Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Návrat k tabáku? Stačí jediná cigareta!

Veš Odvykání kouření Kolika Závislost na nikotinu Tabák Žvýkací tabák Aurecon ring stop Cigarety Odvykání kouření 4.1.2013 redakce uLékaře

Zbavit se jakékoli závislosti je obtížnou a zdlouhavou cestou, což platí i pro odvykání kouření.

kourici muz nabizi cigaretu
kourici muz nabizi cigaretu

Zbavit se jakékoli závislosti je obtížnou a zdlouhavou cestou, což platí i pro odvykání kouření. Na exkuřáky přitom číhá mnoho nástrah – například přesvědčení, že v pohodě zvládnou dát si jednu cigaretu a poté zase poslušně nekouřit. Jenže právě tento jediný krok stranou z cesty abstinence znamená téměř jistě návrat k tabáku. A může pak trvat mnoho let, než takový člověk sebere odvahu pokusit se znovu s kouřením přestat.

Mějte záchranný plán

V každém boji se závislostí jsou dny lepší i horší. V těžších chvílích se představy a myšlenky člověka točí právě a pouze kolem kouření. Chuť na cigaretu se zdá být zvlášť nezvladatelná. Pro tyto okamžiky mějte připravený náhradní plán, který vás zaměstná a přivede na jiné myšlenky. Naše tipy?

  • Zajděte do kina, budete se soustředit na něco jiného a navíc budete v prostředí, kde kouřit nesmíte.
  • Udělejte si dlouhou procházku v přírodě a užijte si čerstvý vzduch.
  • Dopřejte si horkou koupel.
  • Ponořte se do dobré knihy.
  • Běžte cvičit nebo plavat.
  • Odreagujte se na nákupech.
  • Uvařte si něco dobrého nebo zajděte do cukrárny.

Nemějte pocit viny, že celý den myslíte jen na cigaretu, pocity toužení po "droze" k odvykání patří. A pokud selžou všechny náhradní plány, jak se myšlenek na zlozvyk zbavit, běžte jednoduše dřív spát – příští den bude zase z těch lepších.

Připomínejte si důvody

Bývalí kuřáci mívají pocit, že jednou cigaretou nemohou nic zkazit. Většinou se však po tomto jediném selhání ke kouření vrátí a v ještě větší míře, než když se rozhodli přestat. Je proto vhodné mít stále na paměti důvody, proč jste se rozhodli nekouřit, jaký kus cesty k nekuřáctví jste již urazili a kolik nástrah překonali. Připomínejte si, že pokud si znovu dáte cigaretu, boj bude začínat nanovo. Ve slabých chvilkách vás jistě posílí odpovědi na následující otázky:

  • Proč jsem přestal s tabákem?
  • Kolik let jsem si ničil zdraví cigaretami?
  • Jak dlouho již nekouřím?
  • Pokud znovu začnu, najdu dost sil k opětovnému odvykání? A jak dlouho mi to bude trvat?
  • Nebude příště ještě obtížnější začít a vydržet nekouřit, když vím, že jsem již jednou zklamal?
  • Jaké výhody mi tabák přináší?
  • Stojí za to zahodit v tomto boji vše, co jsem dosud dokázal?
Inzerce

Buďte trpěliví. Každému trvá různě dlouho, než se svého zlozvyku opravdu zbaví a opustí jej vtíravá chuť na cigaretu. Vždy si uvědomte, jaká zdravotní rizika kouření představuje. Myslete i na roky, které jste si do budoucnosti přidali, když jste se rozhodli tabák jednou provždy opustit.

(vesa)

Zdroj: /www.quitmoking.about.com

Doporučujeme

Čtěte více

Nasycené mastné kyseliny

Nadměrná konzumace nasycených mastných kyselin (SAturated FAtty acids, SAFA)...

Naše babičky věděly, jak si uchovat zdravé srdce

Jakkoli by bylo pošetilé zříkat se výhod a možností moderní medicíny, zvláště...

Naše biorytmy jsou důležité pro učení i paměť

Spánek má nezanedbatelný význam pro kvalitu odpočinku během noci a pocit svěžesti...

Naše dítě roste, i když už nemá

Akromegalie je onemocnění, při kterém se tvoří zvýšené množství růstového hormonu...

Naučit se pouze komunikovat nestačí

Jestliže jeden z páru opravdu zjistí, že toho druhého nemiluje, žádné komunikační...

Naučte se samovyšetření prsu

Samovyšetření prsu má nezastupitelné místo v diagnostice nádorů prsu. Mělo by...

Naučte se šetrně uvolnit ucpaný nos

Rýma je sice běžné onemocnění, ale také umí člověka pořádně potrápit. Jak si...

Naučte se žít s akromegalií

Akromegalie ovlivňuje nejen tělo, ale i psychiku takto postiženého člověka....

Návod na Vánoce bez domácích škodlivin snadno a rychle

Domácí vzdušné nečistoty jsou nejen nevítaným hostem, ale i nebezpečným společníkem....

Návrat do škol(k)y prověří imunitu vašeho dítěte

V dětských kolektivech se všechny druhy infekcí přenášejí neobyčejně dobře....

Návštěvu IVF centra raději neodkládejte

Problémy s neplodností je těžké si připustit. Pokud ale nastanou, je třeba je...

Ne za vším stojí potravinová alergie

Výskyt potravinové alergie u naší populace je vysoký a mnohonásobně stoupá v...

Nealkoholické pivo – šance pro nemocná játra?

Poškození jater může vzniknout z mnoha příčin. Pravidlem však je, že jim nesvědčí...

Nebezpečí alergie číhá i v zubařském křesle

Je to tak. Kromě opraveného chrupu si z ordinace stomatologa můžete odnést i...

Nebezpečí klíšťové encefalitidy hrozí nejen v Evropě

I když se může zdát, že klíšťová encefalitida je problém především vybraných...

Nebezpečí mobilní komunikace: telefonování ohrožuje bezpečnost i při obyčejné chůzi

K často zmiňovaným rizikům spojeným s komunikací prostřednictvím mobilních telefonů...

Nebezpečí nákazy hepatitidou C číhá i na zubním kartáčku

Onemocnění virovou hepatitidou je velmi nepříjemnou zkušeností. Na co si tedy...

Nebezpečí pro alergika může představovat i zvíře bez chlupů

Mami, já chci psa, kočku, papouška nebo třeba ještěrku. Věta, kterou od svých...

Nebezpečí pro alergiky představuje i formaldehyd

Umělé hmoty, nátěry, lepidla nebo třeba dřevotříska: to všechno může obsahovat...

Nebezpečí pro městské alergiky: "okřídlené krysy"

Město skrývá pro alergické jedince mnoho nebezpečí. Jedním z nich jsou i holubi....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Šumění v uchu

Dobrý den přeji, už asi 6 dnů mi šumí v uchu, není to pravidelně ( je to pocit,...

Opakovane vyskakuje koleno

Dobry den, zhruba pred mesicem mi pri fotbale vyskocilo leve koleno a okamzite...

Je vůbec možné otěhotnět, dokud nedostanu menstruaci?

Dobrý večer. Mám malého syna (4roky). Vysadila jsem HA před více než týdnem,...

Mgr. Ing. Alexandra Říhová

Ambulance klinického psychologa

Nádorová bolest

Bolesti při nádorových onemocněních jsou nejčastěji dlouhodobé neboli chronické....

MUDr. Jana Chládková

Odborný lékař alergologie a imunologie

Zvýšená hladina ASLO

Dobrý den, již několik měsíců se necítím dobře, vrací se mi menší bolesti v...

Hořkost v ústech

Dobrý den, už delší dobu (2 roky) mě trápí pocit hořkosti v ústech. Nejintenzivnější...

Zvýšená sedimentace

Dobrý den začalo to bolestí v krku ale angína to nebyla.Dostal jsem 3denní antibiotika...

Chronická bolest

Dobrý den,již přes deset let trpím brněním a pálením obou dolních končetin.Veškeré...

Hrozně mi padají vlasy

Dobrý den,je mi 57 roků,před 2 roky jsem přestala brát antikoncepci a začala...

Tasemnice

Dobrý den,dnes mi stolicí vyšlo z těla něco,co bylo asi dvacet cm dlouhé,a vypadalo...

MUDr. Hana Albrechtová

Ordinace praktického lékaře pro děti a dorost

Co všechno vás čeká po operaci křečových žil

Chystáte-li se vyřešit problém s křečovými žilami operací, připravte se na okolnosti,...

Nebojte se vysazení antikoncepce

Budu mít problém otěhotnět? Jak dlouho mám po vysazení antikoncepce vlastně...

Hnisave očičko a zkažený heřmánek

Dobrý den, mám 3 měsíčního syna, který měl trochu zahnisané očičko, dle rady...

Křeče v noze

Dobrý den. Mamča má občas slabé křeče v pravé noze i oteklý pravý kotník. v...

Nechráněný styk a možnost otěhotnění

Dobrý den 29 června do 31 jsem měla pouze slabou menstruaci a 30 června byl...

Inzerce
Poslat e-mailem
{}
Inzerce
×