Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Chcete zdravé kosti? Musíte se hýbat!

1.11.2013 redakce uLékaře

Kosti jsou doslova oporou našeho těla. A to je dost pádný důvod, proč je udržovat v dobré kondici. Nejvíce můžeme udělat pro dobro svých kostí ještě v mládí, kdy má naše tělo největší schopnost vytvářet zásoby nové kostní hmoty.

schody, běhání, sport
schody, běhání, sport

Kosti stárnou rychleji než my

Ve věku těsně po třicítce si ještě v žádném případě nepřipadáme staří, naše kosti to ale vidí jinak: přibližně od tohoto věku začíná totiž lidem ubývat kostní hmota. I když se toto ubývání dá do jisté míry zpomalit, stav kostí záleží především na tom, kolik „rezervní“ kostní hmoty jsme si stihli vytvořit ve svém mládí. Jestliže máme kostní hmoty dostatek, její ubývání se nemusí nijak vážně projevit až do vysokého věku. Na druhou stranu v tom smutnějším případě, kdy je ubývání kostní hmoty příliš rychlé nebo jsme si včas nevytvořili dostatečné rezervy, nás může postihnout osteoporóza.

Pokud se budete řídit následujícími pravidly pro zdravé kosti, prospějete jim i celému tělu v každém věku. Ale když s dodržováním těchto pravidel začnete už v mládí, pomohou vám nastřádat si dostatečnou rezervu kostní hmoty, ze které pak budete moci čerpat po celá desetiletí.

Na prvním místě je pohyb

Je prokázáno, že sedavý způsob života významně zvyšuje riziko osteoporózy, a naopak fyzická aktivita má příznivé účinky. Když kosti důkladně trénujeme pravidelným pohybem, stimulujeme je k vyšší tvorbě kostní hmoty a ve vyšším věku pomáháme snižovat její ztráty. Mezi sportovní aktivity, které jsou pro naše kosti nejprospěšnější, se řadí běh a lyžování, ale i tak „obyčejné“ aktivity, jako je chůze, skákání přes švihadlo nebo chůze do schodů. Takže zapomeňte na výtah a vyběhněte každý den pár pater pro zdraví svých kostí!

Kosti potřebují vápník

Kosti a vápník tvoří nerozlučnou dvojici a silné kosti bez dostatečného příjmu vápníku nejsou myslitelné. Nejbohatším zdrojem tohoto minerálu jsou mléčné výrobky, kromě mléka a jogurtů především tvrdé sýry. Jestliže mléko a výrobky z něho nepatří mezi vaše oblíbence, můžete to svým kostem vynahradit například bílými fazolemi, špenátem, sardinkami nebo sušeným ovocem.

Reklama

Nezapomeňte na vitamín D

Vitamín D, kterému se někdy přezdívá také „sluneční vitamín“, je důležitý pro účinné vstřebávání vápníku z potravy. Většinu vitamínu D si naše tělo vytvoří samo díky působení slunečních paprsků, a proto bychom každý den měli alespoň chvíli strávit na slunci a čerstvém vzduchu. V zamračených zimních dnech, kdy je slunce nedostatek, si dodáváme vitamín D z potravy: obsažen je především v rybím tuku a vůbec v mořských rybách, v menším množství ale i ve vaječných žloutcích či mléce.

Skoncujte s kouřením, omezte alkohol

Kouření nevadí jenom našim plicím, ale kromě jiného škodí i našim kostem. Snižuje množství vstřebaného vápníku, zhoršuje tvorbu kostní hmoty a ve vyšším věku výrazně zvyšuje riziko osteoporózy. Ruku v ruce s cigaretou často kráčí konzumace alkoholu, který má na tvorbu kostní hmoty také negativní vliv.

Máte strach z osteoporózy? Zapátrejte v rodině

Riziko osteoporózy každého člověka záleží do velké míry na dědičných předpokladech, a proto je dobré vědět, zda se toto onemocnění vyskytuje ve vaší rodině. Osteoporóza je častější u žen, zajímejte se proto o zdraví kostí u své maminky či babičky. Od vyššího věku by si měly nechat zkontrolovat hustotu kostní tkáně a výsledky takového vyšetření mohou leccos napovědět o jejich zdravotních rizicích i mladším generacím…

MUDr. Helena Janíčková

Odborník uLékaře.cz

Zdroj: healthland.time.com

Vápník Kost Mořský ježek Zlomenina klíční kosti Zlomenina ruky

Doporučujeme

Čtěte více

Chcete se vyhnout revmatoidní artritidě? Nekuřte

Na vzniku nebo vzplanutí revmatoidní artritidy se podílejí i zevní vlivy. Ukazuje...

Chcete se zbavit křečových žil? Na zimu čekat nemusíte

V létě řeší lidé s křečovými žilami dilema – odhalit v plavkách, minisukních...

Chcete si otestovat partnerovu plodnost? Máte možnost

Toužíte po miminku a ráda byste věděla, zda je váš nastávající dostatečně plodný....

Chcete snížit riziko infarktu? Choďte do nekuřáckých restaurací

Pokud si hlídáte své zdraví, můžete pro něj udělat zase o něco více: vyhýbejte...

Chcete udělat něco pro své srdce? Zbavte se nadbytečných kil

Nejen po vánočních svátcích trápí řadu z nás nadbytečné kilogramy. Pro někoho...

Chcete udržet srdce v kondici? Tančete salsu!

Popularita televizních show, ve kterých tančí celebrity v páru s profesionálními...

Chcete vědět pravdu o své prostatě? Jděte na testy!

Rakovina žlázy předstojné postihuje velké procento mužů. Existují však již speciální...

Chcete vědět, jak dopadlo testování očních kapek Similasan čtenáři?

V soutěži vyhrálo a otestovalo několik z vás oční kapky Similasan, které pomáhají...

Chcete vypadat mladší? Možná stačí vyřešit povadlá oční víčka!

Přebytek pokožky nad a pod očima může změnit vzhled člověka k horšímu. Navíc...

Chcete vyrůst? Pijte mléko!

Pij mléko a budeš zdravý a silný! Kdo z nás tuto větu jako malý neslýchal od...

Chcete zhubnout a mít zdravé srdce? Vsaďte na tuky!

Jsou tuky pro srdce opravdu tak škodlivé, jak jsme si doposud mysleli? Zastánci...

Chcete zhubnout? NEKUŘTE!

Kuřáci na váze přibývají více než nekuřáci. A to i když se závislostí na nikotinu...

Chcete změnit práci? Hledejte na webu i v novinách

Najít si zaměstnání ve vyšším věku není samozřejmě snadné, a pro ženy to platí...

Chcete žít déle? Jezte čokoládu

V posledním desetiletí se stále častěji zkoumá pozitivní efekt kakaa a čokolády...

Chcete žít zdravě? Začněte u očkování

Pro stále více lidí je důležité udělat něco pro své zdraví, a to i nad rámec...

Chcete žít zdravěji? V létě je ideální čas na změnu!

Také se snažíte zlepšit svůj životní styl po vánočních svátcích nebo v rámci...

Chcete, aby se vám dítě svěřovalo? Vyložte "karty" jako první

Jakým způsobem můžete probrat s potomkem drogy tak, abyste jej ochránili? Zakouřit...

Chcete, aby vám klouby dlouho sloužily? Zhubněte

Nadváha představuje významné zdravotní riziko i pro zcela „zdravého“ člověka....

Chci dítě – mohu podstoupit umělé oplodnění?

Schopnost počít, donosit a porodit dítě je ženě dána od přírody. Ne každá žena...

Chci otěhotnět. Kdy je vhodné skončit s antikoncepcí?

Konečně nastala ideální chvíle pro plánování mateřství. Do tohoto okamžiku však...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Protilátky přenesené kojením

Dobrý den, dostla jsem odpověd od Mudr. Vorlíčkové, týkající se přenosu protilátek...

Duodentida a bulbitida, Controloc 40mg a dieta?

Dobry den, mam zjistenou lehkou duodentidu a bulbitidu, Helico bakt. negativni,...

Zúžená předkožka

Dobrý den, mohu se zeptat už od mala trpím, zúženou předkožkou a jak bych to...

CYsta vaječníku a zpoždění menstruace

Dobrý den, pan gynekolog mi našel na prave strane cystu poprvé jsem to dostala...

Vynechaná antikoncepční pilulka

Dobrý den, chtěla bych se zeptat. Brala jsem antikoncepci pravidelně, ale v...

Zahájení pohlavního života

Kdy je prosím poslední vhodná příležitost zahájit pohlavní život, tedy lépe...

Zarostlý nehet

Dobrý den, mám problém s palcem u nohy, kde mi zarůstá nehet. Jednou jsem si...

Rozšíření močové trubice

Dobrý den, na urologii me zjistili zúženou močovou trubici a objednali me na...

Bulka v pochvě

Dobrý den, potřebovala bych poradit. Na velkém stydkém pysku dole u vchodu...

Svědění v puse a napuchnutí obličeje po jablku

Dobrý den Posledním rokem se mi stává že když sním jablko ,tak mě začne svědit...

Bolest krční páteře a silna bolest hlavy

Dobrý den chtěla bych se zeptat jestli je mozne mit slne bolesti hlavy s krční...

Tampon

Dobré dopoledne, je to možná nepravděpodobné, ale může se stát, že když si v...

Neurologický dotaz

Neurologický dotaz na pana doktora Petr Jugas. Dobrý den, rád bych Vás...

Bakterie v moči, bolest podbřišku

Dobrý den před 14 dní mě začalo bolet břicho pravý podbřišek od včera bolest...

Bolest kotníků večer

Dobrý den, chtěl bych se zeptat. Poslední dobou, už asi dva týdny mě strašně...

Platby za zubní výkon

MAM POD ZUBY ZANETY DLE ROENTGENU Z DENTALNIHO CENTRA,ZA VYCISTENI KANALKU NA...

Klacid, užívání alkoholu po dobrání antibiotik

Dobrý den, dnes ráno jsem dobral poslední tabletu atb Klacid 500. S manželkou...

Výrůstek u konečníku

Dobrý den, cca před 2 měsíci se mi udělal jeden malý bílý výrustek u konečníku,...

Bolesti stydkého pysku

Dobry den, uz asi tyden mam boulicku na velkem stydkem pysku, dnes jsem yi vsimla,...

Jazyk

Zdravím. Mám problém, předem se omlouvám možná je to hloupost, ale raději se...