Inzerce
Přihlásit se Přihlásit se přes Facebook

Zapomenuté heslo

Nemáte účet? Registrujte se

Vytvořit nový účet uLékaře.cz

Připojte se do komunity uLékaře.cz a získejte přístup k historii všech svých dotazů a odpovědí.
Již máte účet? Přihlaste se zde

Máte Facebook? Ušetřete si čas a jednoduše se přihlaste skrz něj.

Přihlásit se přes Facebook
Zapomenuté heslo

Zadejte e-mailovou adresu se kterou jste vytvářel(a) účet, budou Vám na ni zaslány informace k nastavení nového hesla.

Chcete se přihlásit? Přihlaste se zde
Nemáte účet? Registrujte se

Pět tipů pro zdravé plíce

Zdravé plíce Dominika Šťastná 14.5.2018
redakce uLékaře

Při prevenci a péči o své zdraví jen málokdo myslí na plíce. Přitom jde o nesmírně důležitý orgán. Jeho poškození je dokonce třetí nejčastější příčinou úmrtí. Jak se o své plíce správně starat?

Chronická obstrukční plicní nemoc, astma, rakovina plic – to jsou jen některá ze závažných plicních onemocnění. Nezdravé návyky mohou pravděpodobnost rozvoje těchto chorob výrazně zvyšovat. Plíce také stárnou, stejně jako srdce, klouby a další části těla. Nejsou už tolik pružné, dýchání může být obtížnější. Dodržováním určitých návyků lze udržet optimální funkci plic i ve starším věku. Péče je důležitá při plném zdraví, ale hlavně v případě, že se již nějaké plicní onemocnění objevilo. Jaká opatření plicím prospívají?

1. Vyhýbejte se tabákovému kouři

Dým z tabáku obsahuje tisíce chemikálií, které se vdechováním dostanou do plic. Vyhýbejte se zakouřeným prostorům, a pokud kouříte, pokuste se přestat. Nejenže konzumace tabáku zvyšuje riziko rakoviny plic, ale je spjata také s naprostou většinou plicních onemocnění. Má značný podíl na chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN), idiopatické plicní fibróze i astmatu. U kuřáků navíc tyto choroby probíhají závažněji. Například kuřáci s CHOPN mají 12–13× větší pravděpodobnost, že této chorobě podlehnou.

2. Pravidelně cvičte

Pro zdraví plic je mimo vyhýbání se tabákovému kouři asi nejdůležitější pohyb. Aerobní aktivity trénují plíce nejvíce – ty totiž musejí efektivněji dopravovat kyslík svalům. Frekvence dýchání se zvyšuje ze zhruba 15 dechů za minutu na 40–60. Posilují se i pomocné mezižeberní dýchací svaly. Díky cvičení budou vaše plíce silné a zdravé, což jim pomůže lépe odolávat nemocem a stárnutí. Pohyb také zpomaluje rozvoj plicních onemocnění. 

3. Nepobývejte ve znečištěném ovzduší

Ať už jde o špatný vzduch venku, nebo o často ještě horší prostředí uvnitř budov, obojí dokáže poškodit plíce a urychlit jejich stárnutí. Navíc čím je tento orgán starší, tím se snižuje jeho schopnost odolávat toxickým látkám a infekcím. Pokuste se proto omezit pobyt v nezdravém prostředí na minimum. Jak toho dosáhnete?

  • Nepohybujte se poblíž hlavních dopravních tahů, jízda na kole či běh vedle rušné silnice zdraví moc neprospívá.
  • Pokud jste vystaveni nečistotám ve vzduchu během pracovní doby, měli byste používat ochranné pomůcky dodané zaměstnavatelem.
  • Vysávejte a utírejte prach alespoň jednou týdně. Malé částečky nečistot poletující ve vzduchu se snadno dostávají do plic.
  • Pravidelně větrejte.
  • Pokud musíte používat dráždivé chemické látky (například při úklidu), dbejte na dostatečné větrání.

4. Předcházejte infekčním chorobám

Na infekce jsou náchylní zejména ti, kteří trpí onemocněním plic, nebo již dosáhli staršího věku. Pro tyto skupiny lidí jsou zejména zápaly plic velice nebezpečné. Nejlepší způsob, jak infekcím dýchacího systému předcházet, je dbát na hygienu. Hlavně udržování čistých rukou má velké opodstatnění. Nezapomínejte si mýt ruce po použití toalety, po příchodu domů, do práce, před jídlem. Pijte dostatek vody a jezte ovoce a zeleninu, posílíte tak svoji imunitu. Můžete zvážit i možnost očkování.

5. Dýchejte zhluboka

Velká část lidí dýchá mělce pomocí hrudníku. Při hlubokém dýchání se lépe využívá bránice, zvedá se břicho a vzduch v plicích se více obměňuje. Zkuste jednoduché cvičení. Usaďte se na klidné místo, nadechujte se nosem a počítejte do 4. Poté vydechujte ústy a počítejte do 8. Dýchání zhluboka a dechová cvičení mohou zvýšit kapacitu plic. 

Dodržování výše uvedených pěti zásad prospívá lidem zdravým i těm, kteří se potýkají s plicním onemocněním. Pomáhají předcházet zbytečným zdravotním neduhům a zpomalovat stárnutí plic. 

(dos)
 

Zdroj:
https://www.healthline.com/health/understanding-idiopathic-pulmonary-fibrosis/ways-to-keep-your-lungs-healthy-and-whole#1
Autor článku: Dominika Šťastná
Líbil se vám článek? +18 ANO NE
Inzerce

Poradna uLékaře.cz

Poraďte se s lékařem

Rychlá odpověď
již do 6 hodin

Zkušení lékaři odpovídají
na vaše dotazy

Cena již
od 39 Kč

Zjistit, jak funguje poradna

Související články

Pozitronová emisní tomografie (PET)

PET neboli pozitronová emisní tomografie je moderní lékařská vyšetřovací metoda...

Pět kroků pro zdravé oči

Zelený zákal je možné léčit a předejít tak vážnému poškození zraku. Pět tipů,...

Plíce

Plíce jsou součástí dýchacího ústrojí. Jsou párovým orgánem uloženým v hrudní...

Plíce – křehká součást těla, bez které nelze žít

Plíce jsou jedním z největších orgánů v lidském organismu. Celková plocha plicní...

I pouhých několik cigaret způsobuje tzv. dehtové plíce

Když řeknete silnému kuřákovi, že má plíce vyplněné dehtem, možná se vám vysměje....

Zbyla vám velikonoční vejce? Víme, jak je zdravě využít!

I když dřív o vejcích kolovala různá tvrzení, dnes je doporučováno je zařazovat...

10 zaměstnání, které nejvíce ohrožují plíce

Lidské plíce pracují opravdu usilovně. Během dne tento orgán dospělého člověka...

Kuřákům zachrání plíce sója

Lidé, kteří jedí hodně sóji nebo produktů, které ji obsahují, mají výkonnější...

Pět tipů, jak předcházet diabetu

Změna životního stylu může být velkým krokem k prevenci diabetu a nikdy není...

Kouřením trpí plíce, ničí je chronická obstrukční nemoc

Toto chronické plicní onemocnění výrazně ovlivňuje plíce a dýchací cesty. Jen...

Doporučujeme

Čtěte více

Pět možností, jak řešit inkontinenci

Obecná představa, že močová inkontinence postihuje pouze starší ženy, je mylná....

Pět mýtů o močové infekci, kterým možná stále věříte

Podobně jako u většiny ožehavých témat také kolem zánětlivých onemocnění močových...

Pět mýtů o závislosti na drogách

<p>Psychiatrická onemocnění bývají opředena celou řadou mýtů, které mohou znesnadnit...

Pět nejčastějších mýtů o první pomoci aneb Jak opravdu zachránit život

O prázdninách a letních dovolených se častěji než kdy jindy můžete dostat do...

Pět nejčastějších příčin zánětu močových cest

Teplé a vlhké letní počasí znamená více tepla a zadržování potu, a to i v oblasti...

Pět odhalení o kožní alergii!

Nikdy jste netrpěli alergií na kočky a pylová sezóna vás nechává v klidu? Možná...

Pět rad, jak je ošetřit a podpořit hojení ran v létě

Chůze naboso, nošení sandálů nebo brodění se ve vodě, to vše může mít za následek...

Pět rizikových faktorů pásového oparu a neštovic – kdo je ohrožen?

Neštovicemi se člověk nakazí jen jednou za život a virus pak navždy zůstává...

Pět tipů pro bezpečné slunění

Z dovolené chceme vytěžit maximum, a tak většinou trávíme na sluníčku celý den....

Pět tipů pro pohodový silvestr (nejen) pro astmatiky

Vstup do nového roku může být pro řadu astmatiků obávaný a nepříjemný. Přitom...

Pět tipů, jak najít opravdu pozorného posluchače

Pokud nám není dobře nebo nás něco výrazně rozesmutní či rozzlobí, často chceme...

Pět tipů, jak předcházet diabetu

Změna životního stylu může být velkým krokem k prevenci diabetu a nikdy není...

Pět tipů, jak rozhýbat po ránu ztuhlé klouby

Neohebnost kloubů provázející vstávání představuje jeden z nejtypičtějších příznaků...

Pět tipů, jak se na Nový rok vyhnout kocovině

K silvestru neodmyslitelně patří popíjení alkoholických nápojů. I když často...

Pět tipů, jak si v zimě poradit s lupénkou

Se zimním obdobím logicky přichází studený a suchý vzduch, nízké teploty, málo...

Pět vánočních jídel, která si (ne)dávat při střevních zánětech

Chcete se o svátcích vyhnout zažívacím obtížím? Není hned nutné škrtnout z jídelníčku...

Pět varovných příznaků mozkové mrtvice. Poznáte je?

Z bezvědomí vás vytrhne pípání přístrojů. Otevíráte oči a kolem vás pobíhají...

Pět věcí signalizujících infekci v ráně

Tuto otázku si klade mnoho lidí, kteří se nějakým způsobem zraní. Často též...

Pět věcí, které byste měli vědět o pásovém oparu a neštovicích

Jaký je rozdíl mezi neštovicemi a pásovým oparem a co mají naopak společného?...

Pět věcí, které byste měli vědět o zápalu plic

Lidem ze zemí s dostupnou a kvalitní zdravotní péčí se často zdá, že zápal plic...