Těchto 5 jednoduchých návyků vás rozhýbe i během práce
Chodící pásy pod pracovním stolem právě zažívají velký boom. A není divu. Čím dál více lidí tráví většinu dne v sedě a hledá způsoby, jak do svého pracovního dne přirozeně dostat více pohybu. Jak na to jednoduše a bez utrácení za nové vybavení?
1. Choďte během telefonování
Pokud zrovna nepotřebujete sdílet obrazovku ani psát poznámky, zkuste se během hovoru projít. Stačí pár minut sem a tam po kanceláři, bytě nebo zahradě. Za den se nasčítají stovky kroků navíc – a spoustě lidem se při chůzi také lépe přemýšlí. Výzkumy dokonce ukazují, že chůze může podpořit kreativní myšlení.
2. Každých 30 minut vstaňte ze židle
Dlouhé hodiny v sedě tělu nesvědčí. Protáhněte záda, udělejte pár kroků, dolijte si vodu nebo se podívejte z okna. Krátké přestávky pomáhají rozhýbat tělo a ulevit ztuhlým svalům. Pokud máte tendenci na přestávky zapomínat, nastavte si připomínku v telefonu nebo počítači. Za pár dní se z toho stane přirozená součást vašeho dne.
3. Využívejte schody při každé příležitosti
Schody patří k nejjednodušším způsobům, jak si během dne nenápadně přidat více přirozeného pohybu. Stačí jedno nebo dvě patra několikrát denně. Navíc vás změna tempa často příjemně probere lépe než další káva.
Tip uLékaře.cz: Potřebujete ještě víc hravých nápadů, abyste přirozeně zapojili pohyb do svého dne? Zahrajte si BINGO zdravého pohybu.
4. Zaparkujte nebo vystupte o kousek dál
Pokud jezdíte autem, zkuste zaparkovat o pár minut chůze dál od kanceláře. Jezdíte MHD? Vystupte o zastávku dříve. Tyto drobné změny přidávají pravidelný pohyb, který by jinak třeba úplně chyběl. Nevyžadují plánování ani speciální sportovní oblečení.
5. Udělejte z pohybu součást pracovního dne
Proč čekat až na večerní trénink? Zajděte za kolegou osobně místo psaní zprávy. Protáhněte se při čekání na kávu. Projděte se po obědě (to navíc podporuje trávení). Když přemýšlíte nad složitým úkolem, zkuste pár minut chodit místo sezení.
{{{tally move}}}
