Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Mocná vláknina: se zažíváním dokáže hotové divy!

redakce uLékaře

Vláknina je v souvislosti s trávením zmiňována často. Prospěšná ovšem může jen tehdy, pokud víme, jak ji do těla dostat a kolik jí má být. Prozradíme, které potraviny jsou na ni bohaté a jaký typ vlákniny je účinný právě na vaše potíže.

Vláknina je důležitá složka potravy. Nachází se v mnoha základních a běžně dostupných potravinách. Má spoustu zdraví prospěšných vlastností a v rámci trávicího ústrojí pomáhá proti průjmu i při zácpě. Je dobré vědět, že existují dva druhy. Podle toho, jak reaguje s vodou, dělíme vlákninu na rozpustnou a nerozpustnou.

Ulevuje při průjmu

Rozpustná vláknina pomáhá při řídké stolici, jelikož do sebe vstřebává tekutinu a vytváří tak objemnější stolici. Funguje na stejném principu jako houba – vsákne přebytečnou vodu, která se při průjmu ve střevu nachází. Podílí se též na snižovaní hladin cholesterolu a reguluje krevní cukr. Rozpustnou vlákninu obsahuje oves, fazole a hrách, jablka, mango, švestky, kiwi, fíky či sladké brambory. 

Řešení zácpy

Nerozpustná vláknina je nestravitelná a umí na sebe vázat vodu. Usnadňuje tak pohyb potravy střevem a změkčuje stolici, což je velmi důležité při zácpě. Suchá a tvrdá stolice se špatně vylučuje, nutí k nadměrnému tlačení a může tak přispívat ke vzniku hemoroidů. Nerozpustná vláknina také pomáhá vyplavit škodlivé látky z těla. Nachází se ve slupkách ovoce a zeleniny, v pšenici, otrubách, tmavé rýži, brokolici, špenátu, mrkvi, okurkách, celeru, cuketách a rajčatech.

Kolik vlákniny tělo potřebuje?

Dospělé ženy by měly denně přijmout 25 gramů vlákniny, muži o něco více – 38 gramů. Tato čísla vám sama o sobě asi mnoho neřeknou, dáme vám tedy tip na konkrétní jídelníček. Získáte tak základní přehled o obsahu vlákniny v potravinách. Ovšem pozor – pokud je tělo dlouhodobě zvyklé na potraviny s nízkým obsahem vlákniny, zvyšujte její přísun pozvolna v průběhu 2 až 3 týdnů. Vyhnete se tak nepříjemným projevům, jako jsou nadýmaní a křeče. Důležitý je také přísun správného množství tekutin. Jak tedy pokrýt denní dávku vlákniny?

  • Snídaně: miska ovesné kaše, hruška.
  • Svačina: velké jablko.
  • Oběd: miska listového salátu, hrst krájeného celeru, rajče.
  • Večeře: půl misky tepelně upraveného špenátu.

Vlákninu lze tělu dodávat i ve formě doplňků stravy. Jenže při průmyslovém zpracování vlákniny se ztrácí část zdraví prospěšných látek. Přirozená forma je proto pro tělo užitečnější a nejlépe stravitelná.

(pak)

Zdroj:
http://www.webmd.com

Poslat e-mailem
Líbila se vám odpověď? 0 ANO NE
Inzerce

Související články

Když vláknina škodí, zkuste džusovou dietu

Vláknina je důležitým prvkem stravy, nejvíce jako součást ovoce a zeleniny....

Vláknina může zdraví i škodit

Konzumace většího množství ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků – to je součást...

Vláknina, trpělivý bojovník nejen s cukrovkou

Vláknina je neocenitelná. Pomáhá při léčbě diabetu, udržuje v kondici střeva...

Když vláknina dětským střevům neprospívá

Onemocnění střev, jako je ulcerózní kolitida a Crohnova choroba, vyžaduje specifické...

Jezte vlákninu, přinutíte tak zánět k ústupu

Vyšší konzumace vlákniny má příznivý vliv na stav zánětu při revmatických nemocech....

I při bezezbytkové dietě lze vykouzlit pestrý jídelníček

V rámci léčby některých onemocnění trávicí soustavy, zejména střevních zánětů,...

Vláknina v jídelníčku? Při střevních zánětech se jí raději vyhýbejte

Pro naše zdraví je důležitá strava bohatá na vlákninu. Toto však neplatí, pokud...

Vláknina dokáže snížit cholesterol stejně účinně jako léky!

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají udržet hladinu cholesterolu pod...

Průjem a zácpa na cestách – II. část

Zácpa může být způsobená nedostatečným příjmem tekutin, nepravidelným stravovacím...

Začněte se změnou životního stylu ještě dnes

Zvolit správnou stravu je vlastně svého druhu umění. Pokud jste se nad tím dosud...

Doporučujeme

Čtěte více

Mléko (ne)zahleňuje. Záleží na tom, čemu věříte

Mléko zvyšuje zahlenění – to je velmi časté přesvědčení mnohých pacientů nebo...

Mléko prospívá při osteoporóze. Při žaludečních vředech ale moc ne

U osteoporózy je jedním z léčebných postupů i dostatečný přísun vápníku. Ten...

Mluvíte ze spaní? Nejezte v noci

Mluvíte ze spaní nebo ve spánku hovoří vaše ratolest? Nemusíte mít obavy, nejedná...

Mnoho nadbytečných kil může překazit i těhotenství

Kypré tvary jsme odjakživa zvyklí spojovat s ženskou plodností a také takzvaný...

Množství spermií může klesat při nadměrném opalování

Někteří rodiče se před umělým oplodněním rozhodnou užít si letní dovolenou relaxací...

Množství železa v těle odhalí riziko infarktu myokardu

Akutní infarkt myokardu způsobený ucpáním některé z věnčitých tepen aterosklerotickým...

Mobilní telefony třetí generace nevadí pacientům s kardiostimulátorem

Každý pacient s implantovaným kardiostimulátorem dobře ví, že si musí dávat...

Mobilní telefony: opravdu (ne)způsobují rakovinu?

Už několik let čteme v novinách slovní přestřelky vědců o škodlivosti mobilních...

Mobily příliš nenahrávají otěhotnění

Muži, kteří používají mobilní telefony, mají zvýšené riziko, že budou neplodní....

Moc velký, málo vysoký aneb Za co všechno může růstový hormon

Rodiče mívají často tendenci porovnávat vzrůst svého dítěte se spolužáky. Je-li...

Močová inkontinence: zbytečné ženské tabu, které má řešení

S nadsázkou se někdy říká, že močová inkontinence vás nezabije, ale ukradne...

Močové infekce v těhotenství: léčbu neodkládejte ani nepřerušujte

Infekce močových cest postihují mnoho těhotných žen. Vysvětlíme, proč jsou tyto...

Močové kameny

Močové kameny, urolitiáza, jsou konkrementy v ledvinných pánvičkách, močových...

Močový měchýř

Močový měchýř je dutý orgán uložený za stydkou sponou. Svoji velikost mění podle...

Moderní antikoncepce a klady s ní spojené

Přestože je hormonální antikoncepce užívána především jako účinná metoda plánovaného...

Moderní dárcovství – krevní plazmu můžete darovat v pohodlí špičkového odběrového centra

Vážně zranění a popálení pacienti, lidé s poruchami obranyschopnosti i nemocní...

Moderní diety mají jedno společné: hlavně nejíst normálně!

Stačí malé zrnko pravdy, všelijak provedená studie a další „superzaručená“ dieta...

Moderní metody v diagnostice glaukomu

To, co glaukom způsobuje, je vysoký nitrooční tlak, který utlačuje vlákna zrakového...

Moderní pleny jsou bez chemie

Stále více rodičů dnes uvažuje o pořízení látkových plen. Proč se vlastně chtějí...

Moderní řešení poranění: podtlaková drenáž

Jednou z možností léčby používané pro hojení ran je podtlaková drenáž. Tato...

Poslat e-mailem