Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Staráte se dobře o svou imunitu?

Imunitu bychom si měli hýčkat všemi dostupnými prostředky.

Pojem imunita je jedním z nejskloňovanějších slov v souvislost se zdravím a obranyschopností organismu. Abychom se o svůj imunitní systém mohli přirozeně starat, je třeba vědět, k čemu slouží a co je pro jeho dobré fungování podstatné. Zdravou imunitu zkrátka v lékárně pořídit nelze.

Náš imunitní systém pracuje nonstop, bez nároku na jakýkoliv odpočinek. Funguje jako strážce, který nás chrání proti čemukoliv, co by mohlo ohrozit naše zdraví jak zvenku, tak z vnitřního prostředí našeho těla. Stejnou měrou k blahu našeho organismu přispívají i všechny očistné mechanismy, jež probíhají v našem těle, jako třeba dýchání. Proto bychom si imunitu měli hýčkat všemi dostupnými prostředky.

Pokud náš imunitní systém funguje správně, pak detekuje hrozby, které představují různé bakterie, paraziti a viry, a vyvolává imunitní reakci k jejich zničení. V první linii boje proti infekcím stojí naše vrozená imunita coby přirozená ochrana, s kterou jsme se narodili. Druhou část naší obranyschopnosti představuje získaná imunita – jde o ochranu, kterou získáváme po celý život na základě toho, že jsme vystaveni různým chorobám nebo se před nimi chráníme očkováním. Proti nepříteli bojuje získaná imunita tak, že si vytvoří specifické zbraně, tedy protilátky v potřebném množství nutném k úspěšnému ničení a odstranění útočících vlivů z našeho těla. Obě části naší imunity přitom spolupracují – zatímco získaná imunita vytváří protilátky, vrozená imunita udržuje patogen na uzdě a zabraňuje jeho množení.

Prevence, prevence a ještě jednou prevence

Nejpřirozenější základnou pro zdravou imunitu je zdravý životní styl. Jedním z klíčů k lidskému zdraví je bezesporu spánek a jeho dostatečné množství, neboť během se něj se tělo regeneruje a čistí od odpadních látek i nadbytečných informací v paměti.

Dalším nezbytným předpokladem pro dobré fungování našeho organismu je pohyb, a nemusí se vůbec jednat o žádné vrcholové sportování. Ideální jsou každodenní delší procházky spojené s pobytem na čerstvém vzduchu, který je lékem sám o sobě. A pokud procházky a dostatečný přísun vzduchu doplníte kvalitním odpočinkem a notnou dávkou vitaminu D v podobě slunečních paprsků, váš imunitní systém bude vrnět blahem.

V rámci zvyšování odolnosti můžete do svého každodenního života zařadit otužování – studená voda totiž rozproudí energii v těle a zlepšuje psychickou odolnost. Ideální je také vědomě vypustit ze svého života chronický stres, který pro zdravou imunitu představuje zásadního nepřítele.

Nedílnou součástí preventivních „opatření“ týkajících se imunity je mít pod maximální kontrolou cukrovku a udržovat si přiměřenou hmotnost, dodržovat správnou hygienu, nekouřit a vyhýbat se přemíře alkoholu, používat v práci ochranné pracovní pomůcky, kde je to nutné, podstupovat preventivní očkování proti chřipce a dalším chorobám, které vám lékař doporučí, případně dodržovat rady svého alergologa či gastroenterologa. 

Víte, co jíte?

Zdravý životní styl znamená také starat se o to, co jíme. Některé látky si totiž naše tělo vyrobit neumí, a musíme je proto přijímat potravou. Povětšinou je jich třeba pouze malé množství, nicméně pro správné fungování organismu jsou nepostradatelné. Jde o některé minerální látky (železo, zinek, selen) a vitaminy (zejména vitaminy C, D a skupiny B), které doplníme nejlépe právě pestrou stravou z přirozených čerstvých surovin. Takový jídelníček zajistí dostatečný příjem bílkovin, omega-3 mastných kyselin, probiotik i prebiotik a také už zmíněných minerálních látek a vitaminů. 

Obecně dělají naší imunitě dobře všechny druhy lokálního ovoce a zeleniny (dle sezóny), čerstvé a libové maso (ideálně v biokvalitě), kysané zelí, jogurty a kysané mléčné výrobky (napomáhají trávení a zažívání) či luštěniny, ořechy a listová zelenina (obsahují zinek, hořčík, vitamin E a D). K rostlinám s vysokým obsahem vitaminů patří také rakytník a kustovnice čínská a grapefruit, který je obecně známý jako přírodní antibiotikum. Tímto titulem se honosí také česnek.

Co možná nevíte…

… o vitaminu D         

  • Zvyšuje odolnost proti chronickým onemocněním a infekcím.
  • Jeho nedostatek může ovlivnit imunitní funkce.
  • Až 90 % jeho potřebné dávky tělu dodá sluneční záření – aspoň 15 minut denně vystavujte slunečním paprskům nahou kůži bez nanesení ochranných prostředků.
  • Přirozeně jej získáváte ve stravě – především z ryb, vajec, masa, mléčných výrobků či sójových náhražek.
  • Z doplňků stravy jej doplňujte jen v přiměřené míře, jeho vysoké dávky mohou být toxické.

… o vitaminu C

  • Má významný vliv na stavbu celého pohybového aparátu, usnadňuje hojení ran a je důležitý v prevenci virových onemocnění. 
  • Jeho nedostatek se může projevit například únavou, krvácením z nosu či modřinami.
  • Najdete jej mimo grapefruitu i v dalších citrusových plodech a kiwi.
  • Jeho příliš velké množství může působit projímavě či způsobit tvorbu ledvinových kamenů.
  • Pokud se rozhodnete ho příjímat z doplňků stravy, počítejte s tím, že jeho nadbytečné množství tělo vyloučí.

(jez)

Zdroj:

www.poruchy-imunity.cz

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320721

Autor článku: redakce uLékaře.cz
Líbil se vám článek?
+7
ANO NE

Dočteno? Pomůžeme vám
ještě o kus víc.

  • Lékaři všech specializací čekají na váš dotaz.
  • Naplánujte si prevenci s chytrým kalendářem.
  • Objevujte praktické a ověřené tipy od lékařů.
Zaregistrovat se zdarma Přihlásit se

Související články

Až se podzim zeptá, co jste pro svou imunitu dělali v létě

Jaký je zaručený recept na posílení obranyschopnosti do chladných měsíců? Jsou...

Posilněte na podzim imunitu správnými potravinami

Udržte podzimní chřipky a nachlazení pod kontrolou. S pomocí několika zázračných...

Očkování proti chřipce si dobře načasujte

Každé onemocnění rakovinou s sebou kromě jiného přináší také větší či menší...

Chřipka a nachlazení – jak podpořit imunitu

Jakmile na podzim zajde sluníčko a trochu zaprší, začnou se školy, školky i...

Co věděly už naše babičky aneb bylinky pro posilování imunity

Bylinek na imunitu existuje celá řada, jen je potřeba je dobře znát a vědět,...

Jak „vycvičit“ imunitu u dětí?

Dítě není malý dospělý – to platí, i co se týče schopnosti dětského organismu...

Podzim bez kapesníku? Připravte imunitu před obdobím viróz

Využijte ještě klidu prázdnin a začněte postupně budovat svoji imunitu. Podzimní...

Imunita hraje v boji s koronavirem hlavní roli

Nákaza COVID-19 se postupně šíří populací a s tím přibývá nemocných s příznaky...

Imunita a zažívání na jedničku se slevou 1000 Kč

Posilte svou obranyschopnost, než vypuknou podzimní virózy. Sedmdesát procent...

Chřipka a imunita

Je zřejmé, že chřipkou jsou nejvíce ohroženi lidé s oslabeným či nějak narušeným...

Doporučujeme

Čtěte více

Srůsty v břiše a pánvi – jak jim účinně předcházet

Operace, porod císařským řezem, zánětlivá onemocnění či úrazy břicha a pánve....

Srůsty v břiše a pánvi – jaké jsou jejich nejčastější následky?

Chronické bolesti v oblasti břicha a pánve, neplodnost či neprůchodnost střev....

Srůsty v dutině břišní a pánevní – jak vznikají?

Srůsty představují abnormální spojení mezi tkáněmi a orgány břicha a malé pánve....

Stačí trocha krve...

Přenos infekce virové hepatitidy typu C (VHC) pomocí jehel a stříkaček mezi...

Stafylokok, nevítaný host na atopické kůži

Žít s atopickou dermatitidou není nic příjemného. Pokud vám ještě navíc lékař...

Stále bez potomka? V čem je chyba?

Neplodnost může mít mnoho různých důvodů. Přesto se až u 25 % párů původ infertility...

Stále se vám nedaří otěhotnět? Možná je na čase vyhledat specialistu

<p>Snažíte se o miminko, a stále nic? Po těch mnoha letech, kdy jste se snažili...

Stane se Nový Zéland nekuřáckou zemí?

Restaurace, autobusové zastávky nebo pracoviště, kde je tabák zakázán – to nás...

Stane se v budoucnu cukrovka stejnou hrozbou jako třeba epidemie?

Výskyt cukrovky v populaci obecně stoupá, a leckde by se už dalo mluvit dokonce...

Staňte se novým člověkem – kvůli svému srdci

Kardiovaskulární choroby jsou v České republice zabijákem číslo jedna. Jedním...

Stárněte zdravě a v pohodě

Stárnutí je přirozenou součástí života. Ovšem to, jak se budete s přibývajícími...

Stárnutí s grácií Květy Fialové aneb Jak žít zdravý, šťastný život i v pokročilém věku

Osobnost českého filmu i divadla herečka Květa Fialová oslaví v září své 84...

Staronová hypotéza o vzniku BSE

O BSE, nemoci šílených krav, jsme v uplynulých letech mohli zaznamenat plno...

Starší lidé mají nižší potřebu spánku

Podle nového článku publikovaného v Current Biology přichází společně s věkem...

Starší lidé s podvýživou trpí častěji demencí a dalšími chorobami

Problém podvýživy u lidí vyššího věku je podstatně častější, než by se na první...

Starší lidé se kvůli covid-19 přestali hýbat. Jak si poradit?

Život v době koronakrize přináší mnoho změn. Mezi ty méně příznivé patří i fakt,...

Starší ženy mají řidší kosti

Snad každý z nás se během života setkal se zlomeninou, ať už u sebe, nebo u...

Stáří bez cigaret aneb Recept na dlouhý život

Holdujete tabáku a pořád jste nenašli ten pravý důvod, proč definitivně přestat?...

Stáří s hemofilií není jednoduché, přesto se dá negativním pocitům čelit

Dnešní mladí hemofilici žijí v době, která klade důraz na moderní léčbu „šitou“...

Statiny pomáhají víc, než byste čekali

Statiny jsou léky, které snižují hladinu cholesterolu v krvi. Lékaři je předepisují...