Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

5 rad, jak usnout v cizím prostředí

Hořko v ústech příčiny Jak usnout Chrápání Cizí slova Ospalost Léčba nespavosti Porucha paměti Poruchy spánku Dobrý spánek 3.9.2008 redakce uLékaře

Lidé trpící nespavostí dobře vědí, co znamená špatné usínání, časté probouzení během noci a nespavost od časných ranních hodin. Na vině nespavosti může být i prostředí, ve kterém spíme – pak trpíme tzv. environmentální poruchou spánku.

Inzerce
Pes, postel,spánek
Pes, postel,spánek
nespavostíenvironmentální poruchou spánku

Tato porucha vzniká, pokud je spánek rušen něčím v okolí.

Nejčastější příčiny jsou:

  • hluk (štěkot psů, doprava, chrápání partnera, pláč dítěte),
  • světlo (přílišné osvětlení),
  • teplota (horko nebo naopak zima),- pohyby v posteli (partner se neustále otáčí z boku na bok, domácí mazlíček skáče na postel)
  • jiné příčiny toho, že je člověk druhý den ospalý.

Nespavost si nevybírá

Tato porucha se může projevit v každém věku, ale vyskytuje se hlavně u starších osob. Je známo, že postihuje více ženy než muže (na každé dva muže připadají tři ženy).

Otestujte se!

Máte podezření, že touto poruchou trpíte i vy? Udělejte si krátký test:

  1. Máte problémy usnout a jste příliš ospalí během dne?
  2. Spíte špatně kvůli rušení z okolí (hluk, světlo, domácí zvířata, teplota, partner)?
  3. Zhoršuj se váš spánek, když spíte na jiném místě, než jste zvyklí?
  4. Máte některé z následujících příznaků – nespavost, ospalost ve dne, problémy se soustředěním a pamětí, pocit mála energie, snížená pozornost, podráždění, únava?
  5. Nemáte jiné zdravotní problémy, které způsobují nespavost?

Pokud jste na všechny otázky odpověděli ano, můžete environmentální poruchou spánku skutečně trpět. Rušený spánek má totiž významný vliv na myšlení pacienta a může vest ke vzniku stresu nebo deprese. Rovněž je rizikovým faktorem vzniku dopravních nehod.

Inzerce

Deník může pomoci

I když spánek zabere přibližně třetinu života, v ordinacích lékaře se na něj často zapomíná. Z odborných studií dokonce vyplývá, že pouze u 2,5 % pacientů se lékař o jejich spánek zajímá.

Pokud tedy problémy se spánkem v cizím prostředí (například při častých služebních cestách) významně narušují váš život, je na místě poradit se s lékařem. Lékař bude chtít znát vaši zdravotní historii i historii spánku (bude se ptát na váš i partnerův spánek). Je tedy vhodné vést si alespoň několik týdnů "spánkový deník".

Vyzrajte na nespavost

Jestliže se u vás nevyskytují jiné příčiny poruchy spánku než ty "enviromentální", je léčba snadná: jednoduše zamezit příčinám, tedy si zajistit:

  • ticho v pokoji (ucpávky do uší),
  • tmavý pokoj (záclony),
  • vhodnou teplotu,
  • omezení pohybů v posteli (spát sám, bez mazlíčka),
  • dodržování zásad spánkové hygieny.

(ercp)

Zdroj: Norman J. Wilder. American Academy of Sleep Medicine.

Poradna uLékaře.cz

Poraďte se s lékařem

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 39 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

4 tipy, jak si jednoduše ulevit od alergické rýmy

Rýma je nejčastěji způsobena bakteriemi, viry a vzduchem přenášenými alergeny....

4 tipy, jak zabránit domácím pádům

Máte-li starší rodiče, kterým byla diagnostikována osteoporóza, pak je velmi...

43 karcinogenů, prosím!

Přesně taková „objednávka“ zní z úst kuřáka při nákupu cigaret. Cigareta, to...

5 jednoduchých kroků, jak provést samovyšetření prsou

Samovyšetření prsou by se mělo stát pravidelným rituálem každé ženy, nejlépe...

5 nejčastějších chyb, které zhoršují revma

Většina lidí s revmatoidní artritidou může i přes závažnost onemocnění žít aktivní...

5 nejčastějších otázek ohledně biologické léčby Crohnovy nemoci

Cílená léčba patří mezi absolutní špičku v současné medicíně. Na rozdíl od klasické...

5 novoročních předsevzetí pro každou ženu

Pokud patříte k těm, kdo ještě mají chuť dávat si do nového roku předsevzetí,...

5 očních problémů, se kterými pomohou kapky

Oční kapky pro účinnou léčbu zeleného zákalu či jiných onemocnění oka vám předepíše...

5 odhalení o kožní alergii!

Nikdy jste netrpěli alergií na kočky a pylová sezóna Vás nechává v klidu? Možná...

5 potravin, díky kterým se z vaší imunity stane nedobytný hrad

Imunitní systém je základním předpokladem dobrého zdraví. Jeho síla dokáže zničit...

5 tipů pro zdravé uši bez infekce

Máte-li propíchnuté uši ozdobené náušnicemi či piercingem, pak možná víte, že...

5 tipů pro zdravější život se žloutenkou

Dbát na dodržování pravidel správné životosprávy by měl každý, komu záleží na...

5 tipů, jak dítěti s Crohnovou nemocí zpříjemnit stravování

Crohnova choroba je onemocnění, které napadá především tenké a tlusté střevo....

5 tipů, jak přežít podzim ve zdraví

Listy stromů žloutnou, dny se krátí a slunce už nemá takovou sílu jako před...

5 tipů, jak si i s bechtěrevem užít léto!

S přicházejícím létem a stoupající rtutí teploměru může někdy naopak klesat...

5 tipů, jak skloubit vaši nemoc se zaměstnáním

Lidé trpící artritidou obvykle mohou najít uplatnění v zaměstnání. Jejich onemocnění...

5 věcí, které udrží vaše srdce v kondici

Onemocnění srdce může být hlavní příčinou smrti, ale to neznamená, že rizikové...

5 věcí, které vám pomohou myslet na včasné užití léků

"Compliance" je jiný termín pro přesnost, s jakou pacienti dodržují doporučení...

5 věcí, které vám umožní pracovat bez bolesti

Revmatoidní artritida ovlivňuje veškeré činnosti nemocného, což platí i o zaměstnání....

6 kroků k zástavě nečekaného krvácení u hemofilika

Hemofilie je dědičná nemoc projevující se sníženou srážlivostí krve. To ovšem...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Hodnoty TSH v těhotenství se líší dle trimestru

Dobrý den,jak se liší hodnoty TSH v těhotenství dle trimestu.V prvním trimestu...

Fialové prsty na noze

Dobrý den. Mám takový problém. Když mám položené chodidla na zemi, tak prsty...

Při drepech běhání nebo natahování nohou mi krupe v obou kolenach když jsem po tréninku tak me kolena boli.

Je mi 13 let.. Jsem holka a hraji fotbal.. Při drepech běhání nebo natahování...

Bolest kotníku

Z niceho nic,bez urazu me zacal bolet pravy kotnik z vnejsi strany. Prvne jsem...

Vysazení antidepresiva Elicea10mg

Dobrý den, je to týden co jsme po 11 měsících vysadila antidepresivum Elicea...

Vysoká hodnota cholesterolu

Dobrý den, v příloze vám posílám výsledky z laboratoře.Můžete mě poradit zda...

Tlak ve tváři

Dobrý den, prosím Vás o pomoc. Můj problém budu dosti krkolomně vysvětlovat....

Popraskaná kůže pod žaludem

Dobrý den Mám takový problém,na penisu přesněji pod žaludem ,sem si rozedřel...

Bílek z vejce u dětí

Dobrý den, Chtěla jsem se zeptat,jak je to s bílkem z vajíčka u malých dětí.U...

Vysazení mirtazapinu

Dobrý den. Nedávno sem vysadila antidepresiva (mirtazapin sandoz) a chtěla bych...

Hořkost (velmi nepříjemny pocit na jazyku)

Dobrý den, již zhruba rok mám problém s velmi nepříjemným pocitem na jazyku...

Osteokalcin

Dobrý den, co znamená zvýšená hladina osteokalcinu? Je mi 21, hodnotu mam 59...

Zlatý stafylokok

Dobrý den, mám dotaz ohledně zlatého stafylokoka. Mám ho na kůži, kde mi způsoboval...

Gynekologické vyšetření

Dobrý den, včera jsem byla u lékařky s tím, že mám slabý výtok a že jsem měla...

Výtok z penisu

Dobrý den, Už delší dobu se potýkám s nepříjemným problémem. Z penisu mi vytéká...

Fialove podlitiny na stehnech

Dobry den, jiz pul roku se mi tak jednou do mesice vzdy na stejnem miste...

Otok hýždě po pádu

Dobrý den, před třemi měsíci jsem spadla na zahradě ze schodů.Na zadní části...

Fialové nohy ze sprchového koutu

Dobrý den.Chtěla bych se na něco zeptat? Vždy když vylezu s sprchového koutu...

Akutní pharyngitida

Dobrý den, poslední dobou mám ráno po probuzení pachuť v ústech a plivu krev,...

Červené pupínky na penisu

Dobrý den objevil sem množství drobných pupinku červené barvy na penisu. Nemuže...

Inzerce
×