatížení srdce. Promluvte si se svým lékařem o tom, kolik tekutin vypijete každý den.

4. Vyhýbejte se alkoholu a omezte kofein

Pokud pijete alkohol, čiňte tak s mírou. To znamená denně maximálně dvě sklenky alkoholu pro muže a jednu sklenku pro ženy. Poraďte se se svým lékařem, zda je v pořádku, abyste alkohol vůbec konzumovali. V případě kofeinu se omezte pouze na malé množství denně (jeden až dva šálky kávy).

5. Jezte zdravě

Váš jídelníček by měl obsahovat hodně ovoce a zeleniny, celozrnné výrobky, ryby, ořechy a luštěniny. Omezte zejména nasycené tuky, transmastné kyseliny, červené maso, sladkosti a nápoje slazené cukrem.

6. Buďte fyzicky aktivní

Naplánujte si fyzickou aktivitu každý den ve stejnou dobu, aby se stala běžnou součástí vašeho životního stylu. Vhodný typ fyzické zátěže konzultujte se svým lékařem. Oblíbené jsou například procházky se psem.

7. Zbavte se stresu

Každý den si najděte pár minut na zklidnění. Seďte klidně 15 až 20 minut a zhluboka dýchejte. Můžete vyzkoušet i jógu nebo meditaci. Když se rozzlobíte, pomalu počítejte do 10.

8. Hlídejte si krevní tlak

Pořiďte si tlakoměr (tonometr) a měřte si v pohodlí domova krevní tlak. Průběžně si zaznamenávejte jeho hodnoty. Tento způsob může odhalit trendy a pomoci odstranit falešné údaje.

9. Odpočívejte

Zkuste si zdřímnout po obědě nebo si na několik minut každých pár hodin dejte nohy nahoru. Vyhýbejte se večer před spaním těžkým jídlům.

10. Nechte se očkovat proti chřipce a pneumokokům

Chřipka a pneumokokové infekce představují pro jedince se srdečním selháním (nebo jiným srdečním onemocněním) větší riziko než pro zdravé lidi. Zeptejte se svého lékaře na možnost očkování.

(hah)

Zdroje:

https://www.heart.org/en/health-topics/heart-failure/treatment-options-for-heart-failure/lifestyle-changes-for-heart-failure

https://www.heartfailureint2d.com/