Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Čtyři pravidla pro delší a zdravější život

Hormon štěstí Zdravé potraviny Zdravé recepty Zdravá výživa Mléčný chrup Zdravá snídaně Prave nestovice Jízda na kole Léčba rakoviny 21.11.2011 redakce uLékaře

Nikdo z nás není nesmrtelný, ale svým přístupem k životu toho pro sebe můžeme hodně udělat. Ukazuje se, že stačí dodržovat čtyři maličkosti a můžete zvítězit nad časem.

Senioři na kole, výlet
Senioři na kole, výlet
  1. Nekuřte
  2. Pokud nekouříte, nezačínejte, a pokud jste kuřáci, přestaňte. Kouření má na délku života ze všech těchto bodů největší vliv, protože způsobuje mnoho závažných chorob, které často končí úmrtím. Pokud budete hledat odbornou pomoc v odvykání, zkuste např. www.odvykani-koureni.cz. Při odvykání kouření je často nutné změnit zaběhlé rituály – např. kávu po obědě, ke které si vždy zapálíte cigaretu. Pokud ale vynecháte i kávu a hned po obědě vyrazíte např. na procházku, nebude vám cigareta tolik chybět.

  3. Alkohol s mírou
  4. Vhodná denní dávka alkoholu jsou 2 sklenky vína či piva pro muže a jedna sklenka pro ženy. Je dokázáno, že toto množství chrání vaše srdce před infarktem. Ovšem větší množství alkoholu ohrožuje vaše játra, zažívací trakt a ničí mozkové buňky. Navíc hrozí alkoholová závislost, která určitě váš život neudělá delším ani šťastnějším.

  5. Jezte zdravěji
  6. Upravte si jídelníček – jezte více zeleniny a ovoce, celozrnných výrobků a méně tučných sýrů a mléčných výrobků. Ve své kuchyni omezte používání soli, tuků a potravin s přidanými sladidly. Naučit se nově používat suroviny a objevit nové recepty může být velmi zábavné a vaření se může stát vaším koníčkem. Dnes již není správná kuchařka jen taková, která umí dobrou svíčkovou na smetaně a guláš. Více se hledí i na rozmanitost a nápaditost pokrmů. Pozvěte rodinu nebo přátele na večeři a uvařte jim něco nového, zdravějšího – uděláte něco i pro jejich zdraví.

  7. Cvičte
  8. Alespoň 5× týdně zařaďte do svého denního programu lehkou sportovní aktivitu, např. svižnější vycházku alespoň na 30 minut nebo 3× týdně fyzicky náročnější sport po dobu 75 minut včetně protažení – ideální je plavání nebo jízda na kole či rotopedu. Je těžké donutit se s pohybem začít, ale ocení to vaše srdce i vaše zrcadlo – budete zdravější a štíhlejší. A každý, kdo pravidelně cvičí, vám potvrdí, že bezprostředně po cvičení se cítí lépe. Během cvičení se totiž v těle uvolňují endorfiny – hormony štěstí.

Nikdy není pozdě na změnu životního stylu. Nenechte se odradit menšími zaškobrtnutími nebo občasným zhřešením. To patří ke každé cestě, ale pokud vytrváte, určitě na sobě účinky brzy ucítíte a ve stáří to oceníte, až budete stíhat tempo vnoučat a pravnoučat.

(vesa)

Zdroj: www.medicalnewstoday.com

Inzerce

Doporučujeme

Čtěte více

Čtvrthodina pohybu denně zvyšuje šanci na přežití mužů s rakovinou prostaty

Kromě klasické léčby lze riziko úmrtí u mužů s rakovinou prostaty snížit i daleko...

Čtvrtina lidí s lupénkou má možná také psoriatickou artritidu, ale neví o tom

Trápí vás lupénka čili psoriáza nebo máte tuto nemoc v rodině? Pokud vás navíc...

Čtyři cviky pro bolavá záda

Bolesti zad patří mezi běžné zdravotní obtíže dnešní doby. Na vině je často...

Čtyři jednoduché, ale účinné rady, jak se vyhnout nákaze žloutenkami

Nákaza virovými hepatitidami číhá doslova na každém kroku. Ačkoliv k zabránění...

Čtyři kroky k odhalení příčiny neplodnosti

Příčiny neplodnosti jsou různé a může jich být i několik najednou. Jasno vám...

Čtyři kroky k prevenci rakoviny

Nádorová onemocnění jsou obestřena mnohými tajemstvími a přesná příčina jejich...

Čtyři kroky ke krásné pleti

Pokožka patří k těm částem těla, které stárnou viditelně. Abychom uchovali strukturu...

Čtyři myšlenky, které vás při odvykání kouření mohou dostat na scestí

Většina kuřáků si přeje přestat kouřit a značná část se o to pokouší. Nástrah,...

Čtyři nejčastější důvody, proč potřebujete nové brýle

Mnoho lidí zažívá chvíle, kdy jsou jejich oči unavené a předměty vidí rozmazaně....

Čtyři nejčastější škodliviny v naší potravě

Dáváte při nákupu do košíku vše, co se vám líbí nebo chutná a nedíváte se na...

Čtyři rady pro alergické chalupáře

Alergikovi se může na chalupě dařit hůře než ve městě Češi jsou národem chalupářů....

Čtyři rady, jak se ve městě vyhnout znečištěnému ovzduší

Žijete aktivně a pravidelně si dopřejete lehkou fyzickou aktivitu? To je zcela...

Čtyři tipy na cvičení proti bolesti zad

Nedostatek fyzické aktivity a špatné pohybové návyky mohou vyústit v nepříjemné...

Čtyři tipy, jak prospět páteři

Běžné denní činnosti se kvůli Bechtěrevově chorobě mohou stát náročnými a bolestivými....

Čtyři tipy, jak se vyhnout prasklinám konečníku

Trhliny v jemné řitní sliznici jsou velmi nepříjemnou záležitostí. Obvykle způsobují...

Čtyři tipy, jak zabránit rozvoji cukrovky 2. typu

Dědičné předpoklady ani věk nikdo z nás změnit neumí. Přesto ale můžeme riziko...

Čtyři typy vyšetření srdce kvůli zrychlenému tepu

Čeká vás vyšetření na kardiologii kvůli zrychlenému tepu? Není se čeho obávat,...

Čtyři věci, které by budoucí maminky měly vědět o kouření

Kouření ženy v těhotenství má velký vliv také na její nenarozené dítě. Proč?...

Čtyři zlatá pravidla pro udržení cukru pod kontrolou

Cukrovka se zdaleka neřeší jen pomocí léků nebo podáváním inzulínu. Významně...

Dá se vysoký tlak srazit silnou vůlí? Zkuste to!

Nebojte se, nemáme na mysli žádné alternativní praktiky. Stačí jen pevné odhodlání,...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Cysta na semenniku

Dobry den, po objaveni vyrastku na semenniku som navstivil urologa, ktory...

Hubnu a nevím proč.

Dobrý den, Je mi 19 let, měřím 185 cm a mám problémy s váhou. Jsem kuřák. Měl...

Možná preeklampsie

Dobrý den, jsem v 18+2 tt a byla sem na kontrole našli mi dnes bílkovinu v moči...

Výtok

Dobrý den,obracím se na vás s mým problémem..Jsem dívka,je mi čerstvě 14 let...

Anginy, Hemophilus a krční mandle

Dobrý den, posledních cca. 5 let mám asi 3x ročně angíny, vždy září až leden,...

Paraziti

Syn onemocněl parazity a dostal Vermox, má jít na nějaké kontrolní vyšetření....

NEvolnost po jídle, nechuť k jídlu, průjmy po jídle

Dobrý den, než začnu plašit co se děje ráda bych se zeptala vás. Už 5 dní trpím...

Anginy, bolest v krku

Dobrý den, je mi 20 chtěla bych se zeptat ohledně bolesti v krku na střední...

Noční hlad

Dobrý den, je mi 46 let, měřím 160 cm, vážím 52-53 kg. Mám sedavé zaměstnání....

Angíny, alergie

Vážená paní doktorko, trpím často na angíny. Můj první dotaz zní - jak poznám,...

Přeočkování proti meningokokovi u dětí

DOBRÝ den, Chtěla bych se zeptat na názor ohledně očkování proti meningokokovi. Dětem...

Chrápání, dýchání ústy u 6-ti letého dítěte

Dobrý den, prosím o radu. Můj 6 letý syn trpí od malinka častými záněty horních...

Zapomínání

Dobrý den , mám dotaz ohledně častého zapomínání . Zatím jsem nikde nebyla ale...

Angíny u dětí

Dobrý den, Ráda bych se zeptala na mou 6-iletou dceru. Před 2měsíci měla streptokokovou...

Bolest zad, píchání u srdce

Dobrý den, už od ledna mě bolí když se zhluboka nadechnu, tak na zádech na levé...

Antikoncepce

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, co může znamenat lehké krvácení mimo menstruační...

Mám už asi týden tyto boláky

Dobrý den, mam už asi týden tyto boláky a pořád se to zhoršuje. Myslela sem...

Anginy

Každý měsíc jsem nemocná. Začalo to mononukleozou,se kterou jsem byla v nemocnici,a...

Angíny

Dobrý den chtěla bych se zeptat.Dceři je 17 let a již od malička je velmi často...

Tři týdny trvající chřipka, přetrvávající kašel

Pane doktore, jak je to mežné že praktik nedokázal za 3 týdny vyléčit chřipku. Užívali...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×