Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Obnovte svoji vitalitu a zůstaňte fit po celý rok

Zdravé potraviny Zdravé recepty Vlčí zrno Lidé v pohybu Lidé v pohybu Detoxikace Dieta Zdravá strava 15.3.2013 redakce uLékaře

Většina lékařů a dalších odborníků se shoduje, že různé detoxikační návody a extrémní diety jsou v lepším případě hloupé, neúčinné a zbytečné, v horším případě přímo škodlivé. Přesto mnoho lidí touží alespoň jednou za rok pomoci svému tělu zbavit se odpadních látek a nabrat nové síly, nakopnout svůj metabolismus a vzchopit se ke zdravějšímu životu.

radost na louce
radost na louce

Většina lékařů a dalších odborníků se shoduje, že různé detoxikační návody a extrémní diety jsou v lepším případě hloupé, neúčinné a zbytečné, v horším případě přímo škodlivé. Přesto mnoho lidí touží alespoň jednou za rok pomoci svému tělu zbavit se odpadních látek a nabrat nové síly, nakopnout svůj metabolismus a vzchopit se ke zdravějšímu životu. Jak tedy zařídit, abychom nebyli pro smích se „zaručenou dietou“,  a přesto svému tělu opravdu prospěli?

Naplánujte si čtyřtýdenní „detoxikační kúru“

Dejte si předsevzetí, že letos na jaře se budete svému tělu pečlivě věnovat čtyři týdny. Nebudete ho trápit žádnými klystýry, pochybnými potravinovými doplňky ani krutým hladověním. Uděláte naopak všechno pro to, abyste svému organismu umožnili nastartovat vlastní očistné mechanismy a dali mu všechno, co k tomu může potřebovat. To ve skutečnosti není nic jiného než toto:

  • zdravá, pestrá, pravidelná a vyvážená strava;
  • dostatek správných tekutin;
  • častý pohyb;
  • osvěžující spánek a dostatek odpočinku;
  • kvalitní lékařská péče, a pokud jste zdraví, tak především doporučené preventivní prohlídky.

Zdají se vám uvedené body příliš samozřejmé, než abyste se jejich naplňování mohli věnovat celé čtyři týdny? Nenechte se mýlit, možná budete muset změnit víc, než si myslíte! Každý jeden týden se postupně zaměřte na jednu z výše uvedených potřeb vašeho těla.

Týden první – naučte se jíst zdravěji

Zdravě jíst se člověk nenaučí za týden, ale můžete vystavět alespoň základy:

  • Nesnažte se okamžitě drasticky změnit svůj jídelníček, ale více přemýšlejte: Potřebuji takto velkou porci? Musím si koupit brambůrky? Nemohu dnes zapojit více ovoce nebo zeleniny? Nemám si přikoupit také mandarinky?
  • Plánujte alespoň jeden den dopředu, co budete jíst. Nakupte předem a vyhněte se prohrabování regálů v záchvatu vlčího hladu.
  • Rozdělte si denní jídlo do tří až pěti porcí a jezte jenom v uvedenou dobu, žádné uzobávání mezi jídly. Při třech hlavních denních jídlech se nevěnujte jiné činnosti.
  • Objevujte nové recepty a nové potraviny – kupte si kuchařku nebo nakupte v obchodě s cizokrajnými produkty či zdravou výživou.
  • Omezte spotřebu polotovarů, uzenin, mražených jídel, hotových salátů či cukrovinek. Zaveďte alespoň jeden den v týdnu, kdy si uvaříte z čerstvých základních surovin.
Inzerce

Týden druhý – zaveďte pitný režim

Dostatek tekutin je pro účinné vyplavování škodlivin z těla nezbytně třeba. Není ale tekutina jako tekutina.

  • Začněte každý den sklenicí vody, případně ochucené vymačkaným citrónem nebo trochou ovocné šťávy.
  • Myslete na to, že během dne byste měli přijmout 2 až 3 litry tekutin.
  • Zamyslete se nad kvalitou toho, co pijete. Naučte se připravovat domácí citronádu, zázvorovou limonádu nebo domácí ledový čaj. Podle možností úplně zastavte nebo alespoň snižte příjem slazených limonád.
  • Během tohoto týdne se úplně vyhněte alkoholu, určitě vám to jedině prospěje!

Týden třetí – začněte se konečně hýbat

Zkoušeli jste to mnohokrát a jste si jistí, že nevydržíte? Zkuste to znovu. Tento týden si vyberte tři dny, kdy se budete hýbat. I pak i další týden – a pak další.

  • Nevymýšlejte nic těžkého, naordinujte si takový pohyb, který od vás nebude vyžadovat přílišné přemáhání. To nejdůležitější totiž je vydržet.
  • I kdybyste se jen měli jít třikrát v týdnu proběhnout kolem vašeho domu, udělejte to. Uvidíte, že nejpozději za měsíc vám to nedá a poběžíte dál.
  • Ale hlavně si pamatujte: váš počáteční cíl musí být skromný, protože nejdůležitější je vydržet!

Týden čtvrtý – odpočívejte!

Poslední týden svého detoxikačního rozvrhu se naučte zaslouženě odpočívat. Nakonec poté, co jste začali zdravě jíst, dávat svému tělu dostatek těch správných tekutin a pravidelně cvičit, si to opravdu zasloužíte.

  • Nenechte se nikdy okrádat o svůj spánek, měl by trvat 6 až 8 hodin denně.
  • Zvažte koupi nové matrace, vyhovujícího polštáře nebo přikrývky.
  • Každý den věnujte nějaký čas jenom sobě a tomu, co máte v tu chvíli chuť dělat. I kdyby to byla jen půlhodina, po kterou nebudete dělat vůbec nic.

MUDr. Helena Janíčková

Odborník uLékaře.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Obézní pacienti čekají déle na transplantaci jater

Obezita a k ní přidružená onemocnění jsou strašákem prakticky všech lékařů na...

Obézní ženy mají nižší šanci počít dítě

Neschopnost počít dítě má mnoho příčin. Jednou z nich může být nadváha nebo...

Obézní ženy ohrožuje rakovina prsu více než ženy s normální váhou

Vědci a lékaři již nějakou dobu tuší, že obézní ženy jsou více ohroženy rizikem...

Obézní ženy předčasně ukončují kojení. Nedobrovolně

Vyšlo najevo zajímavé poznání – oproti ostatním maminkám maminky, které kojí...

Obézním dětem chybí „déčko“ – častěji tak trpí alergiemi a astmatem

Jedním z důvodů, proč děti a teenagery s nadváhou více trápí těžké astma a alergie,...

Obezřetnost na greenu se vyplatí aneb Zranění z golfu nejsou žádnou vzácností

Pro většinu lidí je golf spjat s představou elegantního oblečení, klidným tempem...

Objevili jste podivnou vyrážku? Může jít o kožní lymfom!

Každý znepokojivý útvar či nečekaný výsev pupínků na pokožce by měl dermatolog...

Objevte kouzlo labilních ploch

Osteoporóza a nebezpečí zlomenin jdou spolu ruku v ruce. A protože zlomeniny...

Objevte skutečné důvody, proč kouříte

I když většina kuřáků moc dobře ví, že tabák je jednou z hlavních příčin velkého...

Objevte tajemství vápníku

Kalcium. Asi nejzmiňovanější prvek u osteoporózy. Nejčastěji přetrvává názor,...

Obrana proti stresu existuje. Stačí ji využít

Stres ve smyslu poplachové reakce složené z řady biochemických pochodů v organismu...

Obranyschopnost a strava

Dobrá imunita je nad zlato. Tam, kde slabší jedinci okamžitě uléhají s chřipkou...

Obrna lícního nervu

Mnoho z nás se setkalo s nepříjemným onemocněním, kdy nelze zavřít oko a poklesne...

Obrňte se proti mrazu

Studené počasí může být velkou zátěží pro nohy, a to nejen u lidí s křečovými...

Obřízka ve starém Egyptě

Obecně se přijímá názor, že důvody mužské obřízky byly hygienické (s cílem vyhnout...

Obřízka: Historie a fakta

Nenechte si namluvit, že obřízka je nepřirozená. Svět ji znal, když Evropě vládly...

Obřízka? Proč by ne?!

Je to jenom kousek nadbytečné kůže, ale polovina chlapů, co ji ještě nosí, se...

Obtěžuje vás zákal sklivce? Operace se nebojte

Zákal sklivce může být způsoben celou řadu méně či více závažných chorob. V...

Obtěžují vás nežádoucí účinky léčby? Svěřte se svému lékaři

Každá léčebná metoda či lék s sebou nesou i riziko vzniku nežádoucích účinků....

Obtíže Bechtěrevovy nemoci pomůže zmírnit odborná masáž

Pro hodně lidí s Bechtěrevovou chorobou představuje namasírování účinný způsob,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Indometacin 50 čípky

Dobrý den. Jelikož jsem po dvou operacích páteře a ještě mám artrosu Lev. kyčle...

Necitlivost a brnění palce u nohy

Dobrý den, před týdnem jsem byla na inventuře a celý den jsem prostála a proklečela....

Oteklé a fialové kotníky, lýtka

Dobrý den. Mamka je hospitalizována od včera na infekčním oddělení. Má hodně...

Pracujete na směny? Pozor na spánkovou poruchu

Mnoho lidí pracujících ve směnném provozu se dané situaci poměrně dobře přizpůsobí....

Nespavost a bolest dolních končetin

Dobrý den rád bych se zeptal. Už měsíc, měsíc a půl mě trápí nespavost. Večer...

Snížená funkce štítné žlázy-vysoká hodnota TSH

Dobrý den,chtěla bych se zeptat na dvě věci.Minulý týden jse byla na preventivní...

Syndrom help

Dobry vecer.Moja sestrenka v utorok porodila dievcatko.Termin mala az na silvestra.Mala...

Mravenčení palce u nohy

Už vyse dvoch mesiacov mi trpne velky palec na nohe a casť chodidla pod nim....

MUDr. Halina Plitková

Praktický lékař pro dospělé

Chirurgické odstranění krevní sraženiny v mozku

Dobrý den, je mi 18 let, v březnu mi byla zjištěna krevní sraženina v žilním...

Šňupání tabáku je stejně nebezpečné jako jeho kouření

Tabák. Rostlinka z Nového světa, kterou s sebou z této tehdy neprozkoumané části...

Desaturace a repolarizační změny na ekg

Dobrý den. Chtěla bych se zeptat na to jak je závažný výsledek EKG- osa ,přech.zona...

Magnetická rezonance mozku

Dobrý den, jsem léčena 7 let na RS a byla jsem nedávno na MR mozku a výsledky...

Brnění malíčku a části prsteníčku

Dobrý den, v posledních cca 14 dnech pociťuji brnění a necitlivost v malíčku...

Bolest v krku při polykání

Dobrý den, už víc jak měsíc mě bolí v krku i při polykani. Když dlouho mluvím...

Sex sám se sebou – masturbace

Ještě v minulém století se o masturbaci vůbec nehovořilo, respektive byla považována...

Krev na toaletním papíře po stolici

Na velkou chodím jednou až dvakrát týdně, jenže u toho jsem si všimla,že je...

Pooperacni obtize

Jsem tyden po operaci dupuytrenovy kontraktury na plosce nohy. Stale mam stehy....

Zánět kyčelního kloubu u pravé nohy

Hezký den, pane doktore, mám prosbičku. Poslední 4 měsíce chodím ativně cvičit...

Zlomenina páteře

Dobrý den, chtela bych se zeptat. Spadla jsem na bruslích přímo na zadek a mam...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×