Reklama
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Nemůžete usnout? Dejte pozor na to, co jíte před spaním!

Dobrý spánek 10.11.2009

Převalujete se v posteli a spánek ne a ne přijít. Marně hledáte důvod problémů se spánkem? Jedním z nich může nesprávná strava.

Reklama
Jídlo, oběd, dieta, kuchařka,recept
Jídlo, oběd, dieta, kuchařka,recept

Kdy před spaním jíst?

Většina problémů souvisejících s jídlem je spojena s načasováním jídla. S plným žaludkem se totiž usíná daleko hůře. Jídlo těsně před spaním často způsobuje pálení žáhy nebo výkyvy hladin žaludečních kyselin, což vede k nespavosti. Ideální doba posledního jídla před spaním je tři až čtyři hodiny před ulehnutím. Pokud se totiž člověk navečeří tři až čtyři hodiny před spaním, trávení se ukončí a lze pak očekávat vydatný a dobrý spánek.

Plánujte!

Proti nespavosti lze bojovat i pečlivým plánováním porcí jídla. Největší část denních kalorií by měl člověk zkonzumovat při snídani a obědě. K večeři je pak vhodnou volbou lehce stravitelné jídlo, například ovoce nebo zeleninový salát. Někdy je možné i večeři vynechat úplně a případný pocit hladu zahnat vypitím dvou až tří decilitrů vlažné vody. Pokud si v noci žaludek odpočine, bude na tom ráno lépe i mysl i tělo.

Důležité je také složení jídla. Hůře snáší organismus jídla těžká a tučná. Na druhou stranu lehká jídla mohou pomoci spánek navodit díky takzvané postprandiální únavě. Po jídle totiž dochází k přesměrování většího toku krve do žaludku a člověk se pak cítí unavený.

Pozor na kofein a alkohol

Káva, čaj, kola. Tyto a další nápoje a potraviny obsahující kofein působí povzbudivě a udržují organismus v bdělém stavu. Proto by lidé, kteří trpí nespavostí, neměli nápoje obsahující kofein konzumovat nejméně čtyři až šest hodin před ulehnutím do postele.

Stejně negativní účinek na spánek má i alkohol. Ten sice na jednu stranu nástup spánku urychluje, čehož mnoho lidí využívá jako prvního prostředku k řešení nespavosti. Dlouhodobé užívání alkoholu ale může architekturu spánku narušit. Alkoholici a lidé často užívající alkohol tak trpí častějším probouzením, žízní spojenou s dehydratací a podobně. Konzumace alkoholu se tedy před spaním rozhodně nedoporučuje.

(kam)

Zdroje:
www.zbynekmlcoch.cz
www.metabolicketypy.com

Doporučujeme

Čtěte více

Nemusíte hrát tenis, abyste si pořídili tenisový loket

Stanovil vám lékař diagnózu „tenisový loket“ i přesto, že jste v životě nedrželi...

Nemůžete být bez léků na spaní? Něco je špatně!

Mnoho lidí zažilo období, kdy vinou stresu či z jiných důvodů nespali vůbec...

Nemůžete kvůli náledí ven? Objednejte si služby až do domu

Zimní počasí a náledí může způsobit nebezpečné podmínky pro každého a pro starší...

Nemůžete mléčné výrobky? Najděte si vápník jinde!

V některých případech nám buď zdravotní stav, nebo i prostý odpor k mléku a...

Nemůžete otěhotnět? Možná je na vině obezita vašeho partnera

O tom, že obézní ženy mohou mít problémy s početím, už asi většina z nás slyšela....

Nemůžete otěhotnět? Přestaňte kouřit!

Je to tak – už dlouho se ví, že kouření může ovlivnit ženskou plodnost, ale...

Nemůžete přestat kouřit? Pomůže vám pes

Nedávný průzkum mezi vlastníky domácích mazlíčků provedený v americkém státě...

Nemůžete přestat kouřit? Vědci už vědí proč

Vědci z kanadské Univerzity v Pittsburghu přišli na to, proč kuřáci nemohou...

Nemůžete si zapnout knoflíček? Možná trpíte neuropatií!

Neuropatiemi se označují nervové poruchy, které mívají různé příčiny. Projevují...

Nemůžete spát? Vypněte internet a televizi!

U lidí, kteří tráví více hodin před spaním u internetu nebo sledováním televize,...

Nenápadné, ale přitom spolehlivé – takové jsou správné inkontinenční pomůcky

Kvalitní pomůcky pro pacienty s únikem moči výrazně zjednodušují a zpříjemňují...

Nenechá vás „močák“ vyspat? Možná trpíte nykturií

Noční polyurie neboli nykturie je odborný název pro nadměrné noční močení. Během...

Nenechte enuretika žíznit, hlavně v létě!

Při léčbě enurézy je nutné dodržovat správný pitný režim. Nadbytečný příjem...

Nenechte kvůli poruše krvácivosti trpět svoji duši!

Člověka tvoří nejen tělo, ale také psychika. Obojí může onemocnět a bolet. V...

Nenechte lupénku, aby vás připravila o zdraví nehtů

Ačkoliv může psoriáza nehtů vypadat na první pohled vcelku nevinně, její neléčení...

Nenechte onemocnění jícnu rozvinout až k nádoru

Nejčastější onemocnění jícnu na sebe přímo navazují a jsou vlastně jakýmsi příběhem,...

Nenechte se brzdit poševními záněty, vyrazte do světa!

Neznámé prostředí, náročný program, narušení denní rutiny – to vše je na cestování...

Nenechte se umlčet roztroušenou sklerózou

Poruchy řeči mohou jedince z ereskou zcela vyřadit ze společenského života,...

Nenechte se zaskočit drobným poraněním

<p>I když nepatříte zrovna mezi zdravotníky, na cesty s sebou jistě vozíte lékárničku...

Nenechte se zaskočit chřipkou a nachlazením. Na prevenci myslete včas

Známe to asi všichni – jakmile teplota na teploměru klesne jen o pár stupňů...

Naposledy přečtené dotazy z poradny

Polycystoza jater a pravé ledviny

Dobrý den, je mi 43 a mám zvýšenou hypertensi (155/85) - dosud neléčenou, byla...

Leukocyty a bílkovina v moči, oteklá oční víčka

Dobrý den, v moči mi byly zjištěny četné leukocyty a bílkovina. Mám stále sucho...

Anorektální absces

Dobrý den, chtěla bych se zeptat byla sem na řezání cysty na zadku je to asi...

Červené fleky na žaludu

Dobry den. Prosim o pomoc. Mam cervene fleky na žaludu asi uz 3 měsíce. s tím...

Bolest hlavy

Dobrý den, již 4 týdnem trpím nesnesitelnou bolestí pravé části hlavy (hlavně...

Kožní útvar

Přeji dobrý den, chtěla bych se poradit ohledně kožního útvaru, který mám na...

Zimnice

Dobrý den, Již několik let trpím na noční zimnice kdy mi je zima tak že drkotám...

Condylomata - můžu je mít, ikdyž jsem neměl pohlavní styk?

Zdravím, mohu mít Condylomata, i když jsem neměl pohlavní styk? Může jít o nějaké...

Bušení srdce při ulehnutí

Dobry den. Posledni dva mesice se netesim na vecer, az si pujdu lehnout. Jakmile...

Kožní vyrážka

Udělala se mi nějaká vyrážka, když si to namaži mastnym kremem na depigmentaci...

Extrakce zubu

Dobrý den, před 5 dny jsem byla na extrakci dolní osmičky. Byla chirurgicky...

Panenská blána

Dobrý den, je mi 15 a přítel se mně zeptal na sex řekla jsem že ne... On okál...

Ztopořený úd

Dobrý den chci se zeptat mám penis12/3cm dase říct že ho mám pořád stoporeny...

Opožděná puberta

Dobrý den mam problém je mi 15 let a mám malý penis při erekci 8 cm. A vůbec...

Hlen ve stolici

Dobrý den. Chtela jsem se poradit a mam strasny strach a je mi to trapne. Misto...

Chrčení

Dobrý den. V poslední době mi chrčí na hrudníku. Spíš na srdci většinou, když...

Slabá menstruace a užívání betakarotenu

Dobrý den, už druhý měsíc po sobě mám velmi slabou menstruaci, jenom takové...

Čelistní pant

Dobrý den, před třemi dny ráno jsem se probudila a nemohla jsem otevřít ústa....

Dušnost a vysoký stav bránice

V listopadu 2017 jsem se najednou nemohla nadechnout.Během několika dní se...

Zánět žaludu

Dobrý deň Vám prajem . Mám asi takýto problém. Kuk fotografia

Reklama
Zavřít