Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Uplavte osteoporóze!

Osteoporóza 29.3.2008

Nezbytnou součástí prevence a léčby osteoporózy je aktivní pohyb. Rády byste cvičení doma doplnily další aktivitou? Co takhle zkusit cvičení ve vodě a nebo rovnou plavání?

Reklama
Žena v bazénu
Žena v bazénu

Plavte, plavte..

Cvičení ve vodě je nejen příjemná, ale i zdravá aktivita. Jako každé cvičení, i plavání pomáhá posílit svaly a zpevnit kosti. Svalové úpony totiž přenášejí působení pohybů na kost. Tím se v kosti tvoří slabý proud, který osteocyty a osteoblasty, vzájemně propojené kostní buňky, rozpoznají a reagují na něj vyšší novotvorbou kostní tkáně. Tento mechanismus umožní kostem rozložit si vyšší mechanické napětí a zvládnout tak bez poškození i větší zátěž.

Ve vodě cvičíme proti mírnému odporu, což je pro zesílení kostí a posílení svalů jen a jen dobře. Pohyby by měly být plynulé. Rozhodně je nutné vyvarovat se skoků. Pokud už jste v bazénu, je lepší držet se dál od kraje, aby jiný skokan neskončil na vašich zádech.

Na teplotě záleží

Pro cvičení ve vodě je důležitá správná teplota vody, alespoň 20° C. Vyšší teplota totiž zabrání vzniku svalových stažení, která působí bolest. Na bolest člověk reaguje dalším stažením svalů, a to vede opět k bolesti, čímž se bludný kruh uzavírá.

Pobyt ve vodě je dobré si rozdělit do několika kratších úseků. Pokud pobýváte ve volné přírodě, můžete se i lehce opalovat a zvýšit si tak v těle množství vitaminu D3, který je důležitý pro kosti.

Plavání všemi styly nebo jen splývání na hladině prospívá nejvíc páteři. Ta musí zaujmout fyziologickou polohu – jinak by šel plavec ke dnu. Pokud trpíte problémy s krční páteří, je lepší se vyhnout stylu prsa anebo jej provádět správně – tedy s ponorem hlavy. V žádném případě se nedoporučuje plavat tento styl s hlavou nad vodou se zalomenou krční páteří.

Příjemný pocit nade vše

Stejně jako pro jakékoli jiné cvičení i pro pohyb ve vodě platí, že nám má přinášet příjemné pocity. Rozhodně nesmíme cvičit přes bolest. V okolí bazénu je navíc třeba dávat velký pozor na kluzkou podlahu.

Cvičení ve vodě má kromě výše uvedeného i další velké plus. Znáte nějaký jiný pohyb, při kterém si protáhnete celé tělo a přitom na sobě nezaznamenáte ani kapku potu?

Zdroj: Kocián J, Macourková M. Cvičení při odvápnění kostí. Triton 2000.

(ela)

Doporučujeme

Čtěte více

Únava při roztroušené skleróze: Co když spánek nepomáhá?

Máte roztroušenou sklerózu a cítíte se unavení? Okolí vás posílá, abyste se...

Únava u žen má mnoho příčin – nemyslete hned na tu nejhorší

Obava z rakoviny je velká. Často tak velká, že dotyčný neodhodlá vyhledat odborníka....

Unavený zrak z monitoru? Šest tipů, jak očím ulevit

Počítač se stal nezbytnou součástí našeho života a pro řadu lidí i nepostradatelným...

UniHack nabídl řešení, jak překlenout koronavirovou krizi

Více než stovka fanoušků nových technologií se během prvního květnového víkendu...

Únik moči v těhotenství: problém, se kterým lze bojovat!

Nedobrovolný únik moči trápí přibližně polovinu těhotných žen. Jde o nepříjemnou...

Unikněte pylům: přestěhujte se!

Alergici mají vrozenou vlohu reagovat tvorbou alergických protilátek na neškodné...

Univerzální lék na alergii? Možná již brzy

Třicet procent české populace trápí alergie, deset procent trpí astmatem. Ačkoliv...

Univerzální recept na správné sezení neexistuje. Klíč je v návodu šitém na míru

Lidské tělo je uzpůsobeno k pohybu. Už sice ne ke šplhání po stromech jako naši...

Úpal a úžeh – obojí ohrožuje srdce

Letní dny s sebou přinášejí zvýšené riziko nemocí z vedra. Patří k nim hlavně...

Úpal hrozí všem, kardiakům ale více

V horkých letních dnech si přivodit úpal i běžnými denními činnostmi není nic...

Úporné zvracení může ohrozit život. Účinné léky ho zastaví

Zvracení nikomu na pohodě nepřidá, zvlášť když trvá delší dobu nebo se opakuje....

Upoutal vás na lůžko úraz? Správná výživa vám pomůže vrátit se zpět do kondice

Obvazy i bandáže, ledové obklady, klid na lůžku a rehabilitace – to všechno...

Upozorněte své blízké na riziko osteoporózy

Osteoporóza postihuje nejčastěji ženy po menopauze, tedy v období přibližně...

Úprava životního stylu by měla předcházet léčbě neplodnosti

Fakt, že ženy, které trpí nadváhou nebo podváhou, mají problémy s reprodukcí,...

Úrazové pojištění: podle čeho vybírat

Kromě toho, že každý úraz znamená bolest, nepříjemnosti a zdravotní komplikace,...

Úrazům na lyžích předejdete fyzickým tréninkem

Pokud se řadíte mezi vášnivé lyžaře, pod stromečkem na vás možná čekala nová...

Úrazy mozku

Úrazy mozku jsou závažným činitelem invalidity a smrti pacientů. Mnoha úrazům...

Úrazy na horských svazích – lze jim předcházet!

Lyžování a snowboarding patří k nejoblíbenějším zimním radovánkám zejména mladší...

Úrazy se nevyhýbají ani svátkům, lze jim ale předcházet

Zachranáři i hasiči mají každý rok o Vánocích plné ruce práce. Koktejl stresu,...

Úrazy se nevyhýbají ani škole

Spousta spolužáků, legrace, ale i pranice a možné úrazy. To všechno je reálnou...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Krev ve slinách

Dobrý den, už 2 týdny mám infekci krku, kašlu hleny (bílé), plivu mix krve se...

Tvrdnutí břicha

Dobrý den, již asi tři dny mě tvrdne dost často břicho, jsem ve 30 tt. Břicho...

Panická ataka jako následek požití alkoholu

Dobrý den, jak tu psala několikrát Denisa např. 13.6.2017, já prožívám úplně...

Popraskaná kůže na penisu

Dobrý den, mam popraskanou předkožku a divně zbarvená. Problém mam už měsíc...

Tlak při pohybu pod žebry (na pravé straně)

Dobrý den! Ohnu-li se v pase, případně natočím-li trup do strany, cítím tlak,...

Boulička na stydkém pysku

Dobry den je mi 15 a uz sem mela pohlavní styk a po sexu se mi udelala na stydkem...

Testy na drogy

Dobrý večer, ja bych se chtěla zeptat... byla jsem na odběrech na lymfatický...

Brnění rukou, přibírání na váze, bolest v krku

Dobrý den , za poslední půl rok jsem rapidně přibrala a poslední dva týdny při...

Bolest v krku a zlatý stafylokok

Dobrý den, prosím o Váš názor. Po přeléčení hemofila v krku antibiotiky mi byl...

Je mi 16 let, mám problémy z předkozkou

Dobrý den. Je mi 16 let mám problémy z předkozkou a se žaludem. Když mi stoji...

Otlak na prstu u nohy

Dobrý den můžu prosím znát váš názor na hnědý pruh na malíčku který tam mám...

Výsledky krve - zvýšené červené krvinky

Dobrý den Byla jsem u lékaře kvůli zánětu v koleni a ten mě poslal na odběry...

Bolest konečníku

Zhruba 3 roky několikrát do roka trpím obtíží popisované jako Proctalgia fugax...

Předkožka srostlá se žaludem

Dobrý den, už od dospívání mě trápí srostlá předkožka s žaludem. Dočetl jsem...

Podkožní bulka v třísle

Dobry den pane doktore mam takovy choulostivy dotaz,trochu sem z toho spanikaril...

Stěhovavé bolesti kloubů a svalů

Dobrý den, už skoro tři roky mám stěhovavé bolesti kloubů a svalů, cítím se...

Pálení pochvy

Dobrý den, mela bych takovy dotaz, jednou za cas se mi stane se me po sexu páli...

Bolest v krku po orálním sexu

Dobrý den, měla jsem orální sex s klukem, se kterým udržuji poměr a protože...

Vynechání menstruace

Dobrý den, v prvé řadě bych chtěla moc poděkovat zapředešlou odpověď. Mám ještě...

Prothiaden

Dobrý den, asi měsíc mám bolesti v kloubu malíčku levé ruky, teď dva dny i...

Reklama