Staráte se dobře o svou imunitu?

Pojem imunita je jedním z nejskloňovanějších slov v souvislost se zdravím a obranyschopností organismu. Abychom se o svůj imunitní systém mohli přirozeně starat, je třeba vědět, k čemu slouží a co je pro jeho dobré fungování podstatné. Zdravou imunitu zkrátka v lékárně pořídit nelze.

Náš imunitní systém pracuje nonstop, bez nároku na jakýkoliv odpočinek. Funguje jako strážce, který nás chrání proti čemukoliv, co by mohlo ohrozit naše zdraví jak zvenku, tak z vnitřního prostředí našeho těla. Stejnou měrou k blahu našeho organismu přispívají i všechny očistné mechanismy, jež probíhají v našem těle, jako třeba dýchání. Proto bychom si imunitu měli hýčkat všemi dostupnými prostředky.

Pokud náš imunitní systém funguje správně, pak detekuje hrozby, které představují různé bakterie, paraziti a viry, a vyvolává imunitní reakci k jejich zničení. V první linii boje proti infekcím stojí naše vrozená imunita coby přirozená ochrana, s kterou jsme se narodili. Druhou část naší obranyschopnosti představuje získaná imunita – jde o ochranu, kterou získáváme po celý život na základě toho, že jsme vystaveni různým chorobám nebo se před nimi chráníme očkováním. Proti nepříteli bojuje získaná imunita tak, že si vytvoří specifické zbraně, tedy protilátky v potřebném množství nutném k úspěšnému ničení a odstranění útočících vlivů z našeho těla. Obě části naší imunity přitom spolupracují – zatímco získaná imunita vytváří protilátky, vrozená imunita udržuje patogen na uzdě a zabraňuje jeho množení.

Prevence, prevence a ještě jednou prevence

Nejpřirozenější základnou pro zdravou imunitu je zdravý životní styl. Jedním z klíčů k lidskému zdraví je bezesporu spánek a jeho dostatečné množství, neboť během se něj se tělo regeneruje a čistí od odpadních látek i nadbytečných informací v paměti.

Dalším nezbytným předpokladem pro dobré fungování našeho organismu je pohyb, a nemusí se vůbec jednat o žádné vrcholové sportování. Ideální jsou každodenní delší procházky spojené s pobytem na čerstvém vzduchu, který je lékem sám o sobě. A pokud procházky a dostatečný přísun vzduchu doplníte kvalitním odpočinkem a notnou dávkou vitaminu D v podobě slunečních paprsků, váš imunitní systém bude vrnět blahem.

V rámci zvyšování odolnosti můžete do svého každodenního života zařadit otužování – studená voda totiž rozproudí energii v těle a zlepšuje psychickou odolnost. Ideální je také vědomě vypustit ze svého života chronický stres, který pro zdravou imunitu představuje zásadního nepřítele.

Nedílnou součástí preventivních „opatření“ týkajících se imunity je mít pod maximální kontrolou cukrovku a udržovat si přiměřenou hmotnost, dodržovat správnou hygienu, nekouřit a vyhýbat se přemíře alkoholu, používat v práci ochranné pracovní pomůcky, kde je to nutné, podstupovat preventivní očkování proti chřipce a dalším chorobám, které vám lékař doporučí, případně dodržovat rady svého alergologa či gastroenterologa. 

Víte, co jíte?

Zdravý životní styl znamená také starat se o to, co jíme. Některé látky si totiž naše tělo vyrobit neumí, a musíme je proto přijímat potravou. Povětšinou je jich třeba pouze malé množství, nicméně pro správné fungování organismu jsou nepostradatelné. Jde o některé minerální látky (železo, zinek, selen) a vitaminy (zejména vitaminy C, D a skupiny B), které doplníme nejlépe právě pestrou stravou z přirozených čerstvých surovin. Takový jídelníček zajistí dostatečný příjem bílkovin, omega-3 mastných kyselin, probiotik i prebiotik a také už zmíněných minerálních látek a vitaminů. 

Obecně dělají naší imunitě dobře všechny druhy lokálního ovoce a zeleniny (dle sezóny), čerstvé a libové maso (ideálně v biokvalitě), kysané zelí, jogurty a kysané mléčné výrobky (napomáhají trávení a zažívání) či luštěniny, ořechy a listová zelenina (obsahují zinek, hořčík, vitamin E a D). K rostlinám s vysokým obsahem vitaminů patří také rakytník a kustovnice čínská a grapefruit, který je obecně známý jako přírodní antibiotikum. Tímto titulem se honosí také česnek.

Co možná nevíte…

… o vitaminu D         

• Zvyšuje odolnost proti chronickým onemocněním a infekcím.
• Jeho nedostatek může ovlivnit imunitní funkce.
• Až 90 % jeho potřebné dávky tělu dodá sluneční záření – aspoň 15 minut denně vystavujte slunečním paprskům nahou kůži bez nanesení ochranných prostředků.
• Přirozeně jej získáváte ve stravě – především z ryb, vajec, masa, mléčných výrobků či sójových náhražek.
• Z doplňků stravy jej doplňujte jen v přiměřené míře, jeho vysoké dávky mohou být toxické.

… o vitaminu C

• Má významný vliv na stavbu celého pohybového aparátu, usnadňuje hojení ran a je důležitý v prevenci virových onemocnění. 
• Jeho nedostatek se může projevit například únavou, krvácením z nosu či modřinami.
• Najdete jej mimo grapefruitu i v dalších citrusových plodech a kiwi.
• Jeho příliš velké množství může působit projímavě či způsobit tvorbu ledvinových kamenů.
• Pokud se rozhodnete ho příjímat z doplňků stravy, počítejte s tím, že jeho nadbytečné množství tělo vyloučí.

(jez)

Zdroj:

www.poruchy-imunity.cz

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320721