Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Dá se vysoký tlak srazit silnou vůlí? Zkuste to!

redakce uLékaře

Nebojte se, nemáme na mysli žádné alternativní praktiky. Stačí jen pevné odhodlání, trocha sebezapření a zákeřná civilizační choroba jménem hypertenze bude odstavena na druhou kolej.

Vysokým tlakem trpí zhruba 40 % české dospělé populace. Toto číslo by nemuselo být zdaleka tak vysoké, kdyby rady lékařů o zdravější životosprávě padaly na úrodnější půdu. Na změnu životního stylu není ale pozdě ani v případě, že vás již hypertenze postihla. Právě naopak – „nefarmakologická léčba“ by měla nastoupit jako první, ještě před pilulkami. Přečtěte si, jaká jsou doporučení odborníků a jak je konečně uvést do praxe.

Rozhodnutí č. 1: Omezím zlozvyky

  • Lékaři radí: Zanechat kouření, alespoň snížit konzumaci alkoholu (u mužů do 30 g/den, u žen do 20 g/den).

Nechce se vám nad sklenicí zlatavého moku přepočítávat, kolik vám zbývá gramů? Uděláme to za vás: Denní dávka pro muže (30 gramů etanolu) odpovídá přibližně 300 ml vína, 0,8 l piva nebo 70 ml lihoviny. Ženy si kvůli odlišnému metabolismu alkoholu mohou dovolit pouze 20 gramů, což je přibližně 200 ml vína, 0,5 l piva nebo 50 ml lihoviny. To znamená, že dáma si může každý den připít sklenkou vína, půllitrem piva či jedním panáčkem, její mužský doprovod si smí dopřát pár loků navíc. To není tak zlé, nemyslíte? Naopak v otázce cigaret jsou lékaři neoblomní: s kouřením je třeba přestat úplně.

Rozhodnutí č. 2: Zhubnu

  • Lékaři radí: Snížit tělesnou hmotnost u osob s nadváhou a obezitou.

Ke stanovení správné váhy nám už dlouhá léta slouží takzvaný „body mass index“, BMI. Jeho výpočet není nijak složitý a jediné, co k němu potřebujete znát, je vaše hmotnost v kilogramech a výška v metrech. Přesto ale ušetříte čas, když zadáte do internetového vyhledávače heslo „BMI kalkulačka“. Po zadání údajů se ihned dozvíte svou hodnotu, kterou stačí jen porovnat s hodnotami referenčními. Ideálně by se měla pohybovat mezi 18,5 a 24,9. Do BMI 30 se pak jedná o nadváhu a výše již o obezitu, kterou podle závažnosti ještě dělíme na 3 stupně. BMI samozřejmě není bezchybným nástrojem a u lidí s netypickou tělesnou stavbou se může mýlit, v naprosté většině případů ale platí: máte-li vyšší body mass index, zhubněte. 

Rozhodnutí č. 3: Změním jídelníček

  • Lékaři radí: Zvýšit konzumaci ovoce a zeleniny a snížit celkový příjem tuků, zejména nasycených.

Kromě toho, že pomůže při hubnutí, má toto opatření zásadní vliv na naši hladinu cholesterolu a na metabolický stav organismu obecně. Ovoce a zelenina jsou doporučovány pro svůj vysoký obsah vlákniny, vitamínů a antioxidantů. Přednost proto dávejte čerstvé zelenině před tepelně upravenou. Pozor na sterilované konzervy, které bývají plné soli. Nasycené, „špatné“ tuky přijímáme především ve formě tučných mas a masných výrobků, másla, sádla a krémových sladkostí. Prorostlé maso vyměňte za libové a zbylé položky si dopřávejte jen velmi výjimečně. Dají se přece nahradit – zákusek třeba dobrým jablkem, máslo rostlinným margarínem plným „dobrých“, nenasycených mastných kyselin.

Rozhodnutí č. 4: Zatočím se solí

  • Lékaři radí: Omezit soli na příjem kolem 5–6 g/den.

Jedná se sice také o změnu jídelníčku, ale natolik důležitou, že si zaslouží vlastní odstavec. Sůl je možná hlavním viníkem toho, že téměř polovina dospělých trpí hypertenzí. A není to, jak si možná myslíte, tím, že nám stojí na stolech slánky. 80 % veškerého denního příjmu soli pochází z průmyslově vyrobených potravin – šunek, sýrů, pochutin, pečiva. Protože člověk výrazné slané chuti rychle přivykne, stáváme se oběťmi výrobců. Pátrejte proto ve složení po obsahu soli, zapomeňte na „bomby“ v podobě brambůrků, strojově zpracovaným potravinám a polotovarům se vyhýbejte a vařte raději sami. Jídlo vám bude možná ze začátku připadat mdlé, ale nebojte se – stejně rychle, jako si člověk na přemíru soli zvykne, umí si i odvyknout.

Rozhodnutí č. 5: Začnu žít aktivně

  • Lékaři radí: Dostatečná tělesná aktivita je ta probíhající 30–45 minut 3–4× týdně.

Pokud vám doposud při slově „pohyb“ naskakovala husí kůže, není možné začít zápisem do fitcentra. Za vhodnou aktivitu je však považována i rychlá chůze, plavání nebo jízda na kole. Pro začátek postačí, když necháte auto doma a projdete se na autobus. Skoncujte s výtahy a eskalátory a choďte po schodech. Místo do cukrárny vyrazte s přítelkyněmi na výstavu, kolegy z práce vezměte raději na bowling než do hospody. Sportovní klub nebo lekce aerobiku pak mohou být dalším krokem. Uvidíte, že jakmile se pohyb poprvé odrazí na vaší fyzické i psychické kondici, už nebudete chtít přestat.

(luko)

Zdroj: http://zdravi.e15.cz/clanek/postgradualni-medicina/hypertenze-od-doporuceni-k-praxi-151943

http://www.bezpecnostpotravin.cz/az/termin/76531.aspx

J. Filipovský, J. Widimský jr., J. Ceral, R. Cífková, K. Horký, A. Linhart, V. Monhart, H. Rosolová, J. Seidlerová, M. Souček, J. Špinar, J. Vítovec, J. Widimský: Diagnostické a léčebné postupy u arteriální hypertenze – verze 2012. Doporučení České společnosti pro hypertenzi.

Poslat e-mailem
Líbila se vám odpověď? +1 ANO NE
Inzerce

Související články

Konopí na vysoký tlak? Odborníci o tom uvažují

Vysoký krevní tlak trápí spoustu lidí. V budoucnu bude při jeho snižování možná...

Problémy s erekcí? Možná máte vysoký krevní tlak!

Erektilní dysfunkce neboli poruchy ztopoření penisu berou chuť k milování mnoha...

Máte vysoký tlak? Dejte si kiwi

Milujete ovoce a hledáte takové druhy, které vám budou nejen chutnat a obsahovat...

Sedm potravin, které byste měli vyřadit, pokud máte vysoký tlak

Vysoký krevní tlak představuje rizikový faktor řady kardiovaskulárních onemocnění,...

10 tipů, jak správně užívat léky na vysoký tlak

Antihypertenziva jsou léky, které pomáhají snižovat vysoký krevní tlak. Ale...

Vysoký krevní tlak

Jedno z nejoblíbenějších témat různých zdravotnických příloh všemožných časopisů...

Vysoký nitrooční tlak nemusí znamenat zelený zákal

Přestože vysoký nitrooční tlak je hlavním rizikovým faktorem pro vznik zeleného...

Nové léky proti diabetu umí snížit i vysoký krevní tlak!

Vysoký krevní tlak je velmi často spojen s cukrovkou. Společně pak mají tato...

Vitamín C umí odkázat krevní tlak do patřičných mezí

Vysoký krevní tlak neboli hypertenze. Onemocnění, které ve vyspělých zemích...

Myslete na vysoký tlak dříve, než se objeví. Obrana je jednoduchá!

Hypertenze představuje spolu s obezitou, kouřením, cukrovkou a zvýšeným cholesterolem...

Doporučujeme

Čtěte více

Čtyři pravidla pro delší a zdravější život

Nikdo z nás není nesmrtelný, ale svým přístupem k životu toho pro sebe můžeme...

Čtyři rady pro alergické chalupáře

Alergikovi se může na chalupě dařit hůře než ve městě Češi jsou národem chalupářů....

Čtyři rady, jak se ve městě vyhnout znečištěnému ovzduší

Žijete aktivně a pravidelně si dopřejete lehkou fyzickou aktivitu? To je zcela...

Čtyři tipy na cvičení proti bolesti zad

Nedostatek fyzické aktivity a špatné pohybové návyky mohou vyústit v nepříjemné...

Čtyři tipy, jak prospět páteři

Běžné denní činnosti se kvůli Bechtěrevově chorobě mohou stát náročnými a bolestivými....

Čtyři tipy, jak se vyhnout prasklinám konečníku

Trhliny v jemné řitní sliznici jsou velmi nepříjemnou záležitostí. Obvykle způsobují...

Čtyři tipy, jak zabránit rozvoji cukrovky 2. typu

Dědičné předpoklady ani věk nikdo z nás změnit neumí. Přesto ale můžeme riziko...

Čtyři typy vyšetření srdce kvůli zrychlenému tepu

Čeká vás vyšetření na kardiologii kvůli zrychlenému tepu? Není se čeho obávat,...

Čtyři věci, které by budoucí maminky měly vědět o kouření

Kouření ženy v těhotenství má velký vliv také na její nenarozené dítě. Proč?...

Čtyři zlatá pravidla pro udržení cukru pod kontrolou

Cukrovka se zdaleka neřeší jen pomocí léků nebo podáváním inzulínu. Významně...

Další cíl pro léčbu rakoviny prsu

Rakovina prsu je celosvětově pátým nejčastějším nádorovým onemocněním, které...

Další dítě v novém vztahu nemusí být pravidlem

Vypadá to jednoduše. K dětem z minulého vztahu má přibýt bratříček či sestřička....

Další výskyt ptačí chřipky v ČR

Druhý pozitivní nález na aviární influenzu subtypu H5.

Dáma se (stále) pozná podle nohou...

Může nosit šaty od módního návrháře či značkové lodičky – pokud ale má popraskané...

Dámy, chcete dlouhý život? Uhaste cigaretu ještě před třicítkou!

Tak přesně tohle radí britští vědci všem ženám, jejichž láskou je tabák. Pokud...

Dámy, obtěžují vás noční návštěvy toalety? Známe důvody!

Přerušování spánku s nutností navštívit toaletu trápí řadu žen, mladé ročníky...

Dámy, vyhněte se rakovině!

Jen samotné to slovo dokáže řadu lidí paralyzovat a vyvolat v nich pocit naprosté...

Danajský dar: květiny pro alergika

<p>Věřili byste, že na světě existují lidé, pro které nejsou květiny zdrojem...

Dárcovství kostní dřeně – jste vhodným kandidátem?

Dárce kostní dřeně může zachránit lidský život. Potencionální adepti se v České...

Dárcovství spermatu: 5 nejčastějších otázek a odpovědí

Jednou z možných příčin neplodnosti v páru může být také špatná kvalita spermatu...

Poslat e-mailem