Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Víte, jak má vypadat opravdu zdravá svačina pro školáka?

Hořká chuť v ústech Zdravé potraviny Nimesil sáčky Zdravá výživa Jablko Kalorické tabulky Kovová chuť v ústech Zdravá snídaně Střevní záněty 9.2.2010 redakce uLékaře

Žádná snídaně doma, v lepším případě svačina jako první jídlo o přestávce ve škole. Na pořádné jídlo není čas, takže to často spraví obložená bageta z bufetu, párek v rohlíku, kola. Není to náhodou dopolední jídelníček vašeho dítěte? Pokud ano, měli byste se zamyslet nad tím, jaké důsledky může mít takováto strava pro vaše dítě v budoucnu.

škola, dítě, aktovka
škola, dítě, aktovka

Proč? Protože skladba a rytmus jídel může značně ovlivnit výkonnost ve škole nebo zdraví. Vyplatí se na to dbát nejen z hlediska školních úspěchů, ale především proto, že v mládí si budujeme celoživotní stravovací návyky. Tlouštíci ve školních lavicích přibývají rychle a většina z nich z toho už nevyroste.

Svačina až po snídani

Zdravá svačina pro školáka neexistuje bez dobré snídaně. Snídaně ráno poskytne energii do nového dne a nastartuje látkovou výměnu. Snídaně je nepochybně důležitější nežli svačina, a přitom je naprosto běžné a čím dál častější, že školáci nesnídají. Často za to může snaha šetřit ráno minuty, v případě snídaně je ale tato výměna nevýhodná.

Krabičky a sáčky

Když jsme odbyli snídani, jak tedy na svačinu? Obvykle je nejsnazší a nejúčinnější zabalit svačinu z domu. Na tomto místě se přimlouvám za konec mikrotenových pytlíků a papírových ubrousků. Navlhlé ubrousky v cárech ulpívající na chlebu rozhodně popularitě doma chystaných svačin nepřidají a lecjaký školák pak dá přednost lákavě vypadající laskomině ze školního bufetu. Výhodnější bývají krabičky, které lépe zachovávají aroma jídla a chrání jej před pomačkáním.

Ovoce, zelenina, pečivo

Svačina je malé jídlo mezi snídaní a obědem, její konzumace chrání před únavou a poklesem výkonnosti, které se jinak často objevují před polednem. Velmi dobře se ke svačině hodí ovoce podle ročního období a chuti dítěte. Banán a jablko, hruška a několik mandarinek skvěle poslouží. Vhodné je i pečivo různého druhu, postačí nevelké množství. Příkladem vhodné svačiny je tradiční chleba se sýrem. Skvělým doplňkem všech namazaných chlebů a jiného pečiva je jakákoli zelenina. Přikusovaná zelenina pečivo v ústech skvěle „namaže“ a přináší školákovi vlákninu, vitamíny a jiné ochranné látky.

Inzerce

Čokolády, tyčinky, bagety

Ačkoliv je to stará a hodně oposlouchaná písnička, sladkosti nejsou vhodné jídlo ani na svačinu. „Snacky“ typu sladkých čokoládových tyčinek, čokolád či oplatek neudělají dobrou službu. Jsou na svačinu příliš kalorické, kazí se po nich zuby, vytváří návyk sladkost = jídlo, … Obložené bagety bych zcela nezavrhoval pro občasné zpestření, nebo když se na svačinu zapomene. Obsahují ale konzervanty, mimo to často spoustu majonézy a bývají výhradně z bílé mouky – neměli bychom to s nimi přehánět. Obzvláště chci upozornit na chlazené tyčinky z mléka, které se dle výrobců tváří jako báječné, zdravé občerstvení. Pozor, jde o klasickou sladkost, dobrůtku, laskominu, nikoli o jídlo!

Obchody a bufety

Alternativou doma chystané svačiny je svačina kupovaná. Děti si jídlo kupují jak v běžných obchodech, tak v bufetech, často školních. Děti bez „výcviku“ si v obchodech nejčastěji nakoupí právě nejméně vhodné potraviny – sladkosti. Bufety pak velmi často neskýtají možnost si koupit něco zdravého, nabízejí chlebíčky, smaženky, saláty, zákusky, smažené pochutiny a podobné perly gastronomie. Zkuste si s dětmi promluvit o tom, co si k jídlu kupují a proč. Porovnejte své svačiny se svými dětmi. Můžete pak zkusit přimět školu obměnit sortiment ve školním bufetu.

Svačením k věčné spáse…

… se nedostanete. Svačina je jídlo výhodné a svačení je smysluplný zvyk. Je ale pravda, že bez svačin se neumírá a ne všem lidem vyhovuje rytmus s častějšími jídly. Děti z častějšího jídla spíše profitují a navíc, i když hlad nemají, mohou svačit „společensky“, protože jedí ostatní. Nebudou-li mít svačinu přichystanou z domu, můžete se spolehnout na to, že se stejně něčím zaplácnou.

(shmt)

Zdroj:

  • Hendricks K. M., Duggan Ch., Manual of Pediatric Nutrition, 4. vydání, ISBN 1-55009-308-8
  • Ornish D., The Spectrum, ISBN 978-0-345-49630-0

Doporučujeme

Čtěte více

Vitamíny: nenechte se nalákat na reklamní hesla

Vitamín je definován jako látka nezbytná k životu. Opravdu nám ale vitamíny...

Víte proč a kde si nechat vyšetřit svá prsa?

Včasné odhalení rakoviny prsu je pro budoucnost nemocné zásadním momentem. Čím...

Víte, co dělá vaše dítě ve volném čase?

Nejednoho z nás napadne, že by se v blízkosti právě našich dětí mohly vyskytovat...

Víte, co doma dýcháte?

Mladí manželé začali řešit problémy s mravenci, přitom se náhodou dozvěděli...

Víte, co jíst a nejíst při průjmu?

S průjmem se téměř každý člověk setká několikrát za život. Ať už ho způsobí...

Víte, co jsou alergeny?

Alergen je látka, která vyvolává alergickou reakci. V podstatě to může být jakákoliv...

Víte, co kouříte? aneb Chemická továrna stále po ruce

Cigaretový kouř je značně škodlivý pro všechny, kteří ho vdechují. Skoro každý...

Víte, co nejvíce ohrožuje naše oči?

Některé okolnosti zvyšující riziko vzniku očních onemocnění můžeme ovlivnit...

Víte, jak funguje hormonální antikoncepce?

Skutečnost, že hormonální antikoncepce zabraňuje nežádoucímu otěhotnění, je...

Víte, jak funguje vaše antikoncepce?

Většina žen užívajících hormonální antikoncepci tuší, že jejich pilulky (nitroděložní...

Víte, jak probíhá hojení po operacích?

Kdo z nás se už někdy neporanil? Při běžné činnosti v domácnosti,...

Víte, jak probíhá výzkum účinnosti léčby problémů s erekcí?

Výzkum poskytuje lékařům informace o tom, co mohou od přípravku čekat a kdy...

Víte, jak přesně vypadá diagnostika astmatu u malého dítěte?

Bronchiální astma patří ve většině průmyslových zemí k nejčastějším chronickým...

Víte, jak se chránit před Alzheimerovou chorobou?

Alzheimerova choroba je degenerativní onemocnění mozku. Způsobuje nevratné změny...

Víte, jak se oblékat, když máte „křečáky“?

Samotné oblečení není příčinou varixů. Ale pokud jimi již trpíte, nevhodné oděvy...

Víte, jak se stravovat při Bechtěrevově nemoci?

Dieta sice tuto nemoc nevyléčí, ale může vhodně doplnit léky a rehabilitaci,...

Víte, jak si správně změřit tep?

Tepová frekvence znamená, kolik stahů provede srdce každou minutu. Změny v...

Víte, jak správně zareagovat v případě zranění?

Pořezaný prst, rozbité koleno, modřiny a jiné rány se nevyhýbají nikomu. Nějak...

Víte, jak vybrat správný repelent pro děti?

Období nepříjemných štípanců opět začíná. Po odpuzovačích hmyzu sáhne většina...

Víte, jak vyzrát na průjmy? Poradíme!

Průjmy mohou mít různé příčiny, a existuje proto i více způsobů, jak se jim...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Bolest zad

Dobrý den, chtěla bych se zeptat měsíc mě bolí jen při otočení v posteli pravá...

Zlomenina os metatarsale IV

Jsem v Dominikanske republice,kde jsem mel malou nehodu na motorce po ktere...

Bolesti prsou

Dobrý den, chtěla bych se zeptat... Už asi 3 dny mám velmi citlivé a bolavé...

Roupy

Dobrý den, chci se zeptat jak probíhá předepsání léku vermox na roupy, stačí...

Dlouhodobá bolest v krku

Dobrý den, Už několik měsíců mě trápí potíže s krkem. Pokaždé se to ale projevuje...

Bolest paty

Dobry den pri chozeni ve spratnych botach me zacala bolet pata. Boli to v miste...

Lipomy

Dobrý den, uz pomalu dva mesice mam bolesti v pravym podzebri, jde mi to do...

Zánět žaludu

Dobrý den,podle všeho mám kvasinkovou infekci na žaludu.Už skoro týden to mažu...

Panenská blána

Dobrý den, k dotazu č. 207999. Ještě jsem neměla pohlavní styk. Prosím, mohla...

Hysterektomie-rekonvalescence

Dobrý den, jsem přesně měsíc po laparoskopické hysterektomii. První 3 týdny...

Ukončení léčby antidepresivy

Dobry den p. dr., chtel bych se zeptat co je signal pro psychiatry pro ukonceni...

Výrustky na pochvě

Dobrý den. Je mi 18 let a mam pres rok pritele. Teď nedavno sem si vsimla divnych...

Kanavit novorozenec

dobry den, chci se zeptat na uzivani Kanavitu novorozenci- 1 kapku tydne porad...

Stav po operaci štítné žlázy

Dobrý den paní doktorko, v tomto roce jsem podstoupila operaci štítné žlázy...

Bolesti krční páteře. Prosím o radu.

Vážený Pane doktore, moje matka trpí problémy s krční páteří, lajcky řečeno...

HIV

Dobrý den, Chtěla jsem se Vás zeptat, jak je velká pravděpodobnost nakažení...

Vyrážka kolem konečníku

Dobrý den, už přes 14 dní mam problém se zarudnutím kolem konečníku, ze začátku...

Zamlžené vidění na jedno oko

Dobrý den, již přes půl roku mám problém s pravým okem. Projevuje se to většinou...

Benigní polohové vertigo

Dobrý den, moc prosím o radu. V listopadu jsem měla benigní polohové vertigo...

Ječné zrno

Dobrý den, měla jsem na pravém očním víčku takovou bouli, která mi nejspíš...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×