Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Vyvarujte se zlozvyků, které ohrožují vaše srdce

Když se cukrovka komplikuje… MUDr. Nikola Tačovská 24.6.2020
Srdeční selhání je vážný stav, při němž srdce není schopno dostatečně pokrýt tělesnou potřebu živin a kyslíku

Srdeční selhání je vážný stav, při němž srdce není schopno dostatečně pokrýt tělesnou potřebu živin a kyslíku. Tomuto onemocnění předchází řada nemocí a je spojeno s rizikovými faktory. Jak změnit své návyky a tím prospět svému srdci?

Pravděpodobnost vzniku srdečního selhání zvyšují různá onemocnění srdce, cév, plic a ledvin. Příkladem může být zúžení věnčitých cév kornatěním tepen (aterosklerózou), stav po infarktu myokardu, vysoký krevní tlak, postižení srdečních chlopní a kardiomyopatie. Mezi další rizikové stavy patří cukrovka, obezita a metabolický syndrom.

Na vzniku těchto onemocnění se podílí řada faktorů. Některé z nich se dají ovlivnit, což může vést k lepší srdeční kondici.

Vyhněte se potravinám, které vaše srdce ohrožují

Změna stravovacích návyků má pozitivní vliv na tělesnou hmotnost, hladinu cholesterolu v krvi a může přispět k úpravě krevního tlaku. To vše vede k ochraně cév a srdce. Nabízíme šest doporučení, která vám pomohou váš jídelníček změnit:

  1. Vyhněte se konzumaci průmyslově zpracovaných potravin, které jsou chudé na vitaminy, za to obsahují mnoho škodlivých látek. V praxi to znamená omezit polotovary, instantní jídla, sušenky, slazené nápoje nebo balené pečivo.
  2. Snižte konzumaci nasycených mastných kyselin, ztužených a částečně ztužených tuků. Vyhýbejte se tyčinkám, různým krémům, polevám a smaženým jídlům. Škodlivý je i palmový olej. Raději svému tělu dopřejte kvalitní olivový nebo lněný olej, vybírejte si libové maso, jezte ořechy a tučné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Mezi ně patří losos, tuňák nebo makrela.
  3. Vyhněte se vysokému příjmu cukru. Sladké limonády se dají nahradit vodou nebo kvalitním čajem. Důležité je omezit sladké tyčinky, zmrzliny a ostatní pochoutky. Velké množství cukru se nachází i v džusech.
  4. Méně solte a nekonzumujte potraviny s vysokým obsahem soli, jako např. uzeniny a brambůrky.
  5. Jezte hodně zeleniny a ovoce.
  6. Dávejte přednost celozrnným potravinám a obohaťte svůj jídelníček o různá semínka. Výborná jsou například slunečnicová, sezamová nebo chia.

Prospějte svému srdečnímu svalu aktivním pohybem

Vhodným pohybem na začátek může být i pravidelná rychlejší chůze, kterou zařadíte do svého běžného života, např. v podobě chůze do práce či blízkého obchodu místo využívání auta, nebo jízda na kole. Pravidelné cvičení snižuje hladinu cukru v krvi, zlepšuje fyzickou kondici, pomůže s úpravou hmotnosti a krevního tlaku, zlepšuje spánek a náladu. To vše přispívá k ochraně srdce a cév. Doporučuje se alespoň 30 minut aerobního cvičení většinu dní v týdnu. Takovou aktivitou může být rychlá chůze, chůze do schodů, plavání nebo jízda na rotopedu. Ne každý člověk se doposud pravidelně hýbal. Jestliže do této skupiny také patříte, raději začněte cvičit pozvolna a teprve časem intenzitu pohybu zvyšujte. Pokud již máte zdravotní potíže a zejména potíže se srdcem, poraďte se nejprve se svým lékařem, který vám pomůže vybrat vhodnou formu pohybu.

Zbavte se nezdravých návyků a dopřejte si dobrý spánek

Velmi rizikovým faktorem pro rozvoj srdečních onemocnění je kouření. Pokud kouříte, ale již si nechcete ničit své zdraví, zkuste přestat. Může to být velice těžké, a jestliže se vám to nedaří, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Nejen vaše srdce vám poděkuje.

Dalším neduhem bývá nadměrná spotřeba alkoholu, která poškozuje nejen játra, ale i srdce. Možná také užíváte některé léky, se kterými může alkohol reagovat. Konzumovat alkohol se tedy doporučuje jen ve velmi malých dávkách, a to pouze u zdravých lidí.

Nekvalitní či nedostatečný spánek zvyšuje pravděpodobnost některých onemocnění. Dospělý člověk by měl spát 7–8 hodin denně a měl by usínat i vstávat každý den přibližně ve stejný čas. Důležitá je i kvalita spánku, kterou zlepšíte, pokud omezíte modré světlo, alkohol a povzbuzující nápoje před spaním.

Mějte kontrolu nad svými nemocemi

Dobrá kontrola cukrovky, cholesterolu a krevního tlaku přispěje k lepší srdeční kondici. Důležité je absolvovat pravidelné kontroly u lékaře a užívat předepsané léky. Každý se však může rozhodnout, zda uzpůsobí svůj životní styl a napomůže tak zvýšené hodnoty cukru, cholesterolu nebo krevního tlaku upravit, aby chránil své srdce.

(nit)

Zdroje:

https://www.health.harvard.edu/blog/lifestyle-changes-to-lower-heart-disease-risk-2019110218125

https://www.heartfailureint2d.com/home.html

https://www.winchesterhospital.org/health-library/article?id=19252

Autor článku: MUDr. Nikola Tačovská
Líbil se vám článek?
+5
ANO NE

Související články

Osm zlozvyků, které škodí srdci

Myslíte si, že se vás srdeční choroby netýkají? Možná máte pravdu. A možná zapomínáte...

Duševní poruchy ohrožují i srdce

Lidé trpící těžkou psychickou poruchou, například schizofrenií, mají až o...

Dlouhodobé „pití“ poškozuje nejen játra, ale i srdce!

Pod pojmem onemocnění srdce si většina z nás představí především infarkt myokardu,...

Letní bouřky ohrožují srdce

Léto s sebou přináší nejenom příjemné slunečné dny, ale někdy také nečekaně...

Jarní střídání teplot a změna času ohrožují vaše srdce

Teplotní výkyvy, byť o jeden stupeň, zvyšují riziko vzniku srdečního infarktu...

Cigarety kůži nesvědčí

Nestojíte o vrásky? Uvažujete o plastice? Pak velmi rychle skoncujte s kouřením....

Nevzdávejte se lupénce! A začněte u sebe

Péče o zdraví, důraz na přiměřenou tělesnou hmotnost a zbavení se nezdravých...

Světový den srdce: Dejte si slib!

Podtitulem letošního ročníku Světového dne srdce je: „Moje srdce, tvoje srdce.“...

Snížení denní teploty o jeden stupeň zaviní 200 infarktů

Blíží se zima a s ní i chladné počasí. To je pro většinu lidí nepříjemné samo...

Nemoci srdce nás ohrožují i dnes, medicína nabízí stále účinnější ochranu

Jídelníček průměrného Čecha se v posledních dvaceti letech výrazně ozdravil....

Doporučujeme

Čtěte více

Vyšetřovací postupy při onemocnění štítné žlázy

Ačkoli medicína 21. století má k dispozici řadu moderních vyšetřovacích postupů,...

Výška u vojáků – jak je to doopravdy

"Česka vojak, tobra vojak", hlásá známá replika z Haškova Švejka. A je to bezesporu...

Vyškrtněte průjem a zácpu ze života!

Možná patříte k lidem, kteří mívají problémy s trávením. Trápí vás častá zácpa...

Výšku dítěte může matka v těhotenství ovlivnit

Přemýšlí-li matka o svém dítěti, napadají ji tisíce různých myšlenek o jeho...

Vyšlo to! aneb Co čekat v raném těhotenství po umělém oplodnění

Konečně se po absolvovaných cyklech léčby neplodnosti zadařilo a jste těhotná....

Vyšší riziko vzniku roztroušené sklerózy je u kuřáků

Dlouhodobé studie zřetelně ukázaly, že kouření zvyšuje riziko vzniku roztroušené...

Vyšší žena než muž jako společenské faux pas?

Průměrná žena je menší než průměrný muž a již tento prostý statistický fakt...

Výtažek z muškátu pomáhá i při ústupu nachlazení

Když vás přepadne běžná viróza v podobě rýmy a nachlazení, často se stává, že...

Výtažek z muškátu zatočí s každou virózou

V tradiční jihoafrické medicíně je známo, že extrakt z tamního muškátu léčí...

Výtažek z muškátu: žádné šarlatánství, ale skutečný rostlinný lék

S nachlazením nebo zánětem průdušek většina lidí neběží hned k lékaři, ale zamíří...

Vývoj biologických léků: od počítačového modelu k pacientovi

Cesta vývoje biologických léčiv trvá roky a je velmi drahá a komplikovaná. Pojďme...

Výzkum medvědího spánku pomůže lidem s osteoporózou

Asi vás hned zkraje napadne, co koho vede k přemýšlení o osteoporóze medvědů....

Význam některých parametrů imunity v novorozeneckém věku

Odhalení odchylek v imunitním systému alergiků v novorozeneckém období je důležité...

Význam správné výživy pro pacienty po mozkové mrtvici

Je smutným faktem, že škody napáchané mozkovou mrtvicí umí dnešní medicína léčit...

Vyzrajte na bolesti zad

Bolesti zad trápí stále častěji velkou část lidí. Mohou být způsobeny úrazem,...

Vyzrajte na jarní alergii

S příchodem jarních měsíců se blíží i doba prvních jarních alergií. S nimi ruku...

Vyzrajte na sennou horečku!

Pylová alergie je jedním z nejznámějších projevů alergie. Pro její nejčastější...

Vyzrajte nad křečovými žilami pomocí přírody, pomohou vám pomeranče i kaštany

<p>Problém křečových žil se dá řešit několika způsoby. Venotonika neboli léky...

Vyzrajte v létě na kvasinky! Víme, jak na to!

Dovolenkové radovánky často zhatí kvasinková infekce. Zvláště diabetici jsou...

Výzva nejen dospívajícím: rozhýbejte se, skoncujete snáze s cigaretami!

I tak by se dal shrnout závěr nejnovější studie týkající se kouření. Fyzická...