Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup do lékařské poradny, možnost účastnit se soutěží a mnoho dalších výhod. Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte prosím e-mail, který jste používal(a) pro přihlášení na stránku

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Čtyři tipy na cvičení proti bolesti zad

Léčba bolesti 14.10.2016
redakce uLékaře

Nedostatek fyzické aktivity a špatné pohybové návyky mohou vyústit v nepříjemné bolesti a napětí v dolní části zad. Tento problém sužuje nemalou část populace. K protáhnutí a posílení této oblasti může pomoci pravidelné cvičení.

Tento problém sužuje nemalou část populace. K protáhnutí a posílení této oblasti může pomoci pravidelné cvičení.

Cvik číslo 1Nedostatek fyzické aktivity a špatné pohybové návyky mohou vyústit v nepříjemné bolesti a napětí v dolní části zad

Klekněte si na všechny čtyři, s koleny pod boky a rukama pod úrovní ramen. Hlava a krk by měly zůstat v prodloužení páteře. Zatímco ruce a kolena se nehnou z podložky, hýždě a záda se pomalu sunou směrem dozadu, dokud nedosednete na paty. V dosažené pozici vydržte několik vteřin a vraťte se zpět. Cvičení opakujte 8–10×.

Cvik číslo 2

Lehněte si na záda, roztáhněte paže a pokrčte nohy v kolenou. Ramena držte pevně u podložky. Mějte kolena u sebe a pomalu je přibližujte k podložce na jedné straně. Cítíte, jak pohyb nohou následuje pohyb v pánvi. Hlava se během cvičení nehýbe, brada míří stále vzhůru. V dosažené pozici s nohama na podložce setrvejte několik vteřin a vraťte se zpět. Cvičení opakujte 8–10× na každou stranu.

Cvik číslo 3

Lehněte si na břicho, ruce a předloktí tvoří pomyslný trojúhelník, hlava je nad jeho vrcholem. Ramena jsou stažena směrem dozadu, hlava je v prodloužení páteře. Vzepřete se na předloktí směrem vzhůru tak, aby se ramena dostala nad úroveň loktů. V pozici vydržte přibližně 5–10 sekund. Vraťte se zpět a cvičení opakujte 8–10×. Boky musí zůstat po celou dobu cviku na zemi, hlava se nesmí zaklánět.

Cvik číslo 4

Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, nohy jsou od sebe na šířku boků. Jemně stáhněte svaly od pánve až po úroveň pupku, jako byste zapínali imaginární zip, a v kontrakci vydržte po dobu 5–10 dechů. Následně svaly uvolněte a celé cvičení opakujte 5×.

Uvedené cviky pro vás nemusí být prospěšné, jestliže při nich cítíte bolest nebo pokud trpíte závažnějším onemocněním páteře. Vhodnost tréninku proto vždy konzultujte se svým fyzioterapeutem.

Zdroj: www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/low-back-pain-exercises.aspx

Doporučujeme