Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Pohyb jako vánoční dárek pro vaše tělo

Osteoporóza 8.1.2010 redakce uLékaře

Sháníte pod stromeček něco užitečného? Něco zábavného? Máme pro vás tip, který zdravě zpestří život. Darujte pohyb!

gymnastický míč overball
gymnastický míč overball

Zapomenuté, ale důležité

Také obdivujete ladnou, vzpřímenou chůzi baletek? A když se zkoušíte projít stejně elegantně, do čtvrt hodiny necítíte záda? Nejvyšší čas začít posilovat. A to hlavně hluboké zádové svaly. Tyto věčně opomíjené svaly poskytují oporu páteři. Jsou-li pravidelně posilovány, dokážou snížit riziko vzniku kompresivní zlomeniny obratle. Bez nich nelze stát a chodit zpříma. Jedině vzpřímená postava zajistí dost prostoru pro orgány hrudní a břišní a pomůže tak k jejich správné funkci.

Míč místo židle

Velmi vhodným nástrojem pro posílení hlubokého zádového svalstva jsou velké gymnastické míče. Vhodná je velikost, kdy při posazení na míč máte kyčle i kolena pokrčena v pravém úhlu.

Reklama

Znáte své těžiště?

Podstatou cvičení na míči je jeho neustálé vychylování těžiště. Pokud nechceme skončit na zemi, musíme jej neustále korigovat. Takže pořád lehce zatínáme a povolujeme svalstvo. Jak se ukázalo, balanční cvičení snižují rizika pádů – zvláště u lidí starších 65 let. Mají-li navíc osteoporózu, je pro ně otázka rovnováhy a prevence pádů klíčová.

Cvičte kdekoli

V prodejnách sportovních a zdravotnických potřeb jsou k dostání i overbally, různě nafouknuté míče do průměru 26 cm. Lze s nimi cvičit širokou škálu posilovacích i protahovacích cviků. Ve stoje, sedě i vleže. Výhodou je, že nepřekáží ani ve stísněných prostorových podmínkách. Můžete si je dát mezi záda a opěradlo židle a průběžně stlačovat.

Cvičení na velkých míčích i s overbally je navíc vhodné i pro starší jedince bez kondice.

Pohyb (spolu s dostatečným příjmem vápníku) je skvělou prevencí osteoporózy. Při pravidelném cvičení ustupují bolesti zad i pacientkám s komplikacemi osteoporózy. Díky endorfinům je nám po cvičení tak nějak blaze. Co víc může přinést vánoční dárek?

(ela)

Zdroj: J. Němcová, J. Korsa: Komplexní léčba a prevence osteoporózy, postavení a význam léčebné rehabilitace a pohybové aktivity, Med. pro praxi 5: (4), 2008, s. 165–168.

Doporučujeme

Čtěte více

Podzimní nastartování imunity

S příchodem podzimního ochlazení nám přichází na mysl tradiční otázka: Jak se...

Podzimní očkování vás ochrání na podzim a připraví na jaro

Jestliže si myslíte, že prázdniny jste přežili ve zdraví a klíšťová encefalitida...

Podzimní procházky pomohou od křečových žil

S podzimem nastává pro naše nohy a křečové žíly příznivější období. Nebývá takové...

Podzimní pylová sezona aneb Nahradí babí léto alergikům jaro?

S blížícím se koncem léta si řada alergiků oddechne, protože končí sezona trav....

Podzimní rýmy a virózy

Krátké dny, tma, častý déšť a samozřejmě nepříjemné nachlazení – to jsou známky...

Podzimní trápení jménem alergie

Někteří alergici nemají klid ani na podzim. Rýmu, začervenalé slzící oči, kýchání...

Podzimní trendy v oblékání punčoch

Punčochy už dnes nejsou jen praktickým doplňkem, který ženu zahřeje v chladném...

Podzimní zahradničení: pohybem prospějete svému srdci

Každého správného zahrádkáře čeká na podzim mnoho práce. Hrabání listí a příprava...

Pohlaví ženy

Ženské pohlavní orgány se dělí na orgány zevní a vnitřní. Jsou místem spojení...

Pohyb hemofilikům prospívá. Objevte ten nejlepší právě pro vaše dítě

Sportovat, nebo nesportovat? Pro děti s poruchou krevní srážlivosti důležitá...

Pohyb je nejlepší bojovník proti artritické bolesti

Revmatoidní artritida je omezující, velmi nepříjemné a také ekonomicky zatěžující...

Pohyb pomáhá k návratu do běžného života po těžké nemoci

Úspěšné ukončení léčby rakoviny je pro nemocného i celou jeho rodinu velkým...

Pohyb při osteoporóze má svá pravidla

Osteoporóza trápí v České republice asi 600 tisíc lidí a nemilosrdně si bere...

Pohyb s revmatem: které sporty raději vynechat

Existují pohybové aktivity, které lidem trpícím některou z revmatických nemocí...

Pohyb snižuje riziko zlomeniny o polovinu

Zase se vám dnes nechce příliš se hýbat? Zkuste se překonat. Intenzivní cvičení...

Pohybem na křečové žíly: nový fenomén v chůzi jménem indoor walking

Neradi cvičíte venku, protože jednou je tam moc teplo a jindy zase zima a vlhko?...

Pohybem nejen proti rakovině prsu

Sport jako takový má mnoho pozitiv. U zdravých jedinců je právě pohyb jedním...

Pohybu se není třeba vzdávat ani ve stáří

Asi všichni bychom si přáli žít dlouhý a zdravý život. Fyzická aktivita je důležitou...

Pojištěním proti mnohočetným porodům po umělém oplodnění

V současnosti je fertilizace in vitro rozšířenou metodou asistované reprodukce,...

Pojišťovna proplácí očkování proti chřipce

Zájem o očkování proti chřipce se zvyšuje, stále více lidí chce aktivně přistupovat...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Menisková léze

Dobrý den. Chtěla jsem se zeptat, co přesně "léze menisku" je. Jsem instruktorka...

Štítná žláza- uzel

Mám solitární uzel prav.laloku 6mm, nehomogenní parenchym horní části lev.laloku,drobná...

Bolest nohy

Dobry den. Nedokazu upresnit jestli me boli achilovka nebo jen pata. Na omak...

Pásový opar a neštovice

Dobrý den, rád bych se zeptal na Váš názor k této situaci. Mojí matce, se kterou...

Nauzea, točení hlavy, deprese

Dobrý den, asi půl roku mám každý den pocit na zvracení, někdy je intenzivnější...

Přeočkování proti tetanu

Dobrý den. Závodní lékař mě upozornil , že bych se měla nechat přeočkovat proti...

Bolest břicha

Dobry den, prodělala jsem hodně operaci. V r. 2003 mne otevřeli břicho kvuli...

Deprese

Dobrý den,rozhodla jsem se udělat si na internetu testy,jestli netrpím depresemi,protože...

Bolesti celého těla

Dobrý den, už několik let mě bolí tzv "celé tělo". Ráno po probuzení se musím...

Dlouhodobě ucpaný nos

Dobrý den, moje manželka má dlouhodobě ucpaný nos, a kvůli tomu hůře spí a...

Macmiror

Dobrý den, byly mi předepsány vaginální globule Macmiror (zavádím je 1x denně)....

Nefritida

Dobry den, dcera (2roky) ma vrozenou vadu ledvin (polycysticke ledviny). Temer...

Mazové žlázy na penisu

Hezký den. Chtěl bych se zeptat jestli viditelnost, velikost a množství mazových...

Káva a kojení

Dobrý den,prosím o zhodnocení situace.Mám dcerku,která bude mít devět měsíců...

Operace krční páteře ??

Dobry den v roce 2012 jsem spadnul asi z 2m výšky na krk. Byl nalez na ploténce....

Vyrážka po tetování

Dobrý den, 2 dny po vybravení tetování (dříve jen obrys a bez žádné vyrážky)...

Bolest krční páteře a čelistního kloubu při RS

dobrý den, nedávno mi našli roztroušenou sklerozu - mám dotaz: pobolívá mě čelistní...

Artróza drobných kloubů ruky

mam altrozu obouch rukách a i v celem tele v kloubech. ale trapi mne ted jen...

Pochva po prstění

Dobrý den,chtěla bych se zeptat..Před několika dny mě prstil muj přítel..Další...

Bolest v oblasti stydké kosti

Dobrý den, trápí mě bolest v oblasti stydké kosti na pravé straně, řekla bych,...