Stárneme spolu: Co má společného menopauza a andropauza?
Klesající hladiny pohlavních hormonů nastartují v našich tělech změny na těle i na duši. Ty se u žen a mužů projevují odlišně, ale řadu rysů máme společné. Jak si můžeme období přechodu ulehčit či najít pochopení pro své partnery a kolegy, kteří čelí projevům klimakteria?
Přečtěte si nejdůležitější článku:
- U mužů však dochází ke změnám postupně, zatímco u žen ve výkyvech.
- Zpomalení metabolismu není přímý projev klimakteria. Způsobuje ho snížení pohybu, stres a špatné stravovací návyky.
- Typické projevy perimenopauzy se nesprávně označují za menopauzu. Tento pojem však označuje datum poslední menstruace, po které se hladiny hormonů ustalují.
- Zdravý životní styl a méně stresu pomůže oběma pohlavím lépe zvládnout hormonální změny.
Co je co?
Andropauza je postupný pokles hladiny testosteronu u mužů, obvykle po 40. roce života, a může trvat desítky let. Oproti ženám zažívají spíše trvalejší změny nálad, postupnou ztrátu sebehodnoty a chuti soutěžit. S úbytkem testosteronu a růstového hormonu vypadá mužské tělo měkčí (pokud pravidelně necvičí), varlata se zmenšují a měknou, ochlupení po těle řídne.
Klimakterium neboli přechod zahrnuje u žen všechny tři fáze. U mužů se používá jako synonymum andropauzy, ale zahrnuje kromě hormonálních změn i ostatní fyzické a psychické změny.
Perimenopauza je u žen období průměrně 4 let před menopauzou, průměrně kolem 47. roku. Klesá plodnost, menstruace přichází nepravidelně či v nezvyklé síle. Spánek můžou přerušovat noční návaly horkosti a pocení.
Menopauza je datum definitivně poslední menstruace v životě ženy (stanovuje se zpětně).
Postmenopauza je celé období po poslední menstruaci až do konce života ženy.
Méně energie, více odpočinku
Klimakterium má bez ohledu na pohlaví tyto základní projevy:
- snížení vitality,
- snížení výdrže při fyzické i duševní námaze,
- zvýšená potřeba odpočívat.
Co s tím? Netlačme nic na sílu. Je vhodné přeskládat si denní režim tak, aby lépe vyhovoval našim novým potřebám – dopřát si dostatek času na spánek, dovolit si odpolední „šlofíčky“ a organizovat si práci po menších celcích, např. proložených procházkou, protažením, dechovým cvičením apod.
Zpomalení metabolismu
Obě pohlaví zaznamenávají zpomalení metabolismu. To však nepřichází samo o sobě. Způsobuje ho právě zmiňované snížení pohybové aktivity a úbytek svalové hmoty ve prospěch tuku, čímž se i sníží bazální metabolismus.
Co s tím? Zaměřme se na posilování, tedy na silový trénink několikrát týdně. Svaly pálí více energie – více svalové hmoty tedy pomůže našemu metabolismu pracovat rychleji. K tomu je dobré zařadit rychlou chůzi, kterou můžeme zintenzivnit zátěžovou vestou nebo batohem se zátěží. Vhodným pohybem podporujeme také pevnost kostí a předcházíme osteoporóze.
Pozor na vnitřní tuk a stres
Zpomalení metabolismu mají na svědomí i naše špatné stravovací návyky, které nám možná do té doby tělo odpustilo. K ukládání tuku dochází také vlivem chronického stresu. Hormon kortizol přímo podporuje ukládání tuku na břiše, proto se lidem během perimenopauzy a andropauzy často zvětšuje obvod pasu a břicha.
Hormon kortizol také „rozpouští“ svaly a zvyšuje hladinu krevního cukru, což může vést k počínající cukrovce. Také více hrozí kardiovaskulární nemoci.
Co s tím? Méně stresu znamená méně kortizolu, takže metabolismus může pracovat rychleji. Proti ukládání vnitřního tuku se můžeme bránit také dostatečným pohybem, kvalitním spánkem, zdravou stravou s dostatkem vlákniny a bílkovin. Kvůli obsahu vlákniny je vhodné jíst hlavně rostlinné bílkoviny, které najdeme v luštěninách, semínkách apod.
Emoce na houpačce
Mozek je zvyklý na optimální přísun pohlavních hormonů, jenže těch se mu v klimakteriu najednou nedostává. A to se může projevit na naší náladě. Výkyvy hormonů vedou leckdy k podrážděnosti, úzkostem, snížené odolnosti vůči stresu nebo dokonce depresím.
Obě pohlaví zažívají jev tzv. mozková mlha. Ten zahrnuje neschopnost se dlouho soustředit, nemožnost vybavit si myšlenku nebo hledaný pojem, zhoršenou paměť a obecně snížení kognitivních funkcí.
U ženské perimenopauzy mohou být potíže větší, protože se mozek vlivem prudkých hormonálních změn relativně rychle fyzicky mění (to lze zaznamenat na magnetické rezonanci). Po menopauze se ženám vrací kognitivní schopnosti do téměř původní míry, srovnatelně s funkcemi mužů.
Co s tím? Pochopení a trpělivost. Nebojme se mluvit o svých potížích doma a nebo s kolegy a zaměstnavatelem. Čím méně stresu a více životní spokojenosti zažíváme, tím lépe se můžeme srovnat s občasnými emočními výkyvy.
Klesající libido
Změny a proměny intimního života provázejí obě pohlaví. Muže trápí poruchy erekce a potřeba delší regenerace po sexu, ženy řeší vaginální suchost a bolestivost při souloži.
Během perimenopauzy a andropauzy se také snižuje chuť na sex. U mužů postupně a setrvale klesá, zatímco u žen se libido objevuje a opět mizí. Po menopauze se však často dostává zpět nahoru na úroveň před hormonálním poklesem.
Co s tím? Intimitu lze prožívat i jinak než pohlavním stykem. Užívejte si blízkost bez tlaku na výkon… a lubrikant mějte vždy po ruce jako základ.
Tip uLékaře: Chcete se poradit o svém psychickém či fyzickém zdraví? Obraťte na svého praktika (gynekologa, urologa). Nebo se rovnou zeptejte v online poradně uLékaře.cz.
