Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Vánoční zobání? S ořechy nic nezkazíte!

MUDr. Tereza Kopecká Hojení ran 13.12.2015 redakce uLékaře

Nejzářivější svátky roku jsou obdobím mlsání a většina z nás si ho hodlá v plné míře dopřát. Pokud si ale chcete užívat, pokud možno, zdravě a bez větších „šrámů“ na zažívání, musíte si vybírat. Zkuste tentokrát sáhnout po ořechách – existuje spousta lahodných i tělu prospěšných odrůd.

Ruce plné ořechů
Ruce plné ořechů

 

Každý druh ořechů má svoje specifické účinky, a proto je zbytečná otázka, který je nejlepší. Běžně jsou k dostání ořechové směsi, ale nejezte jader příliš mnoho, skrývají v sobě totiž velké množství kalorií. Mají ovšem i účinky prospívající srdci a cévám, což už je dnes všeobecně známo. Jejich konzumace ale přináší i další výhody.

Oříšky kešú

Doporučená porce: 18 kusů

Energetická hodnota: 163 kCal

Nejste zapálení pojídači špenátu? Nevadí. Z jedné porce oříšků kešú získáte skoro 10 % denní doporučené dávky železa. Ve srovnání s ostatními jádry mají i více kyseliny listové a vitamínu K, který je důležitý pro krevní srážlivost.

Vlašské ořechy

Doporučená porce: 7 kusů

Energetická hodnota: 185 kCal

Vlašské ořechy jsou vydatné – obsahují velké množství bílkovin, vlákniny a hořčíku. Čím jsou výjimečné? Obsahem alfa-linolenové kyseliny, což je jedna z omega-3 mastných kyselin, které povzbuzují činnost mozku.

Mandle

Doporučená porce: 23 jader

Energetická hodnota: 163 kCal

Mandle umí skvěle snižovat cholesterol. Mají více vlákniny a kalcia než kterýkoli jiný ořech z našeho seznamu, jejich energetická hodnota je nižší a jsou výborným zdrojem vitamínu E.

Makadamové oříšky

Doporučená porce: 10–12 kusů

Energetická hodnota: 204 kCal

Ačkoli obsahují nejvíce tuků, jsou také nejvydatnějším zdrojem nenasycených kyselin. Jde též o zásobárnu vitamínu B1, který je nezbytný pro správnou funkci všech buněk, zejména v nervovém systému.

Reklama

Pistácie

Doporučená porce: 49 oříšků

Energetická hodnota: 162 kCal

Pistácie mají méně kalorií než mnoho jiných ořechů, ale to není jejich jediná výhoda. Obsahují velké množství luteinu, antioxidantu, který se také nachází v listové zelenině a je důležitý pro dobrý zrak a kůži. Navíc najdete v každé porci skoro tolik draslíku jako v malém banánu.

Para ořechy

Doporučená porce: 6 ořechů

Energetická hodnota: 186 kCal

Tyto často přehlížené plody jsou významným zdrojem selenu, stopového prvku důležitého například pro správnou funkci štítné žlázy. Jeden ořech má v sobě víc než celou doporučenou denní dávku, takže dostanete velkou vzpruhu s energetickou hodnotou pouze 30 kCal. Selenu ale nesmí být příliš mnoho, proto to s para ořechy nepřehánějte.

Pekanové ořechy

Doporučená porce: 9–10 kusů

Energetická hodnota: 196 kCal

Ty jsou velmi oblíbené například v Jižní Americe. Jsou bohaté na beta-sitosterol, což je rostlinný sterol, který snižuje cholesterol a přispívá ke zdraví prostaty, takže jejich konzumace je obzvláště výhodná pro muže.

Piniové oříšky

Doporučená porce: 167 ořechů

Energetická hodnota: 191 kCal

Jsou plné manganu, stopového prvku, který je potřebný pro mnoho metabolických pochodů. Mastné kyseliny v nich obsažené napomáhají vylučování hormonů, proto se po nich budete cítit dobře.

(pez)

Zdroj: http://www.health.com

Doporučujeme

Čtěte více

Vánoční alergie aneb Zachrání nás umělý stromek?

To je poměrně zásadní otázka, kterou by si každý alergik před pořízením vánočního...

Vánoční alergie mohou během svátků způsobit cokoliv, jen ne pohodu

S blížícími se Vánocemi jsou zimní alergie opět na vzestupu. Podle posledních...

Vánoční dárek z Alphega lékárny: Radost i zdraví v jednom

Známe to všichni. Vánoce se blíží mílovými kroky a my ne a ne přijít na to,...

Vánoční dobroty, které váš cholesterol nezvýší

Pokud už jste (raději) pozapomněli, jak vás loni během svátků trápil žlučník...

Vánoční hody pro zdravá játra

Můj kamarád (nikoli žertem) tvrdí, že Vánoce jsou svátkem obžerství, mamonu...

Vánoční nákupy mohou zhoršit křečové žíly

Vánoce jsou pro mnohé z nás nejkrásnějším obdobím v roce. Jsou ale také spojeny...

Vánoční ořechový dezert

Pečení vánočního cukroví si letos můžete zpestřit výrobou ořechového dezertu,...

Vánoční recepty pro alergiky

Vanilkové rohlíčky, pracny, vosí hnízda, … Cukroví, bez kterého si Vánoce snad...

Vánoční stromek může pomoci při léčbě artritidy

Umělý vánoční stromeček je poslední dobou možná více populární, ale nyní se...

Vánoční úklid nebo alergie?

Čistý domov bez přítomnosti dráždivých látek je pro alergika nutností. Jak to...

Vápník můžete tělu dodat i uměle

Přísun dostatečného množství vápníku je základem prevence i léčby osteoporózy....

Vápník raději v potravě, nebo v doplňcích stravy?

Pády, klopýtnutí, zlomené kosti, … Toho se mnoho starších lidí obává. Německý...

Vápník z mléka kosti milují

Zdravé a silné kosti potřebují vápník. Pokud nejste milovníci mléka, asi raději...

Varikokéla – mužská příčina neplodnosti

Jedná se o rozšíření žil, které jsou v šourku. Podobné varixy můžeme často pozorovat...

Varikokéla, ryze mužský problém

V podstatě se jedná o podobné onemocnění, jako jsou křečové žíly nebo hemoroidy....

Varlata

Varlata jsou důležitou součástí mužského pohlavního ústrojí. Právě zde se totiž...

Varovná znamení "tiché" nemoci

Osteoporóze se ne nadarmo říká "tichý zloděj". Nebolí, tiše "konzumuje" vaše...

Varovné příznaky mozkové mrtvice. Poznáte je?

Z bezvědomí vás vytrhne pípání přístrojů. Otevíráte oči a kolem vás pobíhají...

Vaření v páře ocení nejen vaše střeva

Nemocní s nespecifickými střevními záněty často bojují se správností a vhodností...

Vařte s rozmarýnem. Bojujete tím proti rakovině.

Okořeníte-li maso nebo jiný tepelně upravovaný pokrm rozmarýnem, snížíte tím...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Nemožnost otěhotnět

Dobrý den jsem po revizi na které jsem byla před 4mesici . Děťátko se přestalo...

Roztroušená skleroza a magnetická rezonance

Dobrý den, dá se poznat roztroušená skleróza z magnetické rezonance?

Gastroskopie

Dobrý den,moc vás prosím o přeložení zprávy z gastroskopie, Pasáž endoskopu...

Poškození vazů v koleni

Dobry den,moc prosim o odpoved.10.3.2017 jsem spadla na lyzich,slysela jsem...

Streptokok v krku po 3 antibiotikách

Streptokok v krku po 3 antibiotikách. Dobrý den, manželka od 04/2017 marodí...

Sudeckův syndrom

prosím o radu..8.10.2010jsem měla úraz.Spadla na mě zledovatělá lavina ze střechy.M...

Pupínek na dvorci

Před 14 dny se mi udělal pupínek na dvorci, nejdříve byl menší, svědilo to,...

Zácpa po operaci břišní

Dobrý den, Jsem 4. Den po odstranění apendixu. Byl mi odstraněn klasickým...

Bolest okolo pupku

Dobrý den, už skoro 3 roky se mi vrací (tak každé dva měsíce) bolest břicha,...

Zácpa+bolestivé nadýmání

Dobrý den, už téměř tři roky mě trápí chronická zácpa, kterou doprovází časté...

Padání vlasů

Dobry den, jiz 5 mesicu mne trapi nadmerne padani vlasu, velmi problematicka...

Genitální bradavice

Dobrý den, mám takový problem nedávno se mi pod klitorisem objevily dva malé...

Hnědý výtok z pochvy po menstruaci

Dobrý den,chtěla jsem se zeptat, měla jsem menstruaci, v pondělí 18. března...

Vyrážka na hrázi

Dobrý den , před pár dny se mi udělaly na hrázi takové 3 maličké výrustky, docela...

M751 Syndrom manžety rotátoru

Vážený pane doktore, manželovi při vyšetření byl zjištěn výrustek na pravém...

Je možné nahmatat plné tlusté střevo přes břišní stěnu

Dobrý den, můj dotaz bude oproti ostatním asi působit poněkud směšně, ale přesto...

Jak dlouho mohu užívat lék Xados 20 mg?

dobrý den, jak dlouho mohu užívat lék Xados 20mg?Kožní lékařka mi jej předepsala,...

Opožděná menstruace

Dobrý den minuly týden jsem měla pohlavní styk HA beru. V pondělí jsem dobrala...

Bílé tečky na penise

Dobrý den je mi 13 jsem kluk (samozdřejmě žádný pohlavní styk) a na penisu i...

Tekutina v douglase

Dobrý večer, čo môže znamenať tekutina v douglase? mám časté bolesti v pravom...