Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Zbavte se závislosti na sladkém ve 4 krocích!

MUDr. Lucie Kovářová Deník diabetika 15.6.2016

Sacharóza, fruktóza – zkrátka jednoduchý cukr. To je látka, jejíž konzumace za posledních sto let vzrostla raketovým tempem. Dříve byly pro lidi sladké pochoutky vzácností, nyní tvoří jednu z nejlevnějších složek sortimentu supermarketů. Jak se cukru bránit?

Reklama
sladký dortík
sladký dortík

Stačí snížit toleranci 

Patříte k lidem, kteří si nedovedou představit den bez sladkých svačin a dezertů? Ovládá vás touha po sušenkách či čokoládě? Měli byste se své závislosti zbavit. A nebude to pro vás znamenat neustálé odříkání a trápení se. Na sladkou chuť totiž vzniká tolerance a jen pár týdnů mnohdy postačí k tomu, aby si organismus odvykl. Dřívější oblíbené dobroty vám náhle budou připadat přeslazené. Tělo si samo řekne o zdravější náhradu. Důležité je jen začít – a nevzdat se předčasně. Epidemie obezity, cukrovky, vysokého cholesterolu a srdečních onemocnění, se kterou se dnes společnost potýká, je totiž důsledkem špatné životosprávy. Poradíme, jak ve 4 krocích se sladkým skoncovat.  

1. Čistka v kuchyni

Nejprve je třeba zjistit, kde se cukr ukrývá, a odstranit ho z ledničky, mrazáku a spíže pryč. U čokolády, zmrzliny či sladkých sušenek není o jeho obsahu pochyby, u jiných výrobků bude potřeba prostudovat složení. To, co vás zajímá a čeho se chcete vyvarovat, je přidaný cukr. Ne tedy ten přirozený, který je tělu prospěšný a který se vyskytuje v ovoci či mléce. Jakmile objevíte slova jako glukózofruktózový sirup, slad, cukr, med nebo ovocný koncentrát, můžete si být jisti, že jde o doslazovaný výrobek. Vysoký obsah cukru by vás mohl překvapit v produktech, jako jsou:

  • ochucené minerální vody,
  • ovocné džusy,
  • ochucené jogurty,
  • ovocné kompoty,
  • sušené ovoce,
  • snídaňové cereálie,
  • cereální a müsli tyčinky,
  • instantní ovesná kaše,
  • kečup.

Všech, nebo alespoň drtivé většiny těchto potravin se raději zbavte. 

2. Nákup zdravých náhrad 

Vaše kuchyně po předchozí probírce zeje prázdnotou, naplňte ji tedy „dovolenými“ potravinami. Už víte, kde se skrývá cukr, vyvarujte se tedy nákupu dotčených potravin. Pokud budete na pochybách, studujte etikety. Abyste se vyhnuli impulzivnímu kupování laskomin, choďte na nákup najedení a s předem napsaným seznamem. Pokuste se ve své stravě najít za sladké produkty náhradu. Místo slazených minerálek pijte čistou vodu s plátkem citronu, svačinovou tyčinku nahraďte krabičkou zeleniny. Sladké cereálie vystřídejte poctivou ovesnou kaší z vloček a mléka či vody a dochuťte ji čerstvým ovocem.

3. Ovládnutí bažení po sladkém

Naučte se odlišovat hlad od chuti. Pokud máte hlad, bude se vám zamlouvat i představa pořádného zdravého jídla. Sladkému tak nebude problém se vyhnout. Ve chvílích, kdy váš mozek jen zaplaví nezkrotná touha po sladkosti, nezbývá než „počkat, až to přejde“. Najděte si aktivitu, která vás rozptýlí – může to být krátká procházka, poslech hudby, dobrá kniha nebo třeba hrnek zeleného čaje. Nedovolte si ani nejmenší výjimky. Silná vůle v tomto kroku je základním předpokladem úspěchu.

4. Přijetí nového stylu

Přidaný cukr samozřejmě nelze z života odstranit navždy. Není to ani nezbytné, sladkost jednou za čas zdraví neuškodí. Klíčové je znát míru a dát si pozor, aby se závislost nevrátila. Firemní večírky s rauty či týdenní dovolená, na které „si dovolíte hřešit“, to jsou rizikové momenty. Držte svou chuť proto na uzdě. Případná uklouznutí si však nemá cenu vyčítat – zkrátka se zvedněte a začněte znovu. 

(luko)

Zdroj: www.sparkpeople.com/resource/nutrition_articles.asp?id=1663

Doporučujeme

Čtěte více

Zbavte se napuchlých očí a kruhů z nevyspání

Máte opuchlé oči a pod nimi tmavě fialové kruhy? Ať už je na vině příliš dlouhý...

Zbavte se nežádoucího pocení kdekoli na těle

Máte strach z podání ruky, protože je nonstop promočená potem? Víte jaké to...

Zbavte se pocení jednou provždy: moderní medicína nabízí unikátní metodu!

Překvapí vás nepříjemné „koláče“ potu v podpaží vždy v tu nejméně vhodnou chvíli?...

Zbavte se podzimních depresí. Budete zdravější!

Současné sychravé počasí a chladné šedavé dny na náladě nikomu nepřidají. Převážná...

Zbavte se stresu a vysokého tlaku konzumací ořechů a lněného semínka

Mezi rizikové faktory vzniku řady srdečních onemocnění patří kromě jiného také...

Zbavte se stresu a zastavte tak atopický ekzém

Stres a atopický ekzém jdou často ruku v ruce. To nám bez váhání potvrdí nejen...

Zbavte se stresu pomocí zdravé stravy

Stres na nás číhá za každým rohem. Přiživuje se na nás a postupně vyčerpává...

Zbavte se stresu. Pomůže vám dýchání i homeopatika

Stres – strašák dnešní uspěchané doby. Prokazatelně negativně ovlivňuje mnoho...

Zbavte se tří zlozvyků, které přispívají ke vzniku osteoporózy

Neexistuje žádný rozumný a bezpečný způsob, jak změnit například tělesnou výšku...

Zbavte se závislosti díky substituční léčbě

Je-li doba těžká, mnoho lidí snadno upadá do spárů tzv. "moderních zabijáků"....

Zbavte své dítě strachu z injekce

Připadá vám představa života bez bolesti nereálná? Máte pravdu. Bolest je důležitý...

Zbraně proti alergiím – antihistaminika i výplach

Trápí vás senná rýma, uslzené oči nebo astma? Možná vás tyto obtíže sužují zbytečně....

Zbyla vám velikonoční vejce? Víme, jak je zdravě využít!

I když dřív o vejcích kolovala různá tvrzení, dnes je doporučováno je zařazovat...

Zbytnění prostaty

Zbytnění, benigní hyperplázie prostaty, BHP je zvětšení předstojné žlázy. Patří...

Zčervenání kůže po alkoholu nemusí znamenat alergickou reakci

Během konzumace alkoholu může docházet k určitým reakcím organismu, jako jsou...

Zdá se vám očkování drahé? Žádejte příspěvek od pojišťovny

Není rozumné poměřovat zdraví penězi a snažit se na něm co nejvíce ušetřit:...

Zdaleka ne každá bolest hlavy je migréna

Bolesti hlavy jsou velmi častým důvodem pro návštěvu lékaře. Mnoho lidí ale...

Zdánlivě nevinná bakterie může způsobovat Crohnovu chorobu

Escherichia coli je zdánlivě obyčejná a celkem neškodná bakterie. Žije ve střevě...

Zdědili jste štíhlou postavu? Stejné geny zvyšují riziko srdečních chorob a cukrovky

Někteří lidé mají dáno být štíhlejší než jiní, i pokud nesportují a jídelníček...

Zdědili jste vysoký cholesterol? Nejste sami

Osoby trpící některou méně běžnou chorobou se občas mohou cítit osaměle. Někdy...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Syfilis

Dobrý den, v partnerském vztahu jsem měl po dobu několika měsíců styk s osobou...

Tlak v trojuhelniku

Dobry den, mela bych dotaz ohledne traveni. Pred vice jak jsem snedla po dlouhe...

Bezedné smrkání a kýchání

Dobrý den, opakovaně se delší dobu probouzím nevyspáním s ucpaným nosem, který...

Recidivující záněty průdušek

Dobrý den , každý rok mám zánět průdušek . Minulý rok na spirometrii jsem málem...

Pozoruji "hrudky" ve spermatu

Dobrý den, rád bych se zeptal. Již cca druhý týden pozoruji ve výstřiku po ejakulaci...

Černá menstruační krev

Dobrý den, po nasazení HA Qlaira se mi po celou dobu objevila černá krev (trvá...

Svědění nohou a suchost kůže

Dobry den,neustále mě trápí svědění kůže na nohou a mám tam světle červené pupinky...

Bolesti v oblasti trojúhelníku pod hrudním košem

Dobrý den, Už od jisté doby mám problémy se žaludkem, prosím Vás o radu....

Výrustek na noze u malíčku

Pěkný den přeji. Je to dva dny co se mi objevila boule na mozolu vedle malíčku...

Porucha spánku po porodu

Dobrý den, jsem 4 měsíce po porodu a kvůli stresu z návratu do práce jsem si...

Kýchání

Dobrý večer mám dotaz mám dceru které je 18let. Vždy večer a ráno kýchá za sebou...

Dlouhodobé zahlenění v krku

Tvoří se mě dlouhodobě hlen v krku,konzistence jako bílek.V noci mě lehtá,šimrá...

Bolesti mezi lopatkami

Dobry den prosím o radu bolí me mezi lopatkami uple dole když sedím a když se...

Předkožka

Dobrý den. Je mi 16 a chtěl bych se zeptat, zda je možné aby předkožka srostla...

Zlatý Stafylokok - léčba ATB nebo Autovakcínou

Dobrý den, byl mi zjištěn zlatý stafylokok z krku, nikdy jsem nic podobného...

Delší dobu mám stále zvýšenou teplotu

Už skoro měsíc mám zdravotní problémy. Začalo to pálením při močení. Po používání...

Krev ve slinách pouze po ránu

Dobry den, nepravidelne se mi objevuje krev ve slinach po probuzení, tak prvni...

Únava, zvýšená teplota

Dobrý den, od začátku ledna mám neustále zvýšenou teplotu 37,1 - 37,4 a jsem...

Svědění kůže při onemocnění jater

Dobrý den, třetí měsíc mám naordinovanou léčbu Ursofalkem a to za účelem vyléčení...

Neustálý pocit hladu

Dobrý den, nějakou dobu mam problémy s neustálým pocitem hladu. Musím jíst každé...

Reklama