Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Nejčastější chyby při posilování vybraných svalových partií

13.2.2012 redakce uLékaře

Správná technika cvičení bývá často opomíjena kvůli vidině co nejrychlejšího zhubnutí či nabrání svalové hmoty. Ačkoli svých cílů můžete časem dosáhnout, při cvičení si můžete také ublížit.

nejcastejsi_chyby_pri_posilovani_ondrej_divis
nejcastejsi_chyby_pri_posilovani_ondrej_divis

Správná technika cvičení bývá často opomíjena kvůli vidině co nejrychlejšího zhubnutí či nabrání svalové hmoty. Ačkoli svých cílů můžete časem dosáhnout, při cvičení si můžete také ublížit. Nesprávné provádění cviků často vede k problémům v jiných částech pohybového aparátu, a tak radost ze shozených kil může vystřídat nepříjemný pocit z bolesti zad.

Přinášíme vám následující seznam nejčastějších chyb při posilování vybraných svalových partií a rady, jak se jich vyvarovat.

Posilování svalstva dolních končetin

Chyba: Přílišný předklon trupu.

  • Co dělat: Držte hlavu rovně a dívejte se přímo před sebe, nikoli na zem.

Chyba: Příliš hluboký podřep.

  • Co dělat: Raději dělejte mírnější podřep, maximálně do pravého úhlu v kolenou (prevence zranění).

Chyba: Úplné dopínání kolen při narovnání.

  • Co dělat: Zastavte pohyb před narovnáním. Při dopnutí byste se mohli zranit.

Chyba: Prohnutí v bedrech.

  • Co dělat: Před zahájením aktivujte břišní svaly a podsaďte pánev.

Chyba: Váha na zadní noze u výpadů vzad.

  • Co dělat: Váha by měla být z 80 % na přední (stojné noze). Pokud se Vám to nedaří, předkloňte trup více dopředu.

Posilování prsních svalů

Chyba: Prohnutí v bedrech.

  • Co dělat: Aktivujte břišní svaly. Vysaďte boky výše a podsaďte pánev.

Chyba: Zvednutá ramena.

  • Co dělat: Před zahájením cvičení stáhněte lopatky dozadu a dolů.

Chyba: Hlava v záklonu či předsunutá.

  • Co dělat: Dívejte se stále přímo před sebe. Brada svírá pravý úhel s krkem.

Chyba: Nádech při pohybu paží vpřed (tělo nahoru).

  • Co dělat: Při pohybu paží vpřed (tělo nahoru) dochází ke stažení hrudního koše. Vydechujte tedy při pohybu paží vpřed (tělo nahoru).
Reklama

Posilování zádových svalů

Chyba: Nádech při pohybu lopatek dolů a k sobě.

  • Co dělat: Posilované svaly jsou pomocné výdechové, proto si hlídejte výdech při pohybu lopatek dolů a k sobě.

Chyba: Zvedání ramen při pohybu paží nad úroveň ramen.

  • Co dělat: Volte cvik, u kterého se paže nedostanou nad úroveň ramen (například tleskání nad hýžděmi vleže na břiše)

Chyba: Záklon či předklon hlavy.

  • Co dělat: Dívejte se přímo před sebe. Brada svírá s krkem pravý úhel.

Posilování břišních svalů

Chyba: Prohnutí v bedrech.

  • Co dělat: Zvolte polohu dolních končetin (pokrčené nohy), abyste byli schopni bedra celá přitisknout k podložce.

Chyba: Nádech při zkrácení břišních svalů.

  • Co dělat: Břišní svaly jsou pomocné výdechové, proto si pohlídejte výdech při jejich aktivaci, aby došlo k úplnému zkrácení svalů.

Chyba: Předsunuté držení hlavy. Brada vpředu.

  • Co dělat: Před zahájením cvičení zasaďte bradu do krku (svírá pravý úhel) a hlavu vytáhněte z krku. Tuto polohu držte během cvičení.

Chyba: Dopomoc paží, když jsou ruce v týle.

  • Co dělat: Dotýkejte se jen zlehka prsty hlavy. Držte lokty otevřené. Když máte stále tendence stahovat lokty k sobě, dejte si ruce křížem na hrudník.

Doufám, že Vaše cvičení bude nyní lépe technicky zvládnuté, a předejdete tak budoucím problémům s bolestmi pohybového aparátu.

Autor: Mgr. Ondřej Diviš

osobní trenér fitness

www.fitness-trenink-doma.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Nechráněný sex na dovolené? Koledujete si o nepříjemné "suvenýry"

Na dovolené nebo pracovní cestě v cizině se chováme zpravidla volněji než během...

Nechte "žloutenkové suvenýry" za hranicemi

Hepatitidy patří mezi velmi nepěkné suvenýry při cestování do zahraničí. Proti...

Nechte si vyšetřit kosti!

Bojíte se osteoporózy, která oslabuje kosti a zvyšuje riziko zlomenin? Pak není...

Nechtěný odkaz aneb Jsou alergie dědičné?

Otázku, jak a proč vznikají alergie, si kladou vědci již několik desetiletí....

Nechtěný suvenýr z Thajska: virová hepatitida C

Thajsko je stále oblíbenější destinací pro evropské turisty. Láká je svými kulturními...

Nechyťte se do pasti kvůli dodržování antialergické diety

Nedostatečná strava je u dětí z průmyslově vyspělých zemí někdy rozpoznána pozdě,...

Nejčastěji nás zrazují srdce a cévy. Jaká prevence zabírá?

Každý druhý Čech umírá na nemoci srdce a cév. Důvodů, proč tomu tak je, lze...

Nejčastější alergeny v prostředí školy

Pro alergiky představují nebezpečí nejen rozkvetlé louky a jiná „divoká“ příroda....

Nejčastější chronické rány – poradíme, jak na ně

Dlouhodobé a špatně se hojící poranění dokáže život velmi znepříjemňovat. Zajímá...

Nejčastější chyby při domácím měření tlaku

Vysokým krevním tlakem neboli arteriální hypertenzí trpí podle odhadů přibližně...

Nejčastější onemocnění způsobující bolesti kloubů

Máte rádi cvičení, ale brzdí vás nepříjemné bolesti kloubů? Pociťujete je i...

Nejčastější otázky o nežádoucích účincích chemoterapie

Chemoterapie patří k léčebným metodám, které mají špatnou pověst. Nevolnost,...

Nejčastější úrazy kolene – část I.

Počty úrazů kolene každoročně přibývají, a tak se stále častěji setkáváme s...

Nejčastější úrazy kolene: zaměřeno na kloubní vazy

Poranění zkřížených a postranních vazů patří bezesporu mezi časté sportovní...

Nejčastější úrazy při bruslení. Jak se jim vyhnout?

Jaro je tady a vy už se nemůžete dočkat, až se vyndáte inline brusle ze skříně?...

Nejčastější zranění při běhu

Běh je pro některé lidi jako droga. Uvolňují se během něho endorfiny − hormony...

Nejdůležitější součást zavazadla? Přece lékárnička!

Žádné rodinné putování za zážitky jak v tuzemsku, tak v zahraničí se neobejde...

Nejen duševně nemocní odmítají léky. Proč?

„Cítím se dobře, žádné pilulky už nepotřebuji.“ „Léky mi škodí, raději je vysadím.“...

Nejen plíce, ale také dětské uši trpí, když kouříte!

Kuřák svým zlozvykem ohrožuje nejen své zdraví, ale také všechny v bezprostřední...

Nejeví známky alergické reakce na mléko: přesto alergií ve skutečnosti trpí

Alergie na kravské mléko patří mezi poměrně časté alergie. Skládá se však ze...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

MR

Dobrý den paní doktorko, minulý týden jsem byla na magnetické rezonanci mozku...

Večerní nevolnost

Dobrý den chci se zeptat. Už 4-ty den mi bývá večer když jdu spát cca kolem...

Artróza kolene

Mám diagnostikovanou artozu 2. stupně. Začátkem prosince mě začalo bolet koleno,...

Bolest v podbřišku a močové trubici

Dobry den p rosimvas měsíc me bolí v podbřišku a mocove trubice beru antibiotika...

Otok končetiny po sundání sádrové fixace

Dobrý den. 21.ledna se mi povedla zlomenina levého berce na lyžích. Jelikož...

Bolest stydké kosti

uz tri tydny me boli na obou stranach stydke kosti,mela jsem zanet mocoveho...

Als

Dobrý den, již dlouhodobě mě trápí různé neurologické potíže (bolest hlavy,...

Preejakulát a otěhotnění

Dobrý den, tento dotaz tu byl už nesčetněkrát, ale zajímalo by mě, jestli je...

Krev a bílkovina v moči

Dobry den, memu manzelovi, 37 let, byla zjistena krev a bilkovina v moci. Sel...

Opar a orální sex

Dobrý večer, moc ráda bych Vás poprosila o radu. S přítelem jsme včera provozovali...

Zjištění těhotenství

Dobrý den, chci se zeptat, jestli gynekolog na prohlídce může zjistit těhotenství...Byla...

Únava, bolesti v krku - nechráněný pohlavní styk

Dobrý den. Před měsícem se mi dostavila běžná chřipka (rýma, kašel), poté se...

Problémy s erekcí

Dobrý den, jsme s manželem 28 let a za poslední 2 roky úplně ztratil zájem o...

Bolest močové trubice

Dobrý den, na konci července jsem měla infekci močového měchýře ( ze začátku...

Zahnědlá kůže v rozkroku

Dobrý den, už delší dobu mě trápí svědění a neobvykle hnědě zbarvená kůže v...

Bolesti v pravé noze

Dobrý den mám jeden důležitý dotaz Potřeboval bych se ujistit zda se nejedná...

Nedostatek bílých krvinek

Dobrý den, mému synovi (15) byl při odběru krve zjištěn nedostatek bílých krvinek...

Artróza palce

Dobrý den, asi před rokem mě začal bolet pravý kloub u palce nohy. Na ortopedii...

Hlen ve stolici

Dobry den.Mam dotaz ohledne hlenu ve stolici.Hlen se objevuje pomalu kazdy...

Cukání v břiše

Dobry den mam dotaz obcas mam neprijemne cukani v brise tesne pod koncem hrudni...