Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Nacvičte si kratší spánek: jde to!

Co pomáhá na zácpu Cviky na vyhřezlou ploténku Mckenzieho cviky Mckenzie cviky Spánek s otevřenýma očima Spánek Zdravý spánek Dobrý spánek 9.12.2009 redakce uLékaře

Potřeba spánku je jistě zcela individuální záležitost, nicméně jako dostačující je většinou uváděno osm hodin. Je ale možné tento čas zkrátit, aniž bychom tím poškodili svoje zdraví?

Spánek, žena
Spánek, žena

I Leonardo da Vinci měl speciální schéma spánku, které patřilo k jeho tajemstvím. Spal pouze 15 minut každé čtyři hodiny. Tímto způsobem tedy spal pouhou hodinu a půl denně. Podobně Nikola Tesla spal jen 2 hodiny denně, a to již od svých devatenácti let.

Dostatečně dlouhý čas věnovaný spánku je nezbytný k tomu, aby naše tělo správně fungovalo.

Spánek mimo jiné pomáhá:

  • regenerovat organismus po nemoci,
  • minimalizovat dopady stresového způsobu života,
  • zvyšovat schopnost koncentrace,
  • zlepšovat paměť a koordinaci.

(Ne)spící manažeři

Všechny výše uvedené pozitivní efekty spánku jsou jistě nedocenitelné i pro manažery. Na většinu z nich je ale často vyvíjen velký pracovní tlak. Raději proto omezují spánek, aby zadanou práci stihli v termínu.

Inzerce

Kratší spánek je záležitost cviku

Zdá se, že není možné, aby tím nevznikl žádný dopad na jejich zdraví. Všude se mluví o rizicích krátkého spánku – o vysokém krevním tlaku, obezitě, kardiovaskulárních chorobách. Přesto se tomuto všemu dá předejít, pokud bude změna spánkového režimu postupná a pokud budeme dodržovat určitá pravidla.

Pravidlo číslo jedna: Čím vyšší bude kvalita spánku, tím menší může být potřebné množství spánku.

Pro dobrý spánek můžete udělat hodně. Dodržujte zejména tyto rady:

  • Nejezte alespoň 2 hodiny před tím, než jdete do postele.
  • Spěte ve tmavé, tiché místnosti.
  • Dobře si vyvětrejte ložnici.
  • Do denního programu zařaďte nějakou tělesnou aktivitu, nikoli ale těsně před spaním.
  • Před usnutím se nedívejte na televizi.
  • Nepijte kávu ani jiné stimulanty šest hodin předem.

Pokud je tato základní podmínka splněna, můžete přejít k pravidlu druhému.

Pravidlo číslo dvě: Zkracování spánku musí být postupné. Každé tři dny vstaňte o pět minut dříve, během jednoho týdne pak získáte 15 minut a během měsíce 1 hodinu. Vstávání z postele by navíc mělo být rychlé, nikdy neprodlužujte ležení v posteli po zazvonění budíku.

Takto můžete postupně a hlavně zdravě získat čas na cokoli, co potřebujete.

(pes)

Zdroj: www.pickthebrain.com

Doporučujeme

Čtěte více

Na vzniku zeleného zákalu se může podílet i diabetes

Vysoká hladina cukru v krvi je sama o sobě riziková pro vznik mnoha nepříjemných...

Na záděrky platí prevence!

Suchá a odrostlá kůžička u nehtů na rukou je nejen nevzhledná, ale může i bolet....

Na zahradě bezpečně a bez zbytečných zranění

Milujete práci na zahradě? Pak jistě víte, že o drobná a občas též větší poranění...

Na zánět průdušek platí síla přírodního léku

Přírodní a klinicky ověřená léčba pomáhající při nachlazení je skutečností....

Na záněty uší platí i homeopatie

Bolest uší u dětí je pro spoustu rodičů přímo noční můrou. Zejména pak trpí-li...

Na zápach z úst nepomůže žádný zázračný přípravek. Vsaďte na pravidelnou ústní hygienu

Pokud jste zrovna neposvačili česnekovou topinku, bylo by bláhové se snažit...

Na zlomená srdce platí i homeopatie

Blíží se První máj s oním známým „hrdliččin zval ku lásce hlas“… Láska je nejkrásnější...

Na zvířátko "pod stromeček" u alergiků raději zapomeňte

Vánoce a konec roku se rychle blíží a s nimi nastává v domácnostech ruch v podobě...

Náboženství umělému oplodnění příliš nepřeje

Věda a náboženství jsou vzájemně spojené od doby, kdy lidstvo existuje. I v...

Náboženství vs. asistovaná reprodukce: velkým problémem je dárcovství

V otázce léčby neplodnosti hraje v mnoha případech velkou roli náboženské přesvědčení....

Načasujte oplodnění správně

Nejlepší způsob, jak pomoci otěhotnění, je zjištění ovulačních dnů. Ideálním...

Naděje na úplné vyléčení klíšťové encefalitidy je jen v prvním roce nemoci

Klíšťová encefalitida je onemocnění, které může mít vážné následky pro velkou...

Naděje na vyléčení hepatitidy C? Šedesát procent.

Možná jste hepatitidou C onemocněli náhodou, při krevní transfuzi či hemodialýze,...

Naděje pro hemofiliky: důležitý faktor produkují i plíce!

Výzkumy ohledně tvorby srážecího faktoru VIII přinesly povzbudivý výsledek:...

Naděje pro muže: i po boji s rakovinou máte šanci na vlastní děti

Ozařování a chemoterapie pomáhají mnoha mužům různého věku vyhrát boj s rakovinou....

Naděje pro nakažené žloutenkou: Vznikne účinnější vakcína?

Vědci pracující na výzkumu vakcín proti žloutence typu C přišli se zcela novými...

Naděje pro zdravé srdce je v kmenových buňkách

Americký Národní institut zdraví poskytl v říjnu 2009 Lékařské fakultě ve Wisconsinu...

Naděje v léčbě hemofilie jménem genová terapie

S prudkým rozvojem genetiky v posledních letech svitla naděje všem pacientům...

Nadějný lék zlepšuje zrak lidem se zeleným zákalem

Zelený zákal se dá většinou úspěšně léčit, avšak jednou poškozenému optickému...

Nadměrná fyzická zátěž může vést ke vzniku artritidy

Na výročním zasedání Radiologické společnosti v Severní Americe padlo v prosinci...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Tinea cruris

Dobrý den, už několik týdnů trpím dermatofytózou v okolí stehen u rozkroku...

Azoospermie

Dobrý den, chtěla bych se vás zeptat ohledne operace varikokély a azoospermie....

Odstranění dělohy a vaječníků

Dobrý den, ráda bych znala Váš názor: Je mi 48 let a po 3měsíčním silném menstr.krvácení...

Nemoc periferních cév

Dobrý den, mám revmatoidní artritidu a revmatologem jsem byla poslaná na vyšetření...

Pálení pochvy

Dobrý den, poslední asi měsíc mám problém. Při pohlavním styku s partnerem mě...

Bolesť krčnej chrbtice, točenie hlavy, bolesť hlavy

Dobrý deň, viem, že tento dotaz tu zaznel už viac krát, a príznaky u mňa sú...

Ekzém kolem očí u dítěte

Dobrý den, prosíme vás o pomoc, náš 10 let, starý syn trpí asi už rok nějakým...

Zvýšená chuť na sex

Dobrý den, Nevím jestli to s patří ale chtěla bych se optat. Mám posledních...

Tuková bulka pod okem

Dobrý den. Objevila se mi tuková bulka i oka pod rasama dolni co s tim mam...

Glioza

Sdělte mi, prosím, co je to glioza, její příčinu a prognózu. Děkuji.

Těhotná!?

Dobrý den, před více než 40 dny jsem spala se svým přítelem, praskl nám kondom...

Modřina pod nehtem

Dobrý den, už delší dobu při zmáčknutí prstu u nohy (nehtu) pocituji bolest,...

Utržený nehet

dne 5 března mi u koní kobylka nešťastnou náhodou utrhla u levé ruky( prsteníček)...

Haemophilus influenzae

Dobrý den,je mi 54 let a v únoru jsem měla ve výtěru z krku haemophilus influenzae....

Triamcinolone a atopický ekzem

Dobrý den, po užívání triamcinolon e léčiva cca 2 dny se mi na levé ruce udělaly...

Problém s polykáním léků

Dobrý den, je mi 13 let a nemohu polykat léky ve formě tablet. Opravdu se o...

2 opary okolo pusy - jak je to možné, bere antibiotika?

Dobry den,dcera uz tyden bere antibiotika,ma spalovy bacil.dnes se ji udelali...

Bolest hlavy

Dobrý den, již od dětství mívám nárazové pulsující bolesti hlavy. Bolest většinou...

Ovulace, postinor

Dobry den zrejme kdyz jsem zrovna mela ovulaci (soude podle hlenu), jsem mela...

Posunutí menstruace

Dobrý den chtěla jsem se zeptat jestli musím ke gynekologovi v případě že potrebuji...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×