Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Studené nebo necitlivé končetiny? Je potřeba rozproudit krev

Mgr. Petra Dulíková Redakční článek 6.1.2021

Pocit chladných nebo dokonce méně citlivých nohou je dobře známý mnoha lidem bez ohledu na věk. Co může být příčinou těchto nepříjemných pocitů? A dá se s nimi něco jednoduše dělat?

Reklama
Žena s hrnkem v ponožkách
Ilustrační foto, zdroj: pexels.com

Každá část těla, i ty okrajové, jako jsou prsty na nohou, chodidla a nárty, potřebuje dostatečný přísun krve. Díky dobře fungujícímu krevnímu oběhu se totiž do všech tkání a orgánů dostávají živiny a kyslík. Pokud krevní oběh z nějakého důvodu plnohodnotně neplní svoji funkci, výsledkem mohou být právě tzv. studené nohy. U osob s tenčí a světlejší kůží se může přidávat namodralé zbarvení končetin.

Probuďte proudění krve

Zdravý krevní oběh můžete podpořit řadou jednoduchých opatření. Možná se díky tomu zbavíte i pocitu studených nohou a nepříjemné necitlivosti, která může chlad doprovázet.

  • Dostatečně pijte. Významnou část krve tvoří voda, proto je pro dobře fungující krevní oběh a bezproblémové proudění krve nutné nezapomínat na pití. Dva litry vody denně vypité v průběhu celého dne jsou základem správného pitného režimu.
  • Omezte dlouhodobé sezení. Krevnímu oběhu neprospívá dlouhé sezení, protože zpomaluje tok krve v cévách a snadněji se při něm může vytvořit krevní sraženina.
  • Pohybujte se. Pohyb a sport vás zahřeje nejen sám o sobě, ale krevní oběh se jím důkladně rozproudí a do všech částí těla se dostane dostatek okysličené krve. Kýžený účinek přinese i svižná půlhodinová procházka.

Zahřejte se jídlem

V prevenci problémů s krevním oběhem pomáhá také správné složení jídelníčku. Základem je vyvážená strava bez nadbytku soli a škodlivých tuků, zato s dostatkem ovoce, zeleniny, luštěnin, libového masa a dalších základních potravin. Pokud do pokrmů navíc přidáte ingredience, které podporují průtok krve a zahřátí organismu, studené nohy se u vás mohou stát minulostí. Vyzkoušet můžete například kurkumu, kajenský pepř, čaj z jinanu dvoulaločného nebo červenou řepu. Ta přirozeně uvolňuje cévy a podporuje tak průtok krve celým organismem. Podobný účinek má také česnek, který navíc slouží na podporu imunity.

Vstávat a cvičit!

Potřebný impuls krevnímu oběhu můžete dodat také jednoduchými cviky, které se dají provádět několikrát denně – vsedě i vleže.

  • V pozici vleže na zádech natáhněte dolní končetiny a ohýbejte celá chodidla tak, aby prsty na nohou směrovaly nahoru ke stropu. Můžete procvičovat každou nohu zvlášť, nebo obě zároveň. Cvik opakujte alespoň desetkrát za sebou.
  • Lehněte si na záda, natáhněte nohy a přitahujte opakovaně koleno k hrudi. Cvik opakujte několikrát za sebou a střídejte při něm obě nohy.
  • Vsedě mužete procvičovat nohy tak, že chodidla položená na rovné ploše před sebou opakovaně zvedáte v oblasti paty, prsty zůstávají opřené o podlahu. Tento cvik můžete využít při sezení v práci, v autě i letadle.
  • K rozproudění krve napomáhá také otáčení kotníků. Vsedě mírně nadzvedněte jedno chodidlo a rotujte nohou v kotníku vždy desetkrát po směru a proti směru hodinových ručiček.

Mít nohy v teple je hlavní

Jsou zárukou spokojeného spánku, protože zajišťují tepelný komfort pro končetiny – o čem je řeč? Přece o ponožkách. Odborníci potvrzují, že lidé, kteří před ulehnutím vklouznou do ponožek, usínají rychleji než ti, kteří chodí spát bosonozí. Zahřátí končetin totiž přispívá ke snižování tělesné teploty ve středu těla a to usnadňuje usínání.

Podle výpovědí některých žen ponožky na spaní také snižují příznaky menopauzy, například mohou pomoci při návalech tepla, neboť usnadňují autoregulaci tělesné teploty.

V neposlední řadě jsou spací ponožky dobrým pomocníkem právě pro lidi, kteří trpí omezeným přítokem krve do nohou, případně Raynaudovým syndromem projevujícím se běláním prstům. Mohou tak předejít možným komplikacím a zlepšit kvalitu svého života.

Přidávají se další problémy? Neodkládejte návštěvu lékaře

Pokud by problémy se studenými nebo necitlivými dolními končetinami trvaly delší dobu a přidávaly by se k nim i další obtíže, jako například otoky nebo dokonce pohybová omezení, vydejte se k lékaři. Vyšetření může odhalit přesnou příčinu vašich problémů a zabránit rozvoji závažnějších zdravotních komplikací, které může špatně fungující krevní oběh přinášet.

Zdroje:

https://www.webmd.com/dvt/ss/slideshow-foods-for-circulation

https://www.webmd.com/dvt/ss/slideshow-dvt-improve-circulation?ecd=wnl_spr_100120&ctr=wnl-spr-100120_nsl-Bodymodule_Position2&mb=aIBEq3aOn1KuTONi1WRDDD9ZVFqqP4tLFOR4z%2f6KjDc%3d

https://www.healthline.com/health/how-to-increase-circulation-in-legs#seated-exercises

Doporučujeme

Čtěte více

Střevní záněty: jak se poprat s plynatostí a nadýmáním

S nadýmáním, které ve zvýšené míře trápí nemocné s dlouhodobým onemocněním střev,...

Střevní záněty: každá léčba má své opodstatnění

Cílená léčba zaznamenává velké úspěchy při léčbě mnoha nemocí. Jejímu nasazení...

Střevní záněty: ohrožuje nás novodobá epidemie?

Počet případů Crohnovy nemoci a ulcerózní kolitidy v posledních letech dramaticky...

Střevních zánětů celosvětově neubývá. Proč a kde je nárůst nejvyšší?

Crohnova nemoc a ulcerózní kolitida jsou stále na vzestupu. Alespoň podle nejnovějších...

Střevních zánětů stále přibývá. Proč?

Hledáním příčin rostoucího trendu ve výskytu nespecifických střevních zánětů...

Střevním zánětům nesvědčí ananas ani pomeranče

Stojíte nad mísou ovoce a nevíte, po kterém kousku sáhnout? Dejte přednost hruškám,...

Střevním zánětům nesvědčí stres a špatné jídlo

Crohnova choroba a ulcerózní kolitida – tyto nemoci začínají většinou již v...

Střevními záněty trpí i děti. Jak jim ulehčit nepříjemný úděl?

Malí pacienti často zvládají život s chronickými chorobami až překvapivě dobře....

Stříbro jako bojovník s bakteriemi a se zánětem

Stříbro jako prostředek v boji s bakteriemi je známo po staletí. Dokonce už...

Střídavá péče o dítě je jen pro ukázněné rodiče

Na faktu, že nejdůležitějšími osobami pro dítě a jeho zdravý vývoj jsou rodiče,...

Studenti medicíny a chřipková pandemie

Většina vědců, kteří se zabývají tématem genetické proměnlivosti chřipkového...

Studie varují před e-cigaretami

Regulace elektronických cigaret je v současnosti diskutovaným tématem jak v...

Stupeň aktivity prozradí, jak jsou právě teď klíšťata nebezpečná

Chystáme-li se na dovolenou do přírody, obvykle nás zajímá, jaké meteorologové...

Subkutánní specifická imunoterapie může proběhnout ve zrychleném schématu

Při subkutánní specifické imunoterapii se dávky alergenu podávají v podkožních...

Sublinguální imunoterapie v léčbě sezónní alergické rýmy

Alergickou rýmu můžeme právem zařadit mezi civilizační choroby. Obyvatele rozvinutých...

Substituce zvyšuje šanci na normální život

Substituční léčba je možnost, jak se zbavit závislosti na drogách. Jedná se...

Substituční léčba a alkohol: na tuhle kombinaci raději zapomeňte

Přestože substituční léčba závislosti na opiátech má jednoznačně pozitivní výsledky,...

Substituční léčba má pomáhat narkomanům od závislosti. Oni ji ale zneužívají

Původní myšlenkou pomoci narkomanům bylo dostat je z jejich závislosti pomocí...

Substituční léčba závislosti na opiátech

Substituční léčba je léčebným postupem určeným pacientům, kteří nemohou podstoupit...

Substituční léčba: o její vhodnosti rozhodne odborník

"Náhražková" terapie, jejíž počátky spadají do druhé poloviny minulého století,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Noční bolesti kloubů a svalů

Dobrý den. Mam dotaz a je mi hrozne ouzko kdyz mam moje bolesti popsat......

Pálení při sexu

Dobrý den, je mi 23 let a už asi rok mam období, kdy pociťuji silné pálení po...

Noční bolest nohou

Syn (5let) má asi 2 roky problémy s nohama. Cca 1x měsíčně, někdy je to i po...

Cyklus po vysazení antikoncepce

Dobrý den, mám dotaz ohledně vysazení antikoncepce. Je mi 20 let a antikoncepci...

Porucha srdečního rytmu

Dobry den . Uz asi rok a pol ma trapia problemy so srdcom. Zacne to tym ze mi...

Stolice u ročního dítěte

Dobry den, chtela bych se zeptat, jak by mela vypadat stolice 1,5 rocniho batolete?...

Boláky na noze

Dobrý den, na noze se mi objevili boláky - vyskytují se i mezi prsty na noze....

Menstruace

Dobrý den, beru už 6 dní antibiotika Ospen 1500 3x denně až do příštího pondělí...

Otok po artroskopii kolene

Dobrý den. Jsem 7 dní po artroskopii kolene. Je normální ze nad kolenem je...

Mám bolesti krční páteře

Dobrý den,mám bolesti krční páteře několik měsíců a brnění pravé ruky,ted se...

Pálení pochvy po sexu

Dobrý den, poslední dobou mě trápí menší problém. Chvilku po sexu, někdy ještě...

Zahleněný krk a pocit cizího tělesa

Dobrý den je to asi 4 měsíce co jsem byl na operaci Uvulopalatoplastiky, protože...

Vysazení antikoncepce

Dobrý den, chtěla bych se zeptat v lednu jsem vysadila HA kterou jsem brala...

Zhmoždění zápěstí

Dobrý den, před 3 týdny jsem spadla, na rtg nic, jen jsem měla otok zápěstí,...

Antibiotika a antikoncepce

Dobrý den, 14dni beru antibiotika Klacid 500, po 12ti hodinách. Zároveň beru...

Depo Provera a krvácení

Dobrý den. Minulý čtvrtek jsem si nechala píchnout injekci Depo Provera (2...

Stěhovavé bolesti kloubů a svalů

Dobrý den, už skoro tři roky mám stěhovavé bolesti kloubů a svalů, cítím se...

Stav po odstranění kořene zubu, nateklá tvář až pod oko

Dobry den. Asi pred mesicem mi zubarka vrtala kaz a dala bilou plombu. Po 14...

Bolest zad

Dobrý den, chtěla bych se zeptat měsíc mě bolí jen při otočení v posteli pravá...

Po pohlavním styku s manželem při umytí zjišťuji,že mám v pochvě kusy krve.

Dobrý den.Po pohlavním styku s manželem při umytí zjišťuji,že mám v pochvě kusy...

Reklama