Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Boj s cholesterolem začíná na nákupu. Co všechno dát do košíku?

Mgr. Petra Kováčová 2.1.2017 redakce uLékaře

O významu potravin, které pomáhají snižovat vysoký cholesterol, se hovoří a píše všude. Ne vždy však následuje informace, jaké potraviny to přesně jsou a kolik by jich měl člověk sníst. Od nás se to všechno dozvíte.

olivovy_olej_potraviny
olivovy_olej_potraviny

Udržovat správnou hladinu cholesterolu je důležité pro zdraví cév i srdce. Zvýšenou hladinu cholesterolu můžete upravit mimo jiné zařazením některých potravin, které si blíže představíme. Všechny jsou běžně k dostání v obchodech a jejich příprava k jídlu nevyžaduje žádné speciální postupy.

Ovesná kaše, ovesné vločky

Ovesné výrobky obsahují rozpustnou vlákninu, která omezuje vstřebávání cholesterolu do krevního oběhu. Tím pomáhá snižovat hladinu „špatného“ cholesterolu, který se označuje jako LDL cholesterol. Miska ovesné kaše dodá tělu asi 6 gramů vlákniny. Pokud přidáte ještě banán, dostanete se na 10 gramů vlákniny, což je množství, které už má značný význam v boji s vysokým cholesterolem.

Ořechy všeho druhu

Ořechy nejenže pomáhají redukovat cholesterol, ale navíc udržují cévy v dobré kondici. Hrst ořechů denně snižuje i riziko srdečních onemocnění. Kupujte však ořechy v přírodní formě – plody obalené v soli nebo čokoládě jsou spíš zákuskem než zdraví prospěšnou potravinou. Že vám samotné ořechy nepřipadají moc lákavé? Zkuste je dát třeba do salátu místo mastných krutonů.

Reklama

Tučné ryby

Omega-3 mastné kyseliny obsažené v rybách přispívají k poklesu krevního tlaku a pomáhají předcházet tvorbě nebezpečných krevních sraženin. Když zařadíte do jídelníčku dvakrát týdně některou z doporučených ryb, můžete si být jisti, že jste pro sebe udělali něco prospěšného. V obchodě sáhněte po makrele, pstruhovi, sardinkách, tuňáku nebo lososovi.

Olivový olej

Už dvě lžíce olivového oleje denně, které nahradí jiné tuky, prospívají lidskému zdraví. Kvalitní olivový olej tlačí hladinu špatného cholesterolu níž a tvorbu toho dobrého naopak podporuje. Zařadit olivový olej do jídelníčku je velmi snadné – může být součástí zálivky na zeleninu nebo ho nakapejte na pečivo místo másla.

Syrovátka

Syrovátka je součástí mléčné bílkoviny a koupit ji můžete ve formě nápoje nebo prášku. Kromě toho, že obsahuje vitaminy a minerály, funguje i při snižování hladiny cholesterolu. U hotových syrovátkových nápojů ale dávejte pozor na různé příchutě, s nimiž se do syrovátky dostane velké množství cukru. Nejvhodnější je ta přírodní, neochucená.

(pak)

Zdroj:
www.mayoclinic.org

Doporučujeme

Čtěte více

Bitva proti spáleninám od slunce: vyhrajte ji s pomocí přírodních prostředků

Určitě víte, že na rozdíl od toho, co tvrdily ještě naše babičky, opalování...

Blahodárná síla mikrostříbra v péči o suchou nebo poškozenou pokožku

Antibakteriální vlastnosti stříbra jsou známy po celá staletí. Starověcí Féničané...

Blíží se jaro, pozor na úrazy!

Blížící se jaro přímo láká k aktivitám, kterým zima nedala šanci. Na řadu přichází...

Blížící se svátky pomohou zvládnout homeopatika

Vánoce nejsou jen o klidu, radosti, lásce a vzájemném porozumění. Pro mnoho...

Bludný kruh špatně předepsaných léků

Když roku 1957 Leo Sternbacher objevil benzodiazepiny, byla to v medicíně revoluce....

Bodyguard vašich cév

Při prevenci nebo zmírnění potíží s křečovými žilami lze vedle klasické léčby...

Boj o biologickou léčbu

Potřebujete ji? Máte ji mít. Zhruba tak by to mělo fungovat při získávání biologické...

Boj proti obezitě – tentokrát to zvládnete

S přicházejícím teplým počasím a blížícím se časem dovolených se na každý faldík...

Boj s "céčkem" lze vyhrát

Pokud se hepatitida C neléčí, může vážně poškodit játra. Ta nemohou nadále fungovat...

Boj s démonem alkoholem vyžaduje nesmírné úsilí, podpořte ho ze všech stran

Jen těžko si někdy uvědomujeme, že alkohol je legální návykovou látkou. Přitom...

Boj s chřipkou lze vyhrát i díky chytrému jídelníčku

Chřipka dokáže pořádně vyřídit každého, ať už trvá několik dní, nebo pár týdnů....

Boj s lupénkou – kdo to zvládá nejlépe?

To se pokusili zjistit němečtí vědci. Konkrétně zkoumali, které faktory nejvíce...

Boj s lupénkou pokračuje. Nová léčba opět na obzoru?

V šedesátých a sedmdesátých letech minulého století byla objasněna role, jakou...

Boj s nežádoucími účinky při léčbě rakoviny zvládnete i doma

Řada pacientů, kteří se léčí s onkologickým onemocněním, se kromě léčby potýká...

Boj s nežádoucími účinky při léčbě rakoviny zvládnete i doma

Řada pacientů, kteří se léčí s onkologickým onemocněním, se kromě léčby potýká...

Boj s přecitlivělostí organismu neutichá ani v létě

Nejméně oblíbeným ročním obdobím pro alergiky je jaro. Ovšem i letní období...

Boj s psoriatickou artritidou nekončí u kortikoidů

Lupénkou neboli psoriázou je postiženo 1–3 % populace. Až 40 % z těchto lidí...

Boj s rakovinou – jak doplnit energii a zvládnout emoce

Panika, strach, úzkost, deprese. Diagnóza a léčba rakoviny mohou s psychikou...

Boj s rakovinou – moderní a cílený

Cílená léčba zažívá obrovský rozvoj zejména v posledních letech. Nachází své...

Boj se závislostí aneb I substituční léčba má svá úskalí

Vyšší dostupnost těžkých drog a obtížná životní situace vedou spoustu lidí do...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Hypoestrinismus

Dobrý den, je mi téměř 19. let, beru estrofem + proveru již téměř rok. Bez...

Popraskaný žalud

Dobrý den, mám trochu popraskaný žalud a mám to tak už zhruba půl roku. Sex...

Snížená fce štítné žlázy a kouření

Dobrý den, bude to rok co mi zjistili sníženou funkci štítné žlázy. Teď beru...

Měkká bulka mezi půlkami zadku

Dobrý den. Už asi 14 dnů mám mezi půlkami měkkou bouli a nevím co to je. Bolí...

Nádor mozku

Dobrý večer, mohu se zeptat co to znamená. Doktor mi řekl pouze, že je to nádor...

Amyotrofická laterální skleróza

Dobrý den, bratrovi před 2 lety diagnostikovali ALS, od té doby se jeho stav...

Bolesti okolo řitního otvoru

Dobrý den. Už nějaký den (cca.4 dny) mě bolí pravá půlka zadnice. Nejhorší...

Enterococcus species v močové trubici

Dobrý den, moc prosím o radu. V loni v srpnu jsem se od partnera pohlavní cestou...

Zubní implantát nebo můstek?

Dobrý den, v prosinci 2008 mi byla vytržena 6 vpravo dole. Bylo mi řečeno, že...

Křeče v břiše po jídle

Dobrý den, můj problém spočívá v častých průjmech a křečích. Po určitém jídle...

Teplota po operaci

Dobrý den, přítelkyně má 3 dny po laparoskopické operaci žlučníku. Dren jí...

Zvýšené leukocyty

Dobrý den, syn 18 měsíců ma zvysene leukocyty v krvi na 22000 (22,4) jinak vsechny...

Brániční kýla a zhoršené dýchání

Dobrý den , před třemi měsíci jsem patrně přechodil chřipku ( bez teplot ) ale...

Varicella v těhotenství

Dobry den ,chtela jsem se zeptat jsem 19+1tt a prisla jsem do styku s bratrem...

Porucha motoriky

Dobrý den. Chtěla jsem se zeptat na psychomotorický vývoj 12 měsíční neteře....

Nález na MR mozku a krční páteři

Dobry den, prosila bych o laicky popis vety z MR C patere: Mensi dorz.prominence...

Menstruace bez krvácení

Dobrý den, je mi 18 a od 14ti let mám běžnou, pravidelnou menstruaci. V červnu...

Boulička pod jazykem

Dobrý den, udělala se mi na dotek bolestivá bílá boulička pod jazykem. Nikdy...

Bolestivý výrůstek spodní strany jazyka

Dobrý den, už pár dní mě trápí občasná bolest zespodu jazyka. Od vcerejska je...

Amyláza

dobrý den, chtěla jsem se zeptat, 12 února jsem byla na pohotovosti, kde mi...