Hemofilik o Vánocích: jak mlsat zdravě a bez výčitek
Hlídat si tělesnou váhu uprostřed vánočního hodování je zvlášť důležité pro jedince s hemofilií nebo jinými poruchami srážlivosti krve. Udržování zdravé hmotnosti pomáhá snížit počet krvácivých příhod i množství faktoru potřebného k zabránění krvácení.
Během Vánoc stoly přetékají lákavými dobrotami. Tady je několik tipů, které vám pomohou zůstat zdraví a během svátků se nepřejídat:
- Jezte pouze malé porce svých oblíbených kalorických jídel. Sbíhají se vám sliny na zamilovaný dortík? Dopřejte si ten požitek, ale pozor! Vezměte si jen jeden kousek, a ne třeba pět během hodiny. Z mnoha cukrovinek si vyberte tu nejbáječnější a dokonale si ji vychutnejte.
- Volte raději lehké a nadýchané dezerty. Milujete sladké? Sáhněte po piškotovém koláči s ovocem. Kvůli nízkému obsahu kalorií jsou vhodné i jogurtové moučníky. Jsou lehké a přitom dokážou být až hříšně dobré.
- Pijte dostatek vody. Říká se, že hlad je převlečená žízeň, a něco pravdy na tom bude. Již při mírném nedostatku tekutin se může objevit pocit hladu. Abyste tomuto pocitu předešli, pijte doušky vody mezi jednotlivými sousty.
- Nevynechávejte jídla. Snídaně je velmi důležitá. Když ji vynecháte, večer „vybílíte“ ledničku. Nejenže se budete cítit unavení a podráždění, ale budete se i přejídat. K snídani je vhodné si připravit např. ovesné vločky, rozinky a ořechy. V poledne si naservírujte lehký salát.
- Zůstaňte fyzicky aktivní. Pěstujte rekreační aktivity, které vás baví. Užijte si bruslení, hrajte si s dětmi ve sněhu a společně postavte sněhuláka!
Dejte si předsevzetí
Téměř každý z nás si pravidelně dává novoroční předsevzetí, ale přiznejme si, že málokomu se podaří ho splnit. Buďte výjimkou! Slibte sobě a svým kloubům to nejlepší. Co to je? Přece že se budete v novém roce více hýbat, cvičit a přiměřeně sportovat. Naše rady vám pomohou udržet zdravý životní styl po celý rok:
- Buďte realističtí. Vyberte si bezpečné, dosažitelné cíle s rozumným časovým rozvrhem. Pro co se rozhodnete, dělejte důsledně. Chcete-li chodit plavat do bazénu, začněte jednou hodinou týdně. Po dvou až třech měsících můžete zátěž zvýšit.
- Noste krokoměr. Výzkum ukázal, že lidé, kteří nosí při sobě krokoměr, se více pohybují, snadněji hubnou a jsou celkově zdravější.
- Cvičte s kamarádem. Cvičit sám je nuda. Najděte si parťáka! Chodit do fitka ve dvou motivuje.
Výhody cvičení vysoce přesahují možná rizika. Pravidelné cvičení znamená zdravější svaly a klouby. Zvolené cviky vždy konzultujte se svým lékařem a v případě krvácení se na něj co nejdříve obraťte.
Veselé Vánoce a šťastný nový rok!
(hah)
Zdroj: www.hemophiliafed.org/news-stories/2012/12/healthy-holidays/
