Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Úkol na letošní podzim – hýbat se!

Trávení s lehkostí Mgr. Petra Kováčová 30.10.2017
Zůstat pasivní v chladných měsících se nevyplácí
redakce uLékaře

Dlouhé letní dny plné aktivit jsou pryč. Zůstat pasivní v chladných měsících se ale nevyplácí. Snadno by se to totiž mohlo promítnout do problémů s trávením a vyprazdňováním.

Podzim si většina z nás spojuje s útlumem venkovních aktivit a obecným zpomalením programu oproti létu. Celková pasivita a více sezení ale pro tělo neznamenají formu odpočinku – spíš si tím koledujeme o problémy s trávením. Málo pohybu je jedním z důvodů, proč je vyprazdňování náročnější a méně pravidelné a proč se rozbíhá kolotoč problémů se zácpou.

Chůze jako všelék

Rychlá chůze je nejjednodušší a přitom velmi efektivní způsob, jak na podzim rozhýbat celé tělo. Dopřát si ji můžete kdykoliv a kdekoliv. Nižší venkovní teploty navíc umožňují svižný pohyb i těm, kteří se v letním horku necítí dobře. A proč zrovna chůze?

  • Rychlejší tep a dech při chození stimuluje svaly a nervy a podporuje tak všechny procesy v těle – včetně trávení.
  • Svaly v trávicím ústrojí pracují díky pohybu efektivněji a trávení nedostane šanci nepříjemně zpomalit.
  • Fyzická aktivita je provázena vyšším příjmem tekutin, což je v prevenci zácpy důležitý faktor.

Kolik kroků byste měli svým střevům dopřát? Ideální je alespoň půlhodina denně. Pokud to váš denní program nedovolí, není důvod na chůzi rezignovat. Klidně svoji denní dávku rozložte do dvou až tří částí.

Když nic nezabírá

Chodíte pěšky, kdy to to jde, plavete, cvičíte jógu, a stejně se při vyprazdňování trápíte? Úlevu od tuhé a málo časté stolice může přinést léčivá látka laktulóza. Ta obsah střev změkčí, podpoří čištění tlustého střeva a pomůže mu, aby opět začalo pracovat pravidelně. Během několika dní se rytmus upraví. Laktulóza umí všem bez rozdílu věku zajistit výraznou úlevu od bolestivého vyprazdňování.

                                        

Jak dál?

Z venkovního pohybu, který si v pestrobarevných podzimních dnech rychle oblíbíte, udělejte rutinu. Až se okolí zahalí do zimního šera, budete už zvyklí na svou porci chůze a nebude vám dělat problém takový režim dodržovat. Když přidáte stravu s vlákninou, dostatek zeleniny a ovoce a uberete alespoň trochu stresu, budete mít ten nejlepší recept na zdravé trávení.

(pak)

Zdroj:
https://www.everydayhealth.com/columns/everyday-fitness/exercises-to-ease-constipation/

 

Autor článku: Mgr. Petra Kováčová
Líbil se vám článek? +1 ANO NE
Inzerce

Poradna uLékaře.cz

Poraďte se s lékařem

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 39 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související články

Alergie s podzimem nekončí

Barevné listí, zkracující se dny a častý déšť. Mnoho alergiků se na podzim raduje,...

5 tipů, jak přežít podzim ve zdraví

Listy stromů žloutnou, dny se krátí a slunce už nemá takovou sílu jako před...

I podzim může být pro alergiky nepříznivým ročním obdobím

Máte alergii? Pak je nutné být ve střehu celý rok. Ani podzim totiž není pro...

Alergie na hmyz nás může potrápit i na podzim

Podzimní příroda připadá leckomu smutná, mnozí alergici však mají důvod k oslavě....

S podzimem alergie nekončí

Počasí se mění, teploty postupně klesají. Mnoho alergiků se tak domnívá, že...

Kardiaci pozor: podzim srdci nepřeje!

Období, kdy listí hraje všemi barvami, je opět tady. Ovšem nejen se všemi svými...

Na podzim nás čeká druhá vlna výskytu klíšťat

Klíšťatům se letos opět mimořádně daří. Změny klimatu se podepisují nejen na...

Z lesa s houbami, ale bez klíšťat

Málokdo z těch, kteří se na podzim vydávají do lesa za houbařskými úlovky, myslí...

Posilněte na podzim imunitu správnými potravinami

<p>Udržte podzimní chřipky a nachlazení pod kontrolou. S pomocí několika zázračných...

Alergická konjunktivitida jde ruku v ruce s alergickou rýmou

Alergický zánět spojivek – konjunktivitida – se většinou vyskytuje společně...

Doporučujeme

Čtěte více

Uhlí, výplachy, protijed. Otrava léky bývá těžký stav

Předávkování může být náhodné nebo úmyslné. Malé děti občas spolykají nalezené...

Úhrada vakcín pojišťovnou

Fakt, že je chřipka potenciálně nebezpečné onemocnění, je nutné neustále zdůrazňovat....

Ucho

Ucho je jedním z důležitých smyslových orgánů, co bychom tedy měli vědět o jeho...

Uchrání před alergií na sinice antihistaminika?

Sinice, jinak také nazývané cyanobakterie, patří k drobným rostlinným obyvatelům...

Ukázněné chování prodlužuje život i lidem se žloutenkou

Jako víceméně bezpříznakové onemocnění může žloutenka typu C svádět k domněnce,...

Ukaž mi tvoje, já ti ukážu moje...

Děti v předškolním věku jsou svým tělem okouzleny. Jejich touha prověřit rozdíly...

Ukažte létu své dokonalé nohy

Léto je pro mnohé ženy obdobím, kdy rády dávají na odiv své nohy. Přirozeně...

Ukládá se chřipka "na srdce"?

Chřipka nemusí vždy proběhnout pouze jako banální několikadenní onemocnění s...

Ukládá se chřipka "na srdce"?

Podle starého rčení našich babiček se "chřipka může uložit do srdce". Jak je...

Ukliďte ze stolu slánku – ubyde nočních návštěv toalety!

Jestliže se chcete pořádně a hlavně nerušeně vyspat, je dobré uklidit ze stolu...

Ukončete trápení s popraskanou kůží

Ať je léto, nebo zima, pokožka některých z nás je náchylná k prasklinám. Jak...

Ulcerózní kolitida v tenkém střevě? Možné to je!

Někdy dojde k situaci, kdy ulcerózní kolitida zasahuje do tenkého střeva a napodobuje...

Ulcerózní kolitida: nemoc několika tváří. Znáte je opravdu všechny?

Ulcerózní kolitida patří mezi tzv. nespecifické střevní záněty. Rozsah postižení...

Ulehčete život svému srdci, uleví se i vám

Nežijeme proto, abychom jedli, ale jíme proto, abychom žili. Toto pořekadlo...

Úleva křečovým žilám lázeňskou metodou – v pohodlí domova

Hydroterapie, tedy léčba pomocí vody, je velmi stará léčebná a rehabilitační...

Úleva pro unavené oči – od počítače i alergie

Možná to znáte: oči, které dostávají během celého roku zabrat nekonečným hleděním...

Ulevit si od místní bolesti lze i pomocí krému

Bojíte se vy nebo vaše dítě injekcí a drobných kožních zákroků? Vyzkoušejte...

Ulevte hlasivkám – homeopatika zvládnou i chrapot z trémy

Chrapot je problémem, se kterým se potýkáme hlavně v zimních měsících. Nejčastější...

Úlevu od astmatických potíží hledejte v polariu

Léčba zimou zní možná poněkud zvláštně, ale je účinná. Kryoterapie neboli polarium...

Úloha bytových alergenů při vzniku astmatu

Výskyt astmatu v posledních třiceti letech výrazně stoupl, avšak pravé příčiny...