Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Objevte kouzlo labilních ploch

Urocentrum brno Lidé v pohybu Overball Osteoporoza bolest Osteoporóza 8.12.2009 redakce uLékaře

Osteoporóza a nebezpečí zlomenin jdou spolu ruku v ruce. A protože zlomeniny vznikají nejčastěji důsledkem pádu, snaží se lidé trpící osteoporózou riziko pádu co nejvíce snížit. Mnozí bohužel zvolí strategii "čím méně aktivního pohybu, tím lépe". Zapomínají ale, že svaly, které pomáhají udržet rovnováhu a zamezují tak pádu, nečinností rychle zleniví. Tomu můžete předejít cvičením na labilních plochách. Jak je tedy posilovat?

Žena,senior,důchodce,stáří,cvičení- z HPV
Žena,senior,důchodce,stáří,cvičení- z HPV

Hluboké svaly jsou prostě nezastupitelné

Právě cvičením na labilních plochách se totiž posilují svaly hlubokého stabilizačního systému. Obecně do něj patří všechny svaly, které jsou v blízkosti kloubů. Ačkoliv o nich ani nevíme, mají velmi důležitou funkci. Jejich úkolem je zajišťovat stabilitu kloubů a především páteře. Jakmile jsou oslabené, musí se na udržení stability páteře podílet okolní svaly, které k tomu nejsou určené. Ty se tak přetěžují a k bolestem zad už není daleko. A navíc jakékoli zakopnutí může skončit zlomeninou, protože schopnost udržet rovnováhu a nespadnout je kvůli oslabeným hlubokým svalům značně snížená.

Názvem se nenechte odradit

Cvičení na labilní ploše působí už podle samotného názvu trochu podezřele a ne příliš bezpečně. Skrývá se za ním ale celá řada nevinně vypadajících balančních pomůcek, jako je například známý gymnastický míč, overball, bosa, labilní úseče a řada jiných. Právě cvičením na nich se hluboké stabilizační svaly aktivují a dochází k výraznému zlepšení rovnováhy. Kostem cvičení také prospívá. Pohyb totiž stimuluje kostní metabolismus a tím je riziko zlomenin kostí, které jsou namáhány, mnohem nižší.

Samotné cvičení také není až tak složité. Chce to jen trochu cviku. A pokud se provádí správně, pád nehrozí. A za zkvalitnění života ta trocha námahy určitě stojí.

(pad)

Reklama

Zdroj: Mgr. Bára Horáčková, Osteologické centrum Brno

Poradna uLékaře.cz

Online poradna a objednání k lékaři

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 99 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Doporučujeme

Čtěte více

Obezita u mladých škodí více srdci mužů než dívek

Kilogramy tuku, které na sebe „nabalují“ náctiletí lidé, jsou dnes významným...

Obezita: nepotřebné kilogramy, které navíc škodí vašemu srdci

Američtí lékaři prohlašují, že počet lidí s nadváhou nebo obezitou dosáhl v...

Obézní aktivní lidé mají poloviční riziko smrti než štíhlí lidé, kterým pohyb chybí

Obezita je rizikovým faktorem pro rozvoj aterosklerózy, jejíž komplikace jsou...

Obézní pacienti čekají déle na transplantaci jater

Obezita a k ní přidružená onemocnění jsou strašákem prakticky všech lékařů na...

Obézní ženy mají nižší šanci počít dítě

Neschopnost počít dítě má mnoho příčin. Jednou z nich může být nadváha nebo...

Obézní ženy ohrožuje rakovina prsu více než ženy s normální váhou

Vědci a lékaři již nějakou dobu tuší, že obézní ženy jsou více ohroženy rizikem...

Obézní ženy předčasně ukončují kojení. Nedobrovolně

Vyšlo najevo zajímavé poznání – oproti ostatním maminkám maminky, které kojí...

Obézním dětem chybí „déčko“ – častěji tak trpí alergiemi a astmatem

Jedním z důvodů, proč děti a teenagery s nadváhou více trápí těžké astma a alergie,...

Obezřetnost na greenu se vyplatí aneb Zranění z golfu nejsou žádnou vzácností

Pro většinu lidí je golf spjat s představou elegantního oblečení, klidným tempem...

Objevili jste podivnou vyrážku? Může jít o kožní lymfom!

Každý znepokojivý útvar či nečekaný výsev pupínků na pokožce by měl dermatolog...

Objevte skutečné důvody, proč kouříte

I když většina kuřáků moc dobře ví, že tabák je jednou z hlavních příčin velkého...

Objevte tajemství vápníku

Kalcium. Asi nejzmiňovanější prvek u osteoporózy. Nejčastěji přetrvává názor,...

Obnovte svoji vitalitu a zůstaňte fit po celý rok

Většina lékařů a dalších odborníků se shoduje, že různé detoxikační návody a...

Obrana proti stresu existuje. Stačí ji využít

Stres ve smyslu poplachové reakce složené z řady biochemických pochodů v organismu...

Obranyschopnost a strava

Dobrá imunita je nad zlato. Tam, kde slabší jedinci okamžitě uléhají s chřipkou...

Obrna lícního nervu

Mnoho z nás se setkalo s nepříjemným onemocněním, kdy nelze zavřít oko a poklesne...

Obrňte se proti mrazu

Studené počasí může být velkou zátěží pro nohy, a to nejen u lidí s křečovými...

Obřízka ve starém Egyptě

Obecně se přijímá názor, že důvody mužské obřízky byly hygienické (s cílem vyhnout...

Obřízka: Historie a fakta

Nenechte si namluvit, že obřízka je nepřirozená. Svět ji znal, když Evropě vládly...

Obřízka? Proč by ne?!

Je to jenom kousek nadbytečné kůže, ale polovina chlapů, co ji ještě nosí, se...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Roztroušená skleroza a změna medikace

Dobrý den, RS mám diagnostikovanou od roku 2004 bylo mě 48 roků, začalo to brněním...

Otok kolene

Dobrý den, už měsíc mám otok kolene. Bolest je celkem velká a neustává. Navštívila...

Kousnuti z matrace

Obcas mne v noci kousne (i pres pyzamo) jakysi okem neviditelny hmyz zijici...

Saw palmetto a vedlejší účinky

Dobrý den, chtěl bych se zeptat na vedlejší účinky užívání saw palmetto v 18...

Odchlípnutí sítnice

Dobrý den, prosím o informaci, jaká je optimální doba, po kterou by měl být...

Bílý výtok z pochvy

Dobrý den, chci se zeptat je mi 17 let, beru HA a mám bílý hrudkovitý výtok...

Suché rty, častější močení, zánět mandlí

Dobry den, muj problém je trosku obsáhlejší.. posledni dobou me trápí častější...

Zlatý stafylokok příznaky a ohrožení u dětí

dobrý den,z výtěrů v krku mi byl zjištěn zlatý stafylokok,dostala jsem atb na...

Cysta na konečníku

Dobrý den, před několika lety se mi udělal vřed na konečníku, byla jsem na...

Smrkání krve

Zdravím, již delší dobu vymsmrkávám krev. Obvodní lékař mě poslal na ORL, tam...

Kotvičník

Dobrý den, uvažuji o užívání kotvičníku, má skutečně afrodisiakální účinky...

Ložiskový stín na plicích

Dobrý den , asi před třemi lety jsem byla na rentgenovém vyšetření na TBC ,...

Krev po stolici

Dobrý den, pane doktore, mám dotaz. Už tři dny se mi po stolici na papíře objevuje...

Condrosulf

Dobrý den, chtěla bych se prosím Vás zeptat na lék Condrosulf. Můj lékař mi...

Bolest chlupů

Zdravim, asi pred 3 tyzdnami sa zacali u mna prejavovat bolesti ci skor precitlivenie...

Výrůstky na žaludu

Na penisu se mi udělali tyto bradavičky Je mi 14 a sex jsem ješťe neměl...

Problémy s penisem

Dobrý den, mám takový problém, asi týden na zpátek mě začal svědit a vytvářet...

Zápal plic?

Dobrý den paní doktorko,chtěla jsem se zeptat.Mám už přes týden kašel,nejdříve...

Je mi teprve 15 a mám obavy z mé erekce

Dobrý den, je mi teprve 15 a mám obavy z mé erekce. Před dvěma lety mě erekce...

Povšechné obtíže

Dobrý den. Potřeboval bych poradit. Již delší dobu se cítím nějak divně. Příznaky: -...

Zavřít reklamu