Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Pohyb při osteoporóze má svá pravidla

Lidé v pohybu Svědění celého těla Jak zhubnout Osteoporóza 7.12.2009 redakce uLékaře

Osteoporóza trápí v České republice asi 600 tisíc lidí a nemilosrdně si bere za oběť jak ženy, tak i muže. Je navíc velice záludná – léta v kostech hlodá a oslabuje je tak dlouho, až některá nevydrží běžnou zátěž a zlomí se. To už je ale pozdě. Jak se tedy pohybovat, aby se minimalizovalo riziko takových zlomenin? A na co si dát pozor například při sportu?

Tai_chi
Tai_chi
zlomenin

Tip č. 1 – Zajistěte si kvalitní obuv

Kvalitní boty s protiskluzovou podrážkou by měly být základním vybavením každého osteoporotika. Nejvhodnější jsou kotníčkové a šněrovací, protože nohu dobře zafixují. Velice důležitá je také správná velikost.

Tip č. 2 – Dbejte na správný postoj a držení těla

Nehrbte se. Hlavu udržujte rovně a pohybujte se plynule, nikoliv trhaně. Když stojíte, lehce podsaďte pánev a pokrčte kolena. Budete tak stabilnější a snížíte tím riziko pádu a případné zlomeniny.

Tip č. 3 – Vyvarujte se tvrdých dopadů

Při dopadech dochází nejenom k otřesům celého opěrného systému, ale může dojít ke zlomeninám. Vyvarujte se proto při sportování aktivitám, při kterých hrozí, že tvrdě dopadnete na zem, jako například skákání přes švihadlo.

Tip č. 4 – Trpíte-li nadváhou, zhubněte

Nadváha nadměrně zatěžuje klouby a celý opěrný systém. Proto pokud máte několik kilogramů navíc, pokuste se zhubnout. Nejenže se vám bude lépe pohybovat, ale odlehčíte i svým kloubům.

Tip č. 5 – Nestyďte se za pomůcky

Pokud se cítíte jistější s oporou, neváhejte nosit například hůlku. Vhodné jsou také různé další ortopedické pomůcky, jako například ortézy.

Inzerce

Tip č. 6 – Posilujte svaly

Svaly a kosti tvoří dohromady pohybový aparát. Pokud jsou svaly silné a vypracované, dokážou zajistit oporu i méně pevné kosti. Proto pravidelně posilujte svaly nejen na nohou, ale v celém těle. Vhodné je například plavání.

Tip č. 7 – Zvolte jednoduché pohyby

Jednoduché pohyby je snadnější koordinovat než složité sestavy cvičení. Minimalizuje se tak riziko pádu a tím i zlomenin.

Tip č. 8 – Pohybujte se pomalu, nespěchejte

Staré přísloví praví „Spěchej pomalu“. U pacientů s osteoporózou to platí dvojnásob. Při rychlých pohybech totiž hrozí, že upadnete nebo si jinak poškodíte kosti.

Tip č. 9 – Berte ohledy na svůj zdravotní stav

Tip č. 10 – Sportujte pravidelně

Pro udržení dobrého fyzického stavu je třeba provozovat cvičení alespoň 3krát týdně, nejlépe denně, asi 30 min. Tělo si tak zvykne na zátěž a méně hrozí, že se při výjimečné zátěži něco stane.

(kam)

Zdroje:
www.zdravi4u.cz
www.sportvital.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Podzimní pylová sezona aneb Nahradí babí léto alergikům jaro?

S blížícím se koncem léta si řada alergiků oddechne, protože končí sezona trav....

Podzimní rýmy a virózy

Krátké dny, tma, častý déšť a samozřejmě nepříjemné nachlazení – to jsou známky...

Podzimní trápení jménem alergie

Někteří alergici nemají klid ani na podzim. Rýmu, začervenalé slzící oči, kýchání...

Podzimní trendy v oblékání punčoch

Punčochy už dnes nejsou jen praktickým doplňkem, který ženu zahřeje v chladném...

Podzimní zahradničení: pohybem prospějete svému srdci

Každého správného zahrádkáře čeká na podzim mnoho práce. Hrabání listí a příprava...

Pohlaví ženy

Ženské pohlavní orgány se dělí na orgány zevní a vnitřní. Jsou místem spojení...

Pohyb hemofilikům prospívá. Objevte ten nejlepší právě pro vaše dítě

Sportovat, nebo nesportovat? Pro děti s poruchou krevní srážlivosti důležitá...

Pohyb jako vánoční dárek pro vaše tělo

Sháníte pod stromeček něco užitečného? Něco zábavného? Máme pro vás tip, který...

Pohyb je nejlepší bojovník proti artritické bolesti

Revmatoidní artritida je omezující, velmi nepříjemné a také ekonomicky zatěžující...

Pohyb pomáhá k návratu do běžného života po těžké nemoci

Úspěšné ukončení léčby rakoviny je pro nemocného i celou jeho rodinu velkým...

Pohyb s revmatem: které sporty raději vynechat

Existují pohybové aktivity, které lidem trpícím některou z revmatických nemocí...

Pohyb snižuje riziko zlomeniny o polovinu

Zase se vám dnes nechce příliš se hýbat? Zkuste se překonat. Intenzivní cvičení...

Pohybem na křečové žíly: nový fenomén v chůzi jménem indoor walking

Neradi cvičíte venku, protože jednou je tam moc teplo a jindy zase zima a vlhko?...

Pohybem nejen proti rakovině prsu

Sport jako takový má mnoho pozitiv. U zdravých jedinců je právě pohyb jedním...

Pojištěním proti mnohočetným porodům po umělém oplodnění

V současnosti je fertilizace in vitro rozšířenou metodou asistované reprodukce,...

Pojišťovna proplácí očkování proti chřipce

Zájem o očkování proti chřipce se zvyšuje, stále více lidí chce aktivně přistupovat...

Pojmy labutí šíje a knoflíková dírka označují i deformity prstů

V závěru našeho miniseriálu věnovaného technikám ochrany kloubů při revmatickém...

Pojmy související s tepovou frekvencí: orientujete se v nich?

Zrychlený tep a pocity silného bušení srdce mohou být natolik nepříjemné, že...

Pokles výšky ve vyšším věku předpovídá riziko zlomenin

Pravidelné měření výšky a hodnocení jejího poklesu může být u osob obou pohlaví...

Pokles znečištění vzduchu zlepšuje projevy astmatu u dětí

Že znečistěné prostředí nesvědčí ani zdravému člověku, natož třeba astmatikovi,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest pod lopatkou

Dobrý den, potřebovala bych se poradit, zda-li jít k lékaři. Již třetí den...

Úraz kotníku

Dobry den, na zapase jsem si udelal vyron kotniku zaroven doslo k drobne lamelarni...

Zrychlený tep, slabý puls

Dobrý den, ráda bych se zeptala na jeden problém, který mě už nějakou dobu trápí....

Špatný můstek

Dobrý den,přítel má 3 roky můstek,po celou dobu mu co 3-4 měsíce vypadává.Při...

Bolesti zad, lab. výsledky

DObrý den, minulý pátek mi brali odběry ( pro revmatologii), krevní obraz v...

Aft na penisu

Dobrý den před týdnem jsem měl po půl roční pauze sex. Dva dny po sexu jsem...

Rakovina hltanu s meta

Dobry den, chtel bych se zeptat na dedu, pred 2,5roku zjistena rak.spino ca...

Coaxil a Seroxat

Dobry deň pani Doktorka Chcem sa opýtať na Váš nazor na lieky Coaxil a Seroxat...

Přenos HIV

Dobrý den, když se kamarádka líbala s klukem, který měl afty, kamarádka neměla...

Reflux

Dobrý den paní doktorko, prosím o radu. Syn (18.5 2010) má potvrzený reflux. Potvrzen...

Žlutá stolice

žlutá stolice Dobrý den, chtěla bych se zeptat, co může znamenat žlutá stolice?...

Meralgia paraesthetica

Asi 2 týdny mě trápí pálení ve stehně. Pálí mě v levém stehně, ve vnitřní až...

Bolest za uchem

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jestli mohu mít nádor mozku, když me už...

Černá řídká stolice

Dobrý den už tři dny mám černou řídkou slizovitou stolici. Taky mám křeče do...

Nehybný palec na noze

Dobrý den, Chtěl jsem se zeptat. Dnes jsem hrál chvilku fotbal jen tak a...

Krvácení v 17 dni cyklu

Dobrý den. Normální cyklus mám okolo 25-30 dni.. je mi 18 let, neberu HA. Před...

Cvičení po zápalu plic

Dobrý den, měla jsem zápal plic. Měsíc jsem brala antibiotika a ted jsem tři...

Nespavost

Dobrý den,už léta mě trápí nespavost. Poslední dva roky používám1/2 tablety...

Parestezie rukou a nohou

Dobrý den, mám dotaz. Jsem žena, 2 děti (3 a 8 let), 35 let. CCa 3 roky zpátky...

Vysvětlení MR

Dobry den, pane doktore.Zadam Vas o radu kvuli mym trvalym a ohromnym bolestem...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×