Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

S depresí vyřešte i poruchu spánku

Deprese a spánek jsou spolu úzce propojeny a navzájem se ovlivňují

Dlouho vás nic nepotěšilo, nemůžete se soustředit, jste unavení a máte problémy se spánkem. Je vám to povědomé? Jde o příznaky deprese. Spánek a deprese jsou spolu úzce provázané a v dnešní době lze jak poruchy spánku, tak i depresi úspěšně léčit.

Jak poznat depresi?

Podle jakých příznaků poznáte depresi? Když…

  • jste přestali umět prožívat radost,
  • trpíte poruchou soustředění,
  • vás paralyzuje únava nebo ztráta energie,
  • jste ztratili chuť k jídlu a zaznamenali váhový úbytek,
  • máte poruchu spánku,
  • se dostavily i pocity viny či sebevražedné myšlenky.

Deprese a spánek – úzké propojení

Deprese a spánek jsou spolu úzce propojeny a navzájem se ovlivňují. U lidí, kteří onemocní depresí, je velká pravděpodobnost, že budou mít i problémy se spánkem. A naopak – u lidí, kteří trpí poruchou spánku, je větší pravděpodobnost rozvinutí depresivního onemocnění. Deprese a porucha spánku se vzájemně umocňují: Lidé, které trápí deprese a porucha spánku, jsou více ohrožení rizikem spáchání sebevraždy než ti, kteří si na problémy se spánkem nestěžují. Proto není dobré brát své problémy se spánkem na lehkou váhu, raději je začněte řešit.

Až 70 % pacientů léčících se s depresí má narušený spánek. Mezi nejčastější formy poruch spánku patří:

  • NespavostNemůžete usnout nebo vydržíte spát jen krátkou dobu. Tato forma je rozšířenější.
  • Nadměrná spavost – U této formy naopak cítíte ospalost i přes den, a to ačkoliv jste spali celou noc.

Úprava životního stylu na prvním místě

Nabízíme pár tipů, které pomohou zlepšit jak váš spánek, tak zmírnit příznaky deprese.

  • Vyvážená strava a doplňky stravy – Zařaďte do svého jídelníčku dostatek ovoce, zeleniny a ryb. Bílé pečivo nahraďte celozrnným a místo tučného masa jezte libové. Příznivý vliv na vaše psychické zdraví mohou mít například omega-3 mastné kyseliny, těch ale ze stravy přijímáte obvykle málo, zvažte proto užívání doplňku stravy s jejich dostatečným množstvím v jedné dávce.
  • Pravidelný pohyb – Najděte si něco, co vás bude bavit, a věnujte se tomu pravidelně. Je jedno, jestli půjde o běhání, jógu, nebo jízdu na rotopedu.
  • Pravidelný spánkový režim – Každý den, i o víkendu, vstávejte a choďte do postele ve stejný čas.
  • Omezení doby na sociálních sítích – Množství informací ze sociálních sítí je obrovské a není divu, že to může vaši sebedůvěru podkopávat.
  • Pevné vztahy s rodinou a přáteli – Silné mezilidské vztahy mohou přispět k pocitům vlastního naplnění a snižovat účinky deprese.
  • Meditace – Kromě toho, že meditace zmírňuje stres, má i další blahodárné účinky na zdraví. Zavřete oči, zkuste na nic nemyslet a soustředit se jen na svůj hluboký nádech a výdech.

Když přichází na řadu léky…

Ne vždy spánková hygiena a úprava životního stylu pomůžou natolik, aby bylo možné se obejít bez léků. Není třeba se jich ale bát. Správně zvoleným přípravkem můžete vyřešit jak problémy se spánkem, tak i depresi. S jakými skupinami léků se můžete setkat?

  • Benzodiazepiny – Jsou dobrou volbou pro překlenutí období, než začnou působit antidepresiva (cca 2–4 týdny). Rozhodně by neměly být užívány dlouhodobě, protože na nich vzniká závislost. Potom by vám více škodily než pomáhaly.
  • Z-látky – Dlouhou dobu se věřilo, že léky tohoto typu jsou bezpečné. Později se ovšem přišlo na to, že i ony způsobují závislost. Proto se jim raději vyhněte.
  • Antidepresiva – Výhodou antidepresiv na rozdíl od benzodiazepinů je, že nejsou návyková. Ovšem ne všechna antidepresiva působí na spánek tím správným způsobem. Proto je důležité vyžadovat ta, která ke kvalitě spánku přispívají. Výhodné je i to, že jednou tabletkou můžete vyřešit jak depresi, tak i problémy se spánkem.
  • Melatonin – V poslední době je stále více slyšet o léčbě nespavosti melatoninem. Jde o jeden ze základních regulátorů spánku, a proto by měl navozovat spánek co nejpodobnější tomu přirozenému.

(rhl)

Zdroje:

https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/sleep-and-mental-health

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/depression-and-sleep

Autor článku: MUDr. Lucie Hořáková
Líbil se vám článek?
+3
ANO NE

Související články

Více než 30 % obyvatel trpí poruchami spánku. Co obnáší?

Kvalitní přiměřený spánek je základem správné životosprávy a důležitou podmínkou...

Poruchy spánku ve filmech Walta Disneye

Jednoho vědce z Barcelony napadlo při sledování starého kresleného disneyovského...

Počty sebevražd jsou nejvyšší v době vrcholu jarní pylové sezony

Deprese, úzkost a poruchy spánku jsou častější u pacientů s alergickou rýmou....

Poruchy spánku

Mnoho z nás občas trpí nespavostí. Naopak nadměrná spavost může být ukazatelem...

Vyšetření spánku

V případě poruch spojených se spánkem se obvykle podstupuje několik vyšetření....

Poruchy spánku

Nespavost je závažným onemocněním, které – pokud není léčeno – výrazně snižuje...

Krátké trvání spánku a obezita: role emocionálního stresu u poruch spánku

V minulosti objevilo mnoho epidemiologických studií souvislost, že obezita je...

Rozdílná potřeba spánku může narušit vztah

Každý člověk se od ostatních lidí odlišuje. Má rozdílné nejen názory, ale i...

Zelený čaj může pomoci při léčbě poruch spánku

Látky obsažené v zeleném čaji pravděpodobně pomáhají proti neurologickým potížím,...

Některé léky mohou negativně ovlivňovat spánek

Téměř 48 % populace trpí občasnými nebo trvalými poruchami spánku,10–15 % obyvatel...

Doporučujeme

Čtěte více

S biologickou léčbou se můžete setkat u nádorů i revmatu

Biologická nebo také cílená léčba je pojem, který se dnes s oblibou skloňuje...

S bipolární poruchou jste jednou dole a jednou nahoře

Bipolární porucha, nazývaná také maniodepresivní psychóza, představuje závažné...

S blížícím se podzimem myslete na prevenci

S končícím létem je spojen nejen návrat z prázdnin do školních lavic a kanceláří,...

S bolestí beder pomohou nejen léky, ale i klid, koupele a cvičení

Bolesti bederní a křížové části zad, tj. „dolních zad“, jsou dennodenním chlebem...

S bolestmi kloubů pomůže taiči

Čínské bojové a relaxační umění taiči cvičí miliony lidí na celém světě. Má...

S cigaretou se bujné kštice nedočkáte

Kouření našemu zdraví nikterak neprospívá. To, že může vést k rakovině plic,...

S cigaretou se mrtvice dočkáte o deset let dříve!

Nejen že se kuřáci vystavují dvakrát vyššímu riziku cévní mozkové příhody neboli...

S Crohnovou chorobou se dá sportovat – i vrcholově

Diagnóza Crohnovy choroby se může zdát zdánlivě nepřekonatelnou překážkou pro...

S cystickou fibrózou i Crohnovou nemocí zatočí monoklonální protilátky

Novinkou moderní medicíny posledních let je bezesporu biologická léčba pomocí...

S čokoládou a mandarinkami předejdete infarktu

Bojíte se, že po čokoládě přiberete na váze? Když ji budete konzumovat přiměřeně,...

S diabetickou neuropatií si poradí vlhké hojení

Jednou z velmi častých komplikací neléčeného diabetu může být takzvaná diabetická...

S diagnózou schizofrenie život nekončí!

Schizofrenie je závažné onemocnění z okruhu psychóz. Život lidí se schizofrenií...

S dlouhodobými následky klíšťové encefalitidy se bojuje těžko

Když se zeptáte někoho, kdo klíšťovou encefalitidu prodělal, na jeho nejhorší...

S Dobrým andělem se malé Amálce žije o něco lépe

Dnes už tříletá Amálka se narodila jako jediná v České republice s vážným onemocněním...

S důkladnou přípravou může i hemofilik procestovat celý svět!

Ať už plánujete výlet autem, vlakem, nebo letecky, pokud vy nebo vaše dítě trpíte...

S ereskou za volant aneb Čím vším si můžete usnadnit řízení auta

Roztroušená skleróza a řízení auta v běžném provozu? Pokud projevy nemoci zásadně...

S glaukomem za volant můžete. Zásadní je ale názor odborníka!

Byl vám potvrzen zelený zákal? Možná se obáváte, jak to bude s řízením auta...

S hemofilikem v aquaparku: snažte se předvídat možná rizika

Voda a koupání k létu neodmyslitelně patří. V posledních letech si velkou oblibu...

S hledáním toalet pomůže mobilní aplikace

WC kompas je nesmírně užitečná aplikace. Dovede totiž uživatele k nejbližší...

S homeopatiky zvládnete Vánoce snadněji

Největší svátky roku se nezadržitelně blíží. U dospělých stoupá napětí z příprav,...