Výsledky testu EQ: Co prozradil váš emoční kompas?
Co vypovídají výsledky testu emoční inteligence a kam vás zavedl váš emoční kompas?
Ještě jste si test neudělali?
{{{tally eqtest}}}
Zkušený emoční průzkumník (32–40 bodů)
Ve světě emocí se pohybujete s jistotou. Dokážete se orientovat v tom, co sami prožíváte, vnímáte emoce druhých lidí a dokážete s emocemi pracovat tak, aby podporovali kvalitní vztahy kolem vás i vaši osobní pohodu.
Tip: Zkuste prohloubit svou emoční vnímavost – veďte si krátký emoční deník. Stačí pár vět denně.
Jak své schopnosti dále rozvíjet dál?
- Zkuste si každý večer odpovědět na otázku: Co mi dnes udělalo radost a proč?
- Všímejte si nejen emocí, ale také jejich spouštěčů.
- Při rozhovorech více naslouchejte a méně plánujte svou odpověď.
Zvídavý emoční cestovatel (20–31 bodů)
Máte dobrý základ emočních dovedností a v mnoha situacích si vedete dobře. Někdy může být náročné rozpoznat, co prožíváte vy nebo druzí, popř. reagovat dle toho, jak byste si přáli. A zde je prostor pro možnost dalšího rozvoje.
Tip: Vyberte si jednu situaci z tohoto týdne, kdy jste reagovali automaticky, a zamyslete se, co byste příště udělali jinak.
Co dalšího můžete vyzkoušet?
- Když pocítíte silnou emoci, zkuste ji pojmenovat jedním slovem.
- Před důležitou reakcí si dopřejte několik vteřin pauzu.
- Zaměřte se na své tělo. Napětí v ramenou, sevřený žaludek nebo zrychlený dech často upozorní na emoce dříve než naše mysl.
Na začátku emoční cesty (0–19 bodů)
Rozpoznávat a chápat emoce nemusí být vždy snadné. Některé situace pro vás mohou být náročnější, ať už v porozumění sobě nebo druhým. Emoční inteligence je však dovednost, kterou lze rozvíjet, stejně, jako jiné dovednosti. Postupně, krok za krokem.
Tip: Každý den si všimněte jedné emoce a zkuste ji pojmenovat. Radost, frustrace, klid – čím víc slov máte, tím lépe.
Začněte jednoduchými kroky
- Několikrát denně si položte si otázku: Co právě cítím?
- Rozšiřujte svůj emoční slovník. Místo „je mi špatně“ zkuste hledat přesnější pojmy jako zklamání, nejistota, stud nebo nervozita.
- Pište si krátké poznámky o situacích, které ve vás vyvolaly silné emoce.
