Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Zbavte se stresu pomocí zdravé stravy

Léčba deprese a psychiky Jakub Žiška 21.2.2018
Základem dostatku vitaminů a minerálů je pestrá strava. Jedině ta zajistí dostatek všeho, co si tělo žádá.
redakce uLékaře

Stres na nás číhá za každým rohem. Přiživuje se na nás a postupně vyčerpává tělo. Minerály a vitaminy má nejraději. Napovíme, kde tyto důležité látky hledat a jak je doplňovat.

Pod tlakem

Lidské tělo je složitě propojený mechanismus, který má schopnost se do jisté míry přizpůsobit změnám okolních podmínek. To platí i pro stresové situace, kdy dochází k řadě změn ve fungování jednotlivých orgánů. Ty mají za cíl jediné, totiž zachránit nás. Během psychicky náročných období je ale lidský organismus oslaben – stresové hormony se totiž tvoří z našich zásobních látek. O ty postupně přicházíme a vstupujeme do začarovaného kruhu.

Ztráty je nutné řešit 

Trendem dnešní doby jsou léky proti úzkosti a pro zlepšení nálady. Jedná se ale o preparáty, které způsobují zvýšený odliv vitaminů a minerálů z těla. Pokud bychom chtěli sami ověřit, zda máme jejich hladinu v normě, nezjistíme to. Jejich nedostatek se projeví až s prvními příznaky. Které vitaminy a minerály udržují dobrou náladu?

  • Vitaminy skupiny B. Známe je i pod označením B-komplex. Zásadně ovlivňují naši psychiku. Podílejí se na výrobě hormonů, které nás chrání před stresem, zlepšují paměť a udržují pozitivní náladu. Bohatým zdrojem těchto vitaminu jsou zejména ořechy, maso a zelená zelenina. Ta obsahuje vitamin B9 neboli kyselinu listovou. Pokud jí máme nedostatek, psychika trpí. Dostatek vitaminů skupiny B se všeobecně nachází v různorodé stravě. Na pozoru by se ale měli mít vegetariáni, vegani, osoby starší 60 let a diabetici. Tito jedinci zpravidla mají vitaminu B12 jen málo a měli by zvážit přínos potravinových doplňků.
  • Vitamin C. Je potřebný k produkci noradrenalinu – stresového hormonu. Lidé, kteří mají tohoto vitaminu hodně, jsou vůči stresu odolnější. Naopak jeho nedostatek je spojován s kurdějemi, krvácením, úzkostí a depresí. Vitaminu C obsahuje nejvíce rakytník a černý rybíz.
  • Hořčík. Je jedním z mála minerálů v těle, který má na starosti ohromné množství metabolických dějů. Podílí se na několika stovkách přeměn látek v organismu. Dostatek hořčíku je nezbytný pro klíčovou aminokyselinu gama-aminomáselnou, která uklidňuje pocuchané nervy. Její nedostatek se projevuje záchvaty paniky, poruchami chování a depresemi. Potraviny vhodné pro doplnění hořčíku jsou celozrnné obiloviny, ořechy, sója, špenát nebo fazole.
  • Zinek. Řídí reakci těla na stres a společně s vitaminem B6 se spolupodílí na výrobě hormonu štěstí – serotoninu. Jeho nedostatek se projevuje ztrátami paměti, demencí, poruchami učení a také depresemi. V celosvětové populaci je zinku nedostatek. Jak jím tělo obohatit? Milovníkům středozemní kuchyně doporučujeme ústřice nebo kraby. Zastánci tradičních pokrmů by na jídelníček měli zařadit hovězí maso, luštěniny nebo ořechy.

Základem dostatku vitaminů a minerálů je pestrá strava. Jedině ta zajistí dostatek všeho, co si tělo žádá.

(žij)

Zdroj:
https://bebrainfit.com/vitamins-anxiety-stress/

Autor článku: Jakub Žiška
Líbil se vám článek? +3 ANO NE
Reklama

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související články

Jak se zbavit únavy a stresu

Vánoční svátky jsou definitivně za námi a my si pomalu zvykáme na nový rok 2016....

Zdravá strava a odpočinek léčí. I rakovinu prsu

Chcete se zbavit rakoviny a děláte pro to všechno. Ať už se zotavujete z chirurgického...

Zbavte se stresu a vysokého tlaku konzumací ořechů a lněného semínka

Mezi rizikové faktory vzniku řady srdečních onemocnění patří kromě jiného také...

Jak na stres s homeopatií

Stres jako problém moderní doby se dotýká snad každého člověka. Kromě toho,...

Zbavte se stresu a zastavte tak atopický ekzém

Stres a atopický ekzém jdou často ruku v ruce. To nám bez váhání potvrdí nejen...

Dlouhodobý stres může oslabit imunitu

Stres je považován za jedno z největších rizik 21. století. Samozřejmě, určitý...

Strava pro srdce jak dělaná

Abyste si udrželi své srdce co nejdéle zdravé, měli byste pravidelně cvičit,...

Zbavte se stresu. Pomůže vám dýchání i homeopatika

Stres – strašák dnešní uspěchané doby. Prokazatelně negativně ovlivňuje mnoho...

Vyhněte se stresu, podporuje rakovinu!

Ovládá váš každodenní život stres? Kromě rizika infarktu myokardu či mozkové...

Stres nás drtí. Naučte se mu čelit!

Infarkt, mrtvice, deprese, závislosti. Jejich společným spouštěčem může být...

Doporučujeme