Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Nejčastější chyby při posilování vybraných svalových partií

13.2.2012

Správná technika cvičení bývá často opomíjena kvůli vidině co nejrychlejšího zhubnutí či nabrání svalové hmoty. Ačkoli svých cílů můžete časem dosáhnout, při cvičení si můžete také ublížit.

Reklama
nejcastejsi_chyby_pri_posilovani_ondrej_divis
nejcastejsi_chyby_pri_posilovani_ondrej_divis

Správná technika cvičení bývá často opomíjena kvůli vidině co nejrychlejšího zhubnutí či nabrání svalové hmoty. Ačkoli svých cílů můžete časem dosáhnout, při cvičení si můžete také ublížit. Nesprávné provádění cviků často vede k problémům v jiných částech pohybového aparátu, a tak radost ze shozených kil může vystřídat nepříjemný pocit z bolesti zad.

Přinášíme vám následující seznam nejčastějších chyb při posilování vybraných svalových partií a rady, jak se jich vyvarovat.

Posilování svalstva dolních končetin

Chyba: Přílišný předklon trupu.

  • Co dělat: Držte hlavu rovně a dívejte se přímo před sebe, nikoli na zem.

Chyba: Příliš hluboký podřep.

  • Co dělat: Raději dělejte mírnější podřep, maximálně do pravého úhlu v kolenou (prevence zranění).

Chyba: Úplné dopínání kolen při narovnání.

  • Co dělat: Zastavte pohyb před narovnáním. Při dopnutí byste se mohli zranit.

Chyba: Prohnutí v bedrech.

  • Co dělat: Před zahájením aktivujte břišní svaly a podsaďte pánev.

Chyba: Váha na zadní noze u výpadů vzad.

  • Co dělat: Váha by měla být z 80 % na přední (stojné noze). Pokud se Vám to nedaří, předkloňte trup více dopředu.

Posilování prsních svalů

Chyba: Prohnutí v bedrech.

  • Co dělat: Aktivujte břišní svaly. Vysaďte boky výše a podsaďte pánev.

Chyba: Zvednutá ramena.

  • Co dělat: Před zahájením cvičení stáhněte lopatky dozadu a dolů.

Chyba: Hlava v záklonu či předsunutá.

  • Co dělat: Dívejte se stále přímo před sebe. Brada svírá pravý úhel s krkem.

Chyba: Nádech při pohybu paží vpřed (tělo nahoru).

  • Co dělat: Při pohybu paží vpřed (tělo nahoru) dochází ke stažení hrudního koše. Vydechujte tedy při pohybu paží vpřed (tělo nahoru).

Posilování zádových svalů

Chyba: Nádech při pohybu lopatek dolů a k sobě.

  • Co dělat: Posilované svaly jsou pomocné výdechové, proto si hlídejte výdech při pohybu lopatek dolů a k sobě.

Chyba: Zvedání ramen při pohybu paží nad úroveň ramen.

  • Co dělat: Volte cvik, u kterého se paže nedostanou nad úroveň ramen (například tleskání nad hýžděmi vleže na břiše)

Chyba: Záklon či předklon hlavy.

  • Co dělat: Dívejte se přímo před sebe. Brada svírá s krkem pravý úhel.

Posilování břišních svalů

Chyba: Prohnutí v bedrech.

  • Co dělat: Zvolte polohu dolních končetin (pokrčené nohy), abyste byli schopni bedra celá přitisknout k podložce.

Chyba: Nádech při zkrácení břišních svalů.

  • Co dělat: Břišní svaly jsou pomocné výdechové, proto si pohlídejte výdech při jejich aktivaci, aby došlo k úplnému zkrácení svalů.

Chyba: Předsunuté držení hlavy. Brada vpředu.

  • Co dělat: Před zahájením cvičení zasaďte bradu do krku (svírá pravý úhel) a hlavu vytáhněte z krku. Tuto polohu držte během cvičení.

Chyba: Dopomoc paží, když jsou ruce v týle.

  • Co dělat: Dotýkejte se jen zlehka prsty hlavy. Držte lokty otevřené. Když máte stále tendence stahovat lokty k sobě, dejte si ruce křížem na hrudník.

Doufám, že Vaše cvičení bude nyní lépe technicky zvládnuté, a předejdete tak budoucím problémům s bolestmi pohybového aparátu.

Autor: Mgr. Ondřej Diviš

osobní trenér fitness

www.fitness-trenink-doma.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Nechte "žloutenkové suvenýry" za hranicemi

Hepatitidy patří mezi velmi nepěkné suvenýry při cestování do zahraničí. Proti...

Nechte si vyšetřit kosti!

Bojíte se osteoporózy, která oslabuje kosti a zvyšuje riziko zlomenin? Pak není...

Nechtějte jen předpis na brýle – na co byste se neměli zapomenout očního lékaře zeptat

Přestože se v dnešní době věnuje mnoho pozornosti vitálním orgánům, např. srdci...

Nechtěný odkaz aneb Jsou alergie dědičné?

Otázku, jak a proč vznikají alergie, si kladou vědci již několik desetiletí....

Nechtěný suvenýr z Thajska: virová hepatitida C

Thajsko je stále oblíbenější destinací pro evropské turisty. Láká je svými kulturními...

Nechyťte se do pasti kvůli dodržování antialergické diety

Nedostatečná strava je u dětí z průmyslově vyspělých zemí někdy rozpoznána pozdě,...

Nejčastěji nás zrazují srdce a cévy. Jaká prevence zabírá?

Každý druhý Čech umírá na nemoci srdce a cév. Důvodů, proč tomu tak je, lze...

Nejčastější alergeny v prostředí školy

Pro alergiky představují nebezpečí nejen rozkvetlé louky a jiná „divoká“ příroda....

Nejčastější chronické rány – poradíme, jak na ně

Dlouhodobé a špatně se hojící poranění dokáže život velmi znepříjemňovat. Zajímá...

Nejčastější chyby při domácím měření tlaku

Vysokým krevním tlakem neboli arteriální hypertenzí trpí podle odhadů přibližně...

Nejčastější mýty o novém koronaviru

Nové infekční onemocnění COVID-19 vyvolané novým koronavirem, označovaným také...

Nejčastější onemocnění způsobující bolesti kloubů

Máte rádi cvičení, ale brzdí vás nepříjemné bolesti kloubů? Pociťujete je i...

Nejčastější otázky o nežádoucích účincích chemoterapie

Chemoterapie patří k léčebným metodám, které mají špatnou pověst. Nevolnost,...

Nejčastější otázky onkologicky léčených pacientů

Sdělení onkologické diagnózy je asi jedním z nejhorších scénářů, které si lze...

Nejčastější příčina kloubních bolestí? Seznamte se s osteoartrózou!

Cítíte bolest v jednom či více kloubech, která je horší ráno nebo po delším...

Nejčastější příčiny bolesti kloubů – od banalit po závažné nemoci

Bolestmi kloubů si prošel každý z nás už od útlého dětství. Určitě si pamatujete...

Nejčastější úrazy kolene: Kdy vás čeká operace

Počty úrazů kolene každoročně přibývají, a tak se stále častěji setkáváme s...

Nejčastější úrazy kolene: zaměřeno na kloubní vazy

Poranění zkřížených a postranních vazů patří bezesporu mezi časté sportovní...

Nejčastější úrazy na lyžích: Jak se vyhnout nepříjemnostem?

Přetržení předního křížového vazu v koleni, vymknutí ramenního kloubu, zlomeniny...

Nejčastější úrazy při bruslení. Jak se jim vyhnout?

Jaro je tady a vy už se nemůžete dočkat, až se vyndáte inline brusle ze skříně?...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Kvasinková infekce u muže

Dobrý den, všiml jsem si že nedávno se mi na žaludu objevila červená skvrna....

Výtok z prsou

Dobrý den, vždy když mám menstruaci se mi objeví průhledný až bílý výtok z...

Kašel, krvácení z nosu

Dobrý den chtěla bych se zeptat jestli při kašli, který mám asi 2 týdny a beru...

Ztuhlost kloubů

Dobrý den, jak mohu zlepšit svůj zdravotní stav? Pokud jsem v pohybu, funguju...

Drasticke ztmavnuti zubu po odumreni nervu nebo nedokonale endodoncii

Dobry den, pred asi tremi lety mi moje zubni lekarka vyvrtala a vyplnila...

Bolest mandle, kořene jazyka a ucha pravé strany

Dobrý den, už více jak před měsícem jsem měla velmi silnou angínu i přes antb....

Zlomené zuby

Dobrý den, před týdnem jsem v důsledku kolapsového stavu z dehydratace při...

Krk

Dobrý den,chci se zeptat mám neustále píchání v krku apotíže s polykáním,ale...

Otok obličeje

Zdravím, chci se zeptat, velice silně mi natekl obličej, pod levým okem. Bolest...

Svědění nohou

Dobrý den, čas od času mám nesnesitelné svědění obou celých nohou, předloktí...

Pupeny na těle

Dobrý den,chtěla bych se zeptat co nejspíš způsobuje tyto příznaky. Nevím zda...

Zrychlene dychani ve spanku

Dobry den,chtela jsem se zeptat,kdyz usnu tak zacnu 2x rychleji dychat nez ostatni...

Časté močení a bolesti na konci močení

Dobrý den, asi 4 dny už má problémy s močením. Velmi často musím chodit na záchod,...

Průjem

Dobrý den mám posledni rok problém s průjmy. Je mi 18 . Začalo to např po hodně...

Bolest v krku a afta

6.dní zpátky jsem ucitil příměs krve tak jsem odplivnul a opravdu tam byla...

Bušení srdce

Dobry deň chcel som sa spýtať ohľadom môjho srdca už 7 rokov trpím preskakovani...

Křeče nohou v těhotenství

Dobrý den, jsem ve 32tt a poslední ca 2t mám až nesnesitelné křeče nohou od...

Alergie na vlakninu

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jestli je možné abych měla alergii na vlákninu....

Mrtvení rukou, mozková mrtvice?

Dobrý den. Poslední dobou mi dělá starosti moje maminka. Je jí 61 let, teď není...

Bolest žíly levé lýtko

Dobrý den, čtvrtým měsícem beru hormonální antikoncepci ze zdravotních důvodů...

Reklama