Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Exkuřáci, vstupte do nového roku bez nadbytečných kilogramů

Odvykání kouření 20.12.2011 redakce uLékaře

Podařilo se vám přestat kouřit a jste zvyklí do nového roku vstupovat s předsevzetím? Nejlepším předsevzetím je samozřejmě vydržet dál a znovu kouřit nezačít. Mnoho lidí má ale tendenci nabírat na váze poté, co přestali kouřit.

Váha
Váha

Dobrým předsevzetím může být také udělat další dobrý skutek pro své tělo a zaměřit se na svou váhu a zdravější životní styl.

Proč exkuřáci nabírají na váze

  • Silný kuřák spálí kouřením až 200 kilokalorií denně.
  • Nikotin snižuje chuť k jídlu.
  • Kuřáci mají rychlejší metabolismus.

U lidí, kteří přestanou kouřit, je běžné, že přiberou během několika prvních měsíců 3–5 kilogramů.

Reklama

Větší chuť k jídlu – problém exkuřáků

  • Cigarety snižují chuť k jídlu – kuřáci často nahrazují svačinu mezi hlavními jídly právě cigaretou. Nikotin navíc působí na inzulín – hormon, který v těle složitými procesy ovlivňuje hladinu cukru v krvi a pocit hladu. Kuřáci mají toto působení zčásti blokované a pocit hladu se u nich dostavuje později.
  • Jídlo jako náhražka – první dny odvykajícího kuřáka jsou těžké a chuť na cigaretu obrovská. Mnoho přestávajících kuřáků se uchyluje k jídlu, které dokáže jejich touhu po cigaretě zmenšit a odvést jejich myšlenky někam jinam.

Braňte se kilogramům navíc

Na co se tedy po Novém roce zaměřit, aby vaše váha nestoupala?

  1. Sportujte – když nekouříte, váš metabolismus pracuje pomaleji. Fyzická aktivita ho ale zrychluje, proto je vhodné zařadit pohyb do vašeho běžného dne. Není nutné podávat rekordní výkony, stačí půlhodinová svižná procházka po okolí vašeho bydliště.
  2. Mějte vždy po ruce malou svačinu – buďte připraveni na hlad a chutě, které vás mohou přepadnout kdykoliv. Vždy u sebe mějte nějaké ovoce či zeleninu, abyste nebyli v pokušení koupit si něco v rychlém občerstvení nebo v cukrárně.
  3. Vyhněte se alkoholu – alkohol obsahuje velké množství „prázdných“ kalorií. Většina kuřáků má sklenku alkoholu spojenou s cigaretou a je pro ně těžké zůstat u sklenky a cigaretu si odepřít. A s počtem vypitých skleniček se zvyšuje riziko, že nedokážete ovládnout chuť na cigaretu a znovu si zapálíte.

Vědecké studie prokázaly, že pro ženy bývá nárůst hmotnosti mnohem častěji důvodem neúspěchu při odvykání kouření než u mužů. Je dobré vědět, jak se naše tělo chová a proč k navyšování hmotnosti dochází. Vždy je dobré vydržet v boji a nevzdat to, stačí se jen zamyslet nad jídelníčkem a zvýšit fyzickou aktivitu. Na konci svého boje nebudete kouřit a ještě můžete být štíhlejší. A to za to přece stojí.

(vesa)

Zdroj: quitsmoking.about.com

Hladina cukru v krvi Zdravé hubnutí Odvykání kouření Metabolismus Plíce kuřáka

Doporučujeme

Čtěte více

Erekce v létě: 13 vlivů, které ji zaručeně zničí

Erekce obecně nebývá samozřejmostí. Víme, co ji dokáže oslabit a znemožnit tak...

Erektilní dysfunkce

Problémy s erekcí, lidově nazývané výrazy jako „nepostavil se mu”, „je impotent”,...

Eresku může provázet pískání nebo hučení v uších

Pokud jde o sluch, obavy většiny z nás se soustředí na riziko ohluchnutí a s...

Ergometrie

Ergometrie, šlapání na kole, nebo prostě „kolo“, je zátěžové vyšetření funkce...

Eskymáci díky konzumaci ryb nevědí, co je infarkt myokardu

Rybí maso má řadu blahodárných účinků na lidský organismus. V naší zeměpisné...

Estrogeny zvyšují riziko rakoviny plic

Podle nových výzkumů se zdá, že dalším rizikovým faktorem pro rozvoj rakoviny...

Evergreen v léčbě křečových žil

Zdá se vám pracné navlékaní kompresivních punčoch či zdlouhavé nakládání bandáže...

Evokované potenciály

Evokované potenciály (EP) je elektrofyziologické lékařské vyšetření sledující...

Excelentní péče Sothys nabízí unikátní rituály s maximálním účinkem.

Atelier d'Esthétique je krásné místo uprostřed Královských Vinohrad. S naším...

Exkuřáci jsou zdravější, bohatší i šťastnější

Poslední kapka potřebná k tomu, aby všichni lidé závislí na nikotinu začali...

Exotické potraviny mohou vyvolávat u Evropanů alergie

Nové potraviny, v Evropě zatím nepříliš známé, jsou uváděny na trh pro své výživové...

Experimentování s cigaretou předurčuje pozdější chování

Člověk se na nikotinu nestane závislým po první cigaretě. I pouhá jedna vykouřená...

Experimentujete s drogami? Možná máte jejich oblibu v genech!

Závislým na návykových látkách se může stát prakticky kdokoliv. Jsou ale tací,...

Extáze – nejen droga lásky

Každá lidská bytost má tendence vyhledávat potěšení. Některé cesty mohou být...

Extrakt z hořkého melounu napadá rakovinné buňky v prsu

Rakovina prsu je strašákem pro mnoho žen. Možná se ale pacientkám blýská na...

Fakta a mýty o hluboké žilní trombóze

Hluboká žilní trombóza nehrozí sportujícím jedincům. Její rozvoj způsobuje hormonální...

Fakta a mýty o revmatoidní artritidě

Lidově řečeno revma je autoimunitní onemocnění, které vyvolává zánět kloubů....

Fakta o chřipce

Chřipková epidemie je stále se opakujícím tématem zimního období. Přestože se...

Familiární hypercholesterolémie – nechtěné rodinné dědictví

Cholesterol je pro tělo zásadní. Pokud je ho však příliš mnoho, způsobuje aterosklerózu...

Fenomén citlivé pleti

Případů citlivé pleti stále přibývá – podle průzkumů až 50 % žen popisuje svoji...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Nedosažení orgasmu

Vážený pane doktore, píšu raději tady, je mi docela trapné chodit s tímto problémem...

Žíly

Dobrý den, je mi 17 let a asi tak už cca 3 měsíce mám hodně zvětšené a viditelné...

Bulka prsu

Dobrý den, je mi 29 let,před třemi lety jsem si nahmatala malou boulicku v prsu.Na...

Žíly

Vážený pane doktore, mám možná z Vašeho pohledu banální problém, ale byl bych...

Žíly

Dobry den,chtěl bych se Vás zeptat zda viditelné žili na šourku vis.foto jsou...

Bulka prsu

Dobrý den ca před 3 týdny jsem si nahmatala cca do 1cm velkou jakoby bulku...

Bulka prsu

Dobrý den, je mi 17 let a dnes jsem si nahmatala na pravém prsu, přímo pod bradavkou...

Žíly

Dobrý den,mám dotaz ohledně mé tchýně,Má problém s křečovými žíly na obou dkk,závěr...

ŽILY

DOBRY DEN MAM ZANET ŽIL NA LDK LEKAŘ MI NAPSAL HEPARIN GEL IBALGIN A 2X DENNĚ...

Pocení po prodělané chřipce

Dobrý den, v polovině února jsem prodělal chřipku ?, která byla léčena ATB...

Bulka pod žebry

Dobrý den pane doktore/paní doktorko,cca 2 roky chodím k praktické lékařce s...

Žíly

dobrý den, já jenom doplním otázku od pana jiřího martinů, kterou jsem dostal...

Žíly

Dobrý den, mám takový problém. Je mi 56 let a mám dost nadváhu. V horkém počasí...

Mravenčení

Dobry den, cca týden pozoruji divné mravenčení končetin, občas obou noh (pod...

Bulka pod žaludem

Dobrý den , před pár týdny se mi udělala pod žaludem pod kůží malá bílá bulka...

Otlaky kolem očí

Dobrý den, byla jsem plavat a bohužel mé plavecké brýle byly tak utaženy, že...

Bulka pod žaludem

Udělal se mi bulka pod žaludem nevím co s tim jinak mě to nebolí, poradte mi...

Bulka pod žaludem

Dobrý večer před týdnem se mi udělala bulka pod žaludem nevím co to muže byt...

Vyrážka kolem konečníku

Dobrý den, už přes 14 dní mam problém se zarudnutím kolem konečníku, ze začátku...

Bulka pod žaludem

Dobry den Udělala se mi bulka pod žaludem je nebolestivá při stoporeni je viditelna...