Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Máte nadváhu? Představujeme 5 aktivit, které zvládnete i vy

Obézní lidé Vši Zdravé hubnutí Hubnutí Hubnout Zhubnout Zhubněte Aktivita klíšťat MDDr. Karolina Jezdinská Srdce v kondici 18.2.2016 redakce uLékaře

Chcete začít pravidelně cvičit, ovšem kvůli svému nadměrnému objemu a nestandardní vizáži se stydíte. Prostředí fitness klubů a tělocvičen vás neláká, jenže nárazový a nekontrolovaný pohyb škodí. Poradíme, jak nezaujmout vůči sportu zbytečně negativní postoj a hlavně jak začít.


posilovani_silna_zena
posilovani_silna_zena

Chcete začít pravidelně cvičit, ovšem kvůli svému nadměrnému objemu a nestandardní vizáži se stydíte. Prostředí fitness klubů a tělocvičen vás neláká, jenže nárazový a nekontrolovaný pohyb škodí. Poradíme, jak nezaujmout vůči sportu zbytečně negativní postoj a hlavně jak začít.

Ze všeho nejdříve se ujistěte, že cvičení vašemu zdravotnímu stavu nijak neuškodí. Navštivte lékaře a řekněte mu o svých plánech. Dozvíte se od něj, které typy sportu jsou pro vás vhodné a kterým se raději vyhýbat. Poté si jednoduše vyberte jeden z následujících pěti cvičebních programů a vydejte se na cestu za svým štíhlejším a zdravějším já.

1. Chůze

Ačkoliv ji mnoho lidí ani nepovažuje za sport, chůze je jedním z nejbezpečnějších a nejefektivnějších typů cvičení nejen pro obézní. Není k ní potřeba téměř žádné vybavení a dá se provozovat kdekoliv. Posiluje zejména dolní polovinu těla, ale jedná se o aerobní cvičení, takže tuky se spalují všude. Jedinou vstupní investicí jsou kvalitní boty. 

Plán cvičení: Pokud jste dosud nevykonávali vůbec žádnou pohybovou aktivitu, začněte s 10- až 15minutovými procházkami každý den. Dobu postupně prodlužujte, až se dostanete na hranici 30 minut. Nezapomínejte přitom, že není třeba trhat rychlostní rekordy, ale spíše udržet rovnoměrné tempo po celou dobu chození. Až se vaše kondice zlepší, lze zvýšit intenzitu na přibližně 100 kroků za minutu.

2. Cvičení ve vodě

Všechny vodní aktivity jsou velmi šetrné ke kloubům. Samotné plavání je ale fyzicky velmi náročné a hodiny akvaaerobiku nejsou vždy dostupné. Proto se jako vhodná alternativa nabízí chůze nebo běh ve vodě. K udržení těla ve vzpřímené poloze vám pomůže plovací pás, který se dá využít i na hodiny vodního aerobiku. Cvičit se dá i s plovacími činkami a dalšími pomůckami. Je možné dělat cviky podobné sedům–lehům a další posilování. Voda pohyby usnadňuje a zároveň posilujete své vnitřní svalstvo udržováním stability.

Tipy pro vodní chůzi: Chodidla by se neměla dotýkat dna. Pohyb dopředu je náročnější, než by se mohlo zdát, proto začněte opět velmi opatrně a jen v krátkých časových intervalech.

3. Skupinový pohyb 

Být součástí skupiny je jednou z nejlepších motivací, jak u sportování vydržet. Ale předtím, než si nějaké takové cvičení vyberete, ujistěte se, že je pro vás opravdu vhodné. Zkuste si zaplatit nejprve jednu hodinu a všímejte si, jaké je tempo, zda vám vyhovuje styl lekce a v neposlední řadě jestli si instruktor všímá svých svěřenců, opravuje je a pomáhá jim. Nebojte se za ním sami zajít a případně ho poprosit o více pozornosti či přesnější vysvětlení cviků.

Reklama

4. Taiči

Cvičení spojené s relaxací a meditací je v poslední době stále populárnější. Nejoblíbenější je zejména jóga, která ale může být pro lidi s nadváhou příliš náročná. Například pozice vyžadující rovnováhu jsou skoro nemožné, protože obézní mají posunuté těžiště. Taiči je oproti tomu klidnější, pomalejší a pozice jsou snazší. Důraz je kladen zejména na dýchání a meditaci. Zkušený instruktor vám i poradí, jak zklidnit mysl a zlepšit spánek.

5. Posilování

Bývá pro obézní ještě důležitější než pro ostatní. Cílem v tomto případě není vyrýsovat svaly, ale spíše ulevit kloubům. Silnější lidé s sebou nosí daleko více kilogramů, než na kolik je lidský pohybový aparát stavěn. Pokud jsou tedy svaly ochablé, veškerá práce připadá na kosti a klouby. Posilováním se klouby přestanou přetěžovat a navíc se nastartuje rychlost metabolismu – takže i když necvičíme, tělo spaluje více energie.

Tipy od profesionálního trenéra

  • Vybírejte si pohyb šetrný pro záda a klouby.
  • Cvičte se střední zátěží a vše opakujte 8–10×.
  • Mezi posilování zařaďte i chůzi na pásu v příjemném tempu.
  • Svaly byste měli cítit, ale nikdy by vás neměly bolet. Pálení je známka toho, že pracují, zatímco bolest již znamená poškozování.
  • Veďte si deník a sledujte svůj pokrok.

Pravidelné cvičení je jedním z hlavních kroků ke změně nejen vzhledu, ale hlavně zdravotního stavu. Se ztrátou přebytečných kil přichází i vyšší sebevědomí a lepší nálada. A to vše za počáteční pochybování a neúspěchy jistě stojí.

(jez)

Zdroj: weightloss.about.com/od/exercis1/a/How-To-Start-A-Workout-Routine-If-You-Are-Overweight.htm  

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

Máte dojem, že vám praskne hlava bolestí? Vyhledejte neurologa!

Bolesti hlavy trápí čas od času každého z nás. Dokážete ale odhadnout, kdy stačí...

Máte doma atopika? Jeďte s ním k Rudému moři

Úporná lupénka nebo astma – to jsou nemoci, které hodně dokážou znepříjemnit...

Máte hemofilii? Redukujte nadbytečná kila!

Nadváha a obezita se nevyhýbá ani pacientům s hemofilií, těm však škodí mnohonásobně...

Máte hepatitidu typu C? Zkuste akupunkturu

Vliv této alternativní terapie na tzv. „céčko“ zajímá některé odborníky i laiky...

Máte holčičku místo kluka? Nepodléhejte zklamání!

Ovlivnit pohlaví narozeného děťátka se lidé snažili už od pradávna. Příroda...

Máte chronickou hepatitidu? Pozor na ústa!

Přibližně u 70 až 80 % lidí nakažených hepatitidou typu C se rozvine chronická...

Máte křečové žíly? Zkuste s nimi zatočit pomocí vitamínů

Vitamíny jsou neodmyslitelnou součástí každodenního jídelníčku, ať už v jakékoli...

Máte lupénku? Naučte se rozpoznat její spouštěče

Lupénka je velmi nepříjemná choroba. Existuje však soubor obecných doporučení,...

Máte lupénku? Pak pozor na infarkt

To, že lupénka neboli psoriáza není jen onemocnění kůže, je známý fakt. Její...

Máte lupénku? Poradíme s léčením ran

Přestože psoriáza přímo hojení ran nezpomaluje, patří stížnosti na zdlouhavé...

Máte nemocná játra? Omezte konzumaci červeného masa

Vztah mezi konzumací masa a nemocemi jater zkoumalo několik vědeckých týmů,...

Máte nemocná střeva? Pozor na některá exotická jídla

V posledních letech se naše kuchyně ocitá v konkurenci mnoha národních kuchyní....

Máte nemocné srdce a chcete prožít léto aktivně? Plavejte!

Jako každý jiný sval v těle i srdce potřebuje cvičit – nejvhodnější je pro něj...

Máte nemocné srdce? Choďte na houby a jezte je!

Fyzická nečinnost je hlavním rizikovým faktorem pro rozvoj srdečních onemocnění....

Máte nemocné srdce? Sledujte příjem tekutin

Pít hodně, nebo spíše málo? Máte-li nemocné srdce, pravda je někde uprostřed....

Máte nemocné srdce? Vakcíně proti chřipce se nevyhýbejte!

Každý člověk s kardiovaskulárním onemocněním by se měl snažit co nejvíce chránit...

Máte nemocné srdce? Zkuste lázně

Lidem s nemocným srdcem prospívá aktivní i pasivní odpočinek, správná životospráva,...

Máte oční alergii? Měňte své kontaktní čočky častěji!

Miliónům lidí na celém světě přináší teplé letní počasí kromě jiného i oční...

Máte osteoporózu? Hlídejte si krčky!

Osteoporóza je systémové onemocnění kostí charakterizované úbytkem kostní hmoty...

Máte osteoporózu? Pořiďte si psa.

Ženy, ale i muži s osteoporózou se často trápí otázkou, jak by mohli přispět...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Slinivka

Dobrý den, již delší dobu mívám bolesti v levém podžebří. Někdy necítím nic,...

Slinivka

Vážený pane doktore/doktorko, chtěla jsem znát Váš nazor na mé problémy: v...

Sinistroskoliosa+spondylosa

Dobrý den, dnes jsem dostala zprávu z RTG Th a Ls páteře. Chtěla bych se zeptat,...

Bolest kýčelního kloubu

Dobrý den Mám už několik měsíců problém s "přeskakováním" kloubu v oblasti...

Bolest jazyka

Dobrý den,chtěla bych se zeptat na radu,...pár dnů mě strašně bolí strana jazyka...

Bulka nad varletem

Dobrý den. Dnes jsem si nad levým varletem (v nadvarleti )nahmatal takovou bulku...

Červené pihy na kůži

Dobrý den, na hrudi se mi před nějakou dobou, cca půl roku udělali tyto dvě...

Rychlé bušení srdce, cítím ho až v krku,mota se mi hlava, připadá mi,ze omdlím, začnu byt slabá

Dobrý den.14 dní v kuse, pokaždé kdyz jdu spát,mam tyto stavy: rychlé bušení...

Polyneuropatie toxická

Dobrý den, před třemi měsíci jsem přestala pít alkohol. Ze začátku jsem pociťovala...

Výsledky UZ štítné žlázy

Dobry den dneška som.bol na sone stitnej zlazy a takyto to mam vysledok:parenchyn...

Krvácení po prvním pohlavním styku

Dobrý den, je mi 25 let a před dvěma dny jsem měla první pohlavní styk, hodně...

Cista v mozku

Mám cistu na spodni straně pravého spankového laloku, rok mě bolela hlava říkal...

Alkoholická cirhóza jater

Dobrý den paní doktorko Horáková. Už jsem jednou psala dotaz na web uLekare.cz...

Zmatek v orientaci

Dobrý den, můj problém je dosti paradoxní a složitý, pokusím se ho co nejvíce...

Alkohol na prednison a betaserc

Dobrý den, včera jsem byla na rozlučce se svobodou mé sestry a bohužel i když...

Bolesti břicha

Dobrý den , chtěla bych se zeptat je to již měsíc co po každém jídle se mi nafouklo...

Popálenina

Dobrý den, před 2 měsíci jsem si opařila palec u ruky o horkovzdušnou troubu,...

Mlaskání a polykání ve spánku u dítěte

Dobrý den.Prosím vás chtěla bych se zeptat,můj čtyřletý syn v noci ve spánku...

Brnění rukou a nohou s celkovou slabostí

Dobry den chtela bych vas pozadat o radu uz asi 3 dn mam problem s brnenim rukou...

MRSA a nakažlivost

Dobrý den.Naše babička 70 let,která je v hospicu ohledně rakoviny,která se již...

Zavřít reklamu