Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

5 rad, jak usnout v cizím prostředí

Dobrý spánek 3.9.2008 redakce uLékaře

Lidé trpící nespavostí dobře vědí, co znamená špatné usínání, časté probouzení během noci a nespavost od časných ranních hodin. Na vině nespavosti může být i prostředí, ve kterém spíme – pak trpíme tzv. environmentální poruchou spánku.

Pes, postel,spánek
Pes, postel,spánek
nespavostíenvironmentální poruchou spánku

Tato porucha vzniká, pokud je spánek rušen něčím v okolí.

Nejčastější příčiny jsou:

  • hluk (štěkot psů, doprava, chrápání partnera, pláč dítěte),
  • světlo (přílišné osvětlení),
  • teplota (horko nebo naopak zima),- pohyby v posteli (partner se neustále otáčí z boku na bok, domácí mazlíček skáče na postel)
  • jiné příčiny toho, že je člověk druhý den ospalý.

Nespavost si nevybírá

Tato porucha se může projevit v každém věku, ale vyskytuje se hlavně u starších osob. Je známo, že postihuje více ženy než muže (na každé dva muže připadají tři ženy).

Otestujte se!

Máte podezření, že touto poruchou trpíte i vy? Udělejte si krátký test:

  1. Máte problémy usnout a jste příliš ospalí během dne?
  2. Spíte špatně kvůli rušení z okolí (hluk, světlo, domácí zvířata, teplota, partner)?
  3. Zhoršuj se váš spánek, když spíte na jiném místě, než jste zvyklí?
  4. Máte některé z následujících příznaků – nespavost, ospalost ve dne, problémy se soustředěním a pamětí, pocit mála energie, snížená pozornost, podráždění, únava?
  5. Nemáte jiné zdravotní problémy, které způsobují nespavost?

Pokud jste na všechny otázky odpověděli ano, můžete environmentální poruchou spánku skutečně trpět. Rušený spánek má totiž významný vliv na myšlení pacienta a může vest ke vzniku stresu nebo deprese. Rovněž je rizikovým faktorem vzniku dopravních nehod.

Reklama

Deník může pomoci

I když spánek zabere přibližně třetinu života, v ordinacích lékaře se na něj často zapomíná. Z odborných studií dokonce vyplývá, že pouze u 2,5 % pacientů se lékař o jejich spánek zajímá.

Pokud tedy problémy se spánkem v cizím prostředí (například při častých služebních cestách) významně narušují váš život, je na místě poradit se s lékařem. Lékař bude chtít znát vaši zdravotní historii i historii spánku (bude se ptát na váš i partnerův spánek). Je tedy vhodné vést si alespoň několik týdnů "spánkový deník".

Vyzrajte na nespavost

Jestliže se u vás nevyskytují jiné příčiny poruchy spánku než ty "enviromentální", je léčba snadná: jednoduše zamezit příčinám, tedy si zajistit:

  • ticho v pokoji (ucpávky do uší),
  • tmavý pokoj (záclony),
  • vhodnou teplotu,
  • omezení pohybů v posteli (spát sám, bez mazlíčka),
  • dodržování zásad spánkové hygieny.

(ercp)

Zdroj: Norman J. Wilder. American Academy of Sleep Medicine.

Doporučujeme

Čtěte více

4 tipy pro zvládání stresu

Máte problémy se zvládáním stresových situací? Přinášíme vám čtyři jednoduché...

4 tipy, jak si jednoduše ulevit od alergické rýmy

Rýma je nejčastěji způsobena bakteriemi, viry a vzduchem přenášenými alergeny....

4 tipy, jak zabránit domácím pádům

Máte-li starší rodiče, kterým byla diagnostikována osteoporóza, pak je velmi...

43 karcinogenů, prosím!

Přesně taková „objednávka“ zní z úst kuřáka při nákupu cigaret. Cigareta, to...

5 jednoduchých kroků, jak provést samovyšetření prsou

Samovyšetření prsou by se mělo stát pravidelným rituálem každé ženy, nejlépe...

5 nejčastějších chyb, které zhoršují revma

Většina lidí s revmatoidní artritidou může i přes závažnost onemocnění žít aktivní...

5 nejčastějších otázek ohledně biologické léčby Crohnovy nemoci

Cílená léčba patří mezi absolutní špičku v současné medicíně. Na rozdíl od klasické...

5 novoročních předsevzetí pro každou ženu

Odborníci dali hlavy dohromady a vybrali pět nejdůležitějších kroků vedoucích...

5 očních problémů, se kterými pomohou kapky

Oční kapky pro účinnou léčbu zeleného zákalu či jiných onemocnění oka vám předepíše...

5 potravin, díky kterým se z vaší imunity stane nedobytný hrad

Imunitní systém je základním předpokladem dobrého zdraví. Jeho síla dokáže zničit...

5 tipů pro zdravé uši bez infekce

Máte-li propíchnuté uši ozdobené náušnicemi či piercingem, pak možná víte, že...

5 tipů pro zdravější život se žloutenkou

Dbát na dodržování pravidel správné životosprávy by měl každý, komu záleží na...

5 tipů, jak dítěti s Crohnovou nemocí zpříjemnit stravování

Crohnova choroba je onemocnění, které napadá především tenké a tlusté střevo....

5 tipů, jak si i s bechtěrevem užít léto!

S přicházejícím létem a stoupající rtutí teploměru může někdy naopak klesat...

5 tipů, jak skloubit vaši nemoc se zaměstnáním

Lidé trpící artritidou obvykle mohou najít uplatnění v zaměstnání. Jejich onemocnění...

5 věcí, které udrží vaše srdce v kondici

Onemocnění srdce může být hlavní příčinou smrti, ale to neznamená, že rizikové...

5 věcí, které vám pomohou myslet na včasné užití léků

"Compliance" je jiný termín pro přesnost, s jakou pacienti dodržují doporučení...

5 věcí, které vám umožní pracovat bez bolesti

Revmatoidní artritida ovlivňuje veškeré činnosti nemocného, což platí i o zaměstnání....

6 kroků k zástavě nečekaného krvácení u hemofilika

Hemofilie je dědičná nemoc projevující se sníženou srážlivostí krve. To ovšem...

6 letních zdravotních nástrah: jak se jim vyhnout

Začalo léto a čekárny pohotovostí se začínají plnit. Abyste letos nemuseli nečekaně...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Zarudnutí na obličeji.

Dobrý den, asi před půl rokem mi byla zjištěna Snížená fce. štítné žlázy. Bral...

Bolest oka

Dobrý den. Asi to nic nebude, ale přece jen se zeptám. Včera mě velmi bolelo...

Reflux jícnu a vitamín C

Dobrý den, mám diagnostikovaný reflux jícnu. Jsem ale hodně nemocná, snažím...

Moje první poprvé a pak udělaní do pusi

Dobrý den chci se zeptat mela jsem před 2 dněma první pohlaví styk ale dělali...

Svědění pochvy a výtok po užívání antibiotik

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat. Před třemi dny jsem dobrala antibiotika...

Hnědý výtok a sražené kousky krve místo nemstruasce

Dobrý den, mám dotaz.. posledního půl roku užívám antikoncepci (Jangee) a jelikož...

Psychika nebo nemoc ??

Dobrý den, předem se omlouvám za svůj dlouhý dotaz. Píšu Vám proto, že když...

Bílo žlutý povlak na jazyku, jako známka zhoršené imunity?

Dobrý den, už delší dobu mám na jazyku bílo žlutý povlak (viz.fotka) od té...

Ucpaný noc, zalehlé uši, tlak v obličeji

Dobrý den již tři neděle mne trápí následující problém. Pocit ucpaného nosu,...

Nadměrné pocení genitálií

Dobrý den, prosím vás o radu. V oblasti šourku a celého pohlavního orgánu...

Bolest břicha pod žebry uprostřed

Dobrý den chci se zeptat uz 5 den me boli bricho pod zebry asi uprostred nemuzu...

Praskání v kolenou

Dobrý den. Je mi 27 let a od svých 15ti let pozoruji silné praskání v kolenou...

Zada

Dobry den uz tyden me bolej zada v dolni casti v krizi bolest je neunosna kdyz...

Bolest při nádechu

Dobrý den, Již téměř měsíc mne bolí na pravé straně (pod lopatkou) při hlubším...

Hořko v ústech

Dobry den uz asi 4 dny mam velice hořko v ustech (Celodenne be jen po jidle...

Otok lýtka

Dobrý den. Chci se zeptat. Již 14 dní pociťuji podivné pocity v levém lýtku....

Nádech a výdech

Dobré ráno přeji, mám (respektive nemám) zdravotní problém. Jde o tohle -...

Trittico 150mg

Dobrý den, užívám léky Trittico 150. Mezi nežádoucími účinky je uvedno i přibírání...

Hnědý výtok a sražená krev

Dobrý den, paní doktorko, chtěla jsem se zeptat. Mám problém, objevil se mi...

Bolesti hlavy, horní čelisti, která prostupuje až do zubů a do čelistního kloubu (vše na pravé straně)

Dobrý den, Už přibližně přes měsíc trpím bolestmi hlavy, horní čelisti, která...