Pět tipů pro zdravé plíce

Chronická obstrukční plicní nemoc, astma, rakovina plic – to jsou jen některá ze závažných plicních onemocnění. Nezdravé návyky mohou pravděpodobnost rozvoje těchto chorob výrazně zvyšovat. Plíce také stárnou, stejně jako srdce, klouby a další části těla. Nejsou už tolik pružné, dýchání může být obtížnější. Dodržováním určitých návyků lze udržet optimální funkci plic i ve starším věku. Péče je důležitá při plném zdraví, ale hlavně v případě, že se již nějaké plicní onemocnění objevilo. Jaká opatření plicím prospívají?

1. Vyhýbejte se tabákovému kouři

Dým z tabáku obsahuje tisíce chemikálií, které se vdechováním dostanou do plic. Vyhýbejte se zakouřeným prostorům, a pokud kouříte, pokuste se přestat. Nejenže konzumace tabáku zvyšuje riziko rakoviny plic, ale je spjata také s naprostou většinou plicních onemocnění. Má značný podíl na chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN), idiopatické plicní fibróze i astmatu. U kuřáků navíc tyto choroby probíhají závažněji. Například kuřáci s CHOPN mají 12–13× větší pravděpodobnost, že této chorobě podlehnou.

2. Pravidelně cvičte

Pro zdraví plic je mimo vyhýbání se tabákovému kouři asi nejdůležitější pohyb. Aerobní aktivity trénují plíce nejvíce – ty totiž musejí efektivněji dopravovat kyslík svalům. Frekvence dýchání se zvyšuje ze zhruba 15 dechů za minutu na 40–60. Posilují se i pomocné mezižeberní dýchací svaly. Díky cvičení budou vaše plíce silné a zdravé, což jim pomůže lépe odolávat nemocem a stárnutí. Pohyb také zpomaluje rozvoj plicních onemocnění. 

3. Nepobývejte ve znečištěném ovzduší

Ať už jde o špatný vzduch venku, nebo o často ještě horší prostředí uvnitř budov, obojí dokáže poškodit plíce a urychlit jejich stárnutí. Navíc čím je tento orgán starší, tím se snižuje jeho schopnost odolávat toxickým látkám a infekcím. Pokuste se proto omezit pobyt v nezdravém prostředí na minimum. Jak toho dosáhnete?

• Nepohybujte se poblíž hlavních dopravních tahů, jízda na kole či běh vedle rušné silnice zdraví moc neprospívá.
• Pokud jste vystaveni nečistotám ve vzduchu během pracovní doby, měli byste používat ochranné pomůcky dodané zaměstnavatelem.
• Vysávejte a utírejte prach alespoň jednou týdně. Malé částečky nečistot poletující ve vzduchu se snadno dostávají do plic.
• Pravidelně větrejte.
• Pokud musíte používat dráždivé chemické látky (například při úklidu), dbejte na dostatečné větrání.

4. Předcházejte infekčním chorobám

Na infekce jsou náchylní zejména ti, kteří trpí onemocněním plic, nebo již dosáhli staršího věku. Pro tyto skupiny lidí jsou zejména zápaly plic velice nebezpečné. Nejlepší způsob, jak infekcím dýchacího systému předcházet, je dbát na hygienu. Hlavně udržování čistých rukou má velké opodstatnění. Nezapomínejte si mýt ruce po použití toalety, po příchodu domů, do práce, před jídlem. Pijte dostatek vody a jezte ovoce a zeleninu, posílíte tak svoji imunitu. Můžete zvážit i možnost očkování.

5. Dýchejte zhluboka

Velká část lidí dýchá mělce pomocí hrudníku. Při hlubokém dýchání se lépe využívá bránice, zvedá se břicho a vzduch v plicích se více obměňuje. Zkuste jednoduché cvičení. Usaďte se na klidné místo, nadechujte se nosem a počítejte do 4. Poté vydechujte ústy a počítejte do 8. Dýchání zhluboka a dechová cvičení mohou zvýšit kapacitu plic. 

Dodržování výše uvedených pěti zásad prospívá lidem zdravým i těm, kteří se potýkají s plicním onemocněním. Pomáhají předcházet zbytečným zdravotním neduhům a zpomalovat stárnutí plic. 

(dos)