Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Jak posílit imunitní systém pro boj s virovými infekcemi?

Vitaminy a minerály na imunitu Marcela Fišerová 21.5.2020
Podpora imunity má význam nejen v období koronavirové pandemie

Podpora imunity má význam nejen v období koronavirové pandemie. Právě teď, kdy je podpora imunity klíčová, je ale vhodná doba se o této problematice dozvědět více. Přinášíme vám několik praktických a jednoduchých tipů, jak můžete svůj imunitní systém v boji proti virovým infekcím posílit.

Zdravý životní styl jako základ

K posílení imunitního systému byste měli dodržovat následující základní pravidla zdravého životního stylu:

  1. Nekuřte.
  2. Jezte hodně ovoce a zeleniny.
  3. Pravidelně cvičte.
  4. Udržujte si optimální váhu.
  5. Alkohol pijte jen přiměřeně.
  6. Dopřejte si dostatek spánku.
  7. Snažte se předcházet infekcím (pravidelným mytím rukou, dostatečnou tepelnou úpravou masa atd.).
  8. Snažte se vyhnout psychickému stresu (zejména tomu dlouhodobému).

Často diskutovaný pobyt v chladu pravděpodobně sám o sobě náchylnost k infekcím nezvyšuje. To, že např. chřipkové epidemie jsou častější v zimních měsících, je pravděpodobně dáno tím, že lidé tráví v tomto období více času v uzavřených prostorách v úzkém kontaktu s ostatními lidmi, kde se mohou snáze nakazit. Virus chřipky také zůstává déle ve vzduchu a lépe se šíří, když je vzduch studený a méně vlhký. Obezřetní bychom proto měli být zvláště v tomto období.

Imunitní systém už ve stáří nefunguje, jak má

Nejohroženější skupinou pro virové nákazy jsou beze sporu starší lidé, jejichž imunitní systém už nefunguje tak, jak má. Jsou obecně náchylnější k infekcím dýchacího ústrojí. Nejlepší ochranou proti chřipce je u nich očkování. Nejvhodnější doba pro očkování nastává ještě před začátkem chřipkové sezóny, která nás pravidelně postihuje v chladných měsících roku, nejčastěji mezi prosincem a březnem. Ideálním termínem pro očkování je proto říjen a listopad.  

Vitaminy a minerály k posílení imunity

Senioři také kvůli menšímu příjmu stravy a její menší pestrosti trpí častěji nedostatkem vitaminů a minerálů, které jsou potřebné pro normální funkci imunitního systému. Jedná se zejména o vitaminy A, D, E, C, B6, B12 a kyselinu listovou (vitamin B9).

  • Vitamin A stimuluje bílé krvinky k tvorbě protilátek a udržuje kůži a povrch sliznic v dobré ochranné pohotovosti proti infekcím.
  • Podstatnou roli nejen ve vrozených imunitních pochodech hraje vitamin D, který také snižuje životaschopnost nitrobuněčných patogenů. Ukázalo se, že jeho množství v krvi bylo klíčové právě ve zvládání onemocnění covid-19. Existuje jasná negativní korelace mezi jeho hladinou a počtem případů onemocnění a mezi hladinou vitaminu D a počtem úmrtí způsobených tímto onemocněním. Jelikož se sluneční paprsky UVB podílejí na tvorbě vitaminu D v kůži, hrozí jeho nedostatek zejména v zimních měsících. To platí pro lidi, kteří se slunečním paprskům zdravě vystavují. Pokud ale používáte opalovací prostředky se SPF 30 a výše či se slunečních paprsků straníte, pak doplňovat vitamin D potřebujete i na jaře a v létě. To se týká starších lidí i malých dětí. U nich je podávání vitaminu D nejen prevencí křivice, ale i cukrovky 1. typu.
  • Jedním z nejdůležitějších antioxidantů je vitamin E, který spolu s vitaminem A podporuje schopnost imunitních buněk usmrcovat bakterie a viry. Je však třeba mít na paměti, že nadměrné dávky vitaminu A a E mohou působit toxicky.
  • Spotřeba vitaminu C, který snižuje únavu, působí jako antioxidant a podporuje správnou funkci bílých krvinek, se při infekci zvyšuje, proto je třeba jej do organismu dodávat ve zvýšeném množství. Patří totiž mezi vitaminy, které si člověk nedokáže v těle sám vytvořit a musí ho přijímat ve stravě.
  • Často panuje domněnka, že vitaminy B působí jako jeden celek (tzv. B-komplex). Pro normální funkci imunitního systému je však nejdůležitější vitamin B6, B12 a kyselina listová. Jejich nedostatek způsobuje pokles aktivity imunitních buněk a scvrkávání brzlíku, kde některé tyto buňky dozrávají.

Tab. Hlavní zdroje vitaminů posilujících imunitní systém

Vitamin  Zdroj
A

pouze živočišné potraviny – játra, tučné mléčné výrobky, rybí olej, karoten (výchozí látka vitaminu A): červená a žlutá zelenina, ovoce, listová zelenina 

D

rybí tuk, játra, mořské ryby, žloutek, máslo

v kůži se tvoří působením slunečního záření

E rostlinný olej, celozrnné produkty, listová zelenina, ořechy, žloutky
C ovoce (zejména citrusové a bobulové, kiwi), zelenina (paprika, brokolice, rajčata, brambory), vnitřnosti
B6 celozrnné produkty, ledviny, játra, maso, ryby, žloutky
B12 játra, ledviny, maso, žloutky
kyselina listová játra, kvasnice, listová zelenina, mouka, rýže, luštěniny a vejce

Z minerálních látek do funkcí imunitního systému zasahují železo, měď, mangan, chrom a zejména selen a zinek.

  • Nedostatek železa způsobí snížení fyzické aktivity, únavnost a pokles buněčné imunity. Železem se však mikrobi živí, a jeho nadbytek tak působí naopak negativně. Z tohoto důvodu se doplňování normální stravy preparáty obsahujícími železo většinou nedoporučuje.
  • Nedostatek selenu se projeví sníženou aktivitou bílých krvinek a tvorbou protilátek. Jeho hlavním zdrojem jsou cereálie a mořské plody.
  • Zinek působí jako antioxidant, při jeho nedostatku dochází ke scvrkávání brzlíku. Vyskytuje se hlavně v obilninách, luštěninách, mase, sýrech a vejcích.

Preferovanou možností by měl být dostatečný příjem vitaminů a minerálních látek ve stravě. Pokud to však není možné zajistit, poslouží k tomu doplňky stravy, komplex vitaminů podporujících správné fungování imunity najdete např. v SOS Vitamin komplexu Orling.

(mafi)

Zdroje:

Kol. autorů. How to boost your immune system. Harvard Health Publishing: Harvard, 2020. Dostupné na: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system?fbclid=IwAR0I744OnAqF8TmaC06ZVcvRBqt0kkLUtoMwSOlPjMN5yMprLM_ayMYorLY.

Tuček M. a kol. Hygiena a epidemiologie. Karolinum: Praha, 2013.

Ferenčík M., Rovenský J., Shoenfeld Y. a kol. Imunitní systém. Informace pro každého. Grada: Praha, 2005.

Illie P. CH., Stefanescu S., Smith L. The role of vitamin D in the prevention of coronavirus disease 2019 infection and mortality.

Aging Clinical and Experimental Research 2020, 6. května.

Autor článku: Marcela Fišerová
Líbil se vám článek?
+4
ANO NE

Související články

Nová biologická léčba pro boj s rakovinou prsu je na světě

Biologická léčba využívá vlastní imunitní systém člověka k boji proti rakovinným...

Zvyšte obranyschopnost

Aby se naše tělo mohlo bránit nemocem, které na nás útočí ze všech stran, musí...

Průzkum genů znamená naději v léčbě lupénky

Představte si situaci, kdy se ve vašem těle odehrává krutý boj. Podrážděný imunitní...

Zdravý imunitní systém dokáže zneškodnit většinu podezřelých buněk v těle

Každý den probíhají v mnoha buňkách našeho těla změny, které by mohly zapříčinit...

Má smysl posilovat imunitu?

Imunitní systém chrání organismus proti infekci. I přes jeho působení jsme občas...

Co potřebujete vědět o nádorech ledvin – Vyšetření a léčba

Společně s chirurgickou léčbou ledvinových nádorů se objevuje také relativně...

Díky biologické léčbě se tělo může lépe bránit

Biologická terapie používá v boji proti rakovině nebo autoimunitním zánětům...

Autoimunitní hepatitida – tak trochu jiná žloutenka

Náš imunitní systém má za úkol chránit naše tělo. Někdy ale vlastní obranyschopnost...

Když imunitní systém útočí do vlastních řad

Každé zdravé tělo reaguje na jakoukoli invazi či poškozenou tkáň rozvojem zánětu....

Může imunitní systém zvítězit nad rakovinou?

Nemocné postižené leukemií, tedy rakovinou postihující bílé krvinky, je možné...

Doporučujeme

Čtěte více

Jak pacientova důvěra lékaři ovlivňuje výsledek léčby?

Míra spolupráce lékaře a pacienta významně ovlivňuje výsledek léčby. Opakovaná...

Jak pečovat o atopickou pokožku? Jezte zdravě a promazávejte ji!

Zánět, na kůži silně svědivá ložiska s šupinkami nebo s puchýřky naplněnými...

Jak pečovat o pokožku dětí během zimních měsíců?

Zdravá dětská pokožka je krásně hladká a jemná. V porovnání s kůží dospělých...

Jak podpořit hojení po zákroku na děložním čípku

Čeká vás gynekologický výkon zvaný konizace? Možná vám přijdou vhod výsledky...

Jak pomoci dětem s artritidou, aby zůstaly aktivní?

Děti s juvenilní idiopatickou artritidou trpí bolestmi, otoky a zhoršením hybnosti...

Jak pomoci malému dítěti s alergií na bodnutí hmyzem

Malé dítě s alergií na bodnutí včelou či vosou je při každém pobytu v přírodě...

Jak pomoci při problémech s drogami

Jestliže máte podezření, že někdo z vašich přátel nebo příbuzných je závislý...

Jak pomoci vlastním dětem, aby zvládly školní povinnosti

Začátek školního roku je za námi, děti si zvykly na ranní vstávání a pravidelný...

Jak pomoci závislému? Buďte oporou, ale neobětujte se

Na rozdíl od fyzicky nemocných si lidé trpící závislostí často nechtějí připustit...

Jak porozumět diagnóze nádor prsu

Znalost původu a charakteristika nádoru jsou základem léčby. Často se však jedná...

Jak posílit obranyschopnost organismu při léčbě rakoviny?

Úkolem obranného systému těla je nejen ochrana před škodlivými mikroorganismy,...

Jak používat znecitlivující krém u nemocných dětí?

Přestože znecitlivující krém s lidokainem a prilokainem je možné používat k...

Jak poznám, že léčba alergie je opravdu správná?

Léčba alergie bývá během na dlouhou trať. Ale vyplatí se. Samotná léčba vždy...

Jak poznám, že léčba alergie je opravdu správná?

Léčba alergie bývá během na dlouhou trať. Ale vyplatí se. Samotná léčba vždy...

Jak poznám, že mám zelený zákal?

Onemocnění zeleným zákalem je záludné především v tom, že o něm jeho nositelé...

Jak poznám, že mi cukrovka ničí ledviny – otázky a odpovědi

U diabetiků se většinou jejich nemoc podepisuje i na ledvinách. Jak tomu předcházet...

Jak poznám, že předepsané léky opravdu fungují?

Máte za sebou nezbytná vyšetření, která potvrdila diagnózu osteoporózy, chystáte...

Jak poznat krvácení do kloubu u miminka? Odpovídá MUDr. Jan Blatný, Ph.D.

MUDr. Jan Blatný, Ph.D. je hematolog s více než 20letou praxí. V současné době...

Jak poznat kuřáka? Podle kašle!

Kuřácký kašel je nepříjemný společník, kterému čelí většina pravidelných tabákových...

Jak poznat nebezpečnou závislost na lécích?

Někteří lidé musejí užívat silné léky proti bolesti. Většinou si na ně nebezpečnou,...