Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Nespavost a stres

Poruchy spánku Renáta 30.11.2012

Dobrý večer, jsem studentkou druhého ročníku nejmenované lékařské fakulty UK. Při nástupu na fakultu jsem si myslela, že počáteční stres přejde s postupným zvyknutím si na nové prostředí, ale zejména na větší objem učiva. Bohužel se tak nestalo a učiva je stále více a více. Neustále žiji v nějakém stresu, jsem nevyrovnaná, mám časté střídání nálad a pozoruji na sobě také špatné chování vůči ostatním a to pouze v důsledku své nervozity a napětí z učení. Co mě však trápí nejvíce je nespavost, jelikož díky ní, nejsem druhý den schopna podat ve škole ten pravý výkon. Jak ulehnu do postele, zavřu oči, začnou se mi v hlavě honit veškeré informace, všechny latinské názvy, různé kaskády a chemické reakce, vstávám a chodím se dívat do příslušných knížek, toto trvá například 3 hodiny, než usnu, takže nakonec spím například pouhé 4 hodiny denně, na což moje tělo není zvyklé (žádá si alespoň 7 hodinový spánek) . Nevím, zda pomůžou nějaké čaje, horké mléko před spaním či mám navštívit svého praktického lékaře?... Předem děkuji za odpověď.

Odpovídá lékař:

Lékař uLékaře.cz

Dobrý večer, Renatko, děkuji Vám za dotaz. Myslím, že popisujete něco, co prožilo a prožívá hodně studentů medicíny. Objem studia na medicíně nebude nikdy menší, učiva bude více a více. Pozitivní zprávou je, že si na ten fakt, že to nemáte pod kontrolou, časem zvyknete. Mluvím z vlastní zkušenosti, pamatuji si, jak jsem večer před zkouškou z anatomie brečela na koleji v koupelně a kolemjdoucí kolegyně ze šestého ročníku se ptala: proč pláčeš? Odpověděla jsem jí: no protože to je hrozná zkouška, je toho MOC. A ona mi odpověděla: tak se, holčičko, připrav, že všechny další budou stejně těžké a učení bude vždycky víc, než budeš schopna zvládnout. V podstatě měla pravdu. Časem se ale naučíte, jak zvládat ten tlak, jak rozložit studium, aby zbyl nějaký čas i na relax a normální život. Je úplně normální, že pokud jste nevyspalá, jste i náladová a nechováte se zrovna tak, jak byste si přála, protože únava a spánkový deficit se prostě projevit musí. Otázkou je, co s tím. Každopádně je nutná spánková hygiena /krátce zopakuji spánkové desatero: 1. do postele uléhat až ospalá, 2. postel užívat pouze ke spánku a milování, 3. pokud nelze usnout do 30 min, vstaňte, jděte do jiné místnosti, věnujte se nějaké činnosti, nedívejte se na TV, 4. Vstávat denně ve stejnou dobu, 5. Minimalizovat v ložnici hluk a světlo, ideální teplota je 18-20 st.C, 6. Nepít kávu, černý, zelený čaj, kolu 4-6 hod. před ulehnutím, omezit je i přes den, 7. Nekouřit před spaním a v době nočních probuzení, 8. Nepít před spaním alkohol, do postele – jako za volant, 9. Vynechat večer těžká jídla, 10. Cvičit pozdě odpoledne, ale max. 4 hod.před ulehnutím./. Určitě bych na Vašem místě zvolila nějaký rituál před spaním-krátká procházka, večerní hygiena, meduňkový čaj, krátké čtení z nějaké optimistické knížky a potom bych šla spát. URČITĚ bych se v době, kdy ležím v posteli, nechodila dívat do medicínských knížek, protože jste pak excitovaná, rozrušíte se, co všechno ještě nevíte, a že to nestíháte, atd./sloveso „nestíhám“ se stane v nejbližších letech pravidelnou součástí Vašeho slovníku/. Pokud nezabere spánková hygiena, je na místě navštívit praktického lékaře, přechodně lze indikovat nebenzdodiazepínová hypnotika,aby se porucha spánku nezafixovala. Určitě se stav časem zlepší, budete psychicky zdatnější, zjistíte, že zkoušku lze udělat, i když nevíte všechno /což ani nelze, s tím se smiřte a bude se Vám líp dýchat/, a že známky nejsou podstatné. Určitě si najděte při studiu čas na kulturu a sport. Já jsem taky ve druhém ročníku přišla na to, že pokud si sama nenaordinuji relax, sport, odpočinek, nikdo mi to nezorganizuje za mě. Možná máte pocit, že nemůžete vůbec nikam, protože Vám pak nezbyde čas na učení. Opak je pravdou, po návštěvě kina budete uvolněnější a budete mít větší produktivitu práce. Hlavu vzhůru, není všechno jenom o studiu a o zkouškách. Všechno zvládnete, jen se musíte poprat se svým přístupem ke studiu. Moc Vám držím palce, napište pak někdy, jak se máte, budu se těšit na pozitivní zprávu. Mějte se hezky.

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související dotazy

Nespavost
na nespavost jsen používaia zolpiderm delší dobu, Nyní...
Nespavost
dobry den mam tak trochu problem s nespavosti mohly...
Nespavost
Užívám hypnotika po úraze kolene /pro silné bolesti...
Nespavost
Dobrý den, i když jsem si tady přečetla odpovědi na...
Nespavost
Dobrý den.Už 6let se léčím na psychiatrii s nespavostí.Užīvám...
Stres
Stres - Dobrý den, mám docela skvělého zaměstnavatele....

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Nespavost a kofein

dobrz den, mam dotaz -mam 5 tydenniho syna.spi max. 10 hodin za den?je to normalni?a...

Nespavost a leky

Dobrý den,obracim se na Vás o radu ohledně maminky. Je ji 61 let a trpi dlouho...

Nespavost a Melatonin

Dobrý den. Trpím takovou zvláštní formou nespavosti.Třeba půl roku spím normálně...

Nespavost a nevolnost

Dobrý den,nevim zdali mne poradite,ale zkusim to.V pruběho dvou let trpim nespavosti-je...

Nespavost a nevolnost

Dobrý den,delši dobu asi 1 rok mne trápí silná nespavost.Snažila jsem se dodržovat...

Nespavost a nevolnosti

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na mj nynější problém,který trvá už několik...

Nespavost a pokleslá nálada

Dobrý den. Od dětství spím stylem, že jdu spát se slepicemi a i s nimi vstávám....

Nespavost a probouzeni v noci

Dobry den, jiz tyden mam problémy se spankem usnu v 23h a ve 2.30 jsem v zhuru...

Nespavost a snižování efektu Zolpidemu

Dobrý den, již asi 2 roky užívám Zolpidem, 1/2 tbl. večer a druhou půlku v noci,...

Nespavost a Stilnox

Po nespavost si beru 1/2 tabl.Stilnoxu kolem 22,30, ale spím tak do 4 hod, tak...

Nespavost a svědění celého těla

Dobrý den, poslední měsíc mám problémy s usínáním a probouzením se v noci. Některé...

Nespavost a tlukot srdce

Dobrý den, pět měsíců beru ráno Venlafaxin Mylan 150 mg 1 tabletu a večer Mirtazapin15...

Nespavost a úzkost

Dobrý den, 3 týdny mě trápí nespavost. Někdy spím jen hodinu za noc. Mám téměř...

Nespavost a úzkosti v přechodu

1. již týden používám lék Stilnox - jaké je riziko vzniku závislosti - jak dlouho...

Nespavost a zlé sny

Dobrý den, přibližně tak rok mě trápí nespavost a zlé sny. Pracuji v nemocnici...

Nespavost během studia a práce

Ahoj, právě dodělávám diplomku a do toho pracuji na půl úvazku ve firmě. Od...

Nespavost dítěte

Dobrý den, mám 2,5 letého syna, jsem už bezradná, každou noc se od narození...

Nespavost dítěte

Dobrý den, syn 26 měsíců starý, se pravidelně probouzí kolem 3 hodiny raní a...

Nespavost dítěte

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, mam roční holčičku, v noci mi stává kolem...

Nespavost kojence

Dobrý den, mám doma 2 měsíční holčičku, která nám bohužel přes den skoro nespí....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Cefzil 500 a těhotenství

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na Váš názor.Jsem ve 14. tt a již dva týdny...

Bušení srdce

Dobrý den, již rok mam bušení a "přeskakování" srdce, od srpna mi brni a páli...

Bederni pater, lopatky

dobry den.. problem: asi v dusledku ochableho mezilopatkoveho svalstva a zkraceneho...

Možnost otěhotnění po potratu

Dobrý večer, chtěla bych se zeptat prosím. Chtěli by jsme s přítelem miminko...

Brnění kůže stehna

Dobrý den. Už několik týdnů mě brní zadní část stehna.Brnění se projevuje po...

Vystouplý krční obratel

Dobrý den,prosím asi 3 měsíce mám vystouplý krční obratel, na pohmat tvrdá boule...

Boláky na hlavě

Dobrý den,již několik let se mi ve vlasové části hlavy tvoří někdy vřídky s...

Bolest ramene,lokte,brnění prstů

dobrý den,poslední půlrok mě začla bolet pravá ruka,aktuálně vnitřní strana...

Bolest pod nehtem

dobrý den mám bolestivý palec na levé noze ,jednou jsem měla totiž obuté lodičky...

Hlíst u dospělých

Dobrý den! Již asi 2 dny mě provází svědění v konečníku. Je mi 38 let a tento...

Podkožní hrbolek na bradě

Dobrý den. Chtěla bych Vás poprosit o radu. Už od víkendu mám na bradě takový...

Opožděná menstruace

Dobrý den, chtěla bych se vás zeptat ohledně zpožděné menstruace.Mam zpoždění...

Nemoci konečníku

Dobrý den, mám problém se stolicí. Mám celkem pravidelnou stolici a velmi nepravidelně,...

Očkování proti pneumokokovi, dcera 4 měsíce

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na očkování proti pneumokoku. Mám 4 měsíční...

Zubní náhrada (mezerník) pro dítě

Dobrý den, je nutné pořizovat mému 4,5 letému synovy, který si před 2 měsíci...

Píchání pod levým žebrem

Dobrý den , měl bych dotaz . Pociťují pichani pod levým žebrem , je to tupý...

Apendix

Dobrý den Před týdnem jsem prodělala operaci Apendixu , po operaci mám jednu...

Krev ve stolici u dítěte

Dobry den mam syna 4roky a uz ma dva dny krev ve stolici

Bolest v uchu

Dobrý den, tuhle noc (7.července 2017) mě začalo bolet pravé ucho. Později v...

Svědění kolem konečníku

Dobrý den,pred 2,5 lety jsem mela zlucnikove kameny. Zlucnik mi byl odebran....

Zavřít reklamu