Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Máte osteoporózu? Posilujte!

Osteoporóza 15.12.2011

Lidé s osteoporózou se velmi často mylně domnívají, že cvičením, či dokonce posilováním svou nemoc ještě zhorší. Opak je však pravdou – ve skutečnosti správným cvičením a především posilováním svalstva své kosti chráníte.

Reklama
Pilates
Pilates

Pohybem k nezávislosti

Osteoporóza je hlavní příčinou invalidity u starších žen. Máte-li tedy již osteoporózu, snažte se snížit riziko zlomenin a problémů s páteří – jedině tak zůstanete nezávislí. Pokud totiž budete i nadále fyzicky aktivní, uděláte tím dobře nejen psychice, ale také posílíte své kosti. Vždy se snažte volit takové cvičení, při kterém budete posilovat svalstvo. Čím totiž bude svalový korzet pevnější, tím lepší službu uděláte i svým kostem.

Začít cvičit není nikdy pozdě

I pokud jste nikdy necvičila, začít můžete kdykoliv. Po menopauze je tempo úbytku kostní hmoty opravdu rychlé a tím, že zahájíte cvičení, zvýšíte svalovou sílu, zlepšíte rovnováhu a vyhnete se pádům a případným zlomeninám. Kromě posílení svalstva si ulevíte od bolesti, zlepšíte si držení těla i pocit pohody. Než ale začnete s cvičením, poraďte se raději s lékařem, který by vám měl změřit hustotu kostí a navrhnout, jaký druh fyzické aktivity je pro vás ten nejvhodnější.

Jaké typy aktivity jsou pro vás vhodné?

  • Silový trénink – nejčastěji se provádí pomocí posilovacích strojů nebo váhy vlastního těla. Cvičení s vlastní váhou a činkami nejde provádět bez trenéra, nutný je především na počátku cvičení.
  • Flexibilní cvičení – sem patří strečink, cvičení pro svaly a klouby atd. Flexibilita přispívá ke zlepšení držení těla. Když jsou klouby ztuhlé a břišní a hrudní svaly napjaté, „táhne“ vás to dopředu a vy se hrbíte.
  • Anaerobní cvičení zaměřené na posilování s cílem nabrat svalovou hmotu – například jóga či pilates.
  • Aerobní aktivity – chůze, nordic walking, cyklistika, plavání. Tento druh cvičení působí přímo na kosti v bocích a dolní části páteře a zamezuje ztrátě minerálů. Poskytuje také výhody pro oběhový systém a kardiovaskulární systém. Vyhněte se trhaným a rychlým pohybům, cvičte pomaleji a kontrolovaně.
  • Cvičení snižující riziko pádů – cvičení, kterými zlepšujete stabilitu a rovnováhu, například stání na jedné noze nebo taiči.

(aši)

Zdroj: www.mayoclinic.com

Doporučujeme

Čtěte více

Máte nemocná játra? Omezte konzumaci červeného masa

Vztah mezi konzumací masa a nemocemi jater zkoumalo několik vědeckých týmů,...

Máte nemocná střeva? Pozor na některá exotická jídla

V posledních letech se naše kuchyně ocitá v konkurenci mnoha národních kuchyní....

Máte nemocné srdce a chcete prožít léto aktivně? Plavejte!

Jako každý jiný sval v těle i srdce potřebuje cvičit – nejvhodnější je pro něj...

Máte nemocné srdce? Choďte na houby a jezte je!

Fyzická nečinnost je hlavním rizikovým faktorem pro rozvoj srdečních onemocnění....

Máte nemocné srdce? Sledujte příjem tekutin

Pít hodně, nebo spíše málo? Máte-li nemocné srdce, pravda je někde uprostřed....

Máte nemocné srdce? Vakcíně proti chřipce se nevyhýbejte!

Každý člověk s kardiovaskulárním onemocněním by se měl snažit co nejvíce chránit...

Máte nemocné srdce? Zkuste lázně

Lidem s nemocným srdcem prospívá aktivní i pasivní odpočinek, správná životospráva,...

Máte oční alergii? Měňte své kontaktní čočky častěji!

Miliónům lidí na celém světě přináší teplé letní počasí kromě jiného i oční...

Máte osteoporózu? Hlídejte si krčky!

Osteoporóza je systémové onemocnění kostí charakterizované úbytkem kostní hmoty...

Máte osteoporózu? Pořiďte si psa.

Ženy, ale i muži s osteoporózou se často trápí otázkou, jak by mohli přispět...

Máte potíže s rovnováhou? Tančete!

Hledáte-li vhodné fitness cvičení v období po menopauze, zkuste tanec. Tanec...

Máte problémy s chůzí? Poradíme, jak na ně!

Velké množství lidí trpících roztroušenou sklerózou má problémy při chůzi. Mohou...

Máte problémy s močením? Moderní léčba vám s nimi pomůže

Jsou obtěžující a otravují život, přesto nad nimi nemálo lidí mávne rukou a...

Máte problémy s vlasy? Možná pomůže homeopatie

Potíže s kvalitou vlasů se týkají jak žen, tak mužů. Pro mnohé je to velmi citlivá...

Máte rádi borůvky? Vaše srdce také

Výzkum doktora E. Mitchella Seymoura z Michiganské univerzity potvrdil to, co...

Máte rakovinu prsu? Položte lékaři správné otázky

Diagnóza rakoviny prsu vyvolá nejen obavy, ale hlavně řadu otázek. S hledáním...

Máte revma? Hlídejte si dostatek živin!

Lidé trpící revmatoidní artritidou by se měli stravovat tak, aby kromě jiného zamezili,...

Máte revmatoidní artritidu? Chraňte své oči před sluncem!

Poškození kůže sluncem zvyšuje riziko rakoviny kůže a urychluje se také přirozený...

Máte těžké nohy? Zapomeňte na podpatky!

Pocit těžkých a unavených nohou, otoky, bolest. To jsou jen některé z obtěžujících...

Máte tučná játra? Vyšetření se bát nemusíte

Řešení ztukovatění jater je snadné a neinvazivní, tak jako vyšetřovací proces...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Výrůstek v ústí močové trubice

Dobrý den, cca mesic zpet se mi objevilo toto u vyústění močové trubice na...

Pihy na penisu,šourku a flek na žaludu

Dobrý den, asi tak před rokem se mi po oholení udělali na penisu spíše u kořene...

Výtok z penisu

Dobrý den, před dvěma měsíci jsem měl poslední pohlavní styk a hned po něm se...

Zánět žil

Dobrý den, měsíc jsem mela tlak v lýtku na jedné končetině. V místě křečových...

Pocit vody v uchu

Už druhý den mám pocit vody v levém uchu. Začalo to v neděli, když jsem se vzbudila,...

Bolestivý kotník po zátěži, při ohnutí na vnější straně

Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu. Asi před půl rokem jsem při florbalu...

Pálení žaludu po poranění

Dobrý den, před pěti dny jsem měl nechráněnou felaci v klubu a slečna mě trochu...

Bolavá uzlina v prsu

Dobrý den chtěla jsem se zeptat asi před dvoumi dny když jsem se byla sprchovat...

Hnědý výtok, bolesti v pravem podbříšku

Dobrý den, je mě 17 let a už týden mám hnědý výtok. ze začátku to bylo bezpolestné,...

Žíly a kruhy pod očima

Dobrý den. Je mi 23 let a asi od 14 mam problém. Začalo to v období, kdy jsem...

Zeleno černá stolice

takze,uz dlhsie sa u mna vyskytuje problem zo stolicou.Casto riedka,bleda.V...

Boulička v pochvě

Dobrý den, včera jsem si v pochvě nahmatala bouličku a když na ní zatlačím,...

Drobné vřídky kol konečníku

Dobrý den,můžete mi poradit ,co to je? Doplnění informací: je to velmi bolestivé.Zacalo...

Azitromycin a alkohol

Dobrý den, chtěla bych se zeptat ohledně antibiotik Azitromycin.Před dvěma...

Pálení žaludu po sexu

S pritelkyni jsme meli dnes sex a po tom co jsem do ni vnikl me zacal palit...

Obnoveni nervoveho zakonceni

dobry den chtel bych se zeptat v prosinci 2012 jsem mel autonehodu pote hospitalizace...

Bolest plosky nohy

Pravděpodobně jsem se zranila při běhu, když jsem v klidu, bolest necítím, není...

Otok lýtek

Dobrý den, mým problémem je trvalý symetický otok lýtek, který začíná až nad...

Mrtvení konečků prstů, pálení rukou

Dobrý den, paní doktorko, mám dotaz, který se týká mojí mámy (50 let). Před...

Bolest kolena

Dobry den.Rozhodla jsem se vas poprosit o Vas nazor.Je mi 38 let a mam celkem...

Reklama