Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Nespavost a stres

Poruchy spánku Renáta 30.11.2012

Dobrý večer, jsem studentkou druhého ročníku nejmenované lékařské fakulty UK. Při nástupu na fakultu jsem si myslela, že počáteční stres přejde s postupným zvyknutím si na nové prostředí, ale zejména na větší objem učiva. Bohužel se tak nestalo a učiva je stále více a více. Neustále žiji v nějakém stresu, jsem nevyrovnaná, mám časté střídání nálad a pozoruji na sobě také špatné chování vůči ostatním a to pouze v důsledku své nervozity a napětí z učení. Co mě však trápí nejvíce je nespavost, jelikož díky ní, nejsem druhý den schopna podat ve škole ten pravý výkon. Jak ulehnu do postele, zavřu oči, začnou se mi v hlavě honit veškeré informace, všechny latinské názvy, různé kaskády a chemické reakce, vstávám a chodím se dívat do příslušných knížek, toto trvá například 3 hodiny, než usnu, takže nakonec spím například pouhé 4 hodiny denně, na což moje tělo není zvyklé (žádá si alespoň 7 hodinový spánek) . Nevím, zda pomůžou nějaké čaje, horké mléko před spaním či mám navštívit svého praktického lékaře?... Předem děkuji za odpověď.

Odpovídá lékař:

Lékař uLékaře.cz

Dobrý večer, Renatko, děkuji Vám za dotaz. Myslím, že popisujete něco, co prožilo a prožívá hodně studentů medicíny. Objem studia na medicíně nebude nikdy menší, učiva bude více a více. Pozitivní zprávou je, že si na ten fakt, že to nemáte pod kontrolou, časem zvyknete. Mluvím z vlastní zkušenosti, pamatuji si, jak jsem večer před zkouškou z anatomie brečela na koleji v koupelně a kolemjdoucí kolegyně ze šestého ročníku se ptala: proč pláčeš? Odpověděla jsem jí: no protože to je hrozná zkouška, je toho MOC. A ona mi odpověděla: tak se, holčičko, připrav, že všechny další budou stejně těžké a učení bude vždycky víc, než budeš schopna zvládnout. V podstatě měla pravdu. Časem se ale naučíte, jak zvládat ten tlak, jak rozložit studium, aby zbyl nějaký čas i na relax a normální život. Je úplně normální, že pokud jste nevyspalá, jste i náladová a nechováte se zrovna tak, jak byste si přála, protože únava a spánkový deficit se prostě projevit musí. Otázkou je, co s tím. Každopádně je nutná spánková hygiena /krátce zopakuji spánkové desatero: 1. do postele uléhat až ospalá, 2. postel užívat pouze ke spánku a milování, 3. pokud nelze usnout do 30 min, vstaňte, jděte do jiné místnosti, věnujte se nějaké činnosti, nedívejte se na TV, 4. Vstávat denně ve stejnou dobu, 5. Minimalizovat v ložnici hluk a světlo, ideální teplota je 18-20 st.C, 6. Nepít kávu, černý, zelený čaj, kolu 4-6 hod. před ulehnutím, omezit je i přes den, 7. Nekouřit před spaním a v době nočních probuzení, 8. Nepít před spaním alkohol, do postele – jako za volant, 9. Vynechat večer těžká jídla, 10. Cvičit pozdě odpoledne, ale max. 4 hod.před ulehnutím./. Určitě bych na Vašem místě zvolila nějaký rituál před spaním-krátká procházka, večerní hygiena, meduňkový čaj, krátké čtení z nějaké optimistické knížky a potom bych šla spát. URČITĚ bych se v době, kdy ležím v posteli, nechodila dívat do medicínských knížek, protože jste pak excitovaná, rozrušíte se, co všechno ještě nevíte, a že to nestíháte, atd./sloveso „nestíhám“ se stane v nejbližších letech pravidelnou součástí Vašeho slovníku/. Pokud nezabere spánková hygiena, je na místě navštívit praktického lékaře, přechodně lze indikovat nebenzdodiazepínová hypnotika,aby se porucha spánku nezafixovala. Určitě se stav časem zlepší, budete psychicky zdatnější, zjistíte, že zkoušku lze udělat, i když nevíte všechno /což ani nelze, s tím se smiřte a bude se Vám líp dýchat/, a že známky nejsou podstatné. Určitě si najděte při studiu čas na kulturu a sport. Já jsem taky ve druhém ročníku přišla na to, že pokud si sama nenaordinuji relax, sport, odpočinek, nikdo mi to nezorganizuje za mě. Možná máte pocit, že nemůžete vůbec nikam, protože Vám pak nezbyde čas na učení. Opak je pravdou, po návštěvě kina budete uvolněnější a budete mít větší produktivitu práce. Hlavu vzhůru, není všechno jenom o studiu a o zkouškách. Všechno zvládnete, jen se musíte poprat se svým přístupem ke studiu. Moc Vám držím palce, napište pak někdy, jak se máte, budu se těšit na pozitivní zprávu. Mějte se hezky.

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související dotazy

Nespavost
na nespavost jsen používaia zolpiderm delší dobu, Nyní...
Nespavost
Užívám hypnotika po úraze kolene /pro silné bolesti...
Nespavost
dobry den mam tak trochu problem s nespavosti mohly...
Nespavost
Dobrý den.Už 6let se léčím na psychiatrii s nespavostí.Užīvám...
Nespavost
Dobrý den, i když jsem si tady přečetla odpovědi na...
Stres
Stres - Dobrý den, mám docela skvělého zaměstnavatele....

Doporučujeme

Více dotazů z poradny

Nespavost a kofein

dobrz den, mam dotaz -mam 5 tydenniho syna.spi max. 10 hodin za den?je to normalni?a...

Nespavost a leky

Dobrý den,obracim se na Vás o radu ohledně maminky. Je ji 61 let a trpi dlouho...

Nespavost a Melatonin

Dobrý den. Trpím takovou zvláštní formou nespavosti.Třeba půl roku spím normálně...

Nespavost a nevolnost

Dobrý den,nevim zdali mne poradite,ale zkusim to.V pruběho dvou let trpim nespavosti-je...

Nespavost a nevolnost

Dobrý den,delši dobu asi 1 rok mne trápí silná nespavost.Snažila jsem se dodržovat...

Nespavost a nevolnosti

Dobrý den, chtěla bych se zeptat na mj nynější problém,který trvá už několik...

Nespavost a pokleslá nálada

Dobrý den. Od dětství spím stylem, že jdu spát se slepicemi a i s nimi vstávám....

Nespavost a probouzeni v noci

Dobry den, jiz tyden mam problémy se spankem usnu v 23h a ve 2.30 jsem v zhuru...

Nespavost a snižování efektu Zolpidemu

Dobrý den, již asi 2 roky užívám Zolpidem, 1/2 tbl. večer a druhou půlku v noci,...

Nespavost a Stilnox

Po nespavost si beru 1/2 tabl.Stilnoxu kolem 22,30, ale spím tak do 4 hod, tak...

Nespavost a svědění celého těla

Dobrý den, poslední měsíc mám problémy s usínáním a probouzením se v noci. Některé...

Nespavost a tlukot srdce

Dobrý den, pět měsíců beru ráno Venlafaxin Mylan 150 mg 1 tabletu a večer Mirtazapin15...

Nespavost a úzkost

Dobrý den, 3 týdny mě trápí nespavost. Někdy spím jen hodinu za noc. Mám téměř...

Nespavost a úzkosti v přechodu

1. již týden používám lék Stilnox - jaké je riziko vzniku závislosti - jak dlouho...

Nespavost a zlé sny

Dobrý den, přibližně tak rok mě trápí nespavost a zlé sny. Pracuji v nemocnici...

Nespavost během studia a práce

Ahoj, právě dodělávám diplomku a do toho pracuji na půl úvazku ve firmě. Od...

Nespavost dítěte

Dobrý den, mám 2,5 letého syna, jsem už bezradná, každou noc se od narození...

Nespavost dítěte

Dobrý den, syn 26 měsíců starý, se pravidelně probouzí kolem 3 hodiny raní a...

Nespavost dítěte

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, mam roční holčičku, v noci mi stává kolem...

Nespavost kojence

Dobrý den, mám doma 2 měsíční holčičku, která nám bohužel přes den skoro nespí....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Nízký hemoglobin

Dobry den mam hodnoty hemoglobinu 73 jakym zpusobem se daji hodnoty zvednout...

Chronický zánět močového měchýře

Dobrý den, rád bych se podělil o svůj zoufale dlouhý problém. Takže: Začalo...

Zánět žaludu a předkožky

Dobrý den je mi 18 let a mám hnisavou angínu doktor mi předepsal Augmentin 1g...

Černé skvrny na nohou

Dobrý den, asi tak před rokem se mi začali objevovat v oblasti kotníků, holeni...

Neklid v celém těle

již několik let mám neklid nejprve v končetinách, nyní již v celém těle, Mám...

Bartoliniho žláza

Dobrý deň mala som bartoloniho žľazu ( absces ) nemohla som ani chodiť kvôli...

Nosni přepažka a krčni mandle

Dobry den chtěla bych se prosim poradit ohledně dcerky bude ji 7 let loni vsrpnu...

Polytopní Vas

Dobrý den,nevím už kam se obrátit,jsem zoufalá a nevím kdo mi pomůže.Od loňského...

Bolest v oblasti hypogastria

Dobry den kdyz mam bolest v podbrisku P a L a teploty nemam muze to byt slepak?

Výchlipky

Dobrý den,mám v tlustém střevě výchlipky,už asi 10let.Někdy mě začne bolet...

Druhá konizace děložního čípku

Dobrý den. Před rokem a půl jsem byla na první konizaci děložního čípku,výsledky...

Závislosť na kokaíne

Dobrý deň, môj bývalý priateľ je závislý na kokaíne. Pred dvomi rokmi sa...

Pásový opar a neštovice

Dobrý den, rád bych se zeptal na Váš názor k této situaci. Mojí matce, se kterou...

Adenom štítné žlázy

Dobrý den paní doktorko, mohla byste mi prosím vysvětlit nález ze sono krku,...

Úzkosti a strach z nemoci

Dobrý den paní doktorko, můj problém začal tak, že jsem musela vyhledat lékaře...

Svědění v krku

Dobrý den, již dlouhodobě mě obtěžuje častý pocit svědění v krku s nutkáním...

Vyšší tlak vestoje

Dobrý den, prohledával jsem forum horem spodem, ale nikde žádný podobný dotaz....

Sex bez antikoncepce a kondomu, otěhotnění

Dobrý den,mám přítelkyni a chceme zkusit sex ale. Dá se otěhotnět když nebude...

Bolest v oblasti stydké kosti

Dobrý den, trápí mě bolest v oblasti stydké kosti na pravé straně, řekla bych,...

Zvětšené tvrdé uzliny pod uchem

Dobrý den, je mi 24 let a chtěla bych se zeptat, pod uchem u čelisti jsem si...