Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

5 rad, jak usnout v cizím prostředí

Hořko v ústech příčiny Jak usnout Chrápání Cizí slova Ospalost Léčba nespavosti Porucha paměti Poruchy spánku Dobrý spánek 3.9.2008 redakce uLékaře

Lidé trpící nespavostí dobře vědí, co znamená špatné usínání, časté probouzení během noci a nespavost od časných ranních hodin. Na vině nespavosti může být i prostředí, ve kterém spíme – pak trpíme tzv. environmentální poruchou spánku.

Pes, postel,spánek
Pes, postel,spánek
nespavostíenvironmentální poruchou spánku

Tato porucha vzniká, pokud je spánek rušen něčím v okolí.

Nejčastější příčiny jsou:

  • hluk (štěkot psů, doprava, chrápání partnera, pláč dítěte),
  • světlo (přílišné osvětlení),
  • teplota (horko nebo naopak zima),- pohyby v posteli (partner se neustále otáčí z boku na bok, domácí mazlíček skáče na postel)
  • jiné příčiny toho, že je člověk druhý den ospalý.

Nespavost si nevybírá

Tato porucha se může projevit v každém věku, ale vyskytuje se hlavně u starších osob. Je známo, že postihuje více ženy než muže (na každé dva muže připadají tři ženy).

Otestujte se!

Máte podezření, že touto poruchou trpíte i vy? Udělejte si krátký test:

  1. Máte problémy usnout a jste příliš ospalí během dne?
  2. Spíte špatně kvůli rušení z okolí (hluk, světlo, domácí zvířata, teplota, partner)?
  3. Zhoršuj se váš spánek, když spíte na jiném místě, než jste zvyklí?
  4. Máte některé z následujících příznaků – nespavost, ospalost ve dne, problémy se soustředěním a pamětí, pocit mála energie, snížená pozornost, podráždění, únava?
  5. Nemáte jiné zdravotní problémy, které způsobují nespavost?

Pokud jste na všechny otázky odpověděli ano, můžete environmentální poruchou spánku skutečně trpět. Rušený spánek má totiž významný vliv na myšlení pacienta a může vest ke vzniku stresu nebo deprese. Rovněž je rizikovým faktorem vzniku dopravních nehod.

Reklama

Deník může pomoci

I když spánek zabere přibližně třetinu života, v ordinacích lékaře se na něj často zapomíná. Z odborných studií dokonce vyplývá, že pouze u 2,5 % pacientů se lékař o jejich spánek zajímá.

Pokud tedy problémy se spánkem v cizím prostředí (například při častých služebních cestách) významně narušují váš život, je na místě poradit se s lékařem. Lékař bude chtít znát vaši zdravotní historii i historii spánku (bude se ptát na váš i partnerův spánek). Je tedy vhodné vést si alespoň několik týdnů "spánkový deník".

Vyzrajte na nespavost

Jestliže se u vás nevyskytují jiné příčiny poruchy spánku než ty "enviromentální", je léčba snadná: jednoduše zamezit příčinám, tedy si zajistit:

  • ticho v pokoji (ucpávky do uší),
  • tmavý pokoj (záclony),
  • vhodnou teplotu,
  • omezení pohybů v posteli (spát sám, bez mazlíčka),
  • dodržování zásad spánkové hygieny.

(ercp)

Zdroj: Norman J. Wilder. American Academy of Sleep Medicine.

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

4 tipy, jak si jednoduše ulevit od alergické rýmy

Rýma je nejčastěji způsobena bakteriemi, viry a vzduchem přenášenými alergeny....

4 tipy, jak zabránit domácím pádům

Máte-li starší rodiče, kterým byla diagnostikována osteoporóza, pak je velmi...

43 karcinogenů, prosím!

Přesně taková „objednávka“ zní z úst kuřáka při nákupu cigaret. Cigareta, to...

5 jednoduchých kroků, jak provést samovyšetření prsou

Samovyšetření prsou by se mělo stát pravidelným rituálem každé ženy, nejlépe...

5 nejčastějších chyb, které zhoršují revma

Většina lidí s revmatoidní artritidou může i přes závažnost onemocnění žít aktivní...

5 nejčastějších otázek ohledně biologické léčby Crohnovy nemoci

Cílená léčba patří mezi absolutní špičku v současné medicíně. Na rozdíl od klasické...

5 novoročních předsevzetí pro každou ženu

Pokud patříte k těm, kdo ještě mají chuť dávat si do nového roku předsevzetí,...

5 očních problémů, se kterými pomohou kapky

Oční kapky pro účinnou léčbu zeleného zákalu či jiných onemocnění oka vám předepíše...

5 odhalení o kožní alergii!

Nikdy jste netrpěli alergií na kočky a pylová sezóna Vás nechává v klidu? Možná...

5 potravin, díky kterým se z vaší imunity stane nedobytný hrad

Imunitní systém je základním předpokladem dobrého zdraví. Jeho síla dokáže zničit...

5 tipů pro zdravé uši bez infekce

Máte-li propíchnuté uši ozdobené náušnicemi či piercingem, pak možná víte, že...

5 tipů pro zdravější život se žloutenkou

Dbát na dodržování pravidel správné životosprávy by měl každý, komu záleží na...

5 tipů, jak dítěti s Crohnovou nemocí zpříjemnit stravování

Crohnova choroba je onemocnění, které napadá především tenké a tlusté střevo....

5 tipů, jak si i s bechtěrevem užít léto!

S přicházejícím létem a stoupající rtutí teploměru může někdy naopak klesat...

5 tipů, jak skloubit vaši nemoc se zaměstnáním

Lidé trpící artritidou obvykle mohou najít uplatnění v zaměstnání. Jejich onemocnění...

5 věcí, které udrží vaše srdce v kondici

Onemocnění srdce může být hlavní příčinou smrti, ale to neznamená, že rizikové...

5 věcí, které vám pomohou myslet na včasné užití léků

"Compliance" je jiný termín pro přesnost, s jakou pacienti dodržují doporučení...

5 věcí, které vám umožní pracovat bez bolesti

Revmatoidní artritida ovlivňuje veškeré činnosti nemocného, což platí i o zaměstnání....

6 kroků k zástavě nečekaného krvácení u hemofilika

Hemofilie je dědičná nemoc projevující se sníženou srážlivostí krve. To ovšem...

6 letních zdravotních nástrah: jak se jim vyhnout

Začalo léto a čekárny pohotovostí se začínají plnit. Abyste letos nemuseli nečekaně...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Silná bolest ramen a paží

Dobrý den.V lednu 2015 mi byl diagnostikován nádor v prsu-triple negativní.Geneticky...

Mravenčení

Dobry den, cca týden pozoruji divné mravenčení končetin, občas obou noh (pod...

Alergie na lokální umrtvení

Dobrý den,zajímalo by mě,jestli se mi může projevit alergie na lokální umrtvení...

BUlka na ruce

Dobrý den. Asi týden mám na pravé ruce bulku, byla jsem odeslána na sono, výsledek...

Rekonvalescence po zápalu plic

Zdravím, před měsícem (8.9.) jsem prodělal první zápal plic (týden nemocnice,...

Vyrážky po celém těle

Dobrý den. Mám dotaz ohledně kůže. Už asi 6 let trpím vyrážkami po celém těle....

Tekutina za dělohou

Dobrý den, 1. dá se většinou dobře rozpozpoznat sactosalpinx z vaginálního...

Necítím zuby 6,5,4

Dobrý den, chci se zeptat měl jsem v 7mičce kaz. Paní zubařka my kaz odstranila...

Bolest břicha a ledvin, zimnice

Dobrý den, Již druhý den mě hodně bolí břicho (v části pod hrudním košem) a...

Krvácení při sexu

Je li 18 let. S přítelem jsme měli už několikrát pohlavní styk. Ještě, než jsme...

Bulka na ruce

Dobrý den,potřebovala bych poradit.Už tři týdny mám bulku na ruce,je asi 1 cm...

Miréna-problémy

Dobrý den, mám dotaz, je to již přesně půl roku od kdy mám zavedou MIRENU,...

Jaterní dieta

Dobrý den, mám jaterní dietu z důvodu snížené funkce jater a chtěl jsem se zeptat,...

Jak dlouho se může brát Coldrex

Dobry den,nikde nemuzu vycist,jak dlouho muzu uzivat Coldrex;beru ho od minuleho...

Brnění dlaně a bolest kloubů

Dobrý den, maminku (80) trápí intenzivní mravenčení v pravé dlani a také bolest...

Coldrex a alkohol

Dobry den,byl sem od minuleho pondeli nachlazeny,nyni se citim dobre,bral sem...

Problémy se zubem

Dobry den, jiz delsi dobu se potikym s problem zubu. Temer dva roky mi zubarka...

Dvojčata a samovolný potrat

Dobrý den, jsem po umělém uplodnění, ujala se nám obě zavedená embrya, i když...

Bulka v ruce

Dobrý den, můj přítel má na hřbetu dlaně asi centimentr a pul velkou bulku pod...

Sedávám na nádrži s kyselinou sírovou

DobrÝ den, práci si chodim sedat na kovovou nádrž, v níž se mísí kyselina...

Zavřít reklamu