Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

5 rad, jak usnout v cizím prostředí

Hořko v ústech příčiny Jak usnout Chrápání Cizí slova Ospalost Léčba nespavosti Porucha paměti Poruchy spánku Dobrý spánek 3.9.2008 redakce uLékaře

Lidé trpící nespavostí dobře vědí, co znamená špatné usínání, časté probouzení během noci a nespavost od časných ranních hodin. Na vině nespavosti může být i prostředí, ve kterém spíme – pak trpíme tzv. environmentální poruchou spánku.

Pes, postel,spánek
Pes, postel,spánek
nespavostíenvironmentální poruchou spánku

Tato porucha vzniká, pokud je spánek rušen něčím v okolí.

Nejčastější příčiny jsou:

  • hluk (štěkot psů, doprava, chrápání partnera, pláč dítěte),
  • světlo (přílišné osvětlení),
  • teplota (horko nebo naopak zima),- pohyby v posteli (partner se neustále otáčí z boku na bok, domácí mazlíček skáče na postel)
  • jiné příčiny toho, že je člověk druhý den ospalý.

Nespavost si nevybírá

Tato porucha se může projevit v každém věku, ale vyskytuje se hlavně u starších osob. Je známo, že postihuje více ženy než muže (na každé dva muže připadají tři ženy).

Otestujte se!

Máte podezření, že touto poruchou trpíte i vy? Udělejte si krátký test:

  1. Máte problémy usnout a jste příliš ospalí během dne?
  2. Spíte špatně kvůli rušení z okolí (hluk, světlo, domácí zvířata, teplota, partner)?
  3. Zhoršuj se váš spánek, když spíte na jiném místě, než jste zvyklí?
  4. Máte některé z následujících příznaků – nespavost, ospalost ve dne, problémy se soustředěním a pamětí, pocit mála energie, snížená pozornost, podráždění, únava?
  5. Nemáte jiné zdravotní problémy, které způsobují nespavost?

Pokud jste na všechny otázky odpověděli ano, můžete environmentální poruchou spánku skutečně trpět. Rušený spánek má totiž významný vliv na myšlení pacienta a může vest ke vzniku stresu nebo deprese. Rovněž je rizikovým faktorem vzniku dopravních nehod.

Reklama

Deník může pomoci

I když spánek zabere přibližně třetinu života, v ordinacích lékaře se na něj často zapomíná. Z odborných studií dokonce vyplývá, že pouze u 2,5 % pacientů se lékař o jejich spánek zajímá.

Pokud tedy problémy se spánkem v cizím prostředí (například při častých služebních cestách) významně narušují váš život, je na místě poradit se s lékařem. Lékař bude chtít znát vaši zdravotní historii i historii spánku (bude se ptát na váš i partnerův spánek). Je tedy vhodné vést si alespoň několik týdnů "spánkový deník".

Vyzrajte na nespavost

Jestliže se u vás nevyskytují jiné příčiny poruchy spánku než ty "enviromentální", je léčba snadná: jednoduše zamezit příčinám, tedy si zajistit:

  • ticho v pokoji (ucpávky do uší),
  • tmavý pokoj (záclony),
  • vhodnou teplotu,
  • omezení pohybů v posteli (spát sám, bez mazlíčka),
  • dodržování zásad spánkové hygieny.

(ercp)

Zdroj: Norman J. Wilder. American Academy of Sleep Medicine.

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

4 tipy, jak si jednoduše ulevit od alergické rýmy

Rýma je nejčastěji způsobena bakteriemi, viry a vzduchem přenášenými alergeny....

4 tipy, jak zabránit domácím pádům

Máte-li starší rodiče, kterým byla diagnostikována osteoporóza, pak je velmi...

43 karcinogenů, prosím!

Přesně taková „objednávka“ zní z úst kuřáka při nákupu cigaret. Cigareta, to...

5 jednoduchých kroků, jak provést samovyšetření prsou

Samovyšetření prsou by se mělo stát pravidelným rituálem každé ženy, nejlépe...

5 nejčastějších chyb, které zhoršují revma

Většina lidí s revmatoidní artritidou může i přes závažnost onemocnění žít aktivní...

5 nejčastějších otázek ohledně biologické léčby Crohnovy nemoci

Cílená léčba patří mezi absolutní špičku v současné medicíně. Na rozdíl od klasické...

5 novoročních předsevzetí pro každou ženu

Pokud patříte k těm, kdo ještě mají chuť dávat si do nového roku předsevzetí,...

5 očních problémů, se kterými pomohou kapky

Oční kapky pro účinnou léčbu zeleného zákalu či jiných onemocnění oka vám předepíše...

5 odhalení o kožní alergii!

Nikdy jste netrpěli alergií na kočky a pylová sezóna Vás nechává v klidu? Možná...

5 potravin, díky kterým se z vaší imunity stane nedobytný hrad

Imunitní systém je základním předpokladem dobrého zdraví. Jeho síla dokáže zničit...

5 tipů pro zdravé uši bez infekce

Máte-li propíchnuté uši ozdobené náušnicemi či piercingem, pak možná víte, že...

5 tipů pro zdravější život se žloutenkou

Dbát na dodržování pravidel správné životosprávy by měl každý, komu záleží na...

5 tipů, jak dítěti s Crohnovou nemocí zpříjemnit stravování

Crohnova choroba je onemocnění, které napadá především tenké a tlusté střevo....

5 tipů, jak si i s bechtěrevem užít léto!

S přicházejícím létem a stoupající rtutí teploměru může někdy naopak klesat...

5 tipů, jak skloubit vaši nemoc se zaměstnáním

Lidé trpící artritidou obvykle mohou najít uplatnění v zaměstnání. Jejich onemocnění...

5 věcí, které udrží vaše srdce v kondici

Onemocnění srdce může být hlavní příčinou smrti, ale to neznamená, že rizikové...

5 věcí, které vám pomohou myslet na včasné užití léků

"Compliance" je jiný termín pro přesnost, s jakou pacienti dodržují doporučení...

5 věcí, které vám umožní pracovat bez bolesti

Revmatoidní artritida ovlivňuje veškeré činnosti nemocného, což platí i o zaměstnání....

6 kroků k zástavě nečekaného krvácení u hemofilika

Hemofilie je dědičná nemoc projevující se sníženou srážlivostí krve. To ovšem...

6 letních zdravotních nástrah: jak se jim vyhnout

Začalo léto a čekárny pohotovostí se začínají plnit. Abyste letos nemuseli nečekaně...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Ekzém na ruce

Dobrý den, chci se zeptat, co by toto mohlo být. Už asi půl roku se mi vysušovala...

Cukání v prstu

Dobrý den, prosím o radu. Již několik týdnů (možná i měsíců) mi cuká ukazováček...

Marihuana

Dobrý den, beru prednison 20 mg 3 krat denně na cronovu nemoc. Mohu přitom...

Stafylokoková infekce kůže

Dobry den, Chtela bych se zeptat, zda se opravdu muze jednat o Stafylokokovou...

Zvětšené uzliny na pravé straně na krku

Dobrý den, včera jsem zaregistrovala zvětšenou uzlinu na pravé straně na...

Alergie na psy a pyl

Vážená paní doktorko/ vážený pane doktore, obracím se na Vás s dotazem ohledně...

Průjem po antibiotikách

Dobrý den paní doktorko. Bude to již 14 dni, co jsem dobrala antibiotika Klacid...

Mnohonásobně zvýšené S-ALP u dítěte...

Dobrý den, můj syn (21 měsíců) po uklouznutí na podlaze začal kulhat. Po dohodě...

Praskání kůže prstů

Dobrý den, asi před půl rokem mi na konečcích prstů začala praskat kůže. Zkoušela...

Opravdu se o boreliozu nejedná?

Dobrý den, prosím o radu, jak dál řešit svůj zdravotní problém. Od června...

Zánět průdušek

Dobrý deň, som fajčiar a z opatrnosti som si dal spraviť RTG plúc. Chcem...

Bolesti zad a hýždě

Dobrý den, poslední dobou mě trápí občasná bolest v oblasti bederní páteře...

Rozdílná velikost varlat

Dobrý den, u levého varlete jsem zistil rozdíl oproti pravému. Nikdy dříve jsem...

Kouření a zahlenění

Dobrý den. V posledních době ráno když vstávám a nebo večer když si lehnu mám...

Nemoc z povolání

Dobrý den, lze posuzovat léčbu deprese jako nemoc z povolání,když jsem se zhroutila...

Zvýšené hodnoty GGT

Dobrý den. Minimálně 15 let mám zvýšení hodnoty GGT (GMT) kolem 4 ukat/l. Ostatní...

Uspokojení ženy

Dobrý den, je mi 17 a chci se zeptat čim to je ze se mi velikost penisu mění,...

Cukání svalů

Dobrý den, měla bych na Vás dotaz. Je mi 19 let. A již několik dní trpím...

Odběr krve a antibiotika

Dobrý den, beru antibiotika Doxybene (na uroplazma) a potřebuju jít na odběr...

Obřízka

Dobrý den pokud jsem po obřízce a je mi 13 a někdy když masturbují tak se někdy...

Zavřít reklamu