Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Uplavte osteoporóze!

Osteoporóza 29.3.2008

Nezbytnou součástí prevence a léčby osteoporózy je aktivní pohyb. Rády byste cvičení doma doplnily další aktivitou? Co takhle zkusit cvičení ve vodě a nebo rovnou plavání?

Reklama
Žena v bazénu
Žena v bazénu

Plavte, plavte..

Cvičení ve vodě je nejen příjemná, ale i zdravá aktivita. Jako každé cvičení, i plavání pomáhá posílit svaly a zpevnit kosti. Svalové úpony totiž přenášejí působení pohybů na kost. Tím se v kosti tvoří slabý proud, který osteocyty a osteoblasty, vzájemně propojené kostní buňky, rozpoznají a reagují na něj vyšší novotvorbou kostní tkáně. Tento mechanismus umožní kostem rozložit si vyšší mechanické napětí a zvládnout tak bez poškození i větší zátěž.

Ve vodě cvičíme proti mírnému odporu, což je pro zesílení kostí a posílení svalů jen a jen dobře. Pohyby by měly být plynulé. Rozhodně je nutné vyvarovat se skoků. Pokud už jste v bazénu, je lepší držet se dál od kraje, aby jiný skokan neskončil na vašich zádech.

Na teplotě záleží

Pro cvičení ve vodě je důležitá správná teplota vody, alespoň 20° C. Vyšší teplota totiž zabrání vzniku svalových stažení, která působí bolest. Na bolest člověk reaguje dalším stažením svalů, a to vede opět k bolesti, čímž se bludný kruh uzavírá.

Pobyt ve vodě je dobré si rozdělit do několika kratších úseků. Pokud pobýváte ve volné přírodě, můžete se i lehce opalovat a zvýšit si tak v těle množství vitaminu D3, který je důležitý pro kosti.

Plavání všemi styly nebo jen splývání na hladině prospívá nejvíc páteři. Ta musí zaujmout fyziologickou polohu – jinak by šel plavec ke dnu. Pokud trpíte problémy s krční páteří, je lepší se vyhnout stylu prsa anebo jej provádět správně – tedy s ponorem hlavy. V žádném případě se nedoporučuje plavat tento styl s hlavou nad vodou se zalomenou krční páteří.

Příjemný pocit nade vše

Stejně jako pro jakékoli jiné cvičení i pro pohyb ve vodě platí, že nám má přinášet příjemné pocity. Rozhodně nesmíme cvičit přes bolest. V okolí bazénu je navíc třeba dávat velký pozor na kluzkou podlahu.

Cvičení ve vodě má kromě výše uvedeného i další velké plus. Znáte nějaký jiný pohyb, při kterém si protáhnete celé tělo a přitom na sobě nezaznamenáte ani kapku potu?

Zdroj: Kocián J, Macourková M. Cvičení při odvápnění kostí. Triton 2000.

(ela)

Doporučujeme

Čtěte více

Únava při revmatoidní artritidě obtěžuje. Lze ji ale zvládnout

Až 70 % lidí trpících revmatoidní artritidou bojuje s ochromující únavou. Samotní...

Únava při roztroušené skleróze: Co když spánek nepomáhá?

Máte roztroušenou sklerózu a cítíte se unavení? Okolí vás posílá, abyste se...

Únava u žen má mnoho příčin – nemyslete hned na tu nejhorší

Obava z rakoviny je velká. Často tak velká, že dotyčný neodhodlá vyhledat odborníka....

Unavený zrak z monitoru? Šest tipů, jak očím ulevit

Počítač se stal nezbytnou součástí našeho života a pro řadu lidí i nepostradatelným...

Únik moči v těhotenství: problém, se kterým lze bojovat!

Nedobrovolný únik moči trápí přibližně polovinu těhotných žen. Jde o nepříjemnou...

Unikněte pylům: přestěhujte se!

Alergici mají vrozenou vlohu reagovat tvorbou alergických protilátek na neškodné...

Univerzální lék na alergii? Možná již brzy

Třicet procent české populace trápí alergie, deset procent trpí astmatem. Ačkoliv...

Univerzální recept na správné sezení neexistuje. Klíč je v návodu šitém na míru

Lidské tělo je uzpůsobeno k pohybu. Už sice ne ke šplhání po stromech jako naši...

Úpal a úžeh – obojí ohrožuje srdce

Letní dny s sebou přinášejí zvýšené riziko nemocí z vedra. Patří k nim hlavně...

Úpal hrozí všem, kardiakům ale více

V horkých letních dnech si přivodit úpal i běžnými denními činnostmi není nic...

Úporné zvracení může ohrozit život. Účinné léky ho zastaví

Zvracení nikomu na pohodě nepřidá, zvlášť když trvá delší dobu nebo se opakuje....

Upoutal vás na lůžko úraz? Správná výživa vám pomůže vrátit se zpět do kondice

Obvazy i bandáže, ledové obklady, klid na lůžku a rehabilitace – to všechno...

Upozorněte své blízké na riziko osteoporózy

Osteoporóza postihuje nejčastěji ženy po menopauze, tedy v období přibližně...

Úprava životního stylu by měla předcházet léčbě neplodnosti

Fakt, že ženy, které trpí nadváhou nebo podváhou, mají problémy s reprodukcí,...

Úrazové pojištění: podle čeho vybírat

Kromě toho, že každý úraz znamená bolest, nepříjemnosti a zdravotní komplikace,...

Úrazům na lyžích předejdete fyzickým tréninkem

Pokud se řadíte mezi vášnivé lyžaře, pod stromečkem na vás možná čekala nová...

Úrazy mozku

Úrazy mozku jsou závažným činitelem invalidity a smrti pacientů. Mnoha úrazům...

Úrazy na horských svazích – lze jim předcházet!

Lyžování a snowboarding patří k nejoblíbenějším zimním radovánkám zejména mladší...

Úrazy se nevyhýbají ani svátkům, lze jim ale předcházet

Zachranáři i hasiči mají každý rok o Vánocích plné ruce práce. Koktejl stresu,...

Úrazy se nevyhýbají ani škole

Spousta spolužáků, legrace, ale i pranice a možné úrazy. To všechno je reálnou...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Alergie na Amoksiklav

Dobrý den. Předevčírem jsem dobral balíček antibiotik Amoksiklav 1mg. Dnes se...

Bolest jazyku

Dobry den,uz strašne dlouho mam tyto fleky na jazyku,jsou citlivé a u doktora...

Dyshidrotický ekzém, vodnaté pupínky kůže

Dobrý den. Také se mi na prstech udelay vodnate puchyrky. Rozleza se mi to i...

Píchání vlevo pod žebry

Dobrý den, už několik měsíců mě občas píchá nad břichem na levé straně pod žebry....

Boulička na stydkém pysku

Dobry den je mi 15 a uz sem mela pohlavní styk a po sexu se mi udelala na stydkem...

Vyrážka

Dobrý den, v tomto týdnu se mé dceři objevila na kůži vyrážka.Zejména v oblasti...

Skvrna na horním patře

Dobrý den, mám červený flek na horním patře. Začíná se zvětšovat, trochu to...

Zánět trojklanného nervu????

dobrý den, patřím taky mezi ty kteří tu prosí o radu, hlavně ty ,,zkušené,,....

Jak se provádí CT navigovaný obstřik kořene L5 a S1

Dobrý den,jak se provádí CT navigovaný obstřik kořene L5 a S1 sin a co to znamená?

Bolest levého boku

Dobrý den, chtěla bych se zeptat. Bolí mě v levém boku při dotyku. Normálně...

Křeče v nohách, třes, napnuté svaly

Dobrý den Přikládám potíže s kterými se potýkám. Křeče v nohách,napnuté svaly...

Krvácení po revizi dělohy

Dobrý den, dne 8.9. jsem podstoupila revizi dělohy - zamlklé těhotenství...

Motání hlavy, třes rukou, studený pot

Dobrý den, už nějakou dobu mám problém. Začne se mi najednou motat hlava, třesou...

Boule na penisu

Dobry den mam dotaz. Je to asi 3tydny co se mi udelali pod kuzi na pennisu boulicky...

Vaginální gardnerella

Dobrý den, před 14 dny mi lékařka zjistila vaginální gardnerellu, předepsala...

Vyrážka na čele

Dobrý den, Nějakou dobu mám problémy s vyrážkou na čele, v průběhu dní se vyskytuje...

Problémy s předkožkou

Dobrý den, Při přetažení předkožky za erekce to jde, ale s větší bolestí (ještě...

Bulka na hlavě, bolesti hlavy

Dobrý den, již více jak 10 let (je mi 26) se potýkám s určitým problémem a nedokázal...

Bolest a brnění srdce

Dobrý den měl bych na vás dotaz. Chtěl bych se zeptat jestli nemám nějaké problémy...

Pupínek na penisu

Dobry den pred par dny se mi objevila docela bolestivá boulicka u zaludu Viz.foto...

Reklama
Zavřít