Dieta

Dobrý den. Vážím 105 kg a měřím 185 cm, chtěl bych zhubnout. Většinou jím třikrát denně, ráno asi 3 rohlíky, potom oběd a k večeru asi dva krajíce chleba. Sportovat moc nemůžu, protože jsem měl úraz achillovy šlachy. Porďte mě co mám dělat a kolik bych měl asi zhubnout?

Odpověď odborníka:

Dobrý den Michale. Podle Vašeho BMI se nyní nacházíte v pásmu obezity. Jako Vaši ideální hmotnost bych navrhla 85 kg, tedy BMI 25 ( rozhraní normální váhy a nadváhy). Při hubnutí je lepší orientovat se na centimetry a ne na kila ( svaly jsou totiž těžší než tuk, ale méně objemné). Při hubnutí je důležité dodržovat pravidelnost a pestrost v jídle, dostatek zeleniny a ovoce v jídelníčku, mít dostatečný pitný režim a pohybovou aktivitu a také být v psychické pohodě. Aby byl úbytek hmotnosti dlouhodobý, je potřeba změnit Vaše stravovací návyky. Na začátek zkuste: - zařadit celozrnné pečivo - jíst ke každému jídlu zeleninu ( 3 - 5 porcí) nebo ovoce (2 - 4 porce ) - vybírat si polotučné mléčné výrobky, tvrdé sýry do 30 % tuku v sušině - vyhýbejte se uzeninám a tučným masům, místo nich zařaďte kvalitní šunky a libová masa - vyřaďte slazené nápoje, sladkosti, brambůrky a další pochutiny.... Změna stravovacích návyků a životního stylu není jednoduchá, proto bych Vám doporučovala navštívit kvalifikovaného nutričního terapeuta, který by Vás podporoval a vedl. S přáním úspěchu

Mgr. Martina Ševčíková
Mgr. Martina Ševčíková

Specializace: Nutriční poradenství
Pracoviště: Nutriční poradna Obezitologická ambulance MUDr. Robina Urbánka, Zlín

 
Líbí se vám odpověď?
0 Ano Ne
 
 
Diskuze čtenářů Přidejte komentář jako první

Vstoupit do diskuze

 
 
 
 
 
Naposledy prohlédnuté hodnocení
Naposledy přečtené dotazy
 
Kam dál
Naposledy čtené: