Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

5 věcí, které udrží vaše srdce v kondici

Kardiochirurgie 7.2.2013 redakce uLékaře

Onemocnění srdce může být hlavní příčinou smrti, ale to neznamená, že rizikové faktory přijmete jako osud. Některé totiž můžete ovlivnit vy sami! Kouření je považováno za jeden z nejrizikovějších faktorů pro rozvoj srdečních onemocnění. Chemikálie obsažené v tabáku mohou poškodit vaše srdce i cévy, což vede k ateroskleróze (zúžení tepen).

cviceni_doma
cviceni_doma

Onemocnění srdce může být hlavní příčinou smrti, ale to neznamená, že rizikové faktory přijmete jako osud. Některé totiž můžete ovlivnit vy sami!

  1. Nekuřte! Kouření je považováno za jeden z nejrizikovějších faktorů pro rozvoj srdečních onemocnění. Chemikálie obsažené v tabáku mohou poškodit vaše srdce i cévy, což vede k ateroskleróze (zúžení tepen). Ta v konečném důsledku může přivodit infarkt. Nikotin v cigaretovém kouři také nutí vaše srdce, aby usilovněji „pracovalo“ (zúžením krevních cév). Pozor, i tzv. „smoking only“ neboli sociální kouření, kdy inhalujete kouř v baru nebo restauraci, je nebezpečné a zvyšuje riziko onemocnění srdce.
  2. Cvičte! A to aspoň 30 minut po většinu dní v týdnu. Každodenní cvičení pomáhá kontrolovat vaši váhu, snižuje stres, vysoký krevní tlak a vysokou hladinu cholesterolu. Pokud nezvládnete 30 minut, nevadí, postačí 10 minut, i to je lepší než nic.
  3. Změňte jídelníček: Málo tuku, cholesterolu a soli. Tak by se dal stručně charakterizovat jídelníček člověka, který chce darovat svému srdci to nejlepší. Jezte nízkotučné bílkoviny, ryby, fazole, omezte živočišné tuky, smažené potraviny, pekařské výrobky apod. Nezapomeňte na zeleninu a ovoce, omezte alkohol (ne více než 2 drinky denně, pro ženy jen jeden).
  4. Udržujte si zdravou váhu. Pokud jste přibrali v dospělosti, pak za váš váhový přírůstek může spíše tuk než svaly. Nadváha a obezita mohou vést k onemocnění srdce, vysokému tlaku, cholesterolu či cukrovce. Spočítejte si BMI (body mass index), pokud je vyšší než 25, zbystřete. Nicméně BMI není stoprocentní ukazatel, někdy je lepší řídit se obvodem pasu (u mužů více než 100 cm, u žen 88 cm). I malá ztráta hmotnosti může být prospěšná.
  5. Pravidelné kontroly u lékaře: Na ty byste neměli zapomínat, jednou za dva roky máte nárok na bezplatnou preventivní prohlídku, tak na ni běžte. Je dobré vědět, zda jste v pořádku, nebo máte nějaký skrytý problém, o kterém nevíte.

(aši)

Zdroj: http://www.mayoclinic.com/health/heart-disease-prevention/WO00041

Reklama
Šelest na srdci Zvětšené srdce Adhd v dospělosti Zástava srdce Srdeční tlak

Doporučujeme

Čtěte více

5 nejčastějších otázek ohledně biologické léčby Crohnovy nemoci

Cílená léčba patří mezi absolutní špičku v současné medicíně. Na rozdíl od klasické...

5 novoročních předsevzetí pro každou ženu

Pokud patříte k těm, kdo ještě mají chuť dávat si do nového roku předsevzetí,...

5 očních problémů, se kterými pomohou kapky

Oční kapky pro účinnou léčbu zeleného zákalu či jiných onemocnění oka vám předepíše...

5 potravin, díky kterým se z vaší imunity stane nedobytný hrad

Imunitní systém je základním předpokladem dobrého zdraví. Jeho síla dokáže zničit...

5 rad, jak usnout v cizím prostředí

Lidé trpící nespavostí dobře vědí, co znamená špatné usínání, časté probouzení...

5 tipů pro zdravé uši bez infekce

Máte-li propíchnuté uši ozdobené náušnicemi či piercingem, pak možná víte, že...

5 tipů pro zdravější život se žloutenkou

Dbát na dodržování pravidel správné životosprávy by měl každý, komu záleží na...

5 tipů, jak dítěti s Crohnovou nemocí zpříjemnit stravování

Crohnova choroba je onemocnění, které napadá především tenké a tlusté střevo....

5 tipů, jak si i s bechtěrevem užít léto!

S přicházejícím létem a stoupající rtutí teploměru může někdy naopak klesat...

5 tipů, jak skloubit vaši nemoc se zaměstnáním

Lidé trpící artritidou obvykle mohou najít uplatnění v zaměstnání. Jejich onemocnění...

5 věcí, které vám pomohou myslet na včasné užití léků

"Compliance" je jiný termín pro přesnost, s jakou pacienti dodržují doporučení...

5 věcí, které vám umožní pracovat bez bolesti

Revmatoidní artritida ovlivňuje veškeré činnosti nemocného, což platí i o zaměstnání....

6 kroků k zástavě nečekaného krvácení u hemofilika

Hemofilie je dědičná nemoc projevující se sníženou srážlivostí krve. To ovšem...

6 letních zdravotních nástrah: jak se jim vyhnout

Začalo léto a čekárny pohotovostí se začínají plnit. Abyste letos nemuseli nečekaně...

6 nebezpečných kuřáckých mýtů

Drtivá většina kuřáků ví, že kouření tabákových výrobků způsobuje vznik rakoviny...

6 nejčastějších „alergických“ chyb při sportu venku

Pohyb prospívá každému a sport na čerstvém vzduchu je určitě příjemnější a zdravější...

6 největších mýtů o klíšťatech

O klíšťatech stále koluje spousta polopravd a mylných informací. I když klíště...

6 otázek a odpovědí o rakovině plic

Typ rakoviny, o kterém se často mluví. A nejen v souvislosti s kouřením. Pacienti,...

6 rad pro zachování zdravých očí na celý život

Zdravé oči nejsou samozřejmost a zvláště s přibývajícím věkem se o ně musíme...

6 tipů na ochranu před klíšťaty

Proti klíšťové encefalitidě se můžete nechat očkovat jak v zimě, tak i během...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Brnění rtu

Dobrý den, po prestehovani do noveho bytu se mi nekolikrat za den stane ze v...

Varixy na rukou

Dobrý den. V poslední době trpím bolestí rukou v oblasti loktů. Na obou...

Pocit houpání a nestability

Dobrý den, již 2 mesícem mne trápí pocit houpání a nestability. Byla jsem na...

Křeč na srdci

Dobry den☺ je mi 18 let a mam takovy problem a bojim se toho..ksyz se zhluboka...

Hučení v uších

Dobrý den, můj dotaz se netýká mě samotného, nýbrž mého dědečka(86). Již...

Sakroileitida

stp. TEP kyčle vpravo.stp. OT proxim. femuru vlevo,spinabifida S1,horizontalizace...

Bolesti břicha, pocit plnosti, bolest zad

Dobrý den, mám tak 1/2 roku bolesti břicha, byl jsem na kolonoskopii, gastroskopii,...

Tinnitus

Dobrý den, stále silněji mi píská v uších. Je to dlouho trvající problém a je...

Boulička na malém stydkém pysku

Dobrý den, Měla jsem tvrdou bouličku na malém stydkém pysku,už před 2 dny asi...

Trittico 150mg

Dobrý den, užívám léky Trittico 150. Mezi nežádoucími účinky je uvedno i přibírání...

Vysvětlení RTG nálezu

Dobrý den. Můžete prosím vysvětlit RTG nález? RTG LS páteř.osteochiondroza...

Nástřih hráze jizva

Dobrý den dnes jsem 5týdnů po porodu a včera mi krvácela jizva po nástřihu hráze....

Duha kolem světel

Dobrý den, Mám brýle na dálku s dioptrií 3.. Jenomže teď se mi to za poslední...

Praskanie / pukanie v sánke

Dobrý deň pán doktor, chcela by som sa s Vami poradiť ohľadne môjho problému....

Vodnaté puchýřky na noze

Vodnaté puchýřky na plosce nohy Na plosce nohy se mě pravidelně jedno za...

Zákal sklivce

Dobrý den, je mi 59 let v očním sklivci se mi objevily zákalky(větvičky, šmouhy...

Růže a její léčba

Dobrý den, u manželky se objevuje čas od času nemoc zvaná růže a to na dolní...

Ibuprofen a kojení

Dobrý den, jak dlouho lze při kojení užívat Ibuprofen 400? Mám zánět v kloubech...

Sklivcový zákalek

dobrý den chtěla jsem se zeptat všimla jsem si že už delší dobu když se zadívám...

Vrozená srdeční vada - omezení

Dobrý den, je mi 22 a zhruba před půl rokem jsem se hlásil ke studiu na...