Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Čtyři tipy na cvičení proti bolesti zad

redakce uLékaře

Nedostatek fyzické aktivity a špatné pohybové návyky mohou vyústit v nepříjemné bolesti a napětí v dolní části zad. Tento problém sužuje nemalou část populace. K protáhnutí a posílení této oblasti může pomoci pravidelné cvičení.

Tento problém sužuje nemalou část populace. K protáhnutí a posílení této oblasti může pomoci pravidelné cvičení.

Cvik číslo 1Nedostatek fyzické aktivity a špatné pohybové návyky mohou vyústit v nepříjemné bolesti a napětí v dolní části zad

Klekněte si na všechny čtyři, s koleny pod boky a rukama pod úrovní ramen. Hlava a krk by měly zůstat v prodloužení páteře. Zatímco ruce a kolena se nehnou z podložky, hýždě a záda se pomalu sunou směrem dozadu, dokud nedosednete na paty. V dosažené pozici vydržte několik vteřin a vraťte se zpět. Cvičení opakujte 8–10×.

Cvik číslo 2

Lehněte si na záda, roztáhněte paže a pokrčte nohy v kolenou. Ramena držte pevně u podložky. Mějte kolena u sebe a pomalu je přibližujte k podložce na jedné straně. Cítíte, jak pohyb nohou následuje pohyb v pánvi. Hlava se během cvičení nehýbe, brada míří stále vzhůru. V dosažené pozici s nohama na podložce setrvejte několik vteřin a vraťte se zpět. Cvičení opakujte 8–10× na každou stranu.

Cvik číslo 3

Lehněte si na břicho, ruce a předloktí tvoří pomyslný trojúhelník, hlava je nad jeho vrcholem. Ramena jsou stažena směrem dozadu, hlava je v prodloužení páteře. Vzepřete se na předloktí směrem vzhůru tak, aby se ramena dostala nad úroveň loktů. V pozici vydržte přibližně 5–10 sekund. Vraťte se zpět a cvičení opakujte 8–10×. Boky musí zůstat po celou dobu cviku na zemi, hlava se nesmí zaklánět.

Cvik číslo 4

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, nohy jsou od sebe na šířku boků. Jemně stáhněte svaly od pánve až po úroveň pupku, jako byste zapínali imaginární zip, a v kontrakci vydržte po dobu 5–10 dechů. Následně svaly uvolněte a celé cvičení opakujte 5×.

Uvedené cviky pro vás nemusí být prospěšné, jestliže při nich cítíte bolest nebo pokud trpíte závažnějším onemocněním páteře. Vhodnost tréninku proto vždy konzultujte se svým fyzioterapeutem.

Zdroj: www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/low-back-pain-exercises.aspx

Poslat e-mailem
Líbila se vám odpověď? 0 ANO NE
Inzerce

Související články

Pomozte si cvičením od bolestí zad

Základem zdraví je zůstávat fyzicky aktivní. Pravidelný a různorodý pohyb pomůže...

S bolestí beder pomohou nejen léky, ale i klid, koupele a cvičení

Bolesti bederní a křížové části zad, tj. „dolních zad“, jsou dennodenním chlebem...

Bolesti zad

Alespoň jednou za život trpí bolestmi zad až čtyři lidé z pěti. Čím dál...

Zánět, nebo mechanické poškození? Rozpoznejte příčinu bolesti zad

S potížemi této části těla se setká během života každý člověk. Většinou se jedná...

Sedm mýtů o bolestech zad. Kde je pravda?

<p>Bolest zad je velmi častým jevem – až  80 % lidí se s těmito potížemi někdy...

Bolest zad nepodceňujte – může jít o vážný problém

Stává se vám často, že vás bolest zad doslova vyřadí z provozu? Může se jednat...

Sedm mýtů o bolestech zad

<p>Většina z nás zná potíže se zády v nejrůznějších podobách podstatně důvěrněji,...

Čtyři cviky pro bolavá záda

Bolesti zad patří mezi běžné zdravotní obtíže dnešní doby. Na vině je často...

Trápí vás bolesti zad, i mírná nadváha? Jezděte pravidelně na koloběžce!

Jen málokterá sportovní aktivita totiž dokáže zpevnit zádové svalstvo tak dobře,...

Vyzrajte na bolesti zad

Bolesti zad trápí stále častěji velkou část lidí. Mohou být způsobeny úrazem,...

Doporučujeme

Čtěte více

Čtyři jednoduché, ale účinné rady, jak se vyhnout nákaze žloutenkami

Nákaza virovými hepatitidami číhá doslova na každém kroku. Ačkoliv k zabránění...

Čtyři kroky k odhalení příčiny neplodnosti

Příčiny neplodnosti jsou různé a může jich být i několik najednou. Jasno vám...

Čtyři kroky k prevenci rakoviny

Nádorová onemocnění jsou obestřena mnohými tajemstvími a přesná příčina jejich...

Čtyři kroky ke krásné pleti

Pokožka patří k těm částem těla, které stárnou viditelně. Abychom uchovali strukturu...

Čtyři myšlenky, které vás při odvykání kouření mohou dostat na scestí

Většina kuřáků si přeje přestat kouřit a značná část se o to pokouší. Nástrah,...

Čtyři nejčastější důvody, proč potřebujete nové brýle

Mnoho lidí zažívá chvíle, kdy jsou jejich oči unavené a předměty vidí rozmazaně....

Čtyři nejčastější škodliviny v naší potravě

Dáváte při nákupu do košíku vše, co se vám líbí nebo chutná a nedíváte se na...

Čtyři pravidla pro delší a zdravější život

Nikdo z nás není nesmrtelný, ale svým přístupem k životu toho pro sebe můžeme...

Čtyři rady pro alergické chalupáře

Alergikovi se může na chalupě dařit hůře než ve městě Češi jsou národem chalupářů....

Čtyři rady, jak se ve městě vyhnout znečištěnému ovzduší

Žijete aktivně a pravidelně si dopřejete lehkou fyzickou aktivitu? To je zcela...

Čtyři tipy, jak prospět páteři

Běžné denní činnosti se kvůli Bechtěrevově chorobě mohou stát náročnými a bolestivými....

Čtyři tipy, jak zabránit rozvoji cukrovky 2. typu

Dědičné předpoklady ani věk nikdo z nás změnit neumí. Přesto ale můžeme riziko...

Čtyři věci, které by budoucí maminky měly vědět o kouření

Kouření ženy v těhotenství má velký vliv také na její nenarozené dítě. Proč?...

Čtyři zlatá pravidla pro udržení cukru pod kontrolou

Cukrovka se zdaleka neřeší jen pomocí léků nebo podáváním inzulínu. Významně...

Dá se vysoký tlak srazit silnou vůlí? Zkuste to!

Nebojte se, nemáme na mysli žádné alternativní praktiky. Stačí jen pevné odhodlání,...

Další cíl pro léčbu rakoviny prsu

Rakovina prsu je celosvětově pátým nejčastějším nádorovým onemocněním, které...

Další dítě v novém vztahu nemusí být pravidlem

Vypadá to jednoduše. K dětem z minulého vztahu má přibýt bratříček či sestřička....

Další výskyt ptačí chřipky v ČR

Druhý pozitivní nález na aviární influenzu subtypu H5.

Dáma se (stále) pozná podle nohou...

Může nosit šaty od módního návrháře či značkové lodičky – pokud ale má popraskané...

Dámy, chcete dlouhý život? Uhaste cigaretu ještě před třicítkou!

Tak přesně tohle radí britští vědci všem ženám, jejichž láskou je tabák. Pokud...

Poslat e-mailem