Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

4 tipy pro zvládání stresu

MDDr. Karolina Jezdinská Kardiochirurgie 17.6.2013

Máte problémy se zvládáním stresových situací? Přinášíme vám čtyři jednoduché techniky, které vám mohou pomoci.

Reklama
Cvičení jógy
Cvičení jógy

Máte problémy se zvládáním stresových situací? Přinášíme vám čtyři jednoduché techniky, které vám mohou pomoci.

1. Pochvalte se

Samomluva je jedním ze způsobů, jak se se stresem vyrovnat. Všichni hovoříme sami se sebou, ale záleží na tom, jaký tón zvolíme. Zatímco pozitivní samomluvou se lze povzbudit, ta negativní stres naopak zvyšuje. Jak komunikujete sami se sebou vy a co můžete pro svůj klid a pohodu změnit? Zde je pár příkladů:

  • Negativní postoj: „To nedokážu.“ – pozitivní: „Udělám to nejlíp, jak dovedu.“
  • Negativní: „Všechno je špatně.“ – pozitivní: „Když budu postupovat krok za krokem, všechno zvládnu.“
  • Negativní: „Nesnáším, když se něco takového stane.“ – pozitivní: „Dokážu se s tím vyrovnat, už jsem si tím prošel.“

Abyste se cítili lépe, zkuste si pozitivní samomluvu trénovat každý den – v autě, v práci, než jdete spát nebo kdykoliv, když vás přepadnou negativní myšlenky.

2. Nenechte se „vytočit“

Vyskytuje se mnoho napjatých situací, jak v práci, tak doma, na silnici i na veřejnosti. Stres přichází při nedostatečné komunikaci s okolím, stejně jako při nekonečném čekání ve frontě na pokladnu. Vyzkoušejte některé z následujících „záchranných brzd“, které udrží vaše nervy pod kontrolou:

  • Počítejte do deseti, než promluvíte.
  • Třikrát až pětkrát se zhluboka nadechněte.
  • Jděte se projít.
  • Nebojte se přiznat chybu a omluvit se.
  • Rozdělte si velký problém na menší části a vypořádejte se s nimi postupně.
  • Jezděte v pomalém pruhu.
  • Čichněte ke květině, obejměte svého blízkého nebo se usmějte na souseda.

3. Hledejte potěšení

Když víte, že vás stres ovládá, a cítíte se špatně, udělejte něco, co vám zvedne náladu.

  • Přečtěte si svoji oblíbenou knihu.
  • Najděte si nové hobby nebo se vraťte k tomu, které jste zanedbávali.
  • Uskutečněte večeři s přáteli.
  • Sepište si seznam věcí, které chcete ještě v životě zkusit nebo vidět, a plňte si je!

4. Denně relaxujte

Relaxace je víc než jen sezení v křesle a sledování televize. Aby byla účinná, měla by zmírnit napětí v těle i duši. Vyzkoušejte jógu, taiči nebo meditaci. Jako jakákoliv jiná činnost i relaxace potřebuje procvičovat. Například technika hlubokého dýchání je jednoduchá a za chvíli ji zvládnete sami doma.

  1. Usaďte se do pohodlné polohy s chodidly na podlaze a rukama v klíně nebo volně podél těla. Zavřete oči.
  2. Představte si sami sebe na klidném místě. Ať už ležíte na pláži, procházíte se po horách, nebo se vznášíte v oblacích, udržte si tuto představu v mysli.
  3. Soustřeďte se na pomalé hluboké nádechy a výdechy.
  4. Dýchejte po dobu nejméně 10 minut.
  5. Zkuste si najít alespoň na krátkou relaxaci čas každý den.

Stres je zbytečná zátěž pro náš organismus, oslabuje imunitní systém a způsobuje mnoho zdravotních problémů. Naučte se mu včas bránit, než vás ovládne.

(jez)

Zdroj: www.heart.org

Doporučujeme

Čtěte více

30 Kč za zdraví – zdá se vám to příliš?

Pokud se rozhodnete přestat s kouřením, může vám pomoci odborník. V centrech...

320 důvodů, proč přestat s kouřením

Při zapálení cigarety myslí kuřáci hlavně na požitky, které jim jejich zlozvyk...

34 tipů, jak zahnat chuť na cigaretu

U devíti z deseti kuřáků trvá neodolatelná touha na cigaretu jen několik málo...

3D filmy pomáhají odhalit potíže se zrakem

Spolu s mohutnou vlnou zájmu, kterou vzbudil film Avatar, začali být na 3D promítání...

3D pomocník při diagnostice křečových žil

Křečové žíly pod kůží vidí opravdu každý a není k tomu potřeba žádný titul....

4 mýty a pravdy o plísních

Ten boj mnozí z nás svádí často a opakovaně, leč se značně nejistými výsledky....

4 stadia chronické virové hepatitidy typu C

Onemocnění virovou hepatitidou C může mít průběh jak akutní, tak i chronický....

4 tipy na podzimní výlet

Ať už je podzimní počasí jakékoliv, vyplatí se nesedět jen tak doma. I na podzim...

4 tipy pro ochranu očí před alergií

Alergický zánět spojivek bývá bohužel běžnou součástí života alergika, zejména...

4 tipy pro zdravé nohy pro pacienty s artritidou

Nohy nás nosí celý život, přesto se k nim často chováme doslova macešsky. Dají...

4 tipy, jak si jednoduše ulevit od alergické rýmy

Rýma je nejčastěji způsobena bakteriemi, viry a vzduchem přenášenými alergeny....

4 tipy, jak zabránit domácím pádům

Máte-li starší rodiče, kterým byla diagnostikována osteoporóza, pak je velmi...

43 karcinogenů, prosím!

Přesně taková „objednávka“ zní z úst kuřáka při nákupu cigaret. Cigareta, to...

5 jednoduchých kroků, jak provést samovyšetření prsou

Samovyšetření prsou by se mělo stát pravidelným rituálem každé ženy, nejlépe...

5 nejčastějších chyb, které zhoršují revma

Většina lidí s revmatoidní artritidou může i přes závažnost onemocnění žít aktivní...

5 nejčastějších otázek ohledně biologické léčby Crohnovy nemoci

Cílená léčba patří mezi absolutní špičku v současné medicíně. Na rozdíl od klasické...

5 největších mýtů o kouření, které vám brání přestat

Odvykání kouření vyžaduje přípravu, odvahu a motivaci. Většina kuřáků ale alespoň...

5 novoročních předsevzetí pro každou ženu

Odborníci dali hlavy dohromady a vybrali pět nejdůležitějších kroků vedoucích...

5 očních problémů, se kterými pomohou kapky

Oční kapky pro účinnou léčbu zeleného zákalu či jiných onemocnění oka vám předepíše...

5 potravin, díky kterým se z vaší imunity stane nedobytný hrad

Imunitní systém je základním předpokladem dobrého zdraví. Jeho síla dokáže zničit...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest v zádech po odstranění ledviny pro zhoubný nález

Dobrý den,jen rok po úplného odstranění renálního karcinomu na levé ledvině....

Zvětšená uzlina za uchem

Dobry den, pres dvema tydny jsem psala ohledne zvetsene uzliny za uchem (je...

Pupínky na jazyku

Dobrý den, před 4 dny jsem u malého objevila tyto pupínky na jyzyku, myslela...

Větší jedna lícní kost

Dobri den mam vetsi levou licni kost muzete mi prosim poradit co nebo sceho...

Špatné dýchání a tlak na hrudi

Dobrý den, je mi 23 a strašně často se mi špatně dýchá a mám tlak na hrudi....

Boulička pod krkem

Dobrý den, posledních 14 dní pozoruji bouličku na pravé straně těsně pod bradou...

Zúžená předkožka a kortikoidy

Dobrý den, v pondělí tento týden jsem dostal na můj problém s předkožkou...

Dlouhodobá bolest kolene

dobry den prosim vas mo c o radu bolimi koleno uz 4 roky mela sem ted naposledy...

Boulička pod kolenem

Hezký dobrý den, ráda bych se chtěla zeptat, přibližně rok a pul mám pod kolenem...

Cysta na játrech a vaječníku

Dobrý den, na CT břicha mi bylo zjištěno několikero cyst na různých orgánech....

Oralni sex a prenos HIV infekce

Dobrý den ..cca začátkem listopadu jsem mel orální sex s kamarádem ( on mě uspokojil...

Boulička pod jizvou

Dobrý den,tříletý syn je 5.týden po operací praskleho slepého střeva. Hoji se...

Vysoký TK před operací

Za měsíc jdu na středně těžkou operaci břicha,střevo,žlučník a kýlu.Mám z toho...

Krvácení z pochvy při stolici a pohlavním styku

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, občas ( ne pravidelně ) při stolici krvácím...

Boulička pod jizvou

Dobrý den, před necelými 14 dny mě kousl pes do obličeje, naštěstí jedna rána...

Bolest konečníku, endometrióza

Dobrý den, Už asi čtvrt roku mě trápí tupá bolest konečníku, někdy se to vůbec...

Sex bez varlat

Zdravím. Jsem muž, a chtěl bych se jen zeptat. Dá se provozovat sex a onanie...

Třes celého těla a náhlé upadnutí na zem

Dobrý den, již ve 20ti lety jsem měla problém, že jsem se někdy začala třepat,...

Anopyrin v těhotenství

Dobrý deň, chcela by som sa spýtať, či v prípade priložených výsledkov je nutné...

Červený flek na palci

Dobrý den, na internetu jsem našel článek o karcinomu z Merkelových buněk. Už...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.