Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

4 tipy pro zvládání stresu

Relaxace Stres Zdraví a-z MDDr. Karolina Jezdinská Kardiochirurgie 17.6.2013 redakce uLékaře

Máte problémy se zvládáním stresových situací? Přinášíme vám čtyři jednoduché techniky, které vám mohou pomoci.

Cvičení jógy
Cvičení jógy

Máte problémy se zvládáním stresových situací? Přinášíme vám čtyři jednoduché techniky, které vám mohou pomoci.

1. Pochvalte se

Samomluva je jedním ze způsobů, jak se se stresem vyrovnat. Všichni hovoříme sami se sebou, ale záleží na tom, jaký tón zvolíme. Zatímco pozitivní samomluvou se lze povzbudit, ta negativní stres naopak zvyšuje. Jak komunikujete sami se sebou vy a co můžete pro svůj klid a pohodu změnit? Zde je pár příkladů:

  • Negativní postoj: „To nedokážu.“ – pozitivní: „Udělám to nejlíp, jak dovedu.“
  • Negativní: „Všechno je špatně.“ – pozitivní: „Když budu postupovat krok za krokem, všechno zvládnu.“
  • Negativní: „Nesnáším, když se něco takového stane.“ – pozitivní: „Dokážu se s tím vyrovnat, už jsem si tím prošel.“

Abyste se cítili lépe, zkuste si pozitivní samomluvu trénovat každý den – v autě, v práci, než jdete spát nebo kdykoliv, když vás přepadnou negativní myšlenky.

2. Nenechte se „vytočit“

Vyskytuje se mnoho napjatých situací, jak v práci, tak doma, na silnici i na veřejnosti. Stres přichází při nedostatečné komunikaci s okolím, stejně jako při nekonečném čekání ve frontě na pokladnu. Vyzkoušejte některé z následujících „záchranných brzd“, které udrží vaše nervy pod kontrolou:

  • Počítejte do deseti, než promluvíte.
  • Třikrát až pětkrát se zhluboka nadechněte.
  • Jděte se projít.
  • Nebojte se přiznat chybu a omluvit se.
  • Rozdělte si velký problém na menší části a vypořádejte se s nimi postupně.
  • Jezděte v pomalém pruhu.
  • Čichněte ke květině, obejměte svého blízkého nebo se usmějte na souseda.
Reklama

3. Hledejte potěšení

Když víte, že vás stres ovládá, a cítíte se špatně, udělejte něco, co vám zvedne náladu.

  • Přečtěte si svoji oblíbenou knihu.
  • Najděte si nové hobby nebo se vraťte k tomu, které jste zanedbávali.
  • Uskutečněte večeři s přáteli.
  • Sepište si seznam věcí, které chcete ještě v životě zkusit nebo vidět, a plňte si je!

4. Denně relaxujte

Relaxace je víc než jen sezení v křesle a sledování televize. Aby byla účinná, měla by zmírnit napětí v těle i duši. Vyzkoušejte jógu, taiči nebo meditaci. Jako jakákoliv jiná činnost i relaxace potřebuje procvičovat. Například technika hlubokého dýchání je jednoduchá a za chvíli ji zvládnete sami doma.

  1. Usaďte se do pohodlné polohy s chodidly na podlaze a rukama v klíně nebo volně podél těla. Zavřete oči.
  2. Představte si sami sebe na klidném místě. Ať už ležíte na pláži, procházíte se po horách, nebo se vznášíte v oblacích, udržte si tuto představu v mysli.
  3. Soustřeďte se na pomalé hluboké nádechy a výdechy.
  4. Dýchejte po dobu nejméně 10 minut.
  5. Zkuste si najít alespoň na krátkou relaxaci čas každý den.

Stres je zbytečná zátěž pro náš organismus, oslabuje imunitní systém a způsobuje mnoho zdravotních problémů. Naučte se mu včas bránit, než vás ovládne.

(jez)

Zdroj: www.heart.org

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

30 Kč za zdraví – zdá se vám to příliš?

Pokud se rozhodnete přestat s kouřením, může vám pomoci odborník. V centrech...

320 důvodů, proč přestat s kouřením

Při zapálení cigarety myslí kuřáci hlavně na požitky, které jim jejich zlozvyk...

34 tipů, jak zahnat chuť na cigaretu

U devíti z deseti kuřáků trvá neodolatelná touha na cigaretu jen několik málo...

3D filmy pomáhají odhalit potíže se zrakem

Spolu s mohutnou vlnou zájmu, kterou vzbudil film Avatar, začali být na 3D promítání...

3D pomocník při diagnostice křečových žil

Křečové žíly pod kůží vidí opravdu každý a není k tomu potřeba žádný titul....

4 mýty a pravdy o plísních

Ten boj mnozí z nás svádí často a opakovaně, leč se značně nejistými výsledky....

4 stadia chronické virové hepatitidy typu C

Onemocnění virovou hepatitidou C může mít průběh jak akutní, tak i chronický....

4 tipy na podzimní výlet

Ať už je podzimní počasí jakékoliv, vyplatí se nesedět jen tak doma. I na podzim...

4 tipy pro ochranu očí před alergií

Alergický zánět spojivek bývá bohužel běžnou součástí života alergika, zejména...

4 tipy pro zdravé nohy pro pacienty s artritidou

Nohy nás nosí celý život, přesto se k nim často chováme doslova macešsky. Dají...

4 tipy, jak si jednoduše ulevit od alergické rýmy

Rýma je nejčastěji způsobena bakteriemi, viry a vzduchem přenášenými alergeny....

4 tipy, jak zabránit domácím pádům

Máte-li starší rodiče, kterým byla diagnostikována osteoporóza, pak je velmi...

43 karcinogenů, prosím!

Přesně taková „objednávka“ zní z úst kuřáka při nákupu cigaret. Cigareta, to...

5 jednoduchých kroků, jak provést samovyšetření prsou

Samovyšetření prsou by se mělo stát pravidelným rituálem každé ženy, nejlépe...

5 nejčastějších chyb, které zhoršují revma

Většina lidí s revmatoidní artritidou může i přes závažnost onemocnění žít aktivní...

5 nejčastějších otázek ohledně biologické léčby Crohnovy nemoci

Cílená léčba patří mezi absolutní špičku v současné medicíně. Na rozdíl od klasické...

5 novoročních předsevzetí pro každou ženu

Pokud patříte k těm, kdo ještě mají chuť dávat si do nového roku předsevzetí,...

5 očních problémů, se kterými pomohou kapky

Oční kapky pro účinnou léčbu zeleného zákalu či jiných onemocnění oka vám předepíše...

5 odhalení o kožní alergii!

Nikdy jste netrpěli alergií na kočky a pylová sezóna Vás nechává v klidu? Možná...

5 potravin, díky kterým se z vaší imunity stane nedobytný hrad

Imunitní systém je základním předpokladem dobrého zdraví. Jeho síla dokáže zničit...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Ventrolistéza L4

Dobry den , skvely server :-) , chtěla bych požádat o odpověd neurochirurga.Má...

CT vyšetření a plánované otěhotnění a CT vyšetření a obava z budoucího padání vlasů

snažíme se o další miminko. Bohužel jsem nyní musela kvůli otřesu mozku podstoupit...

Citlivý zub pod korunkou

Dobrý den, mám korunku na dolní stoličce, kovovou. Zub mám umrtvený. Je to 6...

Necitlivost jazyku po lokální anestezii

Dobrý den dnes jsem byla trhat zub 38 lékař mi dáseň umrtvil vše proběhlo rychle...

Snížení bílých krvinek

Dobrý den, chtěla bych se zeptat.. dnes jsem si volala na výsledky z odběru...

Herpes genitalis

Dobry den, jak jsem herpes genitalni mohla dostat? Mam staleho partnera 8...

Zlomila si v USA nohu

Dobry den pane doktore, dne 29.4.2017 jsem si zlomila v USA nohu. Nepředepsali...

Bolest po distorzi článku chodidla

Dobry den, uplynulo 6 tyzdnov od zranenia clenku (distorzia, kedy sa mi clenok...

Periostóza

Dobrý den, je mi 36 let a mám artroźu kyčle 2 stupně. Kyčel mně občas bolí....

Špatná pamět

Dobrý den Mám velký problém s pamětí.. Spozoroval jsem tento problém asi od...

Anxiozně-depresivní sy

Dobrý den,budu se snažit být stručná. Léčim se s Ulcerozní kolitidou,nyní v...

Kožní zánět

Dobry vecer, pred 5ti dny se mi objevila na brise zvlastni vyrazka. Misto je...

Problémy s krčními uzlinami

Dobrý den, mám problémy s krčními uzlinami. Celoročně je mám nahmatatelné a...

Zranění zápěstí

Zranil jsem si zápěstí při pádu během sportování. Zápěstí je oteklé a bolí i...

Gestační váček 17mm bez plodu

Dobrý den, pane doktor chci se zeptat, dne 28. 4 jsem měla slabý pozitivní test,...

Úder do hlavy dopravní značkou

Dobrý den. Předevčírem jsem byla s kamarádkou venku a ona se opřela o dopravní...

Nepravidelná menstruace

Dobrý den, mám neurofibromatźu, je mi 20 let a stále nemám pravidelný menses....

Opožděná menstruace

Dobry den, chci se zeptat, dne 12.6 jsem mela dostat menstruaci ale zadna...

Těhotenství?

Dobrý den, antikoncepci jsem brala asi tak rok a půl a nějak před dvoumi měsíci...

Zavřít reklamu