Jaký je váš vztah k alkoholu? Rychlý test ukáže pravdu
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) se za bezpečné množství považuje maximálně 14 standardních sklenic alkoholu týdně pro muže a 7 standardních sklenic alkoholu týdně pro ženy. Jak jste na tom vy? Vyplňte krátký test podle skutečnosti. Možná vám ukáže něco, před čím zavíráte oči…
TEST VZTAHU K ALKOHOLU
0–7 bodů 🟢 Nízké riziko: Máte zdravý vztah k alkoholu.
Vaše výsledky naznačují, že alkohol pravděpodobně nekonzumujete rizikovým způsobem. Přesto doporučujeme, abyste dál sledovali svou konzumaci alkoholických nápojů. Třeba tímto zdravotním testem.
Doporučení:
Snažte se zařazovat pravidelné „bezalkoholové dny“ a vnímejte, jaký má alkohol vliv na vaše zdraví a pohodu.
Všimli jste si v okolí člověka, který se se s problémovým pitím potýká? Okolí si toho často všimne dříve než samotný uživatel alkoholu. Dotyčnému je důležité sdělovat věci citlivě a opatrně.
- Pro komunikaci zvolte klidné prostředí, dostatek času a neutrální nastavení vás i dotyčného.
- Poukažte pouze na změny v jeho chování, co vnímáte jako problém, ale nehodnoťte osobu daného člověka. Vyhněte se nátlaku, kritizování a hodnocení.
- Slova volte opravdu citlivě. Vyhněte se zabarvení např. ožralý, chlastat, alkoholik…
- Mluvte o pocitech, které ve vás jeho chování vyvolává, např. Jsem smutný, když tě takto vidím (nikoliv Kvůli tobě jsem smutný) nebo Jsem naštvaný (nikoliv Naštval jsi mě).
- Dejte dotyčnému prostor pro sdělení jeho pocitů. Projevte zájem o to, co ho trápí.
8–12 bodů (ženy)
8–14 bodů (muži) 🟠 Zvýšené riziko: Pozor na návykové vzorce
Vaše skóre ukazuje na možné rizikové užívání alkoholu. Riziková konzumace může mít dlouhodobě negativní dopad na vaše zdraví nebo osobní a pracovní život.
Jak poznat varovné signály? Začíná se objevovat více epizod „opileckých oken“, snižuje se zodpovědnost člověka v pracovním i osobním životě. Člověk po alkoholu sahá častěji pro uvolnění nebo v případě problémů. Další známkou je tzv. bažení, tedy velká touha po napití se.
Doporučení:
Začněte sledovat svou spotřebu alkoholu a případně konzultujte situaci se svým praktickým lékařem. Obavy a stud zanechte stranou. Jde o vaše zdraví, vaši práci i vaše vztahy. Díky včasnému řešení můžete předejít vážnějším problémům.
Tipy pro prevenci:
- Vyzkoušejte držet Suchý únor. Kolikrát budete mít tendenci se napít?
- Zkuste si vést alkoholový deník, kde budete evidovat, kolik a kdy pijete.
- Omezte konzumaci alkoholu v konkrétní dny v týdnu. Nebo si dávejte menší množství alkoholu, než jste zvyklí.
- S alkoholem pijte vždy i něco nealkoholického a snažte se dostatečně najíst, popř. jíst i během konzumace.
- Máte obavy? Můžete také zvážit návštěvu psychologa či adiktologa, kteří vám mohou pomoct najít zdravější přístup k alkoholu. Rádi vás podpoříme v online poradně uLékaře.cz, kde pomůžeme i s vyhledáním kontaktu nejbližší ordinace.
13 bodů a více (ženy)
15 bodů a více (muži) 🔴 Vysoké riziko: Možná jste závislí.
Dosažené skóre naznačuje, že se vás může týkat problémové užívání alkoholu nebo dokonce závislost. Pokud jste odpovídali pravdivě, alkohol významně ovlivňuje vaše zdraví, vztahy nebo pracovní život.
Možná jste si zatím nevšimli změn, které se dějí ve vašem životě, ale vaše okolí je už nejspíš vnímá. Tyto otázky vám mohou napovědět, zda se alkohol propisuje do vašeho života.
- Změnily se vaše vztahy s blízkými?
- Trávíte volný čas kvalitně jako předtím?
- Jak jste na tom s pracovními povinnostmi?
- Máte potíže se stravováním, spánkem, funkcemi těla?
- Jak často myslíte na alkohol? Dokážete potíže řešit i bez něj?
- Pociťujete bažení po alkoholu, tedy pití alkoholu po ránu, abyste se „spravili“?
Doporučení:
Neodkládejte kontakt odborníka na léčbu závislostí. Můžete se obrátit na svého praktického lékaře nebo přímo na specializované organizace, které vám nabídnou diskrétní a profesionální pomoc. K dispozici jsme také v naší online poradně uLékaře.cz, kde vám rádi pomůžeme s nalezením specialisty.
Situaci můžete také konzultovat s psychologem, který vám pomůže zpracovat závislost po psychické stránce a nastavit zpět funkční vzorce jednání a řešení potíží. Možností dnes nejsou jen osobní konzultace, objednat se můžete i na online terapie.
Čím začít hned teď?
- Promluvte si o své situaci s někým, komu důvěřujete, a zvažte první kroky k omezení alkoholu.
- Začněte s malými cíli, např. omezení množství nebo frekvence pití.
- Navštivte portály jako drogy-info.cz nebo nealkohol.cz. Najdete tu ověřené informace o rizicích alkoholu a možnostech léčby.
Důležité kontakty na pomoc v ČR
- Národní linka pro odvykání alkoholu: 800 350 000 (bezplatná linka)
- Adiktologická ambulance v blízkosti vašeho bydliště: drogy-info.cz
- online konzultace: nealkohol.cz
