Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Obnovte svoji vitalitu a zůstaňte fit po celý rok

15.3.2013

Většina lékařů a dalších odborníků se shoduje, že různé detoxikační návody a extrémní diety jsou v lepším případě hloupé, neúčinné a zbytečné, v horším případě přímo škodlivé. Přesto mnoho lidí touží alespoň jednou za rok pomoci svému tělu zbavit se odpadních látek a nabrat nové síly, nakopnout svůj metabolismus a vzchopit se ke zdravějšímu životu.

Reklama
radost na louce
radost na louce

Většina lékařů a dalších odborníků se shoduje, že různé detoxikační návody a extrémní diety jsou v lepším případě hloupé, neúčinné a zbytečné, v horším případě přímo škodlivé. Přesto mnoho lidí touží alespoň jednou za rok pomoci svému tělu zbavit se odpadních látek a nabrat nové síly, nakopnout svůj metabolismus a vzchopit se ke zdravějšímu životu. Jak tedy zařídit, abychom nebyli pro smích se „zaručenou dietou“,  a přesto svému tělu opravdu prospěli?

Naplánujte si čtyřtýdenní „detoxikační kúru“

Dejte si předsevzetí, že letos na jaře se budete svému tělu pečlivě věnovat čtyři týdny. Nebudete ho trápit žádnými klystýry, pochybnými potravinovými doplňky ani krutým hladověním. Uděláte naopak všechno pro to, abyste svému organismu umožnili nastartovat vlastní očistné mechanismy a dali mu všechno, co k tomu může potřebovat. To ve skutečnosti není nic jiného než toto:

  • zdravá, pestrá, pravidelná a vyvážená strava;
  • dostatek správných tekutin;
  • častý pohyb;
  • osvěžující spánek a dostatek odpočinku;
  • kvalitní lékařská péče, a pokud jste zdraví, tak především doporučené preventivní prohlídky.

Zdají se vám uvedené body příliš samozřejmé, než abyste se jejich naplňování mohli věnovat celé čtyři týdny? Nenechte se mýlit, možná budete muset změnit víc, než si myslíte! Každý jeden týden se postupně zaměřte na jednu z výše uvedených potřeb vašeho těla.

Týden první – naučte se jíst zdravěji

Zdravě jíst se člověk nenaučí za týden, ale můžete vystavět alespoň základy:

  • Nesnažte se okamžitě drasticky změnit svůj jídelníček, ale více přemýšlejte: Potřebuji takto velkou porci? Musím si koupit brambůrky? Nemohu dnes zapojit více ovoce nebo zeleniny? Nemám si přikoupit také mandarinky?
  • Plánujte alespoň jeden den dopředu, co budete jíst. Nakupte předem a vyhněte se prohrabování regálů v záchvatu vlčího hladu.
  • Rozdělte si denní jídlo do tří až pěti porcí a jezte jenom v uvedenou dobu, žádné uzobávání mezi jídly. Při třech hlavních denních jídlech se nevěnujte jiné činnosti.
  • Objevujte nové recepty a nové potraviny – kupte si kuchařku nebo nakupte v obchodě s cizokrajnými produkty či zdravou výživou.
  • Omezte spotřebu polotovarů, uzenin, mražených jídel, hotových salátů či cukrovinek. Zaveďte alespoň jeden den v týdnu, kdy si uvaříte z čerstvých základních surovin.

Týden druhý – zaveďte pitný režim

Dostatek tekutin je pro účinné vyplavování škodlivin z těla nezbytně třeba. Není ale tekutina jako tekutina.

  • Začněte každý den sklenicí vody, případně ochucené vymačkaným citrónem nebo trochou ovocné šťávy.
  • Myslete na to, že během dne byste měli přijmout 2 až 3 litry tekutin.
  • Zamyslete se nad kvalitou toho, co pijete. Naučte se připravovat domácí citronádu, zázvorovou limonádu nebo domácí ledový čaj. Podle možností úplně zastavte nebo alespoň snižte příjem slazených limonád.
  • Během tohoto týdne se úplně vyhněte alkoholu, určitě vám to jedině prospěje!

Týden třetí – začněte se konečně hýbat

Zkoušeli jste to mnohokrát a jste si jistí, že nevydržíte? Zkuste to znovu. Tento týden si vyberte tři dny, kdy se budete hýbat. I pak i další týden – a pak další.

  • Nevymýšlejte nic těžkého, naordinujte si takový pohyb, který od vás nebude vyžadovat přílišné přemáhání. To nejdůležitější totiž je vydržet.
  • I kdybyste se jen měli jít třikrát v týdnu proběhnout kolem vašeho domu, udělejte to. Uvidíte, že nejpozději za měsíc vám to nedá a poběžíte dál.
  • Ale hlavně si pamatujte: váš počáteční cíl musí být skromný, protože nejdůležitější je vydržet!

Týden čtvrtý – odpočívejte!

Poslední týden svého detoxikačního rozvrhu se naučte zaslouženě odpočívat. Nakonec poté, co jste začali zdravě jíst, dávat svému tělu dostatek těch správných tekutin a pravidelně cvičit, si to opravdu zasloužíte.

  • Nenechte se nikdy okrádat o svůj spánek, měl by trvat 6 až 8 hodin denně.
  • Zvažte koupi nové matrace, vyhovujícího polštáře nebo přikrývky.
  • Každý den věnujte nějaký čas jenom sobě a tomu, co máte v tu chvíli chuť dělat. I kdyby to byla jen půlhodina, po kterou nebudete dělat vůbec nic.

MUDr. Helena Janíčková

Odborník uLékaře.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Obézní pacienti čekají déle na transplantaci jater

Obezita a k ní přidružená onemocnění jsou strašákem prakticky všech lékařů na...

Obézní ženy mají nižší šanci počít dítě

Neschopnost počít dítě má mnoho příčin. Jednou z nich může být nadváha nebo...

Obézní ženy ohrožuje rakovina prsu více než ženy s normální váhou

Vědci a lékaři již nějakou dobu tuší, že obézní ženy jsou více ohroženy rizikem...

Obézní ženy předčasně ukončují kojení. Nedobrovolně

Vyšlo najevo zajímavé poznání – oproti ostatním maminkám maminky, které kojí...

Obézním dětem chybí „déčko“ – častěji tak trpí alergiemi a astmatem

Jedním z důvodů, proč děti a teenagery s nadváhou více trápí těžké astma a alergie,...

Obezřetnost na greenu se vyplatí aneb Zranění z golfu nejsou žádnou vzácností

Pro většinu lidí je golf spjat s představou elegantního oblečení, klidným tempem...

Objevili jste podivnou vyrážku? Může jít o kožní lymfom!

Každý znepokojivý útvar či nečekaný výsev pupínků na pokožce by měl dermatolog...

Objevte kouzlo labilních ploch

Osteoporóza a nebezpečí zlomenin jdou spolu ruku v ruce. A protože zlomeniny...

Objevte skutečné důvody, proč kouříte

I když většina kuřáků moc dobře ví, že tabák je jednou z hlavních příčin velkého...

Objevte tajemství vápníku

Kalcium. Asi nejzmiňovanější prvek u osteoporózy. Nejčastěji přetrvává názor,...

Obrana proti srůstům existuje. Využijte ji

Jsou postrachem lékařů i pacientů. Vznikají po chirurgických zákrocích nebo...

Obrana proti stresu existuje. Stačí ji využít

Stres ve smyslu poplachové reakce složené z řady biochemických pochodů v organismu...

Obranyschopnost a strava

Dobrá imunita je nad zlato. Tam, kde slabší jedinci okamžitě uléhají s chřipkou...

Obrna lícního nervu

Mnoho z nás se setkalo s nepříjemným onemocněním, kdy nelze zavřít oko a poklesne...

Obrňte se proti mrazu

Studené počasí může být velkou zátěží pro nohy, a to nejen u lidí s křečovými...

Obřízka ve starém Egyptě

Obecně se přijímá názor, že důvody mužské obřízky byly hygienické (s cílem vyhnout...

Obřízka: Historie a fakta

Nenechte si namluvit, že obřízka je nepřirozená. Svět ji znal, když Evropě vládly...

Obřízka? Proč by ne?!

Je to jenom kousek nadbytečné kůže, ale polovina chlapů, co ji ještě nosí, se...

Obtěžuje vás nadměrné pocení? Zastavte ho kdekoliv na těle, ihned a s garancí vrácení peněz!

Jste jedním z těch, kteří prostě nevědí zůstat v suchu? Obtěžuje vás pocení...

Obtěžuje vás zákal sklivce? Operace se nebojte

Zákal sklivce může být způsoben celou řadu méně či více závažných chorob. V...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Boule na vnější straně stehna

Dobrý den pane doktore, mám takový problém. Asi před rokem jsem dostala nové...

Výtok z pochvy

Dobrý den, asi půl roku jsem trpěla opakovaně na svědivost vaginy a mám mnohem...

Nepravidelné krvácení při hormonální antikoncepci

Dobrý den, od března beru antikoncepci a z měsíce květen na červen jsem si neudělala...

Bolesti zad

Vyhřezlá ploténka. Dobrý den, pane doktore. Prosím o radu. Mám pravděpodobně...

Hleny v krku, neustálé pokašlávání

Dobrý den, již léta mě trápí problém, který mě poměrně intenzivně obtěžuje....

Cviky na rozcvičení chodidla a kotníku

Dobrý den, ráda bych se zeptala, jaké cviky jsou nejvhodnějí na rozcvičení...

Bolest varlete

dobrý den, již asi třetí den mě trápí bolest levého varlete. bolest není sylná,...

Zánět dásní

Dobrý den, už dva mesíce se léčím se zánětem trojklaného nervu.Beru uz 3 baleni...

Fractura radii dist I.sin

Zdravím Vás a přeji hezký den. Dcera ( 11 let ) na 24.12. uklouzla u padla...

Hleny v krku

Dobrý den po ránu mám hleny v krku a cítím jako bych tam něco měl vykašlu hleny...

Alkohol a Ibalgin

Dobrý den, včera jsem vypil jedno pivo (500m, 4%) načež jsem si dal ibalgin...

Od stredy mam na predkozce pod zaludem takovouhle "boulicku"

Dobry den,od stredy mam na predkozce pod zaludem takovouhle "boulicku" na dotek...

Náhlé snížení tepové frekvence

Dobrý den, asi od 7 let mám arytmie, od 11 chodím pravidelně ke kardiologovi....

Tepání v uchu

Dobrý den, už skoro měsíc bojuji s tepáním (ťukáním) v levém uchu. Nejedná...

Pichlavá bolest za levým uchem

Dobrý den, trápí mě pichlavá bolest za levým uchem. Prosím o radu, děkuji

Může to způsobovat vysazeni antikoncepce?

Dobrý den, pred 7 dny jsem vysadila antikoncepci Logest, kterou jsem brala deset...

Kašel

Dobrý den, chtěl bych se zeptat ohledně kašle. Již od listopadu - prosince...

Brnění na krku

Dobrý den před 4 týdny sem měla anginu při ní mi začal z venku brnět krk a jakoby...

Řídká stolice

Dobry den. Obcas se mi stava, ze pokud konzumuji urcite jidlo po delsi dobu,...

Boule na břiše

Dobrý večer, mám dotaz. Na břiše v okolí žaludku a slinivky mi několikrát za...

Reklama
Takovou péči si zasloužíte!
Představte si prostředí, kde se vždy setkáte s pozorností, kterou očekáváte.
* registrací neměníte svého lékaře.