Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Nemůžete spát? Možná trpíte depresí!

Co byste měli vědět o léčbě deprese a poruch spánku MUDr. Veronika Přibylová 15.6.2020
Nedostatek spánku zhoršuje depresi a naopak

Spánkem člověk stráví zhruba třetinu svého života. Spíme nejčastěji kolem osmi hodin denně, i když jsou mezi námi tací, kterým dlouhodobě ke spánku stačí i čtyři hodiny. Spánek je důležitý pro správné fungování některých fyziologických funkcí organismu, včetně těch psychických. Možných příčin jeho narušení je celá řada. Jednu z nich představuje i deprese.

Nedostatek spánku zhoršuje depresi a naopak

Vztah mezi poruchou spánku a depresí může být oboustranný. Narušení spánku je jedním z možných projevů již rozvinuté deprese, na druhou stranu může dlouhodobý nedostatek spánku depresi jako takovou prohlubovat, či se dokonce spolupodílet na jejím vzniku. U některých jedinců se tak ještě před nástupem problémů se spánkem objevuje pokleslá nálada a jiné depresivní příznaky, u jiných stojí na počátku psychických potíží právě nespavost.

Dlouhé usínání a brzké vstávání

Podle odborníků jsou lidé trpící nespavostí až v desetinásobně vyšším riziku vzniku deprese v porovnání s těmi, jejichž spánek je kvalitní. U depresivních jedinců se problémy se spánkem vyskytují velmi často, a to až u čtyřech z pěti nemocných. Mohou však nabývat různých podob. Deprese může vést k:

  • potížím s usínáním (může trvat i několik hodin, než člověk takzvaně zabere),
  • narušení tzv. architektury spánku (spánek je mělčí a méně kvalitní),
  • narušení tzv. kontinuity spánku (objevují se opakovaná probouzení během noci),
  • předčasnému rannímu probouzení a neschopnosti znovu usnout (typické bývá probouzení kolem čtvrté hodiny ranní),
  • zvýšené potřebě spánku.

Pravidla spánkové hygieny

Poruchy spánku spojené s depresí vyžadují léčbu. Platí přitom, že čím dříve ji zahájíte, tím lépe pro celkový stav vaší psychiky. Spánek lze příznivě ovlivnit více způsoby a využít můžete i kombinace různých metod. V první řadě je namístě řídit se pravidly takzvané spánkové hygieny:

  • Máte-li potřebu denního spánku, omezte ho nejvýše na půl hodinu.
  • Před spaním se vyhněte stimulačně působícím látkám, jako např. nikotinu nebo kofeinu.
  • K navození spánku neužívejte alkohol, narušuje jeho kvalitu v druhé polovině noci a zhoršuje úzkostné a depresivní obtíže.
  • Věnujte alespoň 10 minut denně aerobnímu cvičení (například rychlejší chůzi nebo jízdě na kole).
  • Těsně před spaním nejezte.
  • Podpořte zdravé střídání cyklu spánku a bdění vystavením se dostatečné intenzitě slunečního svitu během dne a minimalizací světla během noci.
  • Vsaďte na pravidelnou spánkovou rutinu (choďte spát přibližně ve stejnou dobu, před spaním si dopřejte relaxační koupel nebo teplou sprchu a věnujte se jiným zklidňujícím činnostem).
  • Pokuste se zamezit činnostem, které vás před spaním mohou zbytečně aktivizovat (práce na počítači, sledování napínavého filmu, nepříjemná konverzace a podobně).
  • V ložnici si zajistěte příjemné prostředí vhodné ke spánku (místnost by měla být tichá, ztemnělá a vyvětraná, teplota v ní spíše chladnější, matrace dostatečně kvalitní).
  • Používejte postel výhradně pro činnosti s ní odpradávna spojené, tedy ke spánku a sexu.

Psychoterapie a antidepresiva

Stojí-li za narušením spánku depresivní porucha, je namístě její léčba. Jejím standardem je docházení na psychoterapii či užívání tzv. psychofarmak, přičemž často se s úspěchem využívá jejich kombinace. Co se antidepresiv týče, lékař vždy zhodnotí, která jsou pro vás ta nejvhodnější. Jeho výběr se mimo jiné řídí i konkrétními projevy deprese u vás. Při nespavosti lze s úspěchem využít takových antidepresiv, která příznivě ovlivní vedle nálady právě i kvalitu spánku. V některých případech lze jako doplněk léčby vyzkoušet i nejrůznější zklidňující čaje či přírodní přípravky. Je však důležité jejich vhodnost a bezpečnost předem probrat s vaším lékařem či lékárníkem.

(veri)

Zdroje:

https://www.sleepfoundation.org/articles/depression-and-sleep

https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene

Autor článku: MUDr. Veronika Přibylová Autorka působí jako psychiatr.
Líbil se vám článek?
+8
ANO NE

Související články

Výhled do spánkové budoucnosti? Návrat k přírodě!

Díky masovému rozšíření elektřiny v minulém století jsme přestali dělat jednu...

Chronická bolest

Bolí Vás hlava a Vy už si ani nepamatujete, kdy to začalo? Vyzkoušeli jste všechno,...

Nespavost a deprese jako nerozlučná dvojice?

Cítíte se ospalí, nemůžete se soustředit na práci a nic vás netěší? Celý den...

Podzimní deprese mohou vést až k onemocnění srdce

Máte na podzim a v zimě zvýšenou chuť k jídlu, přibýváte na váze, chce se vám...

Jak přežít život s depresí

Když na člověka dolehne deprese jako těžký mrak, zničí mu dosavadní radost z...

Seniorům píše hypnotika i několik lékařů najednou

Kdo z nás se rád pořádně nevyspí? Kvalitní spánek přináší úlevu a odpočinek....

Nízký příjem kyseliny listové zvyšuje riziko depresí

"Tvá výživa bude tvým lékem", pravil před mnoha staletími Hippokrates a možná...

Zbavte se podzimních depresí. Budete zdravější!

Současné sychravé počasí a chladné šedavé dny na náladě nikomu nepřidají. Převážná...

Bojujte s depresí: cvičením, jídelníčkem a omezením stresu

I když lze dnes mnoho druhů rakoviny vyléčit, onkologičtí pacienti často propadají...

Ztráta sexuální touhy po menopauze ovlivňuje u žen zdraví i kvalitu života

Ženy se sníženou sexuální touhou, často způsobenou změnou hormonálních hladin...

Doporučujeme

Čtěte více

Nemohu otěhotnět a nesnáším děti druhých…

Moc si přejete miminko, a ono ne a ne přijít… Začínáte mít pocity viny, když...

Nemusíte hrát tenis, abyste si pořídili tenisový loket

Stanovil vám lékař diagnózu „tenisový loket“ i přesto, že jste v životě nedrželi...

Nemůžete být bez léků na spaní? Něco je špatně!

Mnoho lidí zažilo období, kdy vinou stresu či z jiných důvodů nespali vůbec...

Nemůžete kvůli náledí ven? Objednejte si služby až do domu

Zimní počasí a náledí může způsobit nebezpečné podmínky pro každého a pro starší...

Nemůžete mléčné výrobky? Najděte si vápník jinde!

V některých případech nám buď zdravotní stav, nebo i prostý odpor k mléku a...

Nemůžete otěhotnět? Možná je na vině obezita vašeho partnera

O tom, že obézní ženy mohou mít problémy s početím, už asi většina z nás slyšela....

Nemůžete otěhotnět? Přestaňte kouřit!

Je to tak – už dlouho se ví, že kouření může ovlivnit ženskou plodnost, ale...

Nemůžete přestat kouřit? Pomůže vám pes

Nedávný průzkum mezi vlastníky domácích mazlíčků provedený v americkém státě...

Nemůžete přestat kouřit? Vědci už vědí proč

Vědci z kanadské Univerzity v Pittsburghu přišli na to, proč kuřáci nemohou...

Nemůžete si zapnout knoflíček? Možná trpíte neuropatií!

Neuropatiemi se označují nervové poruchy, které mívají různé příčiny. Projevují...

Nemůžete spát? Vypněte internet a televizi!

U lidí, kteří tráví více hodin před spaním u internetu nebo sledováním televize,...

Nemůžete usnout? Dejte pozor na to, co jíte před spaním!

Převalujete se v posteli a spánek ne a ne přijít. Marně hledáte důvod problémů...

Nenápadné, ale přitom spolehlivé – takové jsou správné inkontinenční pomůcky

Kvalitní pomůcky pro pacienty s únikem moči výrazně zjednodušují a zpříjemňují...

Nenechá vás „močák“ vyspat? Možná trpíte nykturií

Noční polyurie neboli nykturie je odborný název pro nadměrné noční močení. Během...

Nenechte enuretika žíznit, hlavně v létě!

Při léčbě enurézy je nutné dodržovat správný pitný režim. Nadbytečný příjem...

Nenechte kvůli poruše krvácivosti trpět svoji duši!

Člověka tvoří nejen tělo, ale také psychika. Obojí může onemocnět a bolet. V...

Nenechte lupénku, aby vás připravila o zdraví nehtů

Ačkoliv může psoriáza nehtů vypadat na první pohled vcelku nevinně, její neléčení...

Nenechte onemocnění jícnu rozvinout až k nádoru

Nejčastější onemocnění jícnu na sebe přímo navazují a jsou vlastně jakýmsi příběhem,...

Nenechte se brzdit poševními záněty, vyrazte do světa!

Neznámé prostředí, náročný program, narušení denní rutiny – to vše je na cestování...

Nenechte se umlčet roztroušenou sklerózou

Poruchy řeči mohou jedince z ereskou zcela vyřadit ze společenského života,...