Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Objevte kouzlo labilních ploch

Osteoporóza 8.12.2009 redakce uLékaře

Osteoporóza a nebezpečí zlomenin jdou spolu ruku v ruce. A protože zlomeniny vznikají nejčastěji důsledkem pádu, snaží se lidé trpící osteoporózou riziko pádu co nejvíce snížit. Mnozí bohužel zvolí strategii "čím méně aktivního pohybu, tím lépe". Zapomínají ale, že svaly, které pomáhají udržet rovnováhu a zamezují tak pádu, nečinností rychle zleniví. Tomu můžete předejít cvičením na labilních plochách. Jak je tedy posilovat?

Žena,senior,důchodce,stáří,cvičení- z HPV
Žena,senior,důchodce,stáří,cvičení- z HPV

Hluboké svaly jsou prostě nezastupitelné

Právě cvičením na labilních plochách se totiž posilují svaly hlubokého stabilizačního systému. Obecně do něj patří všechny svaly, které jsou v blízkosti kloubů. Ačkoliv o nich ani nevíme, mají velmi důležitou funkci. Jejich úkolem je zajišťovat stabilitu kloubů a především páteře. Jakmile jsou oslabené, musí se na udržení stability páteře podílet okolní svaly, které k tomu nejsou určené. Ty se tak přetěžují a k bolestem zad už není daleko. A navíc jakékoli zakopnutí může skončit zlomeninou, protože schopnost udržet rovnováhu a nespadnout je kvůli oslabeným hlubokým svalům značně snížená.

Názvem se nenechte odradit

Cvičení na labilní ploše působí už podle samotného názvu trochu podezřele a ne příliš bezpečně. Skrývá se za ním ale celá řada nevinně vypadajících balančních pomůcek, jako je například známý gymnastický míč, overball, bosa, labilní úseče a řada jiných. Právě cvičením na nich se hluboké stabilizační svaly aktivují a dochází k výraznému zlepšení rovnováhy. Kostem cvičení také prospívá. Pohyb totiž stimuluje kostní metabolismus a tím je riziko zlomenin kostí, které jsou namáhány, mnohem nižší.

Samotné cvičení také není až tak složité. Chce to jen trochu cviku. A pokud se provádí správně, pád nehrozí. A za zkvalitnění života ta trocha námahy určitě stojí.

(pad)

Reklama

Zdroj: Mgr. Bára Horáčková, Osteologické centrum Brno

Urocentrum brno Lidé v pohybu Overball Osteoporoza bolest

Doporučujeme

Čtěte více

Obezita u mladých škodí více srdci mužů než dívek

Kilogramy tuku, které na sebe „nabalují“ náctiletí lidé, jsou dnes významným...

Obezita: nepotřebné kilogramy, které navíc škodí vašemu srdci

Američtí lékaři prohlašují, že počet lidí s nadváhou nebo obezitou dosáhl v...

Obézní aktivní lidé mají poloviční riziko smrti než štíhlí lidé, kterým pohyb chybí

Obezita je rizikovým faktorem pro rozvoj aterosklerózy, jejíž komplikace jsou...

Obézní pacienti čekají déle na transplantaci jater

Obezita a k ní přidružená onemocnění jsou strašákem prakticky všech lékařů na...

Obézní ženy mají nižší šanci počít dítě

Neschopnost počít dítě má mnoho příčin. Jednou z nich může být nadváha nebo...

Obézní ženy ohrožuje rakovina prsu více než ženy s normální váhou

Vědci a lékaři již nějakou dobu tuší, že obézní ženy jsou více ohroženy rizikem...

Obézní ženy předčasně ukončují kojení. Nedobrovolně

Vyšlo najevo zajímavé poznání – oproti ostatním maminkám maminky, které kojí...

Obézním dětem chybí „déčko“ – častěji tak trpí alergiemi a astmatem

Jedním z důvodů, proč děti a teenagery s nadváhou více trápí těžké astma a alergie,...

Obezřetnost na greenu se vyplatí aneb Zranění z golfu nejsou žádnou vzácností

Pro většinu lidí je golf spjat s představou elegantního oblečení, klidným tempem...

Objevili jste podivnou vyrážku? Může jít o kožní lymfom!

Každý znepokojivý útvar či nečekaný výsev pupínků na pokožce by měl dermatolog...

Objevte skutečné důvody, proč kouříte

I když většina kuřáků moc dobře ví, že tabák je jednou z hlavních příčin velkého...

Objevte tajemství vápníku

Kalcium. Asi nejzmiňovanější prvek u osteoporózy. Nejčastěji přetrvává názor,...

Obnovte svoji vitalitu a zůstaňte fit po celý rok

Většina lékařů a dalších odborníků se shoduje, že různé detoxikační návody a...

Obrana proti stresu existuje. Stačí ji využít

Stres ve smyslu poplachové reakce složené z řady biochemických pochodů v organismu...

Obranyschopnost a strava

Dobrá imunita je nad zlato. Tam, kde slabší jedinci okamžitě uléhají s chřipkou...

Obrna lícního nervu

Mnoho z nás se setkalo s nepříjemným onemocněním, kdy nelze zavřít oko a poklesne...

Obrňte se proti mrazu

Studené počasí může být velkou zátěží pro nohy, a to nejen u lidí s křečovými...

Obřízka ve starém Egyptě

Obecně se přijímá názor, že důvody mužské obřízky byly hygienické (s cílem vyhnout...

Obřízka: Historie a fakta

Nenechte si namluvit, že obřízka je nepřirozená. Svět ji znal, když Evropě vládly...

Obřízka? Proč by ne?!

Je to jenom kousek nadbytečné kůže, ale polovina chlapů, co ji ještě nosí, se...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Paranoidní schizofrenie,alkoholismus

Dobrý den přeji. Je mi 20 let a chtěl bych se zeptat ohledně mého onemocnění.Přesně...

Penis

Dobrý den mám problém s penisem je mi 15 let .Moje předkožka mi nejde přetáhnout...

Penis

Je mi 15let a mam na penisu mampupinky,a penis měří 7,2cm je neco špatně

Paranoidní schizofrenie

Můj bratr trpí paranoidní schizofrenií, je diagnostikován již deset let. Po...

Paranoidni porucha osobnosti

Dobrý den, víc jak pul roku mě provází myšlenka, že bych mohla mít psychickou...

Paranoidní porucha osobnosti

Dobrý den, můžete mi prosím poradit, jak se dá bránit člověku s paranoidní...

Paranoidní chování 77 leté maminky. Jak se mám chovat k ní já, dcera?

Dobrý den, Moji mámě je 77 let. Máma se stará celodenně o ležícího manžela,...

Odstranění vaječníku

Dobrý den, prosím Vás o odpověď na tento dotaz: V květnu letošního roku mi...

Odstranění uzliny z třísla

Dobrý deň, pred rokom mi vyberali z ľavej slabiny uzlinu. Vštetko prebehlo bez...

Paranoia z nemoci?

Dobrý den, je mi 30, trpím trochu stydlivostí a nagativními myšlenkami, mám...

Paranoidní duševní stavy

Dobrý den, ráda bych se zeptala, zda paranoidní duševní stavy mohou být dočasné...

Porucha erekce

Dobrý den Před třemi lety jsem spadl z lešení a přerazil si bederní páteř L2...

Zápal plis a infekční průjem u kojence

Dobrý den,pane doktore.Právě ležím s ročním synem již 7 den v nemocnici.Přijali...

Herpes simplex

Dobrý den, prosím potřebovala bych se zeptat, kde mi udělají testy na Herpes...

Úraz kotníku

Dobrý den včera večer jsem spadl po díře celým tělem na levou stranu. Mám otekly...

Odstranění uzdičky

Chci se zeptat .. byl jsem 12.5. na odstranění uzdičky a dopadlo to dobře .....

Odstranění tuku z jater

Prosim o radu jak odstranit ztucnela jatra,respektive ten tuk.

Odstranění tukové boule - nutnost holit vlasy

Vážený pane doktore, již několik let mám na temeni hlavy tukovou bouli či...

Odstranění tukových bulek

Dobrý den, před deseti lety jsem byl na vyříznutí dvou tukových bulek na hlavě...

Akupunktura na bolesti bederní páteře

Dobrý den, mám dlouholeté bolesti bederní páteře. S požadovanou dokumentací...