Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Udržte své klouby zdravé

Osteoartritida Vápník Křupání kloubů Vrzání kloubů Zdravé potraviny Zánět kyčelního kloubu Klouby Bolavé koutky 2.1.2012 redakce uLékaře

Nevíte jak na to? Právě zde najdete důležité informace a tipy pro zdravé klouby.

cvičící žena
ilustrace

Osteoartritida je nejběžnější typ artritidy. Přetížení nebo zranění poškozuje kloubní chrupavky, kosti se o sebe odírají, klouby otékají a tuhnou. Mohou se vytvořit bolestivé výrůstky nebo ostruhy.

Revmatoidní artritida je autoimunitní onemocnění s těžkým zánětem a silnými bolestmi kloubů.

Bez pohybu to nepůjde

  • Ať děláte cokoliv, měňte často pozici a čas od času se projděte. Zmírníte tím ztuhlost kloubů.
  • Zranění může kloub vážně poškodit. Při sportu a jiných rizikových aktivitách používejte chrániče, případně ortézu.
  • Každý den nebo alespoň 3x týdně se protáhněte. Nejprve ale svalstvo zahřejte krátkým cvičením!
  • Vyberte si sport s minimem otřesů (chůze, cyklistika, plavání). Je zde menší riziko zranění a nedochází k poškozování chrupavek. Do tréninku zařaďte i lehké posilování.
  • Posilujte svaly kolem kloubů. Slabé svalstvo v těchto partiích zvyšuje zátěž kloubů a riziko rozvoje osteoartritidy.
  • Pro lepší rovnováhu, vzpřímený postoj a snížení opotřebovávání kloubů posilujte hluboké svalstvo trupu.
  • Je normální, že po sportování tělo bolí, pokud bolest trvá déle než 48 hodin, došlo k přetížení. Příště zmírněte trénink!
  • Procvičujte klouby v plném rozsahu jejich pohyblivosti, snižuje se tím ztuhlost a udržuje pohyblivost kloubu.
Inzerce

Zbavte se přebytečných kilogramů

Snižte svou hmotnost o pár kilogramů, ulehčíte svým kloubům i zádům a snížíte riziko poškození kloubních chrupavek.

Čím se klouby živí?

  • Omega-3 mastné kyseliny – pomáhají udržovat zdravé klouby a potlačují zánět. Jejich zdrojem jsou ryby, zejména makrela a losos.
  • Vápník a vitamin D – udržují silné kosti. Jejich zdrojem jsou mléčné výrobky, ale také listová zelenina.
  • Chondroitin a glukosamin – jsou přirozené součásti chrupavek. Lze je užívat jako kloubní výživu ve formě potravinových doplňků.

O vhodném cvičení, dietě a užívání doplňků stravy se poraďte se svým lékařem.

(mzm)

Zdroj: arthritis.webmd.com

Čtěte dále:

Doporučujeme

Čtěte více

Účinky léků na spaní se projeví i ve dne

Nespavostí nebo poruchami spánku trpí mnoho lidí nejen v produktivním a poproduktivním...

Účinky nikotinu a škodlivost kouření

V tabáku se vyskytuje rostlinný alkaloid nikotin. Pro kuřáka jsou důležité především...

Účinná léčba vypadávání vlasů pomocí Renokinu

Vypadávání vlasů může být pro řadu lidí zdrojem značných psychických potíží....

Účinnost nosních sprejů s kortikoidy v léčbě celoroční alergické rýmy

Kortikoidy jsou účinné v léčbě těžších alergických onemocnění, avšak zároveň...

Účinnost specifické alergenové imunoterapie závisí na formě jejího podání

Mezi základní pilíře léčby alergických onemocnění patří i specifická alergenová...

Účinnost vakcín proti klíšťové encefalitidě

Zájem veřejnosti o očkování proti klíšťové encefalitidě stále roste. Proto proběhlo...

Učme studenty nekouřit!

Statistiky týkající se kouření často přinášejí šokující informace. Mezi ně patří...

Učte děti říci kouření NE

Jako rodiče máte velký vliv na své potomky. Studie dokazují, že mluvíte-li s...

Udělejte dětem z měření jejich výšky rituál

Mami, vyrostl(a) jsem? A o kolik? Ukaž! Asi tyto věty od svých ratolestí dobře...

Udržování hybnosti páteře svědčí i plicím

Lidé trpící Bechtěrevovou chorobou se musí často potýkat také se zhoršenou funkcí...

Udržujte kůži ve formě, jen tak bude plnit úlohu „hlídacího psa“

Pokožka má mnoho různých funkcí. Jednou z nejdůležitějších je tzv. bariérová...

Uhaste poslední cigaretu, prospějete svému srdci!

Kouříte už dlouho a přemýšlíte, zda s tím raději neskončit? Určitě ano, nejen...

Uhlí, výplachy, protijed. Otrava léky bývá těžký stav

Předávkování může být náhodné nebo úmyslné. Malé děti občas spolykají nalezené...

Úhrada vakcín pojišťovnou

Fakt, že je chřipka potenciálně nebezpečné onemocnění, je nutné neustále zdůrazňovat....

Ucho

Ucho je jedním z důležitých smyslových orgánů, co bychom tedy měli vědět o jeho...

Uchrání před alergií na sinice antihistaminika?

Sinice, jinak také nazývané cyanobakterie, patří k drobným rostlinným obyvatelům...

Ukázněné chování prodlužuje život i lidem se žloutenkou

Jako víceméně bezpříznakové onemocnění může žloutenka typu C svádět k domněnce,...

Ukaž mi tvoje, já ti ukážu moje...

Děti v předškolním věku jsou svým tělem okouzleny. Jejich touha prověřit rozdíly...

Ukažte létu své dokonalé nohy

Léto je pro mnohé ženy obdobím, kdy rády dávají na odiv své nohy. Přirozeně...

Ukládá se chřipka "na srdce"?

Podle starého rčení našich babiček se "chřipka může uložit do srdce". Jak je...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Otok nártu a bolest na chodidle

Dobrý den, jsem po operaci halluxu prosinec 2009. Mám stále otok nártu, jinak...

Bolest páteře

Dobrý den , poslední 3 měsíce jsem mival problémy s hlavou motání a bolesti...

Problém s předkožkou

Dobrý den, mám jeden problém, doufám že mi pomůžete ten problém vyřešit bez...

Antikoncepce

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda mohu užívat antikoncepci Qlaira, když...

Je nespavost následkem deprese, nebo její příčinou?

Nespavost bývá často příznakem, který přivede depresivního nemocného k lékaři....

Riziko pohlavně přenosných infekcí

Dobrý den vážená paní doktorko, vážený pane doktore, prosím vás o radu. Mám...

Zvýšený poměr AST/ALT

Dobrý den paní doktorko, asi 8 měsíců beru celkové Isoretionidy na akné, byla...

MUDr. Miluška Svobodová

Ordinace PL pro děti a dorost

MUDr. Marek Škanta

Ariamed s.r.o. - ortopedická ordinace

MUDr. Eva Skálová

Ordinace PL pro dospělé

Dermatitida

Dobry den, na zadku se mi udělali tyto boláky, vůbec nevim jak se jich zbavit,...

Zlatý stafylokok v pochvě

Dobrý den, byl mi diagnistikován ze stěru zlatý stafylokok v pochvě. Chtěla...

Bolest varlete

Dobrý den, prosím o radu druhý den mě bolí pravé varle, na zmačknutí je bolest...

Dlouhodobé trápení s ,,hemeroidy"?

Dobrý den, nevím přesně, jak dlouho mě tato nemoc trápí, ale myslím si, že...

Zkalená moč

Dobrý den.Když se můj dvou letý syn vyčůrá do nočníku a já to hned nevyleju,tak...

IgA chlamýdie

Dobrý den, při neurologickém vyšetření mi byl dělán i rozbor krve na boreliózu...

MUDr. Anna Kubinová

Praktický lékař pro dospělé

Strepfen a těhotenství

Dobrý den, S přítelem se snažíme o miminko. V sobotu jsem měla ovulaci a nechráněný...

Alregie

Dobrý den,chtěla bych se zeptat,existuje nějaká alergie na zimu?děkuji

Vyrážka kolem brady

Dobrý den, asi před třemi měsíci se mi objevila červená vyrážka kolem brady....

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×