Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
ulekare.web.text.forgotten_password.forgotten_password

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Inzerce

Nemůžete usnout? Dejte pozor na to, co jíte před spaním!

Jak usnout Lichen ruber planus Mluvení ze spaní Studio zdravého spaní Nemůžu usnout Dobrý spánek 10.11.2009 redakce uLékaře

Převalujete se v posteli a spánek ne a ne přijít. Marně hledáte důvod problémů se spánkem? Jedním z nich může nesprávná strava.

Jídlo, oběd, dieta, kuchařka,recept
Jídlo, oběd, dieta, kuchařka,recept

Kdy před spaním jíst?

Většina problémů souvisejících s jídlem je spojena s načasováním jídla. S plným žaludkem se totiž usíná daleko hůře. Jídlo těsně před spaním často způsobuje pálení žáhy nebo výkyvy hladin žaludečních kyselin, což vede k nespavosti. Ideální doba posledního jídla před spaním je tři až čtyři hodiny před ulehnutím. Pokud se totiž člověk navečeří tři až čtyři hodiny před spaním, trávení se ukončí a lze pak očekávat vydatný a dobrý spánek.

Inzerce

Plánujte!

Proti nespavosti lze bojovat i pečlivým plánováním porcí jídla. Největší část denních kalorií by měl člověk zkonzumovat při snídani a obědě. K večeři je pak vhodnou volbou lehce stravitelné jídlo, například ovoce nebo zeleninový salát. Někdy je možné i večeři vynechat úplně a případný pocit hladu zahnat vypitím dvou až tří decilitrů vlažné vody. Pokud si v noci žaludek odpočine, bude na tom ráno lépe i mysl i tělo.

Důležité je také složení jídla. Hůře snáší organismus jídla těžká a tučná. Na druhou stranu lehká jídla mohou pomoci spánek navodit díky takzvané postprandiální únavě. Po jídle totiž dochází k přesměrování většího toku krve do žaludku a člověk se pak cítí unavený.

Pozor na kofein a alkohol

Káva, čaj, kola. Tyto a další nápoje a potraviny obsahující kofein působí povzbudivě a udržují organismus v bdělém stavu. Proto by lidé, kteří trpí nespavostí, neměli nápoje obsahující kofein konzumovat nejméně čtyři až šest hodin před ulehnutím do postele.

Stejně negativní účinek na spánek má i alkohol. Ten sice na jednu stranu nástup spánku urychluje, čehož mnoho lidí využívá jako prvního prostředku k řešení nespavosti. Dlouhodobé užívání alkoholu ale může architekturu spánku narušit. Alkoholici a lidé často užívající alkohol tak trpí častějším probouzením, žízní spojenou s dehydratací a podobně. Konzumace alkoholu se tedy před spaním rozhodně nedoporučuje.

(kam)

Zdroje:
www.zbynekmlcoch.cz
www.metabolicketypy.com

Doporučujeme

Čtěte více

Nemohu otěhotnět a nesnáším děti druhých…

Moc si přejete miminko, a ono ne a ne přijít… Začínáte mít pocity viny, když...

Nemůžete být bez léků na spaní? Něco je špatně!

Mnoho lidí zažilo období, kdy vinou stresu či z jiných důvodů nespali vůbec...

Nemůžete kvůli náledí ven? Objednejte si služby až do domu

Zimní počasí a náledí může způsobit nebezpečné podmínky pro každého a pro starší...

Nemůžete mléčné výrobky? Najděte si vápník jinde!

V některých případech nám buď zdravotní stav, nebo i prostý odpor k mléku a...

Nemůžete otěhotnět? Možná je na vině obezita vašeho partnera

O tom, že obézní ženy mohou mít problémy s početím, už asi většina z nás slyšela....

Nemůžete otěhotnět? Přestaňte kouřit!

Je to tak – už dlouho se ví, že kouření může ovlivnit ženskou plodnost, ale...

Nemůžete přestat kouřit? Pomůže vám pes

Nedávný průzkum mezi vlastníky domácích mazlíčků provedený v americkém státě...

Nemůžete přestat kouřit? Vědci už vědí proč

Vědci z kanadské Univerzity v Pittsburghu přišli na to, proč kuřáci nemohou...

Nemůžete si zapnout knoflíček? Možná trpíte neuropatií!

Neuropatiemi se označují nervové poruchy, které mívají různé příčiny. Projevují...

Nemůžete spát? Vypněte internet a televizi!

U lidí, kteří tráví více hodin před spaním u internetu nebo sledováním televize,...

Nenechá vás „močák“ vyspat? Možná trpíte nykturií

Noční polyurie neboli nykturie je odborný název pro nadměrné noční močení. Během...

Nenechte enuretika žíznit, hlavně v létě!

Při léčbě enurézy je nutné dodržovat správný pitný režim. Nadbytečný příjem...

Nenechte kvůli poruše krvácivosti trpět svoji duši!

Člověka tvoří nejen tělo, ale také psychika. Obojí může onemocnět a bolet. V...

Nenechte lupénku, aby vás připravila o zdraví nehtů

Ačkoliv může psoriáza nehtů vypadat na první pohled vcelku nevinně, její neléčení...

Nenechte onemocnění jícnu rozvinout až k nádoru

Nejčastější onemocnění jícnu na sebe přímo navazují a jsou vlastně jakýmsi příběhem,...

Nenechte se zaskočit drobným poraněním

<p>I když nepatříte zrovna mezi zdravotníky, na cesty s sebou jistě vozíte lékárničku...

Nenechte se zlákat na tenký led

Doslova i obrazně – bruslení je příjemnou zimní zábavou, kterou mají v oblibě...

Nenechte si bolavými zády kazit těhotenství! Víme, co zabírá

Gravidita s sebou přináší mnoho změn. Se zátěží se potýká nejen psychika, ale...

Nenechte si dovolenou zkazit cestovatelskou zácpou

V cestovatelských průvodcích a v médiích se často setkáváme s pojmem cestovatelský...

Nenechte si pokazit dovolenou virózou

Léto je čas dovolených, ovšem i v tomto období, zejména při střídání klimatizovaných...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Zlomenina vnitřního kotníku

Dobrý den. Před týdnem jsem si špatným šlápnutím zlomila vnitřní kotník (cca...

Svrab

Dobry den, nakazila jsem se svrabem, byla jsem u kožní lékařky ta předepsala...

Vynechání menstruace

Dobrý den, v prvé řadě bych chtěla moc poděkovat zapředešlou odpověď. Mám ještě...

Stav po trhání zubů

Dobry den, zajima me vas nazor, pred 2 tydny jsem byl na vytrhnuti 2 zubu, 7cky...

Nemožnost otěhotnět

Dobrý den jsem po revizi na které jsem byla před 4mesici . Děťátko se přestalo...

Zpráva z sono vyšetření

Dobrý den,chtěl bych vysvětlit medicinské termíny z lékařské zprávy:nad oběma...

Hlen ve stolici

Dobrý den. Chtela jsem se poradit a mam strasny strach a je mi to trapne. Misto...

Bolest v krku

Dobrý den, jsem již asi 9 dní nemocná, nejdříve to začalo bolestí v krku, která...

Utrogestan

Dobrý den, můj problém je následující. Jsem nyní 29+2tt, mám již několik dní...

Tříselná kýla je úraz nebo ne?

Dobrý den! Minulý měsíc jsem byl operován na tříselnou kýlu, diagnóza K409....

Pálení na plicích, pálení žáhy bolesti ramen a rukou, bolest zubu

Dobrý den.. Už nějakou dobu mě pálí na plicích, v rukach mi jde jakoby studený...

Zvětšené uzliny v břiše

Dobrý den, cca před 3 týdny po půlroční prohlídce u alergologa, kvůli velké...

Zánět mandlí

Dobry den. Je to tak mesic a pul co jsem zacala mit problemy pri polykani- pocit...

Zhoršený nález na cytologii děl. čípku

Dobrý den, Vcera mi muj osetrujici gynekolog oznamil, ze mam zhorsene vysledky...

Poškrábaná rohovka

Dobrý den, minuly rok v květnu jsem měl úraz oka. Při sečení mi vletěl malý...

Předčasná ejakulace

Dobrý den, měl bych dotaz a nemůžu na něj najít nikde odpověď. Trápí mě problém...

Dlouhodobé točení hlavy

Dobrý den, v poslední době se moje hlava chová poněkud zmateně:). Již asi...

Zánět průdušek

Dobrý den, po prochlazení jsem dostal zánět průdušek. Zasaženy jsem měl od...

Chronický kašel

Pane doktore, trpim dlouhodobě vlhkým kašlem s vykašláváním hlenů, hlavně po...

Krevní testy na pohlavní choroby

Dobrý den, měl jsem nechráněný pohlavní styk s partnerkou u které si nejsem...

Inzerce
Poslat e-mailem
Inzerce
×