Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Budíte se s bolestmi krční páteře? Možná spíte na špatném polštáři

Bolesti zad MUDr. Jakub Holešovský 5.8.2022
Krční páteř je nejpohyblivější a zároveň nejvíc namáhanou částí páteře

Krční páteř je nejpohyblivější a zároveň nejvíc namáhanou částí páteře. Není se tak čemu divit, že bolesti krční páteře představují jeden z nejčastějších zdravotních problémů. Důležitou součástí prevence těchto obtíží je kvalitní regenerace během nočního odpočinku. Tu však krční páteři často neposkytujeme. V tomto ohledu je klíčové kromě kvalitní matrace pořízení anatomicky přizpůsobivého polštáře se správnou výškou, jehož požadované vlastnosti se odvíjí od spánkové polohy i individuálních potřeb.

Co říká o výběru správného polštáře vědecký výzkum?

Současný životní styl, představovaný kancelářskou prací, častým sezením za volantem automobilů a nedostatkem pohybu, je velkým nepřítelem krční páteře. Abyste předešli vzniku jejích chronických bolestí, je nutné páteři během noci dopřát kvalitní regeneraci. S tím se pojí i výběr vhodné matrace a zejména padnoucího typu polštáře.

V tomto ohledu ale na lékařské výzkumy moc spoléhat nelze, protože jejich závěry nejsou jednoznačné. Z velké části to bude nejspíše dáno tím, že výběr vhodného typu polštáře je velmi individuální. Částečně se lze řídit lékařskými doporučeními, které je ale nutné vyzkoušet „na vlastní krk“.

Ať už budeme vybírat jakýkoliv typ polštáře, měl by být dostatečně flexibilní. Důležité je, aby se přizpůsobil tělu, a nikoliv aby se tělo přizpůsobilo tvaru polštáře.

Než kupovat zajíce v pytli, je lepší si polštář vyzkoušet ve specializované prodejně nebo ve spánkovém studiu. A to ve stejné poloze, ve které spíte, a ideálně na podobně tvrdé matraci, jakou máte doma.

Doporučení stran výběru polštáře podle spánkové polohy

Při bolestech krční páteře jsou nejvhodnější spánkové polohy na zádech a boku, při kterých se nejsnadněji dosahuje správného zakřivení páteře.

  • Spánek na zádech. Pro spaní na zádech je doporučen polštář nižší až střední výšky, na výběr jsou i speciální polštáře, které v této poloze poskytují krční páteři extra podporu pomocí tzv. vlnek (vawes). Tu lze vyřešit i srolováním ručníku či prostěradla pod krk. Krční páteř by tedy měla být ideálně podepřena a hlava by měla být v rovině s krční páteří nebo lehce hlouběji. Důležité je, aby byl minimalizován tlak na nervové kanálky.
  • Spánek na boku. Při spánku na boku je důležité zvolit výšku polštáře tak, aby nedocházelo k přílišnému vychýlení krční páteře od osy těla. Polštáře střední výšky a střední tuhosti by měly být pro tento účel ideální. I pro spánek na boku existují speciální typy polštářů, které poskytují krční páteři extra podporu. Jedním z nich je už výše zmíněný polštář ve tvaru vlny.
  • Spánek na břiše. Spánek na břiše představuje pro krční páteř naopak nejméně vhodnou polohu, ale při dodržení několika opatření lze i v této poloze spát bez bolestí. Při spánku na břiše je vhodné volit co nejnižší výšku polštáře.

Jaký polštář by měly používat malé děti?

Polštář pro malé dítě by měl odpovídat jeho tělesným proporcím. Doporučuje se co nejnižší, ideálně mezi 5 až 7 cm výšky, podle velikosti dítěte. Důležitá je také jeho prodyšnost, kterou zajistí tzv. perforační systém, ideálně po celé ploše polštáře. K prodyšnosti přispěje také vhodný potah. Někteří výrobci nabízí potahy z termoregulační textilie Outlast, která výborně reguluje spánkové mikroklima.

Jak vidíte, výběr správného polštáře pro vhodnou podporu krční páteře je náročnější, než vypadá. Doporučované polštáře navíc nemusí každému vyhovovat, a proto je nejdůležitější se při výběru řídit vlastními pocity. Pokud například spíte na zádech a vyhovuje vám nízký polštář, ráno se budíte svěží a bez bolestí, pak své návyky nemusíte měnit. Důležité je poslouchat řeč svého těla a vybírat polštář, který je vám nejpříjemnější.

(holi)

Zdroje:

https://www.spine-health.com/wellness/sleep/pillows-neck-pain

https://www.webmd.com/sleep-disorders/neck-pillows-what-you-need-know

Autor článku: MUDr. Jakub Holešovský
Líbil se vám článek?
+2
ANO NE

Související články

Bolesti krční páteře a homeopatie

Na pocit zatuhlého krku a bolesti při každém pohybu si někdy v životě stěžoval...

Opakované bolesti hlavy? Nechte si zkontrolovat krční páteř!

Hlava jako střep – tento stav zná spousta lidí. Příčin tohoto nepříjemného problému...

Jak jste na tom s hořčíkem?

Trápí vás problémy se zády nebo trpíte častými bolestmi krční páteře? Možná...

Zlomeniny páteře hrozí běchtěrevikům čtyřikrát častěji

Úrazy páteře jsou vždy velmi vážnou záležitostí a mnohem více to pak platí u...

Čtvrtina lidí s lupénkou má možná také psoriatickou artritidu, ale neví o tom

Trápí vás lupénka čili psoriáza nebo máte tuto nemoc v rodině? Pokud vás navíc...

Jak předejít unaveným očím z počítače – 1. část

S tím, jak se v práci stále více používají počítače, přicházejí i různé související...

Bechtěrevikům s bolestmi kloubů a páteře pomůže jóga

Bechtěrevova choroba je zánětlivé onemocnění drobných kloubů páteře. Může vést...

Zpět do pohody vás vrátí očista těla s podporou homeopatik

Máte zdravotní potíže, které sice nejsou vážné, ale vy se necítíte stoprocentně...

Není houser jako houser: z čeho bolí záda

Bolest zad je jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé vyhledávají lékařskou...

Udržování hybnosti páteře svědčí i plicím

Lidé trpící Bechtěrevovou chorobou se musí často potýkat také se zhoršenou funkcí...

Doporučujeme

Čtěte více

Bude miminko zdravé? Vyšetření napoví

Narození zdravého děťátka je cílem všech lékařů, porodních asistentek a maminek....

Bude nervový růstový faktor nadějí pro lidi s infarktem?

Na to by nám mohla odpovědět nová americká studie, která prokázala účinný efekt...

Bude neurokognitivní terapie novou nadějí pro bechtěreviky?

Nová metoda se nazývá neurokognitivní terapie. Vychází z vnímání vlastních pocitů...

Bude očkování živou vakcínou bezpečné? Napoví nové vyšetření krve

Závažné vrozené poruchy imunity jsou důvodem, proč by děti, které jsou jimi...

Bude se nádor šířit? Nový test napoví

Jednou ze známek „nebezpečnosti“ nádorového onemocnění, která spolu s dalšími...

Bude vaše dítě kouřit? To záleží i na vás!

Naprostá většina rodičů, pravidelné kuřáky nevyjímaje, si nepřeje, aby jejich...

Budete ještě vyšší? Napoví vyšetření růstových štěrbin

U dětí se na obou koncích kosti, která ještě roste do délky, nacházejí růstové...

Budí vás nad ránem bolest zad? Návštěvu lékaře neodkládejte!

Většina z nás alespoň jednou v životě pocítila bolest zad. Ne vždy jde ale pouze...

Budí vás nemoci střev ze sna? Víme, jak si s tím poradit

Nikoho pravděpodobně nepřekvapí, že lidé, kteří trpí gastrointestinálními poruchami,...

Budí vás v noci partnerovo časté močení? Doporučte mu URO test!

Pokud jste u svého partnera zaznamenaly časté noční cesty na toaletu a muž navíc...

Buďme kolegové aneb Proč pacienti neberou léky a doktoři se zlobí

Nedodržování léčby je hlavní překážkou, která brání lékařům pomáhat jejich pacientům....

Budoucnost kompresivních punčoch: Vytvořené na míru počítačem

Jen těžko si lze představit současnou medicínu bez moderních technologií. Bylo...

Buďte fit i při Crohnově nemoci

Přestože je Crohnova nemoc velmi záludné onemocnění, není důvodem k odpírání...

Buďte fit i s pozátěžovým astmatem

V létě si lidé dopřávají častěji sportovní aktivity v krásném počasí, a také...

Buďte zodpovědnou pacientkou – dodržujte stanovenou délku léčby

Léčba osteoporózy je ve velké většině případů během na dlouhou trať. Protože...

Budu lepší milenka, když poznám více mužů?

V momentě, kdy se začneme srovnávat s nějakou pomyslnou normou, naše sebevědomí...

Budu žít se stomií celý život?

Tuto otázku si klade mnoho pacientů, kteří podstoupili operaci střev s následným...

Bulimie: záchvaty přejídání a pocity viny

Záchvaty nekontrolovaného přejídání následované zvracením a užíváním projímadel,...

Bulky, změny na bradavce, „pomerančová“ kůže. Poznejte i další známky rakoviny prsu

Karcinom prsu je u žen nejčastějším zhoubným nádorem. Odhalit ho není snadné....

Buprenorfin si s drogovou závislostí poradí lépe než metadon

Odvykacích substitučních terapií závislých na opiátech je celá řada. Mezi nejznámější...

Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.