TEST: Osm otázek napoví, jak silná je vaše imunita
Slabá imunita není na první pohled vidět, ale může za časté nemoci a únavu. Jak je na tom vaše obranyschopnost? Otestujte se v rychlém online testu a dostanete konkrétní doporučení.
0–6 bodů – Slabá imunita
Zdá se, že vaše imunita potřebuje opravdu podpořit. V prvé řadě se zaměřte na dostatek spánku, během kterého tělo opravuje samo sebe. Pomůže také pohyb a zdravá strava. Pokud jste kuřák, poraďte se s praktickým lékařem, který vám také může doporučit nejbližší centrum pro závislost na tabáku.
Doporučujeme:
- Dostatek kvalitního spánku. Vaše tělo se přes noc opravuje a k tomu potřebuje 7 až 9 hodin spánku. Je proto dobré dodržovat spánkovou rutinu, odpoledne nepít kofeinové nápoje a trávit večer ideálně bez technologií.
- Více barev na talíři. Imunita startuje ve střevech, proto věnujte pozornost svému jídelníčku. Zelenina, ovoce, vláknina a fermentované potraviny jako kefír, kysané zelí či kombucha. Během pár týdnů pocítíte změnu.
- Odpočinek bez mobilu. Jak trávíte volný čas? Dopřejte oddech nejen tělu, ale i mysli. Imunitu posiluje dobrá psychická odolnost, proto se snažte trávit čas offline, zařaďte dechová cvičení a jemný pohyb.
- Na skok k lékaři. Pokud vás trápí únava a nemoci stále častěji, vypravte se za svým praktickým lékařem a pátrejte po příčině. Pomoct může také změna životního stylu pomocí psychoterapeuta. Prevence je totiž ta nejlepší obrana.
7–12 bodů – Průměrná odolnost
Váš imunitní systém se umí bránit, ale občas ho něco zaskočí. Stačí ale pár jednoduchých kroků a bude vás chránit jako štít.
Doporučujeme:
- Blaho pravidelnosti. Připomíná váš kalendář chaos? Zvolněte. Tělo miluje rutinu a ocení zdravé pravidelné návyky ve spánku, jídelníčku a pohybu.
- Probiotika a prebiotika. Podpořte zdravá střeva, kde sídlí imunita. Dopřejte si ke svačině kefír, pijte kombuchu, mlsejte kysané zelí či nakládané okurky.
- Vitamín D jako parťák. Dopřejte si dostatek „déčka“. Lidské tělo ho může čerpat ze slunce, ryb nebo kvalitních doplňků stravy (obzvlášť v zimě).
- Pohyb v zeleni. Příroda je ta nejlevnější terapie. Choďte ven co nejvíc, abyste rozhýbali tělo a načerpali dobrou náladu.
13–16 bodů – Skvělá imunita (a ještě lepší přehled!)
Vaše odpovědi napovídají, že žijete zdravě a máte silnou obranyschopnost. Jste na výborné cestě k odolnému tělu i mysli.
Doporučujeme:
- Pohybujte se s radostí. Naši obranyschopnost posiluje pohyb, a to zejména ten, který nás baví. zařaďte do svého programu tanec, jógu, procházku v přírodě… zkrátka cokoliv, co vám dělá dobře na těle i duši..
- Spěte jako král(ovna). Tělo vám poděkuje za dostatečný prostor k regeneraci. Kromě silnější imunity se můžete těšit z lepší schopnosti koncentrace, paměti a dobré nálady.
- Smějte se. Naše psychika ovlivňuje sílu obranyschopnosti. Proto je důležité trávit čas s lidmi, které máme rádi a se kterými se zasmějeme. Únava a bacily si na vás nepřijdou.
- Důležitost sebepéče. Buďme na sebe hodní – i to je výživa pro imunitu. Pěstujme koníčky bez tlaku na výkon, pravidelně odpočívejme a naučme se říkat NE věcem a lidem, kteří nás připravují o energii.
Tip uLékaře.cz: Další praktické tipy najdete ve článku Podzim bez kapesníku? Připravte imunitu před obdobím viróz.
