Zavřít
uLékaře
Stáhněte si mobilní aplikaci uLékaře.cz
Lékařská poradna a objednání
Nainstalovat
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Myslíte na zdraví svých kloubů? Vsaďte na 4 kroky pro prevenci osteoartrózy!

Když se z bolesti stává nemoc MUDr. Jakub Holešovský 29.3.2020
Pravidelný pohyb zlepšuje prokrvení kloubů a tvorbu tekutiny uvnitř kloubu

Známky osteoartrózy alespoň v jednom kloubu jsou přítomné u celé poloviny lidí ve věku 65 let. Je pravda, že jejích případů s věkem přibývá, není však nedílnou součástí stárnutí. Podle současných vědeckých poznatků lze jejímu rozvoji alespoň částečně zabránit. Pojďte se seznámit se čtyřmi jednoduchými kroky k udržení zdraví vašich kloubů.

Krok č. 1: Přiměřená váha

V rozvoji osteoartrózy je obezita jasným rizikovým faktorem. Platí to zejména pro váhonosné klouby dolních končetin, tedy kyčle, kolena, hlezna a klouby nohy. Kilogramy váhy navíc způsobují mechanické přetěžování kloubů a postupné poškozování chrupavky. Kloubům přitom výrazně pomůžete už při zhubnutí o zlomek původní váhy. V jednom zahraničním výzkumu přispělo snížení váhy o 2 hodnoty BMI k 50% snížení rizika osteoartrózy! Naopak pokud v tomto výzkumu došlo ke stejnému vzestupu váhy, vedlo to k výraznému zvýšení jejího rizika.

Krok č. 2: Pravidelné cvičení

Pravidelný pohyb zlepšuje prokrvení kloubů a tvorbu tekutiny uvnitř kloubu (synoviální tekutiny), která vyživuje chrupavku a snižuje tření při pohybu. Pohyb je důležitý také pro udržení síly svalů, jež fungují jako důležitý stabilizátor kloubu. Jedná se o vědecky podloženou skutečnost, například ochabnutí čtyřhlavého svalu stehenního zvyšuje riziko rozvoje osteoartrózy kolene. Důležitá je pravidelnost cvičení a současně vhodný výběr sportu. Vybírejte takovou aktivitu, při které nehrozí riziko úrazů a nedochází při ní k přetěžování kloubů. Mezi ideální sportovní aktivity patří svižné procházky, jízda na rotopedu nebo na kole či plavání.

Krok č. 3: Pozor na úrazy!

Nitrokloubní zlomeniny vedou k poruše celistvosti chrupavky a mohou zhoršit její výživu a mechaniku pohybu v kloubu. Poranění vazů zase může způsobit nestabilitu kloubu, která vede k chronickému poškozování chrupavky. Úrazům je vhodné předcházet a při jejich vzniku je zapotřebí nic nepodceňovat a raději navštívit lékaře. Jedině odborník totiž stanoví správnou diagnózu a nasadí účinnou léčbu, která minimalizuje riziko budoucích komplikací.

Krok č. 4: Zdravá výživa

Nejenom pro zdraví vašich kloubů, ale celého organismu je důležitá pestrá a bohatá strava. Tím se ovšem nemyslí užívání různých potravinových doplňků, ale především dostatečný příjem vitaminů, mineralů, omega-3 mastných kyselin a dalších živin z přírodních zdrojů. Omezit je naopak vhodné konzumaci alkoholu, kouření a příjem nezdravých jídel, především sladkostí, smažených a tučných potravin.

(holi)

Zdroj:

https://www.webmd.com/osteoarthritis/osteoarthritis-prevention-1#3

Autor článku: MUDr. Jakub Holešovský
Líbil se vám článek?
+10
ANO NE

Související články

Rozpoznejte nejčastější příznak osteoartrózy – bolest!

Cítíte bolest v kloubu, která je horší ráno nebo po delším odpočinku a zlepšuje...

První pomoc krok za krokem: 4 základní pravidla

Každý z nás je povinen poskytnout první pomoc. Ovládáte ji? Víte, jak se máte...

Jak se stanovuje diagnóza osteoartrózy?

Cítíte bolest v některém z kloubů, která je horší ráno nebo po delším odpočinku...

Vánoční dárek z Alphega lékárny: Radost i zdraví v jednom

Známe to všichni. Vánoce se blíží mílovými kroky a my ne a ne přijít na to,...

Hemofilici, vsaďte na prevenci!

Léčba této nemoci sestává z podávání koncentrátů s chybějícím faktorem srážlivosti....

Kroky ke zdravým nohám

Na Nový rok o slepičí krok. Chcete-li mít v příštím roce nohy krásné, nebo...

Ke krásným nohám stačí udělat jen 5 kroků

Léto v plném proudu a vaše nohy nejsou zrovna výstavní? Hyzdí je křečové žíly?...

Prevence při chemoterapii ji uchránila od neuropatie

Stejně jako každoročně dalších 7000 českých žen i paní P. si od svého lékaře...

Základem zdravých zubů je prevence

Preventivní prohlídka u zubního lékaře je důležitým krokem a předpokladem k...

Systém eVito dohlédne na zdraví vašich blízkých

Nevíte, jakým dárkem na Vánoce potěšit své blízké? Systém aktivního zdraví eVito...

Doporučujeme

Čtěte více

Můžu mít po léčbě rakoviny děti? – 1. část

Po protinádorové léčbě mohou ženy trápit různé otázky ohledně případného početí...

Můžu mít po léčbě rakoviny děti? – 2. část

Jste mladá žena a chcete mít ještě děti, přitom jste právě prodělala léčbu...

Mýdlu odzvonilo!

Jestli se pro ženskou intimní hygienu něco opravdu nehodí, pak je to klasické...

Mykóza penisu: Pohlavní nemoc to není, ale přehlížet ji se nevyplácí!

Kvasinkové infekce penisu nejsou příliš časté, ale mohou mužům leccos napovědět....

Mykózy – jedno z nejčastějších gynekologických onemocnění žen

Mykózy jsou kvasinkové – houbové infekce. Kvasinka má jako každá houba ráda...

Mylná diagnóza kožních chorob může zhoršit zdravotní stav

Atopický ekzém patří k nejčastějším kožním onemocněním kojeneckého a dětského...

Myslete na své cévy, než bude pozdě!

Zdraví vašeho srdce a v podstatě celého těla závisí do velké míry na fungující...

Myslete na svoji štítnou žlázu. Aspoň jeden týden v roce!

Když je rozladěný a špatně sehraný orchestr, je načase zkontrolovat, jak pracuje...

Myslete na vysoký tlak dříve, než se objeví. Obrana je jednoduchá!

Hypertenze představuje spolu s obezitou, kouřením, cukrovkou a zvýšeným cholesterolem...

Myslíte na dostatečný přísun hořčíku?

Projevy nedostatku hořčíku jsou často nenápadné – člověk se cítí unavený, podrážděný,...

Myslíte si, že když nekouříte, rakovina plic se vás netýká? Omyl!

Rakovina plic je jeden z nejčastějších typů rakoviny u žen i mužů. Většinou...

Myslíte si, že lékař nepozná, že kouříte? Omyl!

Mezi standardní otázky při vyšetření lékařem patří, zda kouříte. Vyhnete se...

Mytí rukou – mocná zbraň proti nemocím

Možná se to zdá příliš jednoduché a zřejmé, ale je to pravda. Častá, důkladná...

Mýty a fakta o alergii

Je až s podivem, kolik o tak rozšířeném onemocnění, jako je alergie, koluje...

Mýty a fakta o mamografii – víme, kde je pravda

Nedávno se začalo neuvěřitelnou rychlostí internetem šířit video Miloslavy Matoušové...

Mýty a fakta o roztroušené skleróze: Co je a co není pravda?

O roztroušené skleróze (RS), stejně jako o dalších onemocněních, koluje mezi...

Mýty a fakta o srdečních chorobách

<p>Nemoci srdce a cév patří k nejvíce diskutovaným tématům vůbec. Přesto o těchto...

Mýty a nepravdy stranou: Čísla hovoří jasně pro očkování

Pojem očkování se dnes skloňuje ve všech pádech. Čím dál častěji zaznívají také...

Mýty kolem alergií – mají alergici vyšší IQ?

Kolem fenoménu alergií vzniká v posledních letech mnoho různých omylů a mýtů,...

Mýty o glaukomu přivádějí pacienty k lékaři pozdě

Špatná informovanost a podceňování rizik spojených se vznikem zeleného zákalu...