Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Uplavte osteoporóze!

Prevence osteoporózy Neustálý pocit hladu Klub pevného zdraví Osteoporoza bolest Pocit hladu Kostní tkáň Osteoporóza 29.3.2008 redakce uLékaře

Nezbytnou součástí prevence a léčby osteoporózy je aktivní pohyb. Rády byste cvičení doma doplnily další aktivitou? Co takhle zkusit cvičení ve vodě a nebo rovnou plavání?

Žena v bazénu
Žena v bazénu

Plavte, plavte..

Cvičení ve vodě je nejen příjemná, ale i zdravá aktivita. Jako každé cvičení, i plavání pomáhá posílit svaly a zpevnit kosti. Svalové úpony totiž přenášejí působení pohybů na kost. Tím se v kosti tvoří slabý proud, který osteocyty a osteoblasty, vzájemně propojené kostní buňky, rozpoznají a reagují na něj vyšší novotvorbou kostní tkáně. Tento mechanismus umožní kostem rozložit si vyšší mechanické napětí a zvládnout tak bez poškození i větší zátěž.

Ve vodě cvičíme proti mírnému odporu, což je pro zesílení kostí a posílení svalů jen a jen dobře. Pohyby by měly být plynulé. Rozhodně je nutné vyvarovat se skoků. Pokud už jste v bazénu, je lepší držet se dál od kraje, aby jiný skokan neskončil na vašich zádech.

Inzerce

Na teplotě záleží

Pro cvičení ve vodě je důležitá správná teplota vody, alespoň 20° C. Vyšší teplota totiž zabrání vzniku svalových stažení, která působí bolest. Na bolest člověk reaguje dalším stažením svalů, a to vede opět k bolesti, čímž se bludný kruh uzavírá.

Pobyt ve vodě je dobré si rozdělit do několika kratších úseků. Pokud pobýváte ve volné přírodě, můžete se i lehce opalovat a zvýšit si tak v těle množství vitaminu D3, který je důležitý pro kosti.

Plavání všemi styly nebo jen splývání na hladině prospívá nejvíc páteři. Ta musí zaujmout fyziologickou polohu – jinak by šel plavec ke dnu. Pokud trpíte problémy s krční páteří, je lepší se vyhnout stylu prsa anebo jej provádět správně – tedy s ponorem hlavy. V žádném případě se nedoporučuje plavat tento styl s hlavou nad vodou se zalomenou krční páteří.

Příjemný pocit nade vše

Stejně jako pro jakékoli jiné cvičení i pro pohyb ve vodě platí, že nám má přinášet příjemné pocity. Rozhodně nesmíme cvičit přes bolest. V okolí bazénu je navíc třeba dávat velký pozor na kluzkou podlahu.

Cvičení ve vodě má kromě výše uvedeného i další velké plus. Znáte nějaký jiný pohyb, při kterém si protáhnete celé tělo a přitom na sobě nezaznamenáte ani kapku potu?

Zdroj: Kocián J, Macourková M. Cvičení při odvápnění kostí. Triton 2000.

(ela)

Doporučujeme

Čtěte více

Umíte uvařit kvalitní jídlo za málo peněz?

Zdravá a pestrá strava je důležitá v každém věku. Starší lidé ale mnohdy udávají,...

Únava při revmatoidní artritidě obtěžuje. Lze ji ale zvládnout

Až 70 % lidí trpících revmatoidní artritidou bojuje s ochromující únavou. Samotní...

Únava u žen má mnoho příčin – nemyslete hned na tu nejhorší

Obava z rakoviny je velká. Často tak velká, že dotyčný neodhodlá vyhledat odborníka....

Unavený zrak z monitoru? Šest tipů, jak očím ulevit

Počítač se stal nezbytnou součástí našeho života a pro řadu lidí i nepostradatelným...

Únik moči v těhotenství: problém, se kterým lze bojovat!

Nedobrovolný únik moči trápí přibližně polovinu těhotných žen. Jde o nepříjemnou...

Unikněte pylům: přestěhujte se!

Alergici mají vrozenou vlohu reagovat tvorbou alergických protilátek na neškodné...

Univerzální lék na alergii? Možná již brzy

Třicet procent české populace trápí alergie, deset procent trpí astmatem. Ačkoliv...

Univerzální recept na správné sezení neexistuje. Klíč je v návodu šitém na míru

Lidské tělo je uzpůsobeno k pohybu. Už sice ne ke šplhání po stromech jako naši...

Úpal a úžeh – obojí ohrožuje srdce

Letní dny s sebou přinášejí zvýšené riziko nemocí z vedra. Patří k nim hlavně...

Úpal hrozí všem, kardiakům ale více

V horkých letních dnech si přivodit úpal i běžnými denními činnostmi není nic...

Upoutal vás na lůžko úraz? Správná výživa vám pomůže vrátit se zpět do kondice

Obvazy i bandáže, ledové obklady, klid na lůžku a rehabilitace – to všechno...

Upozorněte své blízké na riziko osteoporózy

Osteoporóza postihuje nejčastěji ženy po menopauze, tedy v období přibližně...

Úprava životního stylu by měla předcházet léčbě neplodnosti

Fakt, že ženy, které trpí nadváhou nebo podváhou, mají problémy s reprodukcí,...

Úrazové pojištění: podle čeho vybírat

Kromě toho, že každý úraz znamená bolest, nepříjemnosti a zdravotní komplikace,...

Úrazům na lyžích předejdete fyzickým tréninkem

Pokud se řadíte mezi vášnivé lyžaře, pod stromečkem na vás možná čekala nová...

Úrazy mozku

Úrazy mozku jsou závažným činitelem invalidity a smrti pacientů. Mnoha úrazům...

Úrazy na horských svazích – lze jim předcházet!

Lyžování a snowboarding patří k nejoblíbenějším zimním radovánkám zejména mladší...

Úrazy se nevyhýbají ani svátkům, lze jim ale předcházet

Zachranáři i hasiči mají každý rok o Vánocích plné ruce práce. Koktejl stresu,...

Úrazy se nevyhýbají ani škole

Spousta spolužáků, legrace, ale i pranice a možné úrazy. To všechno je reálnou...

Úrazy ze služební cesty se počítají mezi pracovní. Ty na cestě z práce nikoli

V mnoha zaměstnáních lze předpokládat, že se nám pracovní úraz spíše vyhne....

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Hemoroidy

Dobrý den, mám na Vás prosbu. Bolí mě konečník, vyfotila jsem si tam nějakou...

Syfilis

Dobry den Na vnutornej strane stehna pri semennikoch sa mi spravila vypukla...

Úzkost, svírání na hrudi, strach, iracionální pocity

Dobry den, v poslední době zazivam strasne často tezko popsatelne stavy, dalo...

Dušnost

Dobry den, uz delsi dobu (tak 3 roky) me trapi pocity dusnosti, jakoby sevreni...

Bolest v pravém podbřišku a varleti

Dobrý den, dneska při brigádě mě najednou zabolelo v pravém podbřišku a od té...

HIV

Dobry den mam nizke cd4 150 ...mam nasazenou antiretrovirovou terapi a objevil...

Svědění kůže

Dobrý den už par týdnu mi trapí nesnesitelné svedení po celém tele projevuje...

Píchání pod levým prsem

Dobry den, vcera a nekdy mozna jenom 1x za 2 měsíce mě píchá pod levým prsem...

Těhotenství ?

Dobry den. Chtela bych se zeptat, jaka je oravdepodobnost otehotneni. 12. jsem...

Viróza, borelióza nebo klíšťová encefalitida?

Dobrý den, moc prosím o radu. Na počátku září jsem měla na noze přisáté klíště....

Utržený biceps v oblasti lokte

Dobrý den, Je mi 17 let a před pár lety jsem si utrhl biceps v oblasti lokte,...

Zvětšené uzliny na pravé straně na krku

Dobrý den, včera jsem zaregistrovala zvětšenou uzlinu na pravé straně na...

Problém s erekcí po chemoterapii

Je mi 17 let zachvíli 18 a prodělal jsem chemoterapii po nalezu Hodgkinova lymfomu...

Rýhy v lebce

Dobrý den, chtěl bych se zeptat na jednu věc. Jsem psychicky nic moc v pohodě...

Parodontoza. prosim o radu

dobrý den, chtěla bych se zeptat. Mám paradentozu, krvácí mi dásna, mám odhalené...

Krvácení v 1. trimestru

Dobrý den, jsem na začátku 8 tt a včera v noci jsem začala krvácet. Jeli jsme...

Ložisko plic

Prosím o vysvětlení zavěru rtg plic - "stacionární ložisko prahilózně vlevo,...

Thorakalgie

Dobry den, Jezdim zavodne na kole, kazdy den trenuju a uz dlouhodobe me boli...

Atopický ekzém na nehtech

Dobrý den,jsem už dost zoufalá a zkouším co se dá,proto i pomoc touto formou.Od...

Anální sex

Může častý anální sex (2xtýdně) způsobit v budoucnu problém s konečníkem - neudržení...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×