Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Pohyb při osteoporóze má svá pravidla

Lidé v pohybu Svědění celého těla Jak zhubnout Osteoporóza 7.12.2009 redakce uLékaře

Osteoporóza trápí v České republice asi 600 tisíc lidí a nemilosrdně si bere za oběť jak ženy, tak i muže. Je navíc velice záludná – léta v kostech hlodá a oslabuje je tak dlouho, až některá nevydrží běžnou zátěž a zlomí se. To už je ale pozdě. Jak se tedy pohybovat, aby se minimalizovalo riziko takových zlomenin? A na co si dát pozor například při sportu?

Tai_chi
Tai_chi
zlomenin

Tip č. 1 – Zajistěte si kvalitní obuv

Kvalitní boty s protiskluzovou podrážkou by měly být základním vybavením každého osteoporotika. Nejvhodnější jsou kotníčkové a šněrovací, protože nohu dobře zafixují. Velice důležitá je také správná velikost.

Tip č. 2 – Dbejte na správný postoj a držení těla

Nehrbte se. Hlavu udržujte rovně a pohybujte se plynule, nikoliv trhaně. Když stojíte, lehce podsaďte pánev a pokrčte kolena. Budete tak stabilnější a snížíte tím riziko pádu a případné zlomeniny.

Tip č. 3 – Vyvarujte se tvrdých dopadů

Při dopadech dochází nejenom k otřesům celého opěrného systému, ale může dojít ke zlomeninám. Vyvarujte se proto při sportování aktivitám, při kterých hrozí, že tvrdě dopadnete na zem, jako například skákání přes švihadlo.

Tip č. 4 – Trpíte-li nadváhou, zhubněte

Nadváha nadměrně zatěžuje klouby a celý opěrný systém. Proto pokud máte několik kilogramů navíc, pokuste se zhubnout. Nejenže se vám bude lépe pohybovat, ale odlehčíte i svým kloubům.

Tip č. 5 – Nestyďte se za pomůcky

Pokud se cítíte jistější s oporou, neváhejte nosit například hůlku. Vhodné jsou také různé další ortopedické pomůcky, jako například ortézy.

Inzerce

Tip č. 6 – Posilujte svaly

Svaly a kosti tvoří dohromady pohybový aparát. Pokud jsou svaly silné a vypracované, dokážou zajistit oporu i méně pevné kosti. Proto pravidelně posilujte svaly nejen na nohou, ale v celém těle. Vhodné je například plavání.

Tip č. 7 – Zvolte jednoduché pohyby

Jednoduché pohyby je snadnější koordinovat než složité sestavy cvičení. Minimalizuje se tak riziko pádu a tím i zlomenin.

Tip č. 8 – Pohybujte se pomalu, nespěchejte

Staré přísloví praví „Spěchej pomalu“. U pacientů s osteoporózou to platí dvojnásob. Při rychlých pohybech totiž hrozí, že upadnete nebo si jinak poškodíte kosti.

Tip č. 9 – Berte ohledy na svůj zdravotní stav

Tip č. 10 – Sportujte pravidelně

Pro udržení dobrého fyzického stavu je třeba provozovat cvičení alespoň 3krát týdně, nejlépe denně, asi 30 min. Tělo si tak zvykne na zátěž a méně hrozí, že se při výjimečné zátěži něco stane.

(kam)

Zdroje:
www.zdravi4u.cz
www.sportvital.cz

Doporučujeme

Čtěte více

Podzimní pylová sezona aneb Nahradí babí léto alergikům jaro?

S blížícím se koncem léta si řada alergiků oddechne, protože končí sezona trav....

Podzimní rýmy a virózy

Krátké dny, tma, častý déšť a samozřejmě nepříjemné nachlazení – to jsou známky...

Podzimní trápení jménem alergie

Někteří alergici nemají klid ani na podzim. Rýmu, začervenalé slzící oči, kýchání...

Podzimní trendy v oblékání punčoch

Punčochy už dnes nejsou jen praktickým doplňkem, který ženu zahřeje v chladném...

Podzimní zahradničení: pohybem prospějete svému srdci

Každého správného zahrádkáře čeká na podzim mnoho práce. Hrabání listí a příprava...

Pohlaví ženy

Ženské pohlavní orgány se dělí na orgány zevní a vnitřní. Jsou místem spojení...

Pohyb hemofilikům prospívá. Objevte ten nejlepší právě pro vaše dítě

Sportovat, nebo nesportovat? Pro děti s poruchou krevní srážlivosti důležitá...

Pohyb jako vánoční dárek pro vaše tělo

Sháníte pod stromeček něco užitečného? Něco zábavného? Máme pro vás tip, který...

Pohyb je nejlepší bojovník proti artritické bolesti

Revmatoidní artritida je omezující, velmi nepříjemné a také ekonomicky zatěžující...

Pohyb pomáhá k návratu do běžného života po těžké nemoci

Úspěšné ukončení léčby rakoviny je pro nemocného i celou jeho rodinu velkým...

Pohyb s revmatem: které sporty raději vynechat

Existují pohybové aktivity, které lidem trpícím některou z revmatických nemocí...

Pohyb snižuje riziko zlomeniny o polovinu

Zase se vám dnes nechce příliš se hýbat? Zkuste se překonat. Intenzivní cvičení...

Pohybem na křečové žíly: nový fenomén v chůzi jménem indoor walking

Neradi cvičíte venku, protože jednou je tam moc teplo a jindy zase zima a vlhko?...

Pohybem nejen proti rakovině prsu

Sport jako takový má mnoho pozitiv. U zdravých jedinců je právě pohyb jedním...

Pojištěním proti mnohočetným porodům po umělém oplodnění

V současnosti je fertilizace in vitro rozšířenou metodou asistované reprodukce,...

Pojišťovna proplácí očkování proti chřipce

Zájem o očkování proti chřipce se zvyšuje, stále více lidí chce aktivně přistupovat...

Pojmy labutí šíje a knoflíková dírka označují i deformity prstů

V závěru našeho miniseriálu věnovaného technikám ochrany kloubů při revmatickém...

Pojmy související s tepovou frekvencí: orientujete se v nich?

Zrychlený tep a pocity silného bušení srdce mohou být natolik nepříjemné, že...

Pokles výšky ve vyšším věku předpovídá riziko zlomenin

Pravidelné měření výšky a hodnocení jejího poklesu může být u osob obou pohlaví...

Pokles znečištění vzduchu zlepšuje projevy astmatu u dětí

Že znečistěné prostředí nesvědčí ani zdravému člověku, natož třeba astmatikovi,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Dysplazie děložního čípku

Dobrý den, je mi 22 let. Byla mi diagnostikována CIN I - protein p16 pozitivní...

Bolest v zápěstí

Dobrý den, již delší dobu pociťuji nárazovitě bolest v pravém zápěstí. Bolest...

Pupínky kolem penisu

Před lety jsem onemocněla RS a byla jsem léčena solumedrolem a nyní jsem na...

Odřenina

Dobry den, uz treti den mam na noze tuto odreninu. viz foto, spadla jsem na...

Zhmoždění žeber

Dobry den...muj dotaz se tyka meho pritele...v praci se prastil do zeber o stroj...

Knedlik v krku, bolesti..

Dobrý den, již několik dnů mě trápí bolesti v krku a zhoršené dýchání. Když...

Červené skvrny na předloktí

Dobrý dne, prosím o radu. Asi před měsícem se mi objevily červené skvrnky na...

Test na HIV

Dobrý den, studovala jsem zdravotnickou školu a na praxi jsem se 1x píchla o...

Zahlenění, únava

Dobry den,mam dotaz. Pritel trpi posledni rok neustalym zahlenenim,az z toho...

MUDr. Magda Matušková

Praktický lékař pro dospělé

Vyrážka na pravé ruce

Dobry den, asi pred 2 mesici jsem mel poranenou ruku a do rany se mi dostala...

MUDr. Jiří Daněk

Chirurgická ambulance

Ubalit, nebo koupit cigaretu? Nejlépe ani jedno

Poslední dobou se lze stále častěji setkat s kuřáky, kteří si cigarety vlastnoručně...

Kondylomata ?

Dobrý den, již 4 roky mám tyhle pupínky okolo žaludu. Poznáte podle fotografie...

Jedná sa o genitálne bradavice ? + foto

Dobrý deň. Včera som bol iného kožného doktora. Diagnóza: V publickej oblasti...

Bolest slinivky?

Dobrý den, je mi 25 let a jsem už od mala obézní. Před rokem jsem trpěla na...

Bolest v boku

Dobrý den mam už 2 dny bolesti břicha je to v pravo . je to taková bodava...

Zpoždění menstruace

Dobrý den, mám 4 dny zpoždění menstruace. Obvykle ji mám velmi pravidelnou....

MUDr. Ivana Gampanová

Praktický lékař pro dospělé

MUDr. Vladimíra Gayerová

Ordinace PL pro dospělé

Inzerce
Poslat e-mailem
{}
Inzerce
×