Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Obnovte svoji vitalitu a zůstaňte fit po celý rok

15.3.2013

Většina lékařů a dalších odborníků se shoduje, že různé detoxikační návody a extrémní diety jsou v lepším případě hloupé, neúčinné a zbytečné, v horším případě přímo škodlivé. Přesto mnoho lidí touží alespoň jednou za rok pomoci svému tělu zbavit se odpadních látek a nabrat nové síly, nakopnout svůj metabolismus a vzchopit se ke zdravějšímu životu.

Reklama
radost na louce
radost na louce

Většina lékařů a dalších odborníků se shoduje, že různé detoxikační návody a extrémní diety jsou v lepším případě hloupé, neúčinné a zbytečné, v horším případě přímo škodlivé. Přesto mnoho lidí touží alespoň jednou za rok pomoci svému tělu zbavit se odpadních látek a nabrat nové síly, nakopnout svůj metabolismus a vzchopit se ke zdravějšímu životu. Jak tedy zařídit, abychom nebyli pro smích se „zaručenou dietou“,  a přesto svému tělu opravdu prospěli?

Naplánujte si čtyřtýdenní „detoxikační kúru“

Dejte si předsevzetí, že letos na jaře se budete svému tělu pečlivě věnovat čtyři týdny. Nebudete ho trápit žádnými klystýry, pochybnými potravinovými doplňky ani krutým hladověním. Uděláte naopak všechno pro to, abyste svému organismu umožnili nastartovat vlastní očistné mechanismy a dali mu všechno, co k tomu může potřebovat. To ve skutečnosti není nic jiného než toto:

  • zdravá, pestrá, pravidelná a vyvážená strava;
  • dostatek správných tekutin;
  • častý pohyb;
  • osvěžující spánek a dostatek odpočinku;
  • kvalitní lékařská péče, a pokud jste zdraví, tak především doporučené preventivní prohlídky.

Zdají se vám uvedené body příliš samozřejmé, než abyste se jejich naplňování mohli věnovat celé čtyři týdny? Nenechte se mýlit, možná budete muset změnit víc, než si myslíte! Každý jeden týden se postupně zaměřte na jednu z výše uvedených potřeb vašeho těla.

Týden první – naučte se jíst zdravěji

Zdravě jíst se člověk nenaučí za týden, ale můžete vystavět alespoň základy:

  • Nesnažte se okamžitě drasticky změnit svůj jídelníček, ale více přemýšlejte: Potřebuji takto velkou porci? Musím si koupit brambůrky? Nemohu dnes zapojit více ovoce nebo zeleniny? Nemám si přikoupit také mandarinky?
  • Plánujte alespoň jeden den dopředu, co budete jíst. Nakupte předem a vyhněte se prohrabování regálů v záchvatu vlčího hladu.
  • Rozdělte si denní jídlo do tří až pěti porcí a jezte jenom v uvedenou dobu, žádné uzobávání mezi jídly. Při třech hlavních denních jídlech se nevěnujte jiné činnosti.
  • Objevujte nové recepty a nové potraviny – kupte si kuchařku nebo nakupte v obchodě s cizokrajnými produkty či zdravou výživou.
  • Omezte spotřebu polotovarů, uzenin, mražených jídel, hotových salátů či cukrovinek. Zaveďte alespoň jeden den v týdnu, kdy si uvaříte z čerstvých základních surovin.

Týden druhý – zaveďte pitný režim

Dostatek tekutin je pro účinné vyplavování škodlivin z těla nezbytně třeba. Není ale tekutina jako tekutina.

  • Začněte každý den sklenicí vody, případně ochucené vymačkaným citrónem nebo trochou ovocné šťávy.
  • Myslete na to, že během dne byste měli přijmout 2 až 3 litry tekutin.
  • Zamyslete se nad kvalitou toho, co pijete. Naučte se připravovat domácí citronádu, zázvorovou limonádu nebo domácí ledový čaj. Podle možností úplně zastavte nebo alespoň snižte příjem slazených limonád.
  • Během tohoto týdne se úplně vyhněte alkoholu, určitě vám to jedině prospěje!

Týden třetí – začněte se konečně hýbat

Zkoušeli jste to mnohokrát a jste si jistí, že nevydržíte? Zkuste to znovu. Tento týden si vyberte tři dny, kdy se budete hýbat. I pak i další týden – a pak další.

  • Nevymýšlejte nic těžkého, naordinujte si takový pohyb, který od vás nebude vyžadovat přílišné přemáhání. To nejdůležitější totiž je vydržet.
  • I kdybyste se jen měli jít třikrát v týdnu proběhnout kolem vašeho domu, udělejte to. Uvidíte, že nejpozději za měsíc vám to nedá a poběžíte dál.
  • Ale hlavně si pamatujte: váš počáteční cíl musí být skromný, protože nejdůležitější je vydržet!

Týden čtvrtý – odpočívejte!

Poslední týden svého detoxikačního rozvrhu se naučte zaslouženě odpočívat. Nakonec poté, co jste začali zdravě jíst, dávat svému tělu dostatek těch správných tekutin a pravidelně cvičit, si to opravdu zasloužíte.

  • Nenechte se nikdy okrádat o svůj spánek, měl by trvat 6 až 8 hodin denně.
  • Zvažte koupi nové matrace, vyhovujícího polštáře nebo přikrývky.
  • Každý den věnujte nějaký čas jenom sobě a tomu, co máte v tu chvíli chuť dělat. I kdyby to byla jen půlhodina, po kterou nebudete dělat vůbec nic.

MUDr. Helena Janíčková

Odborník uLékaře.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Obézní pacienti čekají déle na transplantaci jater

Obezita a k ní přidružená onemocnění jsou strašákem prakticky všech lékařů na...

Obézní ženy mají nižší šanci počít dítě

Neschopnost počít dítě má mnoho příčin. Jednou z nich může být nadváha nebo...

Obézní ženy ohrožuje rakovina prsu více než ženy s normální váhou

Vědci a lékaři již nějakou dobu tuší, že obézní ženy jsou více ohroženy rizikem...

Obézní ženy předčasně ukončují kojení. Nedobrovolně

Vyšlo najevo zajímavé poznání – oproti ostatním maminkám maminky, které kojí...

Obézním dětem chybí „déčko“ – častěji tak trpí alergiemi a astmatem

Jedním z důvodů, proč děti a teenagery s nadváhou více trápí těžké astma a alergie,...

Obezřetnost na greenu se vyplatí aneb Zranění z golfu nejsou žádnou vzácností

Pro většinu lidí je golf spjat s představou elegantního oblečení, klidným tempem...

Objevili jste podivnou vyrážku? Může jít o kožní lymfom!

Každý znepokojivý útvar či nečekaný výsev pupínků na pokožce by měl dermatolog...

Objevte kouzlo labilních ploch

Osteoporóza a nebezpečí zlomenin jdou spolu ruku v ruce. A protože zlomeniny...

Objevte skutečné důvody, proč kouříte

I když většina kuřáků moc dobře ví, že tabák je jednou z hlavních příčin velkého...

Objevte tajemství vápníku

Kalcium. Asi nejzmiňovanější prvek u osteoporózy. Nejčastěji přetrvává názor,...

Obrana proti srůstům existuje. Využijte ji

Jsou postrachem lékařů i pacientů. Vznikají po chirurgických zákrocích nebo...

Obrana proti stresu existuje. Stačí ji využít

Stres ve smyslu poplachové reakce složené z řady biochemických pochodů v organismu...

Obranyschopnost a strava

Dobrá imunita je nad zlato. Tam, kde slabší jedinci okamžitě uléhají s chřipkou...

Obrna lícního nervu

Mnoho z nás se setkalo s nepříjemným onemocněním, kdy nelze zavřít oko a poklesne...

Obrňte se proti mrazu

Studené počasí může být velkou zátěží pro nohy, a to nejen u lidí s křečovými...

Obřízka ve starém Egyptě

Obecně se přijímá názor, že důvody mužské obřízky byly hygienické (s cílem vyhnout...

Obřízka: Historie a fakta

Nenechte si namluvit, že obřízka je nepřirozená. Svět ji znal, když Evropě vládly...

Obřízka? Proč by ne?!

Je to jenom kousek nadbytečné kůže, ale polovina chlapů, co ji ještě nosí, se...

Obtěžuje vás nadměrné pocení? Zastavte ho kdekoliv na těle, ihned a s garancí vrácení peněz!

Jste jedním z těch, kteří prostě nevědí zůstat v suchu? Obtěžuje vás pocení...

Obtěžuje vás zákal sklivce? Operace se nebojte

Zákal sklivce může být způsoben celou řadu méně či více závažných chorob. V...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Žilní nedostatečnost

Dobrý den, mám dotaz ohledně křečových žil a prosvítajících žil (viz. foto)....

Dve boule pod uchem

Pod uchem se mě udělala boule a pak se mě udělala asi 1 cm pod ní další ale...

Poruchy polykání

Dobrý den. V únoru jsem navštívil praktického lékaře s polykacími problémy-pocit...

Bolest břicha na pravém boku a průjem

Dobrý den, jsem objednaná na operaci žlučníku, k občasnému píchání na právě...

Perforace bubínku

Dobrý den. Ráda bych se zeptala, za jak dlouho se 9ti měsíčnímu miminku zahojí...

Refluxní xhoroba jícnu a Helicid

dobry den mam nekolik let reflux jicnu jednou za 2 roky mam kontroly na gastru...

Antibiotika a alkohol

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, včera jsem od lékaře dostala ATB Medoxin 500mg,...

Parézu nervus peroneus

Dobrý den , popíši vám to podle zprávy od lékaře , měla jsem LDK pod sedačkou,poplit.jamku...

Červené tečky (výstupky) na jazyku

Dobrý den. Zhruba od 4 ledna mám problém s jazykem. Někdy okolo 29 prosince...

Gastroskopie u dítěte

Dobrý den. Dcera 13 let má nevolnosti po jídle, pocity tlaku a tíhy v žaludku,...

Silná menstruace, stav po kyretáži, ale silná menstruace trvá

47 let. Jsem 5 měsíců po kyretáži, kterou jsem podstoupila, kvůli silné a časté...

Bílé pupínky a výrůstek ženského genitálu

Dobrý den, můžete mi poradit? Před několika týdny se mi objevil takový výrustek...

BPTR

dobry den co znamena diagnoza BPTR na ekg? este nieco bolo pred tym napisane...

Refluxní esophagitis I-II st.

Dobrý den, na esofagogastroduodenoskopii mi našli Esophagitis term.jícnu I.st....

Stolice 10 měsíčního dítěte

Dobrý den, mám dceru 10 měsíců starou a posledních 10 dní má řidší stolici tak...

Hnědé fleky na kůži

Vážená paní doktorko, cca před dvěma měsíci se mi udělal na zádech hnědý,...

Výrůstek u konečníku

Dobrý den, nedávno se mi u konečníku vytvořil malý vyrůstek, který neboli,...

Naraženina nebo zlomenina?

Dobrý den, při fotbale mi kamarád nešťastně nastřelil palec u pravé ruky, okamžitě...

Bolesti na hrudi, lopatky a levé ruky

Dobrý den je mi 31 let. Minulý týden jsem záchvat svíralo mě na hrudi zvracel...

Nespavost

na nespavost jsen používaia zolpiderm delší dobu, Nyní mi nezabízá .JSEM Z TOHO...

Reklama